Adakah si kecil anda tidur lena? Mari kita bincangkan tentang tidur kanak-kanak hari ini!

Ibu-ibu dan ayah-ayah, anda semua tahu betapa pentingnya tidur dalam kehidupan seorang anak. Kadangkala apabila bayi tidak tidur lena, ia akan menjejaskan seluruh keluarga, bukan? Bukan sahaja ketika mereka masih kecil, tetapi juga ketika mereka membesar, jika seorang anak tidak mendapat tidur yang cukup, ia boleh memberi kesan yang besar kepada pembelajaran, tingkah laku, perhatian, malah mood mereka sepanjang hari. Jadi, hari ini kita akan membincangkan tentang tidur dengan lebih terperinci.

Apa yang sebenarnya berlaku di dalam otak semasa tidur?

Walaupun anda mungkin berfikir bahawa apabila kita tidur, otak kita tidak aktif dan tidak melakukan apa-apa, sebenarnya itu tidak benar. Otak kita sangat sibuk walaupun kita sedang tidur. Ia melalui pelbagai peringkat tidur (sesetengah orang memanggilnya 'peringkat tidur'). Ia seperti satu kitaran. Peringkat tidur boleh dibahagikan kepada dua bahagian utama.

1. Tidur 'Bukan-REM' (Tidur pergerakan mata tanpa fasa pantas)

2. Tidur `REM` (singkatan untuk `Pergerakan Mata Pantas`)

Peringkat 'Bukan-REM' dan 'REM' ini bergabung untuk membentuk 'kitaran tidur'. Anehnya, bayi menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur 'REM', dan kitaran tidur mereka adalah lebih pendek daripada orang dewasa. Apabila mereka semakin tua, masa yang mereka habiskan dalam tidur 'REM' berkurangan, dan kitaran tidur mereka secara beransur-ansur menjadi lebih panjang. Apabila kanak-kanak mula bersekolah, kitaran tidur yang lengkap biasanya berlangsung selama kira-kira 90 minit, yang serupa dengan kitaran tidur orang dewasa.

Sekarang mari kita lihat peringkat-peringkat tidur ini dengan lebih terperinci.

Peringkat ringan tidur 'Non-REM' (peringkat 1 dan 2)

Ini adalah peringkat pertama untuk tertidur. Lebih tepat lagi, peringkat pertama dan kedua tidur. Ini adalah peringkat tidur yang sangat ringan.

• Pada masa ini, jika seseorang bercakap sedikit, atau jika anda terdengar bunyi kecil , anda boleh mengejutkan mereka dengan mudah.
• Biasalah mata bergerak-gerak.
• Kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan secara beransur-ansur berkurangan.
• Suhu badan juga sedikit menurun.

Secara ringkasnya, inilah masanya kita "bertenang" untuk tidur.

Peringkat tidur 'Non-REM' yang mendalam (peringkat 3)

Ini adalah tidur nyenyak yang sebenar. Peringkat ketiga tidur.

• Susah sangat nak kejutkan seseorang waktu macam ni.
• Jika anda mengejutkannya secara tiba-tiba, dia mungkin berasa mengantuk dan keliru untuk seketika, seolah-olah dia mabuk. Pernahkah perkara itu berlaku kepada anda?
• Semasa tidur nyenyak inilah sesetengah kanak-kanak lebih cenderung mengalami perkara seperti ketakutan malam, berjalan dalam tidur, atau kencing di atas katil.
• Inilah bahagian tidur yang memberikan rehat dan kesegaran yang paling banyak kepada badan dan minda. Hormon yang penting untuk pertumbuhan badan, terutamanya hormon tumbesaran, dilepaskan semasa tidur nyenyak ini. Itulah sebabnya tidur nyenyak ini sangat penting untuk kanak-kanak kecil.

Apa yang berlaku semasa tidur `REM`? (Peringkat terakhir)

Bahagian terakhir tidur ialah tidur 'REM'. Ini juga merupakan peringkat yang sangat istimewa.

• Dalam hal ini, mata bergerak dengan sangat pantas ke depan dan ke belakang di bawah kelopak mata. Itulah sebabnya ia dipanggil 'Pergerakan Mata Pantas'.
• Pernafasan dan kadar denyutan jantung juga menjadi sedikit lebih pantas, sama seperti ketika kita terjaga.
• Perkara yang menakjubkan ialah, semasa tidur `REM` ini, kita tidak dapat menggerakkan anggota badan kita. Ia bersifat sementara. Otak menghantar isyarat untuknya.
• Pada masa inilah kita mengalami mimpi-mimpi kita yang sangat jelas, kadangkala tidak dapat dilupakan dan jelas.
• Kajian telah menunjukkan bahawa tidur REM sangat penting untuk pembelajaran dan ingatan. Peringkat ini membantu otak mengingati apa yang telah dipelajari sepanjang hari.

Jadi, anda lihat, tidur bukan sekadar memejamkan mata, ia adalah proses yang sangat kompleks dan penting.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak kecil setiap hari?

Ini adalah soalan yang ditanya oleh ramai ibu bapa. Malah, jumlah tidur yang diperlukan oleh seorang kanak-kanak boleh sedikit berbeza dari kanak-kanak ke kanak-kanak. Walau bagaimanapun, terdapat jumlah tidur yang disyorkan mengikut kumpulan umur oleh doktor dan pakar. Mari kita lihat apakah itu? (Adakah ini termasuk tidur siang pada siang hari?)

• Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): Lebih kurang 14-17 jam sehari.
• Bayi 4-12 bulan: Lebih kurang 12-16 jam sehari.
• Kanak-kanak kecil berumur 1-2 tahun: Lebih kurang 11-14 jam sehari.
• Kanak-kanak prasekolah 3-5 tahun: Lebih kurang 10-13 jam sehari.
• Kanak-kanak usia sekolah 6-13 tahun: Kira-kira 9-12 jam sehari.
• Remaja 14-17 tahun: Kira-kira 8-10 jam sehari.

Ingat, ini hanyalah cadangan umum. Jika anak anda gembira, aktif dan sihat sepanjang hari, dia mungkin mendapat tidur yang diperlukan. Walau bagaimanapun, jika nampaknya mereka tidur kurang atau lebih daripada jumlah yang disyorkan ini, atau jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang tidur, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Bagaimanakah saya tahu jika anak saya tidak mendapat tidur yang cukup?

Kadangkala, jika kanak-kanak tidak mendapat tidur yang cukup, kita boleh memahaminya melalui tingkah laku dan aktiviti harian mereka. Berikut adalah beberapa tanda untuk melihat sama ada anak anda mempunyai mana-mana daripada ini:

• Berasa mengantuk pada siang hari. Contohnya, tertidur di sekolah, di dalam kelas, atau semasa memandu.
• Kanak-kanak kecil kadangkala menjadi terlalu suka bermain dan hiperaktif. Ini mungkin kelihatan agak pelik, tetapi apabila kanak-kanak kecil tidak mendapat tidur yang cukup, bukannya mengantuk, mereka kadangkala boleh menjadi sangat suka bermain dan gelisah.
• Masalah untuk memberi perhatian . Kesukaran untuk memberi perhatian semasa belajar atau mendengar guru.
• Hilang minat dalam kerja sekolah, gred menurun.
• Bersikap mudah marah, merengek, mudah marah, atau murung .
• Kemunculan masalah tingkah laku.

Fikirkanlah, jika anak anda kadangkala tertidur sejurus selepas sekolah tanpa bermain atau membaca buku, atau jika dia marah tanpa sebab langsung, ia mungkin disebabkan oleh kurang tidur. Jika anda sering perasan perkara-perkara ini, adalah penting untuk memberi perhatian kepadanya.

Bagaimana untuk membantu kanak-kanak tidur lena?

Mujurlah, terdapat beberapa tabiat mudah tetapi sangat penting yang boleh membantu kanak-kanak dari semua peringkat umur mendapatkan tidur yang lena. Cubalah ini dengan anak anda:

• Biasakan tidur pada waktu yang ditetapkan setiap hari. Cuba pastikan waktu ini konsisten, walaupun pada hujung minggu, jika boleh. Untuk kanak-kanak yang lebih kecil, ingatkan mereka, "Sudah tiba masanya untuk bersiap sedia untuk tidur," 30 minit sebelum waktu tidur dan 10 minit sebelum waktu tidur. Untuk kanak-kanak yang lebih besar, berbincanglah dengan mereka tentang menetapkan waktu tidur yang akan membantu mereka mendapatkan jumlah tidur yang mereka perlukan untuk usia mereka.
• Tetapkan rutin waktu tidur. Ini sangat penting. Apabila anda mempunyai rutin yang anda lakukan setiap malam, badan dan minda anak anda akan bersedia untuk tidur. Ini boleh merangkumi perkara seperti mencuci badan, menggosok gigi, berpakaian dengan selesa, membaca buku bersama anda atau mendengar lagu yang perlahan dan menenangkan. Sebaiknya kekalkan rutin ini selama 20-30 minit.
• Jauhkan anak anda daripada semua skrin, seperti TV, komputer, telefon, tablet dan permainan video, sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya biru daripada peranti ini menyekat penghasilan melatonin, sejenis hormon yang membantu anda tidur. Ini boleh menyukarkan anda untuk tidur. Jika boleh, adalah idea yang baik untuk mengeluarkan peranti elektronik jenis ini dari bilik tidur anak anda.
• Jadikan bilik tidur tempat yang selesa dan tenang. Pastikan anak anda tidur dalam suhu yang gelap, tenang dan selesa.
• Pastikan anak anda aktif pada siang hari. Kanak-kanak yang bermain dan bersenam dengan baik tidur lebih lena pada waktu malam. Tetapi berlari dan melompat-lompat terlalu dekat dengan waktu tidur adalah tidak baik.
• Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Tidur terlalu awal selepas makan penuh kadangkala boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Ingat, tidur yang lena pada waktu malam adalah sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental, pembelajaran dan tingkah laku kanak-kanak. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menerapkan tabiat ini dalam diri anak anda sedikit demi sedikit. Lakukan perkara-perkara ini dengan sabar dan kasih sayang.

Maklumat lanjut tentang tidur mengikut umur

Seperti yang telah kita bincangkan sebelum ini, corak dan keperluan tidur berubah seiring dengan peningkatan usia kanak-kanak. Tidur bayi yang baru lahir sangat berbeza dengan tidur kanak-kanak usia sekolah, bukan? Contohnya, bayi yang baru lahir tidur selama beberapa jam pada siang hari dan beberapa jam pada waktu malam, tetapi apabila mereka semakin tua, tidur siang mereka berkurangan dan tidur malam mereka meningkat. Itulah sebabnya terdapat cadangan khusus umur. Adalah idea yang baik untuk bertanya kepada doktor keluarga atau pakar pediatrik anda tentang cara menguruskan tidur mengikut usia anak anda. Mereka boleh memberi anda nasihat yang sesuai untuk anda dan anak anda.

Jadi, apakah perkara paling penting yang perlu kita ambil daripada kisah ini?

Baiklah, berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ingat daripada apa yang telah kita bincangkan hari ini:

• Tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah penting untuk perkembangan fizikal dan mental kanak-kanak, pembelajaran dan tingkah laku yang baik. Ia sama pentingnya dengan makanan dan minuman yang baik.
• Tidur bukanlah proses yang berterusan. Ia mempunyai peringkat berbeza yang dipanggil 'Non-REM' dan 'REM', setiap satunya penting untuk badan dan minda kita.
• Pastikan anak anda mendapat jumlah tidur yang betul untuk usianya. Ingatlah waktu yang telah kita bincangkan.
• Jika anak anda kelihatan kurang tidur, beri perhatian kepada tanda-tandanya (seperti mengantuk pada waktu siang, mudah marah, dan kurang perhatian).
• Terdapat beberapa tabiat mudah yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena. Yang paling penting ialah tidur pada waktu yang ditetapkan, menetapkan rutin waktu tidur dan menjauhi skrin seperti telefon dan TV sebelum tidur.
• Jika, meskipun dengan semua ini, anda masih menghadapi masalah tidur anak anda, jangan takut untuk mendapatkan nasihat perubatan. Kadangkala mungkin terdapat punca lain yang tidak jelas.

Jadi, kami harap petua ini dapat membantu anda memberikan anak anda tidur yang selesa, lena dan mencukupi!

Tidur, tidur kanak-kanak, tidur bayi, peringkat tidur, tidur REM, tidur Bukan REM, masalah tidur, tidur yang lena