Selain kegembiraan yang anda rasai apabila mengetahui bahawa anda sedang hamil , banyak soalan seperti, 'Apa yang perlu saya makan sekarang?', 'Apa yang perlu saya elakkan?' mungkin terlintas di fikiran anda. Itu sangat normal. Kerana makanan yang anda makan secara langsung mempengaruhi pertumbuhan dan kesihatan si kecil di dalam rahim anda. Ini adalah masa yang sangat istimewa dalam hidup anda. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang bagaimana anda harus menyediakan diet anda sepanjang tempoh ini, dan apa yang anda pasti perlu tahu.
Mengapakah diet seimbang penting semasa kehamilan?
Secara ringkasnya, anda bukan sahaja makan untuk diri sendiri, tetapi anda juga makan untuk bayi anda. Otak, tulang, organ dan semua perkara ini perlu mendapat nutrien yang betul untuk tumbesaran dengan baik. Sebaiknya makan kira-kira 300 kalori lebih banyak sehari berbanding sebelum anda hamil. (Bagi bayi kembar, itu bersamaan dengan kira-kira 600 kalori sehari.) Tetapi kalori ini harus datang daripada makanan berkhasiat, bukan makanan ringan.
Mual di pagi hari boleh menyukarkan anda untuk makan dalam beberapa bulan pertama, tetapi penting untuk cuba makan diet yang seimbang dan mengambil vitamin pranatal yang ditetapkan oleh doktor anda .
Perkara yang perlu ditambah kepada diet anda
Dalam tempoh ini, dengan tidak makan jenis makanan yang sama, tetapi makan pelbagai jenis makanan , anda boleh mendapatkan hampir semua nutrien yang anda dan bayi anda perlukan. Mari kita lihat jadual di bawah untuk melihat apa yang perlu anda tambahkan ke dalam diet anda dan manfaat yang diberikannya.
| Jenis suapan | Mengapa ia penting? | Ini adalah makanan-makanan |
|---|---|---|
| Protein | Ia penting untuk perkembangan sel, tisu dan organ bayi anda. Ia juga membantu badan anda menghasilkan darah. | Daging rendah lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, lentil, kacang kuda, kacang hijau, produk soya. |
| Kalsium | Adalah penting untuk membina tulang dan gigi yang kuat untuk bayi anda. Ia juga penting untuk mengekalkan kekuatan tulang anda. | Susu, keju, yogurt, ikan kecil bercengkerang (salayo), sayur-sayuran hijau (bayam, pegagan), badam. |
| Besi | Ia membantu menghasilkan hemoglobin, yang membawa oksigen dalam darah. Ia mencegah kekurangan zat besi (anemia) dan mengurangkan keletihan. | Daging merah (daging lembu), ayam, ikan, bayam, soya, lentil, bijirin yang diperkaya dengan zat besi. |
| Folat (Folat / Asid Folik) | Adalah sangat penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf (kecacatan kelahiran) yang boleh berlaku pada otak dan saraf tunjang bayi. | Sayur-sayuran hijau gelap (bayam), kacang, kacang pis, oren, roti dan bijirin dengan asid folik tambahan. |
| Serat | Membantu mencegah sembelit, yang biasa berlaku semasa kehamilan. | Bijirin penuh (beras perang, oat), buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang. |
| Vitamin C | Ia memudahkan badan menyerap zat besi daripada makanan tumbuhan. Ia meningkatkan imuniti. | Oren, limau gedang, strawberi, betik, brokoli, lada benggala, tomato. |
Ingat, seperti semua nutrien ini, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang jumlah yang anda perlukan. Dia akan memberikan nasihat yang sesuai untuk anda.
Perkara yang pasti perlu dielakkan semasa kehamilan
Sesetengah makanan boleh membahayakan anda dan bayi anda dalam tempoh ini, jadi penting untuk mengelakkannya sepenuhnya.
| Apa yang perlu dielakkan | Sebab |
|---|---|
| Alkohol | Ia boleh mengganggu tumbesaran bayi, menyebabkan kecacatan kelahiran dan mengakibatkan berat lahir rendah. Hentikan sepenuhnya. |
| Ikan yang tinggi merkuri | Ikan besar seperti jerung, tilefish dan king mackerel mempunyai tahap merkuri yang tinggi, yang boleh merosakkan sistem saraf bayi. |
| Daging, ikan dan telur mentah atau kurang masak | Terdapat risiko jangkitan bakteria (cth. Salmonella, Listeria). Elakkan makanan seperti sushi dan kerang-kerangan mentah. |
| Susu dan keju yang tidak dipasteurisasi | Keju lembut seperti feta dan Brie boleh mengandungi bakteria Listeria jika ia tidak dipasteurisasi. Semak label dan hanya beli yang tertulis "dipasteurisasi". |
| Pengambilan kafein yang berlebihan | Jangan ambil lebih daripada 200-300 miligram sehari (iaitu 1-2 cawan kopi biasa). Ingat bahawa teh dan coklat juga mengandungi kafein. |
Apa yang anda lakukan apabila badan anda tidak selesa?
Adalah perkara biasa untuk mengalami sedikit ketidakselesaan semasa kehamilan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengharungi tempoh tersebut.
Loya dan muntah (Morning Sickness)
Makanlah sesuatu yang kering, seperti keropok atau sepotong roti , sebelum anda bangun dari katil pada waktu pagi. Jangan makan makanan yang banyak sepanjang hari, makanlah makanan yang kecil beberapa kali . Makanan berminyak, pedas dan bergoreng tidak baik untuk anda pada masa ini.
Sembelit
Ini adalah masalah bagi ramai orang. Minum banyak air .(8-10 gelas sehari). Makan lebih banyak makanan kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang). Senaman juga banyak membantu. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan dapatkan nasihat.
Pedih ulu hati
Makan beberapa hidangan kecil dan bukannya makan dalam jumlah yang banyak. Sesetengah orang berasa lega dengan minum segelas susu sebelum makan. Kurangkan makanan pedas, berminyak dan minuman sitrus (lemon, oren).
Keinginan Kehamilan
Adalah perkara biasa untuk mengidam makanan tertentu semasa hamil. Selagi ia berkhasiat, tidak mengapa untuk makan secara sederhana.
Walau bagaimanapun, kadangkala anda mungkin merasakan keinginan untuk makan benda yang bukan makanan. Contohnya, benda seperti tanah, abu, batang kapur, dan ketulan ais. Kami memanggil keadaan ini Pica . Ini boleh berlaku apabila badan kekurangan nutrien seperti zat besi. Jika anda mempunyai keinginan ini, jangan makan benda-benda tersebut. Ia sangat berbahaya kepada anda dan bayi anda. Jika itu berlaku, pastikan anda memberitahu doktor anda.
Berdiet untuk menurunkan berat badan semasa hamil bukanlah idea yang baik . Anda dan bayi anda perlu mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk kekal sihat. Jadi, daripada risau tentang berat badan, tumpukan pada pemakanan yang sihat .
Mesej Bawa Pulang
- Oleh kerana semua yang anda makan mempengaruhi perkembangan bayi anda, sentiasa cuba makan makanan yang seimbang dan berkhasiat .
- Elakkan sepenuhnya makanan berbahaya seperti alkohol, daging dan ikan mentah, dan produk tenusu yang tidak dipasteurisasi .
- Jangan sekali-kali terlepas pengambilan vitamin pranatal yang ditetapkan oleh doktor anda .
- Jika anda berasa tidak selesa pada badan anda (loya, sembelit), berbincanglah dengan doktor anda.
- Jika anda mengalami keinginan untuk makanan bukan makanan (pica), ia boleh menjadi sangat berbahaya. Jadi, berjumpalah dengan doktor dengan segera.
- Jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda tentang sebarang soalan atau kebimbangan yang anda mungkin ada sepanjang tempoh ini. Ia adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk anda dan bayi anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda