Kita semua ada kalanya dalam hidup kita apabila kita berasa sedih dan murung. Ia adalah perkara biasa. Tetapi kadangkala, jika kesedihan dan kepiluan ini berterusan selama berhari-hari atau berminggu-minggu, ia boleh menjadi lebih daripada sekadar kesedihan biasa. Hari ini kita akan bercakap tentang satu keadaan sedemikian, iaitu kemurungan. Ia boleh menjadi sangat sukar bagi seseorang yang mengalaminya untuk meluahkan perasaan mereka dan memberitahu orang lain. Jadi, jika anda mempunyai rakan, ahli keluarga, atau seseorang yang anda kenali yang berada dalam situasi ini, adalah sangat penting untuk anda mengetahui perkara-perkara ini untuk membantu mereka.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
1. Kemurungan bukan sekadar kesedihan.
Di sinilah kebanyakan orang melakukan kesilapan terbesar. Mudah untuk berfikir, "Oh, tidak perlu risau, semuanya akan baik-baik saja dalam beberapa hari." Tetapi sebenarnya jauh berbeza.
Secara ringkasnya, kesedihan biasanya merupakan perasaan sementara. Kita mungkin berasa sedih kerana sesuatu yang telah berlaku, tetapi ia akan reda selepas beberapa ketika, sehari dua. Tetapi kemurungan tidak seperti itu. Ia adalah penyakit jangka panjang yang menjejaskan seluruh hidup kita.
Fikirkanlah, seseorang yang mengalami kemurungan tidak perlu bersedih sepanjang masa. Kadangkala mereka berasa tidak peduli dan kosong. Pada masa lain pula mereka boleh menjadi sangat mudah marah dan mudah tersinggung.
Perkara yang paling penting ialah kemurungan adalah keadaan minda yang menyukarkan untuk menikmati kehidupan dan terlibat dalam aktiviti harian. Ia bukan sekadar kesedihan.
Anda boleh memahami perbezaannya dengan lebih baik daripada jadual ini.
| Ciri-ciri | Kesedihan Umum | Kemurungan |
|---|---|---|
| Masa | Sementara. Berlangsung selama beberapa jam atau beberapa hari. | Jangka masa yang lama. Bertahan lebih daripada dua minggu pada satu masa. |
| Impak | Anda boleh melakukan perkara lain dalam hidup dengan gembira. | Saya tidak berminat untuk melakukan perkara yang saya sukai dahulu. Saya tidak rasa gembira. |
| Ciri-ciri fizikal | Mungkin tidak. | Perubahan tidur terlalu banyak atau tidak cukup tidur), perubahan selera makan, keletihan badan. |
| Perasaan | Anda boleh merasai emosi seperti kesedihan dan penyesalan, tetapi anda juga boleh berasa gembira. | Kekosongan, kekecewaan, rasa bersalah, mudah marah, cepat marah. |
2. Tidak kira betapa anda ingin atau betapa anda membuat keputusan, anda tidak boleh menyingkirkan perkara ini.
Nasihat seperti "Kuatkan hati", "Jangan fikirkan perkara itu", "Pergi ke kuil atau gereja dan buat keputusan" adalah sangat biasa dalam masyarakat kita. Walaupun iman adalah sesuatu yang membawa kekuatan kepada minda, kemurungan bukanlah kelemahan minda, ia adalah keadaan perubatan yang memerlukan rawatan perubatan.
Apabila anda mengatakannya, orang yang menghidap keadaan ini akan berasa lebih seperti, "Ini salah saya, masalahnya ialah saya tidak dapat mengawal diri saya sendiri." Itu hanya membuatkan mereka berasa lebih tertekan.
Jadi apa yang perlu anda lakukan?
Daripada memberi nasihat, layani mereka dengan penuh kasih sayang, kebaikan, dan pemahaman. Mengatakan perkara seperti, "Saya setuju," "Bagaimana keadaan awak?", "Patutkah kita berjumpa doktor?" adalah seribu kali lebih berharga daripada berkata, "Buatlah keputusan awak." Apa yang mereka perlukan bukanlah seseorang untuk membetulkan mereka, tetapi seseorang untuk mendengar dan memegang tangan mereka.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Kemurungan adalah penyakit sebenar.
Ramai orang masih beranggapan bahawa kemurungan adalah "sesuatu yang anda bayangkan." Tetapi itu sama sekali salah. Kemurungan adalah keadaan perubatan yang sebenar, sama seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Kajian mendapati bahawa kemurungan disebabkan oleh gabungan ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak kita (neurotransmitter), genetik dan faktor persekitaran. Ini bermakna ia bukanlah sesuatu yang kita boleh kawal. Jadi, jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami simptom kemurungan, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa doktor atau kaunselor kesihatan mental yang berkelayakan dengan segera.
4. Orang yang berkemahuan keras pun boleh mengalami kemurungan.
Kita melihat seseorang dari luar dan berfikir, "Oh, dia begitu kuat, mengapa dia mempunyai masalah ini?" Tetapi itu bukanlah kebenarannya. Kemurungan bukanlah ukuran kekuatan seseorang.
Fikirkan seorang ibu atau bapa yang memikul semua beban keluarga dan menjadi kekuatan untuk semua orang, atau seseorang yang melakukan segala-galanya dengan cemerlang di pejabat. Mereka mungkin tersenyum dan kelihatan kuat di luar, tetapi mereka mungkin sedang berjuang dalam pertempuran besar di dalam. Label "kuat" menyebabkan ramai orang menyembunyikan masalah mereka dan menderita sendirian.
Ingat, ia adalah satu mitos bahawa hanya kerana anda kuat tidak bermakna anda tidak akan mengalami kemurungan. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, ia adalah sesuatu yang dilakukan oleh orang yang kuat yang memikirkan tentang diri mereka sendiri.
5. Antidepresan tidak menjadikan anda seorang yang ' menyesal '.
Anda mungkin pernah mendengar cerita seperti, "Oh, ubat-ubatan penyakit mental itu membuatkan anda gila," dan "Anda akan tidur sepanjang hari." Ketakutan inilah yang menyebabkan ramai orang teragak-agak untuk mendapatkan rawatan.
Tetapi sebenarnya, antidepresan hari ini jauh lebih baik. Ia tidak membuat anda mengantuk atau mengubah personaliti anda. Ia membantu anda mengimbangi semula bahan kimia dalam otak anda yang telah menjadi tidak seimbang , membantu anda berasa lebih berminat dalam hidup dan lebih bahagia semula.
Sudah tentu, bukan semua orang memerlukan ubat. Bagi sesetengah orang, terapi perbualan atau perubahan gaya hidup mungkin mencukupi. Tetapi bagi seseorang yang memerlukan ubat, mendapatkan ubat yang betul di bawah pengawasan doktor boleh membantu mereka mengembalikan kehidupan mereka ke landasan yang betul.
6. Kemurungan tidak bermakna anda seorang yang negatif.
Ini terutamanya benar bagi ibu-ibu yang mengalami kemurungan selepas bersalin (PPD). "Mengapakah anda tidak gembira walaupun anda mempunyai bayi yang cantik?" dan "Terdapat begitu ramai orang yang menderita tanpa anak, anda sepatutnya gembira dengan apa yang anda miliki," semuanya hanya membuatkan ibu berasa lebih terluka.
Kemurungan bukanlah satu pilihan, ia adalah satu penyakit. Walaupun mereka cuba untuk gembira dengan apa yang mereka miliki, perubahan kimia dalam otak mereka yang disebabkan oleh penyakit itu tidak membenarkan mereka merasai kebahagiaan itu. Malah, mengatakan perkara itu boleh membuatkan mereka berasa lebih bersalah dan memburukkan lagi kemurungan mereka.
7. Berasa sedikit lebih baik tidak bermakna penyakit itu sudah berakhir.
Sesetengah orang mungkin hanya mengalami kemurungan sekali dalam hidup mereka dan pulih. Tetapi bagi kebanyakan orang, kemurungan adalah penyakit kronik, seperti diabetes .
Bayangkan, adakah seseorang yang menghidap diabetes tiba-tiba berhenti mengambil insulin kerana paras gula dalam darah mereka baik? Tidak, bukan? Dengan cara yang sama, seseorang yang sedang dirawat untuk kemurungan tidak boleh berhenti mengambil ubat atau menghentikan rawatan sebaik sahaja mereka berasa sedikit lebih baik. Jika mereka berbuat demikian, kemungkinan penyakit itu berulang adalah jauh lebih tinggi.
Oleh itu, adalah sangat penting untuk terus berhubung dengan doktor anda dan mengikuti nasihatnya, walaupun anda berasa sihat.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukan sekadar kesedihan. Ia adalah penyakit sebenar yang disebabkan oleh perubahan kimia di dalam otak.
- Ini bukanlah tanda kelemahan atau pemikiran negatif. Orang yang kuat dan berbakat pun boleh mengalaminya.
- Daripada memberi nasihat seperti "buat keputusan," dengarkan mereka, fahami mereka, dan galakkan mereka untuk mendapatkan nasihat perubatan.
- Ubat-ubatan dan rawatan yang ditetapkan oleh doktor adalah selamat dan boleh meningkatkan kualiti hidup anda.
- Jangan sekali-kali menghentikan rawatan tanpa nasihat doktor anda hanya kerana simptom anda telah reda. Ini adalah keadaan yang memerlukan pengurusan jangka panjang.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.