Adakah badan anda hilang kekuatannya apabila anda meningkat usia? Ia mungkin sarkopenia!

Adakah anda rasa anggota badan anda semakin lemah apabila usia anda meningkat, dan anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara-perkara yang anda lakukan seperti dahulu? Adakah anda sukar untuk berjalan? Anda mungkin berfikir bahawa ini adalah bahagian normal penuaan. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi gejala keadaan yang dipanggil "sarcopenia." Mari kita bincangkan perkara ini sedikit hari ini, kerana ia menjejaskan ramai orang, tetapi ia adalah sesuatu yang tidak sering dibincangkan.

Apakah itu sarkopenia? Secara ringkasnya...

Secara ringkasnya, sarkopenia ialah kehilangan jisim dan kekuatan otot secara beransur-ansur apabila kita meningkat usia. Fikirkan begini: otot kita seperti batu bata yang digunakan untuk membina rumah. Lama-kelamaan, batu bata ini haus dan kekuatan rumah berkurangan. Keadaan ini paling banyak memberi kesan kepada warga emas. Tetapi ia bukan sekadar tentang peningkatan usia. Ia boleh menyukarkan tugas harian dan mengurangkan kualiti hidup. Kadangkala, ini boleh menyebabkan orang ramai bergantung pada orang lain dan memerlukan penjagaan jangka panjang.

Perkara yang paling penting ialah sarkopenia meningkatkan kelemahan badan, dan kemungkinan kerap jatuh dan patah tulang juga lebih tinggi. Apabila perkara ini berlaku, anda perlu menghadapi perkara seperti kemasukan ke hospital dan pembedahan. Kemudian lebih banyak komplikasi timbul, dan kadangkala mengancam nyawa.

Sarkopenia juga boleh berlaku pada orang yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang tinggi. Ini dipanggil "obesiti sarkopenik." Komplikasi yang berkaitan dengan kedua-dua keadaan adalah lebih besar daripada yang disebabkan oleh obesiti sahaja, atau sarkopenia sahaja.

Siapakah yang menghidap sarkopenia?

Keadaan ini paling biasa berlaku dalam kalangan mereka yang berumur lebih 60 tahun. Risiko menghidapnya meningkat seiring dengan usia. Ia boleh menjejaskan lelaki dan wanita secara sama rata. Keputusan kajian tentang bagaimana ia mempengaruhi kumpulan etnik yang berbeza tidak begitu konsisten. Selain itu, keadaan ini lebih biasa berlaku dalam kalangan penghidap penyakit kronik. Fikirkan jiran kita, Pak Cik Nimal. Dahulunya dia seorang lelaki yang suka berlari-lari dan banyak bekerja? Kini dia berumur kira-kira 65 tahun. Dia berkata, "Sekarang saya tidak boleh memanjat tangga seperti dulu, anak-anak. Sangat sukar untuk pergi ke kedai." Mungkin Pak Cik Nimal juga pernah terjejas oleh keadaan ini.

Seberapa lazimkah perkara ini berlaku?

Malah, hasil kajian mengenai topik ini adalah bercampur-campur. Ramai orang tidak menyedari keadaan ini atau mendapatkan rawatan. Walau bagaimanapun, dianggarkan antara 5% dan 13% orang yang berumur lebih 60 tahun menghidap keadaan ini. Dalam kalangan orang yang berumur lebih 80 tahun, jumlah ini boleh mencecah setinggi 11% hingga 50%. Ini bermakna ia lebih biasa daripada yang kita sangkakan.

Bagaimanakah sarkopenia menjejaskan badan saya?

Otot kita terdiri daripada gentian otot. Sarkopenia ialah keadaan di mana bilangan dan saiz gentian otot ini berkurangan. Otot kemudiannya menjadi lebih lemah. Ini juga dipanggil "atrofi otot." Seiring bertambahnya usia, perubahan tertentu berlaku dalam badan kita. Perubahan ini adalah punca utama sarkopenia. Contohnya, badan kita tidak menghasilkan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot seiring bertambahnya usia. Apabila ini berlaku, sel-sel otot mengecut. Di samping itu, seiring bertambahnya usia, perubahan hormon seperti testosteron dan faktor pertumbuhan seperti insulin-1 (IGF-1) mempengaruhi gentian otot kita. Ini juga merupakan punca sarkopenia.

Apakah simptom-simptom Sarkopenia?

Simptom yang paling biasa ialah kelemahan otot. Simptom-simptom lain mungkin termasuk:

• Kehilangan stamina.
• Kesukaran melakukan tugas harian . Berasa letih walaupun melakukan tugas-tugas kecil.
• Berjalan perlahan. Saya tidak boleh berjalan sepantas dulu.
• Kesukaran menaiki tangga.
• Hilang keseimbangan dan kerap jatuh.
• Jisim otot berkurangan. Anggota badan terasa lemah.

