Sakit belakang merupakan masalah yang sangat biasa dialami oleh kebanyakan orang di negara kita sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Anda mungkin pernah mengalaminya juga. Kesakitan yang datang dari bahagian tengah belakang anda apabila anda duduk, berdiri, atau mengangkat beban kecil untuk seketika boleh menjadi tidak tertanggung. Kebanyakan masa, sakit belakang jenis ini reda dalam masa beberapa hari. Tetapi bagi sesetengah orang, kesakitan ini berterusan selama berbulan-bulan, kadangkala bertahun-tahun. Ia menjadi sangat menjengkelkan sehingga mereka tidak dapat melakukan tugas harian mereka dengan betul. Hari ini, kita bercakap tentang sakit belakang yang berterusan ini, iaitu Sakit Belakang Bawah Kronik.
Mengapa bahagian bawah belakang kita begitu sakit?
Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa bahagian bawah belakang lebih sakit berbanding bahagian atas belakang? Secara ringkasnya, bahagian bawah belakang menanggung keseluruhan berat badan bahagian atas kita. Anggaplah ia seperti menara yang terdiri daripada tulang kecil (vertebra) yang disusun di atas satu sama lain. Untuk mengelakkan tulang-tulang ini daripada bergesel antara satu sama lain, terdapat sekeping rawan yang lembut dan seperti span di antaranya. Kita memanggilnya "cakera". Ini bertindak seperti 'penyerap hentakan' di dalam kereta. Pembengkokan, regangan dan pengangkatan berat yang berterusan memberi banyak tekanan pada bahagian bawah belakang.
Malah, kira-kira 80% penduduk dunia akan mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka