Adakah anda seorang yang bekerja keras atau gemar bersukan? Maka penting untuk anda mengetahui tentang retakan kecil pada tulang yang dipanggil "Patah Tulang Tekanan"!

Apabila kita merasa sedikit sakit di badan kita, kita akan memikirkan banyak perkara, bukan? Terutamanya jika anda terlibat dalam sukan atau jika anda seorang yang suka berlari sepanjang hari, anda mungkin berfikir bahawa adalah perkara biasa untuk mengalami sakit-sakit kecil di bahagian badan yang berbeza. Tetapi kadangkala, di sebalik sakit kecil ini, mungkin ada sesuatu yang memerlukan sedikit perhatian. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini, `( Stress Fracture )`. Jangan takut, kita akan membincangkannya secara ringkas, dengan cara yang anda boleh fahami.

Apakah "Retakan Tekanan" ini?

Secara ringkasnya, `( Patah Tulang)` ialah retakan yang sangat kecil dan halus pada tulang. Ia seperti retakan kecil pada dinding yang perlahan-lahan muncul. Walaupun ia mungkin kelihatan kecil pada mulanya, ia boleh menjadi besar jika kita tidak memberi perhatian kepadanya. Ini adalah `(Patah Tulang)` yang besar di mana tulang patah menjadi dua, yang bukan patah tulang , tetapi sesuatu yang jauh lebih kecil. Tetapi retakan kecil ini pun boleh menyebabkan kita kesakitan yang ketara dan boleh mengganggu aktiviti harian kita.

Mengapakah kita mendapat `(Patah Tulang Tekanan)` ini?

Terdapat dua sebab utama mengapa `(Stress Fracture)` ini berlaku. Mari kita lihat kedua-duanya secara berasingan.

1. Disebabkan pengulangan perkara yang sama (`Penggunaan Berlebihan`)

Ini adalah punca yang paling biasa. Secara ringkasnya, apabila kita melakukan pergerakan yang sama berulang kali, tulang kita memberi terlalu banyak tekanan ke atasnya. Secara beransur-ansur, tekanan ini menyebabkan retakan kecil terbentuk pada tulang.

Bayangkan anda seorang pelari. Apabila anda berlari dengan cara yang sama setiap hari, terutamanya jika anda tiba-tiba meningkatkan jumlah atau kelajuan latihan anda, anda boleh mengalami retakan kecil pada tulang kaki anda seperti ini. Dan seterusnya:

• Bagi mereka yang bermain bola keranjang
• Bagi mereka yang menari
• Bagi mereka yang melakukan gimnastik
• Keadaan ini juga biasa berlaku pada orang yang bermain sukan seperti tenis.

Rekrut baharu juga boleh mengalami kecederaan jenis ini pada peringkat awal, kerana badan mereka tiba-tiba terdedah kepada banyak latihan yang mereka tidak biasa lakukan. Contohnya, pelari sering mengalami masalah ini pada tulang kering (`Tibia`) .

2. Disebabkan oleh kelemahan tulang

Sebab utama yang lain ialah tulang anda lemah. Jika tulang anda tidak kuat, ia lebih cenderung untuk mencapai pulang modal di bawah tekanan biasa. Terdapat beberapa sebab mengapa tulang anda mungkin lemah:

• Kekurangan nutrisi: Kalsium dan Vitamin D memastikan tulang kita kuat.Vitamin D merupakan nutrien yang sangat penting. Jika badan tidak mendapatnya secukupnya, tulang akan menjadi lemah secara beransur-ansur. Kalsium merupakan bahan utama yang membina tulang. Vitamin D membantu badan menyerap kalsium yang kita ambil.
• Keadaan perubatan tertentu: Keadaan perubatan tertentu juga boleh menyebabkan tulang menjadi lemah. Contohnya ialah keadaan yang dipanggil osteoporosis . Ini berlaku apabila ketumpatan tulang berkurangan, menjadikannya rapuh dan mudah patah.
• Beberapa isu untuk atlet wanita: Bagi sesetengah wanita, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan, perkara seperti diet tidak seimbang, haid yang tidak teratur dan tahap tenaga yang rendah juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan tulang. Adalah penting untuk mengetahui perkara ini juga.

