Diet Kehamilan Anda: Memilih Yang Terbaik untuk Anda dan Bayi Anda?

Apabila anda bersiap sedia untuk menjadi seorang ibu, anda perlu banyak memikirkan tentang makanan dan minuman, bukan? Ramai orang berpendapat bahawa makan banyak adalah penting. Tetapi pada hakikatnya, apa yang anda makan adalah lebih penting daripada berapa banyak yang anda makan. Pemakanan yang betul adalah bantuan terbesar untuk perkembangan bayi anda dan kesihatan anda. Memandangkan apa yang anda makan sepanjang tempoh ini mempengaruhi seluruh kehidupan bayi anda, mari kita ambil sedikit perhatian tentang perkara ini.

Sekarang, jika anda mempunyai seorang bayi, anda hanya memerlukan antara 340 dan 450 kalori tambahan sehari. Dan itu berlaku pada bahagian terakhir kehamilan, apabila bayi membesar dengan cepat. Fikirkanlah, kalori ini tidak banyak. Secawan bijirin dan segelas susu untuk sarapan pagi sudah memadai. Tetapi perkara yang paling penting ialah kalori tambahan yang anda makan ini datang daripada makanan berkhasiat. Ketika itulah ia benar-benar membantu pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. Makan lebih daripada yang anda perlukan, berfikir "kita perlu makan untuk dua orang," hanya akan membuatkan anda membesar tanpa perlu.

Kepentingan pemakanan untuk kehamilan yang sihat

Apakah yang perlu terkandung dalam diet sihat yang baik? Protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan banyak air. Apabila anda mengambil semua perkara ini secara sederhana, anda dan bayi anda akan sihat. Malah, terdapat garis panduan yang boleh membantu anda membuat diet yang sesuai dengan anda. Kadangkala, terdapat cara untuk mengetahui berapa banyak setiap jenis makanan yang perlu anda makan setiap hari, bergantung pada umur anda, betapa aktifnya anda dan peringkat kehamilan anda. Makan pelbagai jenis makanan, dalam jumlah yang betul, adalah cara terbaik untuk kekal sihat. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda untuk membuat pelan makan yang sesuai untuk anda. Dia juga boleh mengambil kira keperluan khas anda (contohnya, jika anda mempunyai keadaan seperti Diabetes Mellitus) dan memberi anda nasihat terbaik.

Apakah nutrien yang paling penting semasa kehamilan?

Tahukah anda bahawa apa yang anda makan dan minum mula menjejaskan kesihatan bayi anda sebelum anda hamil? Itulah sebabnya kita perlu berhati-hati tentang nutrien tertentu.

Asid Folik: Langkah pertama untuk melindungi bayi anda

Sebagai contoh, kajian mendapati bahawa asid folik , sejenis vitamin B, boleh mencegah kecacatan tiub saraf – seperti spina bifida – pada peringkat awal kehamilan.- membantu mencegah kecacatan kelahiran. Kecacatan ini berlaku sangat awal, kadangkala sebelum anda sedar bahawa anda hamil. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mendapatkannya secukupnya sebelum anda hamil dan semasa beberapa minggu pertama kehamilan (terutamanya 28 hari pertama). Folat - Ini adalah bentuk vitamin ini yang secara semula jadi terdapat dalam makanan - sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, kale), kekacang, kacang pis, lentil, dll. Doktor mengesyorkan mengambil tablet asid folik sebelum anda hamil dan sepanjang kehamilan anda. Jika anda merancang untuk mempunyai bayi, pastikan anda bertanya kepada doktor anda tentang asid folik.

Kalsium: Untuk tulang dan gigi yang kuat

Seterusnya ialah kalsium . Ini juga merupakan nutrien yang sangat penting. Kalsium membantu membina tulang dan gigi yang kuat pada bayi anda, dan ia juga membantu sistem peredaran darah, otot dan sistem saraf berfungsi dengan baik. Oleh kerana badan anda juga menyalurkan kalsium kepada bayi anda, jika anda tidak mendapat cukup kalsium, tulang anda boleh menjadi lemah. Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium adalah melalui susu dan produk tenusu (yogurt, keju). Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai intoleransi laktosa atau tidak suka susu, anda boleh bertanya kepada doktor anda tentang pengambilan suplemen kalsium. Sumber kalsium lain termasuk kekacang, salmon, tauhu, brokoli, bayam dan minuman serta makanan buah-buahan yang diperkaya kalsium.

Nasihat khas untuk ibu-ibu vegan dan vegetarian

Doktor biasanya tidak mengesyorkan beralih kepada diet vegan yang ketat semasa hamil, kerana sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, jika anda sudah menjadi vegan atau vegetarian, anda boleh terus berbuat demikian, tetapi dengan berhati-hati dan di bawah bimbingan doktor anda. Beritahu doktor anda tentang diet anda. Adalah sukar untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan, terutamanya protein, zat besi, vitamin B12 dan vitamin D, tanpa makan ikan, daging, susu, keju dan telur. Anda mungkin perlu makan lebih banyak protein dan mungkin mengambil makanan tambahan.

Nutrien penting lain

Terdapat nutrien penting lain.

• Zat Besi: Ini penting untuk penghasilan hemoglobin dalam darah. Keperluan zat besi meningkat semasa kehamilan apabila isipadu darah meningkat. Ia terdapat dalam daging dan ikan (terutamanya daging merah), sayur-sayuran hijau gelap (bayam, kale), dan kekacang (kacang lentil, kacang kuda).
• Iodin: Iodin sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Ia terdapat dalam makanan laut, telur, produk tenusu dan garam beriodin.
• Kolin:Ini juga merupakan nutrien penting untuk perkembangan otak dan ingatan bayi. Ia terdapat dalam daging, telur dan kekacang.

Kadangkala sukar untuk mendapatkan semua nutrien ini yang mencukupi daripada makanan yang kita makan. Itulah sebabnya doktor sering mengesyorkan pengambilan vitamin pranatal sehari. Ia boleh membantu mengelakkan kekurangan ini. Tetapi ingat, pil vitamin bukanlah pengganti diet yang baik.

Keinginan Makanan dan Pica

Mengidam makanan adalah perkara biasa semasa kehamilan. Sesetengah orang mengidam coklat, makanan pedas, buah-buahan, jeruk, atau makanan yang hambar. Tetapi sesetengah orang juga mengidam makanan bukan makanan seperti tanah liat, tepung jagung, abu, dan sabun. Keinginan untuk makanan bukan makanan ini dipanggil pica. Makan makanan bukan makanan boleh berbahaya untuk anda dan bayi anda. Ia boleh menyebabkan masalah seperti keracunan, kekurangan nutrisi, dan penyumbatan usus . Jika anda juga mempunyai keinginan ini, jangan malu dan beritahu doktor anda.

Jika tidak, jika anda mengidamkan makanan yang berkhasiat dan sihat, tiada salahnya untuk mengikuti keinginan tersebut. Tetapi itu pun harus dilakukan secara sederhana. Kebanyakan masa, keinginan ini akan reda sekitar 3 bulan kehamilan anda.

Elakkan makanan dan minuman ini semasa mengandung!

Selain mengamalkan diet yang sihat dan berkhasiat, penting juga untuk mengetahui tentang makanan dan minuman yang harus anda elakkan semasa hamil . Mari kita lihat apakah makanan dan minuman tersebut.

• Alkohol sama sekali tidak dibenarkan! Dikatakan bahawa alkohol tidak selamat semasa kehamilan, tidak kira betapa kecilnya ia. Ia boleh membahayakan perkembangan bayi dengan serius, terutamanya perkembangan otak. Jadi, jauhi alkohol sepenuhnya.
• Rujuk doktor anda sebelum mengambil vitamin atau produk herba. Sesetengah perkara (sesetengah vitamin berlebihan, sesetengah herba) boleh membahayakan perkembangan bayi anda. Jadi jangan ambil apa-apa tanpa nasihat doktor.
• Hadkan kafein. Sesetengah doktor mengatakan bahawa minum satu atau dua cawan kopi, teh atau minuman berkafein sehari (kira-kira 6-8 auns, atau 180-240 mililiter) adalah selamat untuk bayi anda. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein yang berlebihan telah terbukti meningkatkan risiko keguguran dan masalah lain, seperti berat lahir rendah. Jadi, hadkan sebanyak mungkin, atau beralih kepada pilihan tanpa kafein. Ingat bahawa coklat juga mengandungi kafein.
• Berhati-hati dengan penyakit bawaan makanan. Listeriosis danPenyakit seperti toksoplasmosis boleh mengancam nyawa bayi dalam kandungan, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan atau keguguran.
• Berikut adalah perkara yang perlu anda lakukan:
• Jangan makan daging, ikan (cth. ikan mentah dalam sushi) atau telur (telur yang tidak dimasak sepenuhnya).
• Elakkan susu dan produk tenusu yang tidak dipasteur (contohnya, beberapa keju lembut).
• Basuh sayur-sayuran dan buah-buahan dengan teliti sebelum dimakan.
• Pastikan papan pemotong dan pisau berasingan daripada daging mentah, dan basuh dengan teliti selepas digunakan. Basuh tangan anda dengan teliti.

Jika anda secara tidak sengaja mengambil mana-mana makanan atau minuman berisiko ini semasa kehamilan anda, jangan terlalu risau mengenainya sekarang. Elakkan makanan atau minuman tersebut buat sementara waktu. Tetapi jika anda benar-benar risau, berbincanglah dengan doktor anda.

Apa pendapat anda tentang makan ikan? Adakah ia baik semasa hamil?

Ikan dan kerang-kerangan merupakan makanan yang sangat berkhasiat untuk ditambah ke dalam diet anda semasa mengandung. Ia mengandungi bahan-bahan bermanfaat seperti asid lemak omega-3 . Ini sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. Ia juga tinggi protein dan rendah lemak tepu. Walau bagaimanapun, sesetengah jenis ikan sememangnya tidak baik untuk dimakan. Ini kerana ia mempunyai tahap merkuri yang sangat tinggi. Contohnya, ikan seperti jerung, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, dan tuna bigeye. Merkuri ini boleh membahayakan perkembangan otak bayi.

Jika anda makan makanan laut, pilih pelbagai jenis ikan dan kerang-kerangan. Hadkan pengambilan anda kepada kira-kira 12 auns (kira-kira 340 gram, kira-kira dua hidangan) seminggu. Ikan selamat yang rendah merkuri termasuk:

• Ikan salmon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Udang
• Ketam
• Kerang

Bagaimana pula dengan tuna dalam tin? Terdapat pendapat yang berbeza mengenai perkara ini. Anda boleh makan kira-kira 6 auns (170 gram) tuna ringan seminggu. Walau bagaimanapun, tuna putih, atau tuna albacore, mempunyai tahap merkuri yang sedikit lebih tinggi, jadi lebih baik mengelakkannya. Sesetengah laporan menunjukkan bahawa tuna dalam tin mungkin mengandungi lebih banyak merkuri daripada yang difikirkan sebelum ini. Oleh itu, adalah bijak untuk berunding dengan doktor anda sebelum memutuskan sama ada untuk makan ikan dalam tin semasa anda hamil atau cuba hamil.

Jika anda makan ikan yang ditangkap oleh rakan atau keluarga anda (dari tasik, sungai), hadkan kepada satu hidangan (kira-kira 6 auns). Jangan makan ikan lain pada minggu itu, kerana kita tidak tahu berapa banyak merkuri yang terdapat dalam ikan tersebut.

Jika anda mempunyai soalan tentang berapa banyak ikan yang perlu anda makan atau jenis ikan yang perlu anda makan, berbincanglah dengan doktor anda. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan butiran yang tepat.

Sakit perut: Bagaimana untuk mengatasi sembelit, kembung perut, loya?

Adalah perkara biasa untuk mengalami sakit perut ringan seperti ini semasa mengandung. Mari kita lihat apa yang boleh dilakukan mengenainya.

Masalah sembelit

Sembelit boleh disebabkan oleh zat besi dalam vitamin pranatal, perubahan hormon dan rahim yang semakin membesar yang menekan usus anda. Jadi, cuba tambahkan lebih banyak serat dalam diet anda berbanding sebelum anda hamil. Sasarkan pengambilan kira-kira 25-30 gram serat setiap hari. Makanan terbaik untuk ini adalah:

• Buah-buahan segar (pisang, mangga, betik, oren) dan sayur-sayuran (lobak merah, kacang, sayur-sayuran hijau)
• Roti dedak, bijirin (oat, emping jagung), muffin
• Kekacang yang rapuh seperti lentil, kacang kuda, dan kacang hijau

Rujuk doktor anda sebelum menggunakan tablet serat, minuman atau produk lain yang tinggi serat. (Jangan gunakan julap melainkan diarahkan oleh doktor. Selain itu, jangan gunakan minyak jarak, kerana ia boleh mengurangkan penyerapan nutrien oleh badan dan mungkin menyebabkan kelahiran pramatang.)

Jika sembelit merupakan masalah besar bagi anda, doktor anda mungkin akan menetapkan pelembut najis. Apabila anda mengambil lebih banyak serat, ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari. Jika tidak, sembelit mungkin akan menjadi lebih teruk.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit adalah dengan bersenam (walaupun ia semudah berjalan kaki). Minum banyak air sepanjang hari antara waktu makan. Ini akan melembutkan najis dan membantu ia melalui sistem penghadaman anda dengan lebih mudah. ​​Kadangkala, makanan seperti teh panas, sup dan air rebusan juga boleh membantu. Adalah juga idea yang baik untuk menyimpan beberapa buah-buahan kering (cth. kurma, kismis) berdekatan untuk dimakan.

Gas dan kembung

Sesetengah wanita hamil mengalami pedih ulu hati atau gas apabila mereka makan makanan seperti brokoli, bayam, kembang kol, makanan bergoreng dan makanan pedas. Jika itu yang berlaku untuk anda, anda boleh mengelakkan makanan tersebut dan makan makanan yang seimbang. Makan hidangan kecil beberapa kali sehari dan bukannya makan hidangan yang besar juga boleh membantu. Minuman berkarbonat juga boleh menyebabkan masalah ini bagi sesetengah orang, tetapi sesetengah orang mengatakan ia menenangkan perut mereka. Jadi, buat keputusan sewajarnya.

Loya atau Mual Pagi

Bagi kebanyakan orang, ini hanya berlaku pada waktu pagi, tetapi bagi sesetengah orang, ia boleh berlarutan sepanjang hari. Jika anda kerap mengalami loya, makanlah hidangan kecil yang hambar sepanjang hari, seperti roti bakar, keropok, atau bubur nasi. Sesetengah orang juga berasa lega dengan memakan makanan yang diperbuat daripada halia (seperti teh halia atau biskut halia). Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengatasi loya:

• Jangan ambil vitamin pranatal anda semasa perut kosong, tetapi ambillah sebelum tidur dengan hidangan ringan.
• Sebelum bangun dari katil pada waktu pagi, makanlah satu atau dua keropok yang anda simpan di tepi katil.
• Hei, hisap gula-gula keras.
• Minum air dengan kerap. Kadangkala air dengan sedikit lemon juga bagus.
• Jauhi perkara yang meningkatkan rasa loya, seperti makanan berbau kuat, asap rokok, dan minyak wangi.
• Dapatkan rehat yang cukup. Loya juga boleh meningkat apabila anda menjadi lebih letih.

Jadi, apakah perkara yang perlu kita ingat daripada apa yang telah kita bincangkan?

Apa yang anda makan dan minum semasa mengandung adalah sangat penting untuk anda dan bayi anda. Jangan anggap ini sebagai beban, tetapi sebaliknya sebagai peluang untuk memberikan yang terbaik kepada bayi anda.

• Lebih penting untuk makan makanan yang berkualiti daripada makan terlalu banyak. Sertakan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan makanan kaya protein yang berwarna-warni dalam diet anda.
• Pastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi seperti asid folik, kalsium dan zat besi . Jangan lupa untuk mengambil vitamin pranatal yang diberikan oleh doktor anda.
• Jauhi perkara berisiko seperti alkohol, merokok, jenis ikan tertentu dan makanan yang tidak dimasak sepenuhnya.
• Apabila anda rasa ingin makan, makanlah sesuatu yang berkhasiat. Tetapi jika anda mengidam (pica) untuk makanan bukan makanan, beritahu doktor anda .
• Terdapat petua mudah untuk masalah seperti sembelit, angin dalam perut dan loya. Cubalah, tetapi jika ia teruk, beritahu doktor anda .
• Perkara yang paling penting ialah, jika anda mempunyai sebarang soalan atau keraguan, berbincanglah dengan doktor anda. Apa yang anda temui di internet mungkin tidak selalunya sesuai untuk anda. Dialah orang yang boleh memberitahu anda dengan tepat apa yang terbaik untuk anda dan bayi anda.

Jadi, kami harap petua untuk kekal gembira dan sihat sepanjang tempoh ini dapat membantu anda! Kami mendoakan yang terbaik untuk anda dan bayi dalam kandungan anda!

Makanan kehamilan , nutrisi kehamilan, makanan semasa kehamilan, asid folik, kalsium, vitamin kehamilan, Diet Kehamilan