Jika nenek atau datuk anda mempunyai ciri-ciri ini, anda harus sedikit bimbang mengenainya.

Apakah punca-punca sarkopenia?

Punca yang paling biasa adalah penuaan semula jadi. Kita semua mula kehilangan jisim dan kekuatan otot secara beransur-ansur pada usia 30-an atau 40-an. Proses ini memecut antara umur 65 dan 80 tahun. Walaupun kadar kehilangan berbeza-beza dari orang ke orang, jisim otot boleh berkurangan sehingga 8% setiap dekad. Semua orang kehilangan otot dari semasa ke semasa, tetapi ini berlaku lebih cepat pada orang yang menghidap sarkopenia. Walaupun penuaan adalah punca utama, penyelidik telah mengenal pasti beberapa faktor risiko lain yang mungkin menyumbang kepada perkembangan sarkopenia. Ini termasuk:

• Tidak aktif secara fizikal. Duduk di satu tempat, tidak bersenam.
• Obesiti . Berat badan berlebihan.
• Penyakit kronik . Contohnya, penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD),Penyakit buah pinggang , diabetes , kanser dan jangkitan HIV.
• Artritis reumatoid.
• Rintangan insulin.
• Tahap hormon yang menurun.
• Kekurangan zat makanan atau tidak mendapat protein yang mencukupi.
• Keupayaan untuk menukar protein kepada tenaga berkurangan.
• Pengurangan bilangan sel saraf yang menghantar mesej dari otak ke otot untuk bergerak.

Bagaimanakah Sarkopenia didiagnosis?

Doktor anda mungkin akan memeriksa anda dan bertanya tentang simptom anda untuk mengetahui sama ada anda menghidap sarkopenia. Mereka juga mungkin meminta anda mengisi soal selidik yang dipanggil SARC-F . Ini adalah soal selidik laporan kendiri tentang simptom anda. SARC-F ialah:

• S — Kekuatan
• A — Bantuan berjalan (Perlu bantuan berjalan?)
• R — Bangun dari kerusi (Adakah sukar untuk bangun dari kerusi?)
• C — Memanjat tangga (Adakah sukar untuk memanjat tangga?)
• F — Jatuh (Adakah jatuh berlaku?)

Setiap faktor ini diberikan skor antara 0 dan 2. Skor maksimum ialah 10. Jika skor SARC-F ialah 4 atau lebih, ujian lanjut diperlukan.

Apakah ujian yang digunakan untuk mendiagnosis sarkopenia?

Tiada ujian tunggal untuk mendiagnosis ini. Doktor mungkin akan menetapkan beberapa ujian untuk membantu mendiagnosis keadaan dan menentukan tahap keterukannya.

Ujian yang mengukur kekuatan otot:

• Ujian cengkaman tangan: Kekuatan tangan untuk menggenggam sesuatu dengan kuat dapat memberi gambaran tentang kekuatan otot-otot lain dalam badan.
• Ujian berdiri kerusi: Ini mengukur kekuatan otot di kaki, terutamanya paha. Ia mengukur berapa kali anda boleh berdiri dari kerusi dan duduk semula tanpa menggunakan tangan anda dalam masa 30 saat.
• Ujian kelajuan berjalan: Ini mengukur berapa lama masa yang diperlukan untuk anda berjalan 4 meter (kira-kira 13 kaki) pada kelajuan berjalan biasa anda.
• Bateri Prestasi Fizikal Pendek (SPPB): Ini terdiri daripada tiga tugasan bermasa: ujian bangun kerusi, ujian keseimbangan berdiri dan ujian kelajuan berjalan.
• Ujian masa tamat dan terus (TUG): Masa yang diperlukan untuk bangun dari kerusi, berjalan 3 meter (kira-kira 10 kaki) dari kerusi, berjalan 3 meter kembali ke kerusi dan duduk semula diukur.

Ujian pengimejan yang mengukur jisim otot:

• Absorptiometri sinar-X dwi-tenaga (DEXA atau DXA - Absorptiometri sinar-X dwi-tenaga):Ini menggunakan sinar-X bertenaga rendah untuk mengukur jisim otot, jisim lemak dan kepadatan tulang anda.
• Analisis impedans bioelektrik (BIA): Ujian ini lebih murah dan lebih mudah dilakukan berbanding DEXA. Ia mengukur lemak badan anda berhubung kait dengan jisim badan tanpa lemak anda.

Bagaimanakah sarkopenia dirawat?

Sarkopenia biasanya dirawat dengan membuat perubahan gaya hidup . Perubahan ini boleh membantu mengurus dan juga membalikkan keadaan sehingga tahap tertentu.

• Aktiviti fizikal: Doktor anda mungkin mengesyorkan latihan kekuatan berasaskan rintangan progresif . Senaman jenis ini boleh membantu anda membina kekuatan dan membalikkan kehilangan otot. Anggaplah ia seperti melakukan angkat berat ringan.
• Diet Sihat: Selain senaman yang kerap , pemakanan yang sihat juga boleh membantu mengurangkan kesan sarkopenia. Amat penting untuk mendapatkan protein yang mencukupi, sama ada daripada makanan atau suplemen .

Apakah ubat-ubatan untuk sarkopenia?

Penyelidik masih menyiasat sama ada suplemen hormon boleh meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, pada masa ini tiada ubat yang diluluskan oleh FDA untuk merawat sarkopenia.

Bolehkah sarkopenia dicegah?

Ini adalah sebahagian daripada proses penuaan semula jadi, jadi ia tidak boleh dicegah sepenuhnya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk memperlahankan perkembangan penyakit ini. Ini adalah:

• Pilihan Makanan Sihat: Kekalkan diet sihat yang merangkumi makanan yang mengandungi protein berkualiti tinggi . Sasarkan 20 hingga 35 gram protein setiap hidangan.
• Senaman: Kekalkan gaya hidup aktif secara fizikal, termasuk senaman seperti latihan rintangan .
• Pemeriksaan kesihatan yang kerap: Jumpa doktor anda dengan kerap . Beritahu beliau jika terdapat sebarang perubahan dalam kesihatan anda.

Apa yang berlaku jika saya menghidap sarkopenia?

Prospek untuk sarkopenia banyak bergantung pada usia anda. Keadaan ini boleh menjadi lebih teruk apabila anda semakin tua. Di samping itu, ia juga berbeza-beza bergantung pada kesihatan dan gaya hidup anda. Penyakit ini boleh memberi impak yang ketara terhadap kualiti hidup anda. Anda mungkin boleh membalikkan kesan keadaan ini dengan membuat perubahan gaya hidup.Walau bagaimanapun, jika anda tidak membuat perubahan yang disyorkan, penyakit ini akan terus melemahkan otot anda. Lama-kelamaan, anda mungkin memerlukan penjagaan sepenuh masa untuk berfungsi dalam hidup anda.

Adakah sarkopenia sejenis penyakit?

Pada tahun 2016, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) telah memberikan kod Klasifikasi Penyakit Antarabangsa (ICD-10) kepada keadaan ini, yang mengisytiharkan sarkopenia sebagai penyakit yang berasingan. Ini menjadikannya keadaan yang boleh dilaporkan oleh doktor. Ini membawa kepada peningkatan pengecaman dan rawatan terhadap keadaan ini. Pelabelan ini membolehkan penyelidik membezakannya daripada penyakit serupa seperti sarkopenia dan mula mengumpul data berharga tentang keadaan tersebut.

Apakah perbezaan antara Sarkopenia dan Atrofi Otot?

Sarkopenia adalah sejenis atrofi otot. Ia terutamanya memberi kesan kepada orang yang lebih tua. Atrofi otot ialah kehilangan tisu otot. Walaupun kedua-dua keadaan berkongsi ciri-ciri umum kehilangan otot, mekanisme yang mendasarinya adalah berbeza. Sarkopenia berlaku apabila saiz dan bentuk gentian otot berkurangan. Dalam atrofi otot, saiz gentian berkurangan, tetapi bilangan gentian kekal sama.

Setiap orang kehilangan jisim otot apabila mereka meningkat usia. Tetapi dalam sarkopenia, kehilangan jisim otot ini berlaku dengan lebih cepat. Berita baiknya ialah terdapat cara untuk merawat keadaan ini dan membalikkan kesannya.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Jika anda mengalami kelemahan otot, tempang, atau sebarang gejala sarkopenia yang lain, pastikan anda berjumpa doktor. Dia boleh mendiagnosis keadaan tersebut dan membangunkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda. Ini boleh membantu anda menguruskan kehilangan otot dan memperbaiki keadaan anda. Ingat, walaupun penuaan tidak dapat dihentikan, kita boleh mengurangkan kesan keadaan seperti sarkopenia dengan banyaknya dengan menjalani gaya hidup sihat , yang bermaksud makan dengan baik dan bersenam secara berkala . Oleh itu, jaga badan anda. Jaga warga emas yang anda sayangi. Sarkopenia, kelemahan otot, penuaan, kehilangan jisim otot, senaman, protein