Seseorang yang mempunyai tulang yang lemah sedemikian mungkin secara tidak dijangka mengalami "fraktur tekanan", mungkin juga semasa melakukan aktiviti harian biasa.

Bagaimanakah saya tahu jika saya menghidap `(Patah Tulang Tekanan)`? (Simptom)

Baiklah, sekarang mari kita lihat apakah simptom-simptom "Patah Tulang Tekanan". Lihat jika anda mempunyai perkara-perkara ini:

• Kesakitan: Ini adalah simptom utama. Ia selalunya bermula dengan sedikit rasa sakit. Kesakitan ini paling dirasai apabila anda bersenam, berlari, atau melompat. Pada mulanya, kesakitan mungkin reda selepas anda selesai bersenam dan berehat seketika. Tetapi apabila keadaan menjadi lebih teruk, kesakitan mula berterusan walaupun selepas berehat. Kadangkala, kesakitan boleh berlaku pada waktu malam ketika anda sedang tidur.
• Kelembutan Titik: Satu lagi perkara ialah kesakitan ini dirasai di satu tempat, di kawasan kecil. Jika anda menekan tempat itu dengan jari anda, ia akan sangat sakit. Doktor memanggil ini "Kelembutan Titik".
• Bengkak dan kemerahan: Kawasan yang sakit mungkin sedikit bengkak. Sesetengah orang mungkin perasan bahawa kulit di kawasan itu berwarna merah . Walau bagaimanapun, bengkak dan kemerahan ini tidak berlaku pada semua orang, dan walaupun ia berlaku, ia selalunya tidak ketara.

Apakah tempat paling biasa di mana `(Stress Fracture)` berlaku?

Keretakan tekanan paling kerap berlaku pada tulang kaki bawah (tibia dan fibula) dan tulang kaki (terutamanya metatarsal). Ini adalah kawasan yang paling terjejas oleh larian, melompat dan bersukan.

Walau bagaimanapun, keretakan tulang ini bukan sahaja boleh berlaku di tempat-tempat ini, tetapi juga pada tulang tangan, tulang belakang, dan tulang rusuk dada . Bayangkan, seseorang yang batuk kuat sepanjang masa boleh mendapat "Keretakan Tekanan" pada tulang rusuk. Atau atlet mendayung juga boleh mendapat keadaan ini pada tulang rusuk.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami kesakitan seperti ini,Terutamanya jika ia menjadi lebih teruk dari hari ke hari, atau jika ia tidak hilang selepas seminggu atau dua minggu berehat, anda pasti perlu berjumpa doktor. Jangan abaikannya sebagai sesuatu yang kecil. Kerana, jika `(Stress Fracture)` tidak dirawat dengan betul, ia boleh berkembang menjadi patah tulang utama (`Complete Fracture`). Maka masa pemulihan akan menjadi lebih lama, rawatan akan menjadi lebih rumit, dan anda perlu menderita lebih banyak. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat yang betul secepat mungkin.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis perkara ini? (Diagnosis)

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya soalan kepada anda terlebih dahulu. Perkara seperti aktiviti yang anda lakukan, bagaimana kesakitan bermula, dan bila ia paling sakit. Kemudian, mereka akan menyentuh dan menekan kawasan yang sakit untuk melihat sama ada terdapat sebarang kelembutan.

Kemudian, jika doktor mempunyai sebarang keraguan, dia mungkin akan merujuk anda untuk beberapa ujian:

• Sinar-X: Fraktur tekanan mungkin tidak kelihatan pada sinar-X pada peringkat awal kerana ia merupakan fraktur yang sangat kecil. Selepas beberapa minggu, apabila tulang mula sembuh, perubahan mungkin kelihatan pada sinar-X.
• `Imbasan Tulang`: Ini adalah ujian sensitif yang dapat mengesan `(Patah Tulang)` pada peringkat awal.
• Imbasan MRI (Pengimejan Resonans Magnetik): Ini adalah cara terbaik untuk mengesan patah tulang tegasan. Ia dapat melihat dengan jelas keadaan tulang serta sebarang kerosakan pada tisu lembut di sekelilingnya.
• Ujian `Imbasan CT (Imbasan Tomografi Berkomputer)`: Ini juga kadangkala digunakan, terutamanya jika anda ingin melihat bentuk tulang.

Dengan ujian ini, doktor boleh menentukan dengan tepat sama ada anda mempunyai "fraktur tekanan" atau masalah lain.

Apakah rawatan untuk ini, doktor?

Jika anda didiagnosis dengan "Patah Tulang Tekanan", tiada apa yang perlu dirisaukan. Dengan rawatan yang betul, ia boleh sembuh sepenuhnya.

• Rehat: Rawatan yang paling penting untuk ini ialah rehat. Ini bermakna anda perlu menghentikan sepenuhnya aktiviti yang menyebabkan kecederaan tersebut. Jika anda seorang pelari, anda perlu berhenti berlari, jika anda seorang pelompat, anda perlu berhenti melompat selama kira-kira 6 hingga 8 minggu, atau mungkin lebih lama lagi . Doktor anda akan memberitahu anda berapa lama anda perlu berehat.
• Kaedah `RICE`: Untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak pada hari-hari awal, anda boleh mengikuti kaedah `RICE`.
• `R (Rehat)` - Rehat (seperti yang dinyatakan sebelum ini).
• `I (Ais)` - Sapukan ais (pek ais yang dibalut dengan tuala, diletakkan pada kawasan yang cedera selama kira-kira 15-20 minit beberapa kali sehari).
• `C (Mampatan)` - Pembalut yang terasa ketat tetapi tidak menyekat aliran darah (mengawal bengkak).
• `E (Ketinggian)` - Mengekalkan kawasan yang cedera (jika kaki) tinggi dengan meletakkannya di atas kerusi atau bantal (ini membantu mengurangkan bengkak).
• Ubat tahan sakit: Anda boleh mengambil ubat tahan sakit yang mudah, seperti `Paracetamol`, untuk kesakitan. Walau bagaimanapun, jangan terus mengambil ubat tahan sakit yang kuat (seperti `NSAID` - contohnya `Ibuprofen`, `Diclofenac`) tanpa nasihat doktor anda, kerana beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh melambatkan penyembuhan tulang. Oleh itu, jika anda mengambil ubat tahan sakit, berbincanglah dengan doktor anda dan hanya ambil ubat yang dia tetapkan.
• Peranti sokongan: Kadangkala, doktor anda mungkin mengesyorkan sepasang kasut khas ('Kasut Berjalan') atau tongkat untuk kaki anda. Rehatkan tulang dan berhenti meletakkan terlalu banyak berat di atasnya.
• Tuangan: Ini jarang diperlukan, biasanya jika patah tulang besar atau tidak sembuh dengan cepat.
• Membiasakan diri dengan aktiviti secara beransur-ansur: Walaupun selepas pemulihan, bukanlah idea yang baik untuk segera mula melakukan aktiviti yang sama seperti sebelumnya. Anda harus mula semula secara perlahan-lahan, sedikit demi sedikit. Adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor atau ahli fisioterapi untuk ini. Mereka akan memberitahu anda cara untuk mula bersenam semula dengan selamat.
• Merawat punca yang mendasari: Di ​​samping itu, adalah sangat penting untuk mencari punca yang menyebabkan `(Stress Fracture)` ini dan merawatnya. Jika ia kekurangan nutrisi, ia perlu ditangani. Jika ia kesilapan latihan, ia perlu diperbetulkan. Jika ia penyakit seperti `Osteoporosis`, ia perlu dirawat dengan betul.
• Pembedahan: Ini biasanya tidak melibatkan pembedahan. Ia sangat jarang berlaku, dan hanya berlaku apabila tulang tidak sembuh dengan betul atau jika patah tulang menjadi patah tulang yang besar.

Tidakkah masalah ini boleh dicegah daripada berulang? (Kaedah pencegahan)

Ia sememangnya mungkin! Jika kita memikirkan perkara-perkara ini sedikit, kita sebahagian besarnya boleh mencegah berlakunya `(Stress Fracture)`.

• Tingkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur: Jika anda memulakan rutin senaman baharu, atau jika anda meningkatkan intensiti, tempoh atau jarak senaman sedia ada, jangan lakukan semuanya sekaligus. Tingkatkan secara perlahan-lahan, sedikit demi sedikit, tidak lebih daripada 10% seminggu. Berikan masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri.
• Kasut yang betul: Adalah sangat penting untuk menggunakan sepasang kasut yang baik dan sesuai untuk aktiviti yang anda lakukan. Jangan berlari dengan kasut lama dan haus. Jika anda seorang pelari, gunakan kasut yang dibuat khusus untuk berlari.
• Lakukan `Latihan Silang`:Adalah lebih baik untuk mengubah rutin senaman anda ('latihan silang') daripada melakukan senaman yang sama setiap hari. Contohnya, jika anda seorang pelari, anda boleh melakukan senaman berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal beberapa hari seminggu. Ini akan mengurangkan jumlah tekanan pada tulang yang sama.
• Diet Seimbang: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, makan diet seimbang yang kaya dengan `kalsium` dan `vitamin D`. Susu, yogurt, keju, ikan kecil bercangkerang (udang, sardin), sayur-sayuran hijau gelap (bayam, kale) kaya dengan `kalsium`. Kita mendapat `vitamin D` daripada cahaya matahari pagi (15-20 minit), serta daripada makanan seperti kuning telur dan ikan berminyak. Jika perlu, anda juga boleh berjumpa doktor dan mengambil suplemen `kalsium` dan `vitamin D`.
• Dengar cakap badan anda: Dengar cakap badan anda. Apabila kesakitan datang, jangan abaikannya dan teruskan bersenam. Pepatah 'tiada kesakitan, tiada keuntungan' tidak terpakai di mana-mana, terutamanya dengan kecederaan seperti ini. Kesakitan adalah amaran badan anda.
• Dapatkan rehat yang cukup: Rehat dan tidur yang cukup juga sangat penting untuk kesihatan tulang dan penyembuhan luka. Dapatkan rehat yang cukup semasa bersenam, serta sepanjang hari.

Jadi, apa yang harus kita ingat daripada semua ini? (Pesanan untuk Dibawa Pulang)

Baiklah, mari kita ringkaskan perkara paling penting daripada apa yang telah kita bincangkan:

• "Patah Tulang Tekanan" ialah retakan kecil pada tulang. Ia sering berlaku apabila anda melakukan perkara yang sama berulang kali, atau apabila tulang anda menjadi lemah.
• Berhati-hati dengan sebarang kesakitan atau bengkak setempat yang berlaku semasa bersenam. Jika ia tidak hilang dalam beberapa hari, berterusan, atau menjadi lebih teruk, pastikan anda berjumpa doktor.
• Rehat adalah ubat terbaik untuk ini. Dapatkan rehat yang betul seperti yang diarahkan oleh doktor, dan perlahan-lahan mula bekerja semula.
• Apabila memulakan rutin senaman baharu atau meningkatkan rutin senaman semasa anda, jangan lakukan semuanya sekaligus, tetapi secara beransur-ansur. Pakai kasut yang baik, makan makanan yang seimbang, dapatkan rehat yang cukup, dan yang paling penting, dengarkan badan anda.

Beri perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh badan anda. Kesakitan adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Jangan abaikannya! Kesihatan anda sangat penting untuk anda.

Saya harap maklumat ini berguna untuk anda. Jika anda mempunyai sebarang soalan lanjut mengenai perkara ini, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor. Kekal sihat!

Patah Tulang Akibat Tekanan, Patah Tulang, Kecederaan Senaman, Sakit Kaki, Kesihatan Tulang, Kecederaan Sukan