Mari kita pelajari tentang 4 cara baharu untuk mengurangkan risiko demensia.

Seiring meningkatnya usia, salah satu ketakutan yang terlintas di fikiran kita semua ialah, "Oh, adakah saya akan melupakan semuanya?" Sungguh menakutkan untuk melupakan perkara-perkara kecil sekalipun, seperti di mana kunci anda berada atau nama seseorang. Itulah ketakutan terhadap demensia, suatu keadaan di mana ingatan hilang secara beransur-ansur. Tetapi berita baiknya ialah tidak seperti dahulu, sains perubatan kini mengatakan bahawa ini bukan sekadar penyakit yang berkembang seiring bertambahnya usia, tetapi sesuatu yang boleh memberi impak besar kepada gaya hidup kita. Ini bermakna terdapat perkara yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko ini.

Hari ini, kita akan membincangkan tentang empat cara baharu untuk membantu anda mengurangkan risiko demensia, berdasarkan kajian terkini. Ini mudah diterapkan ke dalam hidup anda.

1. Adakah anda hanya tidur? Atau adakah tidur yang 'baik'?

Kita tahu bahawa tidur yang lena bukan sahaja penting untuk otak, tetapi juga untuk pelbagai perkara lain, seperti kebahagiaan, imuniti, diabetes dan kawalan penyakit jantung. Tetapi satu kajian baharu menunjukkan bahawa kuantiti dan kualiti tidur adalah sangat penting dalam mencegah demensia dan terutamanya penyakit Alzheimer.

Terdapat pelbagai peringkat tidur ketika kita tidur. Daripada jumlah ini , tidur nyenyak dan tidur REM adalah dua yang sangat penting. Kerana pada masa inilah toksin yang tidak perlu yang terkumpul di otak disingkirkan dan ingatan disatukan. Telah didapati bahawa tidak mendapat tidur yang berkualiti seperti ini pada usia pertengahan mungkin menjadi sebab pengecutan bahagian otak yang rosak dalam penyakit Alzheimer.

Jadi, bagaimana anda tahu jika anda mendapat tidur yang lena?

Tidak cukup hanya berkata, "Saya akan tidur selama 8 jam." Apa yang penting ialah sama ada anda berasa segar selepas tidur itu. Ini boleh dilakukan dengan melakukan sesuatu yang mudah. ​​Catatkan diari dan tuliskan waktu anda tidur dan waktu anda bangun. Catatkan perasaan anda apabila bangun.

• "Adakah saya kelihatan terlalu letih?"
• "Atau adakah awak rasa sihat dan tenang badan dan minda?"
• "Adakah anda tertidur pada siang hari, semasa bekerja, atau semasa bercakap?"

Perkara-perkara ini boleh membantu anda mengukur sama ada anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam dan sejauh mana tahapnya. Anda juga boleh menggunakan peranti seperti jam tangan pintar untuk mengumpul data tentang peringkat tidur anda. Jika anda mengambil maklumat ini dan berbincang dengan doktor anda , anda boleh mengetahui dengan tepat sama ada anda mempunyai masalah tidur.

2. Tidak perlu latihan yang sukar, yang mudah sudah memadai!

Kita fikir hanya senaman yang keras dan berpeluh sahaja yang boleh menghasilkan keputusan, bukan? Tetapi apabila melibatkan ingatan, ia adalah cerita yang berbeza. Satu kajian baharu mendapati bahawa senaman ringan pun boleh meningkatkan ingatan .Ia boleh mencegah kehilangan ingatan.

Dalam kajian ini, orang yang mengalami gangguan kognitif ringan, yang bermaksud mereka mengalami kesukaran untuk mengingati perkara baharu. Keadaan ini merupakan faktor risiko untuk demensia. Satu kumpulan daripada mereka ditugaskan untuk melakukan senaman lasak 3-4 hari seminggu, manakala kumpulan yang satu lagi ditugaskan untuk melakukan aktiviti regangan, keseimbangan dan julat pergerakan yang sangat mudah dan ringan.

Anehnya, selepas setahun, ingatan kedua-dua kumpulan tidak merosot lagi . Ini bermakna otak menerima perlindungan yang sama sama ada mereka melakukan senaman ringan atau berat.

3. Jaga tahap kolesterol anda.

Kini telah ditemui bahawa mengekalkan tahap kolesterol jahat , atau kolesterol LDL, dalam darah anda rendah boleh mengurangkan risiko demensia dengan ketara.

Ini sangat berkesan sehingga ia boleh mengurangkan risiko lebih daripada mengawal tekanan darah dan diabetes.

Bagaimanakah ini boleh berlaku? Otak kita merupakan organ yang kaya dengan lemak (lipid). Kolesterol jahat (LDL) boleh menyebabkan keradangan pada saluran darah di otak dan mengganggu aliran darah. Ini boleh merosakkan sel-sel otak.

Terdapat manfaat tambahan bagi mereka yang mengambil ubat penurun kolesterol seperti 'Statin'. Kerana ubat-ubatan ini juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keradangan. Tetapi ini sangat penting: Hanya doktor anda yang boleh memutuskan sama ada anda memerlukan ubat kolesterol atau tidak, dan apa yang perlu digunakan. Doktor akan menyemak ujian darah anda dan memberikan anda rawatan yang paling sesuai.

4. Sesetengah ubat diabetes juga melindungi otak!

Ini amat penting terutamanya bagi penghidap Diabetes Jenis 2 dan mereka yang berumur lebih dari 50 tahun.

Kajian baharu menunjukkan bahawa orang yang menggunakan dua jenis ubat diabetes yang dipanggil `GLP-1` dan `SGLT2i` mempunyai risiko 33% hingga 43% lebih rendah untuk menghidap demensia atau penyakit Alzheimer.

Tetapi ada sesuatu yang perlu diingat. Ubat-ubatan ini (seperti Ozempic) bukanlah ubat yang mencegah demensia. Ia adalah ubat untuk penghidap diabetes. Penyelidikan masih dijalankan mengenainya. Jadi, jika anda menghidap diabetes, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang terbaik untuk kesihatan otak anda.

Akhirnya, semuanya saling berkaitan. Apabila anda menjaga kesihatan jantung, tahap kolesterol, tidur, senaman, dan pengurusan diabetes, anda secara tidak sedar melindungi otak anda.