Apa yang boleh dilakukan mengenai kekejangan kaki semasa kehamilan? Mari kita bincangkan perkara ini!

Anda mungkin mengalami banyak keseronokan dan sedikit ketidakselesaan akhir-akhir ini kerana anda sedang hamil, bukan? Kekejangan kaki, atau seperti yang kita panggil, kebas pada kaki adalah perkara biasa. Kadangkala, ini boleh menjadi sangat menyakitkan sehingga anda terjaga pada tengah malam. Tetapi jangan risau, kebanyakan masa ia tidak serius. Hari ini, kita akan bercakap tentang kekejangan kaki dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Mengapa kaki saya bergolek semasa mengandung?

Ramai wanita hamil, terutamanya semasa trimester kedua dan ketiga kehamilan , mungkin mengalami sakit yang tajam di bahagian bawah kaki mereka, atau kawasan pangkal paha, pada tengah malam. Doktor juga tidak dapat menentukan punca yang tepat. Sesetengah orang secara bergurau memanggilnya "kuda Charley," yang merujuk kepada keadaan sakit yang teruk pada otot pangkal paha. Bayangkan anda sedang tidur nyenyak dan tiba-tiba terbangun dengan sakit yang teruk yang terasa seperti bulu roma di kaki anda berdiri... Anda tidak dapat menggambarkan ketidakselesaan yang anda rasakan pada masa itu, bukan? Tetapi berita baiknya ialah kesakitan ini biasanya reda selepas beberapa ketika .

Terdapat beberapa sebab kecil yang saya fikir boleh mempengaruhi perkara ini:

• Pertambahan berat badan bayi: Apabila bayi anda membesar, kaki anda perlu menanggung lebih banyak berat. Selain itu, apabila rahim anda membesar, ia boleh memberi tekanan pada saluran darah dan saraf yang menuju ke kaki anda.
• Dehidrasi: Tidak mendapat air yang mencukupi boleh menjejaskan fungsi otot. Anda memerlukan lebih banyak air semasa kehamilan.
• Kekurangan nutrisi: Kadangkala, terdapat kepercayaan bahawa keguguran rambut boleh berlaku disebabkan oleh kekurangan mineral seperti kalsium atau magnesium.
• Keletihan: Ia juga boleh disebabkan oleh keletihan pada kaki anda apabila anda tidur pada waktu malam selepas bekerja keras sepanjang hari.

Apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan kekejangan kaki?

Jika anda juga terganggu dengan jenis penggulungan kaki ini, cuba lakukan beberapa perkara.

Cuba perkara-perkara ini sebelum tidur.

• Regangan betis: Sebelum tidur pada waktu malam, regangkan betis anda. Tetapi jangan sekali-kali meregangkan dengan jari kaki menghala ke hadapan . Berbuat demikian boleh menyebabkan lebih banyak ketegangan otot betis. Apa yang anda perlu lakukan ialah memastikan kaki anda lurus dan lenturkan bahagian bawah kaki (jari kaki) anda ke arah lutut anda. Lakukan ini beberapa kali.

Perkara yang boleh anda lakukan dengan cepat jika rambut anda gugur

Jika anda tiba-tiba mengalami keguguran rambut pada waktu malam atau siang hari, jangan panik dan cuba perkara berikut:

1. Luruskan kaki: Pastikan kaki yang sakit selurus mungkin.

2. Tarik kaki anda ke atas: Tarik jari kaki anda di hadapan anda, ke arah lutut anda, seolah-olah seseorang sedang menolak bahagian bawah kaki anda. Ini akan meregangkan otot yang tegang.

3.Urut perlahan-lahan: Urut perlahan-lahan kawasan yang sakit dengan tangan anda. Sebaiknya urut dari bawah ke atas, iaitu ke arah jantung .

4. Berjalan-jalan sedikit: Setelah kesakitan reda sedikit, berjalanlah sedikit jika boleh.

5. Gunakan haba: Letakkan botol air panas atau kain yang direndam dalam air panas pada kawasan yang terjejas. Ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, jangan gunakannya jika ia terlalu panas.

Ingat: Apabila melakukan perkara-perkara ini, anda perlu melakukannya dengan cara yang selesa untuk anda dan tidak menambah kesakitan .

Jaga diri ini sepanjang hari.

• Minum banyak air: Cuba minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari. Badan memerlukan lebih banyak air semasa hamil. Jika anda tidak minum secukupnya, anda lebih cenderung mengalami keguguran rambut.
• Senaman seperti yang diarahkan oleh doktor anda: Jika doktor anda mengatakan tidak mengapa, lakukan senaman ringan secara berkala . Contohnya, berjalan kaki atau melakukan senaman yoga yang sesuai untuk wanita hamil boleh meningkatkan peredaran darah di kaki anda dan mengurangkan risiko kekejangan kaki.
• Jaga pemakanan anda: Sertakan makanan yang kaya dengan kalsium (susu, yogurt, keju, sayur-sayuran hijau) dan makanan yang kaya dengan magnesium (bijirin, kekacang, pisang) dalam diet anda.

Tanya doktor anda tentang suplemen.

Kadangkala doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen kalsium atau magnesium. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil ubat-ubatan ini sendiri di farmasi . Semasa mengandung, ambil sebarang ubat atau suplemen pemakanan hanya atas nasihat doktor . Kerana sesetengah perkara boleh membahayakan bayi. Doktor anda akan memeriksa anda dan memutuskan sama ada anda benar-benar memerlukannya.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Walaupun pergerakan kaki yang bergolek ini adalah perkara biasa pada kebanyakan masa, kadangkala ia boleh menjadi tanda keadaan serius yang lain. Oleh itu, jika anda mempunyai mana-mana gejala berikut, anda perlu berjumpa doktor dengan segera :

• Jika sakit kaki langsung tidak hilang: Jika anda telah melakukan perkara-perkara yang dinyatakan di atas dan kesakitan berterusan selama berjam-jam.
• Jika kesakitan sangat teruk: tidak tertanggung, jauh lebih menyakitkan daripada rambut bergulung biasa.
• Jika kaki anda bengkak, merah, dan terasa hangat apabila disentuh: Ini mungkin tanda pembekuan darah (Deep Vein Thrombosis - DVT). Walaupun ia jarang berlaku semasa kehamilan, ia adalah keadaan yang memerlukan rawatan segera.
• Jika anda mengalami kesukaran berjalan: Jika anda tidak dapat berjalan dengan betul, sama ada disebabkan oleh kesakitan atau atas sebab lain.

Pada masa seperti ini, adalah lebih selamat untuk berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan kesihatan. Kemudian anda boleh yakin bahawa tiada apa yang perlu dirisaukan.

Perkara paling penting untuk diingat (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, mari kita ingatkan anda sekali lagi beberapa perkara penting daripada apa yang telah kita bincangkan:

• Bersila kaki adalah perkara biasa semasa kehamilan, tetapi terdapat cara untuk mengurangkan ketidakselesaan tersebut.
• Biasakan untuk meregangkan kaki anda sebelum tidur pada waktu malam (tanpa menghalakan jari kaki anda ke hadapan).
• Jika bulu tumbuh ke dalam, luruskan kaki, tarik ke atas , dan urut kawasan tersebut.
• Minum banyak air sepanjang hari dan makan makanan yang seimbang.
• Lakukan senaman ringan seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
• Jangan ambil sebarang suplemen tanpa berunding dengan doktor anda.
• Jika sakit kaki teruk, tidak reda, atau disertai dengan gejala seperti bengkak, kemerahan, atau rasa panas , anda pasti perlu berjumpa doktor.

Anda tidak akan melalui perjalanan ini seorang diri. Apa pun kesukaran yang anda hadapi, jangan takut untuk berbincang dengan doktor atau keluarga anda mengenainya. Semuanya akan baik-baik saja!

Kehamilan , Kekejangan Kaki, Sakit Belakang, Kekejangan Kaki, Kesihatan Kehamilan, Sakit Bersalin, Kesihatan Ibu