Adakah anda juga mengalami sakit di bahagian hadapan kaki anda? Ini mungkin Shin Splints!

Anda mungkin seorang yang suka berjoging pagi atau peminat sukan. Pernahkah anda merasa sakit secara tiba-tiba di bahagian hadapan kaki anda, di sepanjang tulang kering, semasa bersenam, berlari atau melompat? Jika ini pernah berlaku kepada anda, adalah sangat penting untuk anda mengetahui tentang keadaan yang dipanggil Shin Splints ini, yang akan kita bincangkan hari ini.

Apakah itu Shin Splints?

Secara ringkasnya, Shin Splints adalah kesakitan yang berlaku di bahagian hadapan kaki bawah anda, terutamanya di sekitar tulang kering (tulang besar di kaki kita - `(tibia)`). Punca utama kesakitan ini adalah bengkak atau kerengsaan, atau `(keradangan),` pada otot, tendon dan tisu lain yang mengelilingi tulang kering tersebut. Doktor kadangkala memanggil keadaan ini `(Sindrom Tekanan Tibial Medial)`.

Ini sebenarnya sering disebabkan oleh kecederaan akibat penggunaan berlebihan . Dengan rehat dan ais yang betul, kebanyakan orang boleh pulih sepenuhnya daripada ini dan tidak mempunyai masalah kesihatan jangka panjang. Walau bagaimanapun, jika tidak dirawat, Shin Splints boleh berkembang menjadi patah tulang tibial . Oleh itu, bukanlah idea yang baik untuk memandang ringan perkara ini.

Apakah simptom-simptom Shin Splints?

Perkara utama yang anda rasakan dalam situasi ini ialah sakit di bahagian bawah kaki.

• Kesakitan ini boleh terdiri daripada sakit yang ringan dan berselang-seli hinggalah sakit yang teruk .
• Jika anda menyentuh faraj anda dengan tangan anda , anda mungkin akan berasa sakit .
• Kadangkala anda juga mungkin melihat sedikit bengkak .

Bagaimana rasanya kesakitan ini?

Kesakitan yang disebabkan oleh splint tulang kering biasanya seperti berikut:

• Ia sering dirasai di bahagian dalam kaki bawah atau di hadapan dubur .
• Pada mulanya, ia mungkin bermula sebagai ketidakselesaan yang datang dan pergi apabila anda melakukan sesuatu, dan kemudian ia boleh menjadi sakit berterusan yang berlarutan walaupun selepas anda selesai melakukan aktiviti tersebut . Fikirkanlah, sebagai contoh, apabila anda mula-mula mula berlari, ia hanya sakit apabila anda selesai berlari, tetapi kemudian ia sakit walaupun anda tidak berlari.
• Kesakitan boleh menjadi tajam atau terasa seperti sakit yang tumpul .
• Kesakitan bertambah selepas melakukan aktiviti .

Apakah punca-punca splint tulang kering?

Punca utama keadaan ini adalah tarikan dan tolakan berterusan otot dan tisu penghubung lain di bahagian bawah kaki anda terhadap tulang kering anda. Contohnya, apabila anda melakukan perkara seperti berlari dan melompat, tulang kering anda sentiasa berada di bawah tekanan. Ini boleh menyebabkan tulang menjadi radang dan lemah.

Jika tulang tidak diberi masa yang diperlukan untuk sembuh, kerosakan ini boleh menjadi lebih teruk dan menyebabkan kesakitan yang teruk.

Terdapat beberapa sebab untuk tekanan berterusan seperti ini:

• Memulakan program senaman baharu. Contohnya, jika seseorang yang tidak pernah bersenam sebelum ini tiba-tiba mula berlari sejauh berbatu-batu setiap hari.
• Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda secara tiba-tiba, seperti seseorang yang biasa berjoging hanya dua hari seminggu tiba-tiba mula berlari lima hari seminggu.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap splint tulang kering?

Walaupun keadaan ini boleh berlaku pada sesiapa sahaja, sesetengah orang lebih cenderung untuk menghidapnya. Mereka adalah:

• Pelari: Mereka yang berlari, terutamanya di jalan berbatu yang tidak rata, atau yang tiba-tiba meningkatkan jarak atau kelajuan larian mereka.
• Orang yang bermain sukan yang memberi banyak tekanan pada kaki mereka: Contohnya, sukan seperti bola keranjang dan bola tampar.
• Penari.
• Orang yang mempunyai kaki rata, lengkungan tinggi, atau lengkungan tegar: Orang-orang ini mengalami peningkatan tekanan pada otot dan tulang mereka kerana mereka tidak dapat menyerap impak berlari dan melompat dengan betul.
• Orang yang berkhidmat dalam tentera dan mereka yang kerap berarak dan berjalan jarak jauh.
• Orang yang memakai kasut yang tidak sesuai dan tidak muat dengan betul pada kaki mereka semasa bersenam.
• Orang yang berjalan kaki jarak jauh.
• Orang yang mengalami kekurangan vitamin D, gangguan makan, atau, dalam kes wanita, kehilangan haid yang normal.
• Orang yang mengalami masalah penipisan tulang seperti osteopenia atau osteoporosis (kerana tulang mereka sudah lemah).

Apakah komplikasi yang mungkin berlaku akibat Shin Splints?

Splint tulang kering jarang menyebabkan komplikasi serius. Walau bagaimanapun, jika anda terus berlari atau bermain sukan tanpa membiarkan kaki anda sembuh, splint tulang kering boleh berkembang menjadi patah tulang tekanan . Patah tulang tekanan ialah retakan kecil pada tulang. Doktor biasanya mengesyorkan penggunaan tongkat atau memakai but berjalan khas sehingga tulang sembuh.

Bagaimana untuk mengenali splint tulang kering?

Seorang doktor mendiagnosis keadaan ini dengan bertanya tentang sejarah perubatan anda (seperti penyakit terdahulu dan ubat-ubatan yang anda ambil) dan melakukan pemeriksaan fizikal.

• Aku nampak cara kau berjalan.
• Bahagian bawah kaki, buku lali, dan tapak kaki anda akan diperiksa.
• Semasa pemeriksaan menyeluruh, buku lali dan kaki anda akan digerakkan ke depan dan ke belakang, dan tulang akan dirasai untuk mencari kawasan yang sakit.
• Berdiri di atas kaki yang sakit atau melompat di atas kaki itu boleh membantu menentukan sama ada ia adalah splint tulang kering atau patah tulang tekanan.

Untuk menentukan sama ada anda mengalami `(Patah tulang tekanan)`, doktor anda akan terlebih dahulu mengarahkan ujian `(X-ray)`. Walau bagaimanapun, kira-kira dua pertiga daripada ujian `(Patah tulang tekanan)` tidak menunjukkan `(Patah tulang tekanan)`. Oleh itu, jika doktor anda mempunyai sebarang keraguan, dia mungkin akan mengarahkan imbasan `(MRI)` atau `(Imbasan tulang)`. Ujian ini boleh membantu menentukan sama ada Shin Splint telah menjadi `(Patah tulang tekanan)` walaupun sebelum `(X-ray)` dikesan.

Bagaimanakah Belat Tulang Shin Dirawat?

Untuk mengurangkan simptom anda, anda perlu memberi masa kepada tulang dan otot anda untuk sembuh. Splint tulang kering biasanya dirawat dengan gabungan perkara berikut:

• Rehat: Ini adalah perkara yang paling penting . Rehat seketika daripada aktiviti yang membebankan kaki anda, seperti bermain sukan atau berlari. Anda mungkin perlu berehat dan berehat selama beberapa minggu, atau lebih lama lagi.
• Ais: Sapukan pek ais pada lebam anda tiga hingga empat kali sehari, selama kira-kira 10 hingga 20 minit pada satu masa. Lakukan ini selama beberapa hari. Ais akan membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan.
• Pereda sakit: Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang boleh didapati di kaunter (OTC) (contohnya, ibuprofen) boleh membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak.
• Suplemen Vitamin D3: Mengambil suplemen Vitamin D3 setiap hari (1000 hingga 2000 IU) mungkin membantu. Walau bagaimanapun, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini.
• Regangan anduh tulang kering: Regangan dan lenturan otot-otot di bahagian bawah kaki anda dengan lembut boleh membantu.
• Peningkatan tahap aktiviti secara perlahan: Apabila anda mula aktif semula, mulakan secara perlahan-lahan. Tingkatkan tahap aktiviti anda secara beransur-ansur untuk mengurangkan risiko tulang kering kembali.
• Kasut sokongan dan sisipan kasut: Bagi mereka yang mempunyai kaki rata, ortotik boleh menjadi cara yang baik untuk mengurangkan kesakitan akibat splint tulang kering. Ortotik memberikan sokongan untuk lengkungan kaki anda, mengurangkan tekanan pada otot dan tulang kaki bawah.
• Terapi fizikal: Terapi fizikal boleh menguatkan kaki anda, mengurangkan risiko berulang, dan membantu anda kembali aktif.

Adakah NSAID mempunyai kesan sampingan?

Kesan sampingan daripada NSAID jarang berlaku, dan biasanya hanya berlaku jika anda menggunakannya untuk jangka masa yang lama. Untuk meminimumkan kesan sampingan, gunakan dos terendah untuk masa yang sesingkat mungkin .

Antara kesan sampingan NSAID ialah:

• Sakit dada, sakit perut, dan (jarang sekali) ulser perut.
• Sakit kepala, pening, dan rasa pening kepala.
• Tekanan darah tinggi (hipertensi).

Bagaimana untuk mencegah splint tulang kering?

Anda mungkin tidak selalu dapat mencegah keadaan ini. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda menghidapnya atau mencegahnya daripada menjadi lebih teruk. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda:

• Pakai kasut yang selesa dan sesuai semasa bersenam. Kasut larian harus diganti selepas 300 batu (kira-kira 480 kilometer).
• Pertimbangkan untuk menggunakan sisipan ortotik untuk menyokong lengkungan kaki anda. Anda boleh pergi ke kedai kasut sukan yang bagus dan bercakap dengan seseorang di sana untuk membantu anda memilih kasut atau ortotik yang sesuai dengan bentuk kaki anda. Atau anda boleh berjumpa dengan pakar pedorthist. Pakar pedorthist ialah pakar yang pakar dalam merawat masalah pada bahagian bawah kaki dan tapak kaki anda melalui kasut dan kasut lain.
• Mulakan secara perlahan-lahan dan tingkatkan tahap dan intensiti aktiviti anda dari semasa ke semasa. Jangan tingkatkan aktiviti anda sekaligus. Ikuti "peraturan 10%" - iaitu, jangan tingkatkan aktiviti anda lebih daripada 10% seminggu. Contohnya, jika anda berlari sejauh 8 kilometer (5 batu) seminggu, tambahkan hanya 0.8 kilometer (setengah batu) kepada jumlah jarak anda pada minggu berikutnya (untuk jumlah jarak 8.85 kilometer atau 5.5 batu).
• Panaskan badan dan regangkan otot anda sebelum bersenam.
• Elakkan permukaan yang keras, tidak rata atau berbukit semasa anda berlari.
• Jika anda seorang pelari tetap, tambahkan senaman berimpak rendah seperti berenang ke dalam rutin senaman anda. Ini akan membantu kaki anda berehat daripada tekanan berlari. Latihlah badan anda dan ambil hari rehat.
• Rehat antara aktiviti. Berikan masa kepada otot dan tulang anda untuk pulih.
• Biarkan kesakitan menjadi panduan anda. Jika anda merasa sakit di pangkal paha, kurangkan tahap aktiviti anda sehingga ia reda. Jangan paksa diri anda untuk bersenam walaupun kesakitan itu masih terasa.

Apakah pandangan bagi penghidap splint tulang kering?

Kebanyakan orang yang menghidap splint tulang kering pulih selepas berehat seketika daripada sukan dan aktiviti lain. Splint tulang kering biasanya sembuh dalam tempoh tiga hingga empat minggu, sebaik sahaja kaki mereka sembuh. Kebanyakan orang boleh menyambung semula program senaman sebaik sahaja kaki mereka sembuh. Walau bagaimanapun, patah tulang akibat tekanan mengambil masa yang lebih lama untuk sembuh, jadi adalah lebih baik untuk merawat splint tulang kering lebih awal.

Berapa lama splint tulang kering bertahan?

Ini bukanlah keadaan yang kekal. Perkara seperti rehat, mengubah jumlah senaman yang anda lakukan, dan memakai kasut sokongan akan membantu mengurangkan kesakitan akibat splint tulang kering. Walau bagaimanapun, jika splint tulang kering anda tidak sembuh dari semasa ke semasa, berjumpalah dengan doktor anda. Mereka mungkin ingin memeriksa keretakan tekanan atau keadaan lain yang menyebabkan kesakitan. Anda juga mungkin ingin memberi perhatian kepada kasut, regangan, dan fleksibiliti anda untuk membantu mencegah splint tulang kering daripada berulang.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika sakit kaki anda teruk , atau jika ia tidak sembuh selepas beberapa minggu berehat, anda perlu berjumpa doktor. Jika kaki anda sangat bengkak, merah, atau sakit, hubungi doktor anda dengan segera. Gejala-gejala ini mungkin bermakna anda mempunyai jangkitan atau keadaan perubatan yang lain.

Apakah soalan yang perlu saya tanyakan kepada doktor saya?

Berikut adalah beberapa soalan yang mungkin anda ingin tanyakan kepada doktor anda:

• Bagaimanakah saya mendapat Shin Splints?
• Bagaimanakah saya boleh menghilangkan Belat Perut?
• Berapa lama ini akan bertahan?
• Adakah dibenarkan berjalan dengan splint tulang kering?
• Bagaimanakah saya boleh mencegah splint tulang kering pada masa hadapan?

Bayangkan anda berlari di sepanjang deretan pokok yang indah di taman seperti yang selalu anda lakukan. Angin bertiup melalui rambut anda, lagu dimainkan di telinga anda, dan anda memotivasikan diri anda untuk berlari lebih jauh. Tiba-tiba, anda merasakan sakit yang tajam di kaki anda – ia mungkin splint tulang kering. Walaupun sedikit menjengkelkan, splint tulang kering biasanya tidak serius. Tetapi anda harus berehat seketika, sehingga ia sembuh. Untuk menolak "fraktur tekanan", berjumpa doktor jika kesakitan berterusan.

Perkara ringkas yang perlu diingat

Jadi, Shin Splints adalah satu keadaan yang boleh dikawal jika dijaga dengan betul.

• Rehat adalah penting. Berikan masa kepada kaki anda untuk sembuh.
• Pilih kasut yang sesuai, terutamanya untuk bersenam.
• Apabila memulakan senaman, mulakan secara perlahan-lahan dan tingkatkan intensiti anda secara beransur-ansur. Jangan terlalu memaksakan diri pada satu masa.
• Dengarlah badan anda. Jangan abaikan kesakitan.
• Jika kesakitan teruk atau berterusan, pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan.

Jika anda mengingati perkara-perkara ini dan bekerja keras, anda akan dapat menghilangkan sakit kaki yang menjengkelkan ini dan kembali melakukan aktiviti dan senaman harian anda dengan tenang!

` splint tulang kering, sakit kaki, senaman, keradangan, sindrom tekanan tibial medial, patah tulang tekanan, kecederaan sukan, sakit lutut