Pernahkah anda mengalami sakit belakang yang tiba-tiba dan teruk sehingga terasa seperti anda hilang keseimbangan? Adakah anda merasa begitu sakit sehingga anda tidak dapat membongkok atau bergerak? Mungkin anda merasakan renjatan elektrik mengalir di kaki anda? Punca simptom-simptom ini selalunya merupakan keadaan yang kita semua pernah dengar yang dipanggil ' cakera tergelincir '. Walaupun nama ini mungkin kedengaran menakutkan, ia adalah keadaan yang boleh diubati jika kita memahaminya dengan betul dan menguruskannya dengan betul .
Apakah sebenarnya Cakera Tergelincir?
Secara ringkasnya, tulang belakang kita terdiri daripada tulang-tulang kecil yang disusun di atas satu sama lain. Kita memanggilnya vertebra. Di antara kedua-dua tulang ini, terdapat kawasan seperti jeli yang bertindak seperti 'penyerap hentakan'. Kita memanggilnya cakera intervertebral. Anggapkannya seperti roti jem. Roti di bahagian luar roti adalah bahagian luar yang keras pada lapisan ini. Jem di dalamnya adalah gel lembut.
Kadangkala, apabila kita mengangkat sesuatu secara salah, berpusing secara tiba-tiba, atau apabila usia meningkat, retakan kecil terbentuk di bahagian luar cakera ini, dan bahagian dalamnya, yang seperti tersekat, akan melompat keluar. Itulah yang kita panggil 'Cakera Tergelincir' atau `(Cakera Herniasi)` atau `(Cakera Pecah)`.
Jeli yang menonjol ini memampatkan saraf yang datang dari saraf tunjang berdekatan. Ketika itulah kesakitan yang tidak tertanggung , kebas, dan rasa hilang kawalan pada kaki akan datang. Ini boleh berlaku di bahagian belakang atau leher.
Yang penting ialah kami tidak mengesyorkan rehat di atas katil sepenuhnya seperti dahulu. Malah, terus berada di atas katil sebenarnya boleh melambatkan pemulihan.
Kini, menurut perubatan moden, kita mengatakan bahawa senaman mudah, yang dilakukan secara perlahan dan berhati-hati, sambil mengawal kesakitan, adalah perkara terbaik untuk keadaan ini. Ini menguatkan otot di sekitar tulang belakang dan mempercepatkan proses penyembuhan.
Beberapa senaman mudah untuk melegakan kesakitan
Sebelum memulakan senaman ini, adalah sangat penting untuk anda berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Kerana keadaan setiap orang tidak sama. Dia akan memberitahu anda dengan tepat senaman apa yang terbaik untuk anda.
Ingat perkara-perkara ini sebelum anda mula bersenam:
- Mulakan dengan sangat perlahan: Jangan berlari terlalu laju sekaligus. Berlari perlahan-lahan, dengarkan badan anda.
- Beri perhatian kepada kesakitan : Adalah perkara biasa untuk merasa sedikit regangan. Tetapi jika anda merasa sakit yang teruk, sakit yang mencucuk-cucuk, atau jika sakit itu bertambah, hentikan senaman dengan segera.
- Jangan berhenti bernafas:Bernafas seperti biasa semasa senaman, jangan tahan nafas anda.
Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh anda cuba di rumah.
| Senaman | Bagaimana untuk melakukannya? | Apa kegunaannya? |
|---|---|---|
| Regangan Lutut ke Dada | 1. Berbaring dengan berhati-hati di atas badan. Bengkokkan lutut anda. 2. Pegang sebelah lutut dengan kedua-dua belah tangan dan tarik perlahan-lahan ke arah dada anda. 3. Apabila anda merasakan sedikit regangan di belakang anda, tunggu sehingga kiraan 5 dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke lantai. 4. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang sebelah lagi. Lakukan 5-10 kali pada setiap sisi. | Ia melegakan otot-otot di bahagian bawah belakang dan punggung, sekali gus mengurangkan kesakitan. |
| Regangan Kerusi Duduk | 1. Duduk tegak di kerusi. 2. Luruskan sebelah kaki ke hadapan dan letakkan tumit anda di atas tanah. 3. Pastikan belakang anda lurus, perlahan-lahan condongkan badan ke hadapan dan ke atas kaki anda yang diluruskan. 4. Kira hingga 5 dan kemudian luruskan badan semula. 5. Tukar kaki dan lakukan perkara yang sama. Lakukan 5 kali pada setiap sisi. | Otot hamstring diregangkan, mengurangkan tekanan pada bahagian belakang. |
| Lunge Dalam Berlutut | 1. Letakkan sebelah lutut di atas tanah dan bengkokkan kaki yang sebelah lagi pada sudut 90° dengan kaki di hadapan anda. 2. Letakkan tangan anda di atas lutut anda, dilipat di hadapan anda. 3. Perlahan-lahan condongkan badan ke hadapan dan tunggu sehingga anda merasakan regangan di pinggul anda. 4. Kira hingga 5 dan kembali ke posisi permulaan. 5. Tukar kaki dan ulangi. Lakukan 3-5 kali pada setiap sisi. | Melegakan otot fleksor pinggul dan melegakan sakit belakang. |
| Regangan Leher | 1. Duduk tegak di atas kerusi. Condongkan kepala anda ke arah dada secara perlahan dan kira hingga 5. 2. Luruskan kepala anda sekali lagi. 3. Sekarang, tanpa memusingkan kepala anda, perlahan-lahan bawa telinga kiri anda ke arah bahu kiri anda dan kira hingga 5. 4. Berdiri tegak semula dan bawa telinga kanan anda ke bahu kanan. Kira hingga 5. Lakukan set ini 5-10 kali, 2-3 kali sehari. | Ini penting bagi penghidap hernia tulang belakang serviks. Ia mengurangkan tekanan pada otot leher. |
Tanda-tanda Bahaya Apabila Anda Perlu Berjumpa Doktor Dengan Segera
Biasanya, kesakitan ini beransur-ansur reda dalam masa beberapa minggu hingga satu atau dua bulan. Walau bagaimanapun, kadangkala ini boleh menjadi keadaan yang serius. Jika anda mengalami mana-mana simptom di bawah, hentikan bersenam dan berjumpa doktor dengan segera. Jika perlu, pergi ke bilik kecemasan hospital (ETU) terdekat.
- Jika kedua-dua belah kaki terasa kebas .
- Jika anda mengalami kebas atau kehilangan deria di kawasan sekitar punggung dan alat kelamin (kami memanggilnya `(Anestesia Pelana)`).
- Jika anda mengalami kencing atau pergerakan usus yang tidak terkawal.
- Jika kesakitan tidak tertanggung dan semakin teruk.
- Jika anda mengalami sakit belakang bersama-sama dengan demam, menggigil, dan menggigil.
Perkara lain yang perlu diberi perhatian
Penyembuhan daripada cakera tergelincir adalah proses yang perlahan, jadi bersabarlah. Berhati-hati dengan senaman dan aktiviti harian.
Ingat, mengangkat beg membeli-belah pun boleh jadi menyakitkan pada hari-hari awal sakit belakang, jadi elakkan mengangkat berat sepenuhnya sehingga anda sembuh.
Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat tahan sakit, ubat penenang otot atau fisioterapi. Adalah penting untuk mengikuti arahan ini dengan teliti untuk pemulihan yang cepat.
Mesej Bawa Pulang
- Cakera tergelincir adalah perkara biasa, jadi jangan takut tanpa sebab.
- Daripada rehat di atas katil sepenuhnya, senaman mudah yang dilakukan dengan teliti dan perlahan-lahan adalah lebih membantu dalam pemulihan yang cepat.
- Sentiasa dengarkan badan anda semasa bersenam. Jika kesakitan bertambah, hentikan segera.
- Ia memerlukan masa untuk sembuh. Jadi bersabarlah dan ikut arahan doktor.
- Jika anda mengalami simptom yang teruk (seperti kebas pada kaki, kehilangan kawalan pundi kencing/usus), dapatkan nasihat perubatan dengan segera. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda