Adakah anda mengalami masalah tidur kerana rasa pelik di kaki anda? Mari kita bincangkan tentang Sindrom Kaki Resah (RLS)

Apabila anda tidur pada waktu malam dan cuba tidur dengan lena, pernahkah anda mengalami kebas kaki yang pelik, rasa gelisah yang datang dari dalam, dan perasaan seperti anda hanya mahu menggerakkannya? Tidak kira betapa anda cuba untuk diam, adakah kaki anda hanya bergerak dan tidak mahu melepaskannya? Inilah yang kita panggil Sindrom Kaki Resah (RLS). Ramai orang kurang tidur kerana keadaan ini, dan berasa sangat letih dan lesu pada keesokan harinya.

"Ramai penghidap RLS mengalami tidur yang sekejap-sekejap. Mereka sukar untuk tidur, dan mereka sering terjaga kerana kaki mereka bergerak-gerak," kata pakar neurologi. Tetapi berita baiknya ialah bagi kebanyakan orang, keadaan ini sebahagian besarnya boleh dikawal dengan rawatan yang sangat mudah dan perubahan gaya hidup yang kecil. Jika ya, anda juga boleh tidur lena. Mari kita lihat apa yang boleh anda lakukan?

Apakah sebenarnya RLS?

Secara ringkasnya, Sindrom Kaki Resah (RLS) ialah satu keadaan yang menjejaskan sistem saraf. Ia dicirikan oleh perasaan yang tidak tertanggung seperti perlu menggerakkan kaki (dan kadangkala lengan). Perasaan itu sukar untuk digambarkan. Bagi sesetengah orang, ia terasa seperti ada sesuatu yang mengalir di kaki mereka, seperti mereka kesemutan, atau seperti mereka menarik. Perkara yang penting ialah apabila anda menggerakkan kaki anda, ketidakselesaan itu akan hilang buat sementara waktu.

Ketidakselesaan ini paling kerap berlaku apabila anda sedang berehat. Ini bermakna apabila anda cuba untuk tidur pada waktu malam, duduk menonton TV, atau memandu untuk masa yang lama. Inilah sebabnya ia menjadi penghalang terbesar kepada tidur malam yang lena. Apabila anda tidak dapat tidur lena pada waktu malam, anda akan berasa sangat letih pada keesokan harinya dan tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul.

Cuba lakukan perkara-perkara ini sebelum tidur.

Apa yang anda lakukan beberapa jam sebelum tidur boleh memberi perbezaan yang besar dalam kualiti tidur anda.

Lakukan senaman ringan.

Senaman ringan pada waktu petang atau sebelum makan malam boleh membantu mengurangkan simptom RLS. Tetapi ingat, senaman berat sebelum tidur bukanlah idea yang baik. Ia boleh memburukkan lagi simptom. Berjalan kaki sebentar atau berkebun pada waktu petang adalah bagus untuk ini.

Mandi air panas.

Sesetengah orang berasa lega dengan mandi air panas atau merendam kaki mereka di dalam besen air suam. Haba tersebut melegakan otot-otot di kaki dan melancarkan peredaran darah. Ini dapat mengurangkan ketidakselesaan dan membantu anda tidur semula.

Adakah anda mengambil ubat anda tepat pada waktunya?

Jika anda sedang mengambil ubat untuk RLS, masa pengambilan ubat tersebut adalah sangat penting.

Katakan anda biasanya mengalami kekejangan kaki selepas makan malam. Jadi, ambil ubat anda sedikit lebih awal. Anda perlu memutuskan waktu yang paling sesuai untuk anda.

Dan ada satu lagi perkara yang sangat penting. Beritahu doktor anda bukan sahaja tentang ubat-ubatan yang anda ambil untuk RLS, tetapi juga tentang ubat-ubatan lain, vitamin dan juga ubat-ubatan tradisional yang anda ambil. Kerana sesetengah ubat boleh memburukkan lagi gejala RLS.

Kadangkala, ia mengambil sedikit masa untuk mencari ubat yang sesuai untuk anda. Setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap ubat. Sesetengah orang berasa lebih baik dengan dos pertama. Bagi yang lain, ubat yang mereka gunakan mungkin tidak berkesan dari semasa ke semasa. Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat yang berbeza. Itulah sebabnya penting untuk sentiasa berhubung dengan doktor anda.

Patutkah kita menjauhi makanan dan minuman ini buat sementara waktu?

Makanan dan minuman tertentu didapati memburukkan lagi gejala RLS. Adalah lebih baik untuk menjauhi makanan dan minuman ini sebanyak mungkin.

Gangguan juga merupakan strategi yang baik.

Selalunya, simptom RLS kurang teruk apabila minda anda tertumpu pada sesuatu yang lain. Bayangkan anda sedang membaca buku atau melakukan sesuatu yang anda minati. Maka perhatian anda tertumpu pada tugas itu, bukan kaki anda.

Jika anda tidak dapat tidur pada waktu malam, daripada berguling-guling di atas katil, adalah lebih baik untuk bangun dari katil, pergi ke bilik lain, dan lakukan sesuatu yang akan menenangkan fikiran anda. Ini mungkin seperti membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan, atau melakukan sesuatu yang akan membuatkan fikiran anda fokus . Jika anda berasa mengantuk semula selepas beberapa ketika, kembalilah tidur.

Dengan perubahan gaya hidup ini dan rawatan yang betul daripada doktor anda, anda boleh mengurangkan gangguan tidur anda yang disebabkan oleh RLS dengan ketara. Ramai orang kini hanya mengalami simptom dua hari seminggu, dan itu pun jauh lebih sedikit berbanding sebelum ini. Jadi jangan risau, anda juga boleh mengatasi keadaan ini.