Sunil (umur 52 tahun), seorang ahli perniagaan yang mengendalikan sebuah kedai kecil, datang ke klinik saya pada Khamis lalu. Dia telah menghidap Diabetes Jenis 2 selama 5 tahun.
"Dr. Priya, saya mengambil pil diabetes seperti yang ditetapkan. Tetapi paras gula saya sentiasa berubah-ubah. Laporan HbA1c terkini ialah 8.2%. Semua orang menyuruh saya bersenam, tetapi berat saya 92 kilogram dan menghidap osteoartritis . Saya sukar berjalan kerana kaki saya sakit. Bagaimana saya boleh bersenam?" Sunil menjelaskan ketidakberdayaannya.
Saya menjelaskan kepada Sunil: "Sunil, bersenam untuk seseorang yang menghidap diabetes sama pentingnya dengan mengambil pil. Apabila kita bersenam, sensitiviti insulin badan kita meningkat. Ini bermakna walaupun dengan tahap hormon insulin yang rendah, sel-sel badan boleh menyerap gula dalam darah dengan mudah. โโSebagai penyelesaian kepada sakit lutut anda, anda boleh melakukan senaman mudah yang tidak memberi tekanan pada sendi (senaman berimpak rendah). Hari ini, mari kita bincangkan bagaimana pesakit diabetes seperti anda yang mempunyai masalah sendi atau berat badan berlebihan boleh memilih senaman dengan selamat."
๐จ Tanda-tanda amaran yang perlu dihentikan bersenam serta-merta
Walaupun senaman sangat bermanfaat untuk pesakit diabetes, senaman harus dihentikan dengan segera jika gejala berbahaya berikut berlaku semasa bersenam:
- Rasa sesak, terhimpit, atau sakit yang teruk di bahagian tengah dada (ini mungkin tanda serangan jantung).
- Kesukaran bernafas yang teruk atau gegaran yang tidak terkawal.
- Pening, pengsan, kekeliruan, atau penglihatan kabur.
- Simptom hipoglisemia (berpeluh berlebihan, gementar, lapar, atau pertuturan tidak jelas) yang disebabkan oleh penurunan paras gula dalam darah yang cepat.
๐ก Langkah-langkah yang perlu diambil:
Jika mana-mana simptom di atas berlaku, duduk dan berehat dengan segera. Jika paras gula dalam darah anda di bawah 70 mg/dL, segera minum sesudu gula atau jus buah. Jika sakit dada berterusan selama lebih daripada 5 minit, pergi ke hospital terdekat dengan segera.
Manfaat utama senaman untuk penghidap diabetes
- Kawalan gula dalam darah: Senaman mengaktifkan otot, yang secara langsung membakar gula dalam darah untuk tenaga.
- Peningkatan tindakan insulin: Membantu mengawal dos ubat dengan meningkatkan kepekaan insulin dalam sel.
- Mengurangkan risiko komplikasi: Risiko serangan jantung dan strok berkurangan dengan ketara.
- Pengampunan Diabetes: Kajian telah menunjukkan bahawa senaman dan diet yang kerap pada peringkat awal penyakit dapat membantu mengawal sepenuhnya atau menjadikan diabetes semakin pulih.
Perbandingan senaman mudah yang sesuai untuk pesakit diabetes
| Jenis senaman | Kesan pada sendi | Manfaat kesihatan utama | Kekerapan yang disyorkan |
|---|---|---|---|
| Berjalan Cepat | Sederhana | Memperkukuhkan sistem kardiovaskular, mengurangkan nilai HbA1c. | 5 hari seminggu, 30 minit sehari. |
| Berbasikal Pegun | Sangat rendah (Impak rendah) | Menguatkan otot paha tanpa memberi tekanan pada sendi. | 3-4 hari seminggu, 20-30 minit setiap kali. |
| Berenang | Sangat rendah (Impak rendah) | Meningkatkan fungsi otot dan fleksibiliti di seluruh badan. | 2-3 hari seminggu, 30 minit setiap kali. |
| Angkat Berat / Jalur Rintangan | Kurang | Meningkatkan jisim otot dan mempercepatkan pembakaran gula. | 2 hari seminggu (satu hari cuti). |
| Yoga | Sangat rendah | Pengurusan tekanan, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. | 15-20 minit setiap hari. |
Perkara yang Perlu & Tidak Perlu
| โ๏ธ Perkara yang perlu dilakukan (Buat) | โ Perkara yang tidak boleh dilakukan |
|---|---|
| Patuhi garis panduan Persatuan Diabetes Amerika (ADA) untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu. | Jangan sekali-kali bersenam tanpa alas kaki atau memakai kasut yang tidak sesuai jika anda mengalami kecederaan kaki atau neuropati diabetik. |
| Elakkan risiko hipoglisemia dengan mengukur paras gula dalam darah anda sebelum dan selepas memulakan senaman. | Jangan mulakan senaman intensif sekaligus. Sentiasa mulakan dengan pemanasan badan ringan selama 5 minit. |
| Minum sedikit air dengan kerap untuk mengelakkan dehidrasi semasa bersenam. | Jangan mula bersenam jika paras gula dalam darah anda di bawah 70 mg/dL atau melebihi 250 mg/dL. |
โ Beberapa soalan lain yang mungkin anda ada (Soalan Lazim)
Bagaimana untuk mencegah paras gula dalam darah yang sangat rendah (Hipoglisemia) semasa bersenam? โผ
Jika anda mengambil insulin atau ubat penurun gula dalam darah, periksa gula dalam darah anda sebelum bersenam. Jika di bawah 100 mg/dL, makan snek kecil yang mengandungi karbohidrat (sebiji pisang atau 2 biskut) sebelum memulakan senaman. Sentiasa bawa tablet glukosa atau sesuatu yang manis bersama anda.
Mengapakah penghidap neuropati diabetes perlu berhati-hati semasa bersenam? โผ
Neuropati diabetes boleh menyebabkan sakit pada kaki akibat luka atau lepuh. Ini boleh menyebabkan jangkitan dan komplikasi serius, jadi pakai kasut lembut dan stokin tebal semasa bersenam, dan periksa kaki anda setiap hari selepas bersenam.
Bolehkah lebih banyak senaman menyembuhkan diabetes sepenuhnya? โผ
Diabetes jenis 2 boleh didiagnosis lebih awal dan diuruskan dengan senaman yang kerap dan kawalan berat badan untuk mengembalikan paras gula dalam darah kepada normal tanpa ubat (Remisi Diabetes). Walau bagaimanapun, memandangkan ia bukanlah penyakit yang boleh diubati sepenuhnya, paras gula dalam darah boleh meningkat semula jika anda kembali kepada gaya hidup yang tidak aktif.
Bagaimanakah orang yang sibuk boleh mencari masa untuk bersenam setiap hari? โผ
Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam selama 30 minit pada satu masa, anda boleh membahagikannya kepada 3 sesi 10 minit sehari. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang singkat memberikan tahap manfaat yang sama.
๐ฌ Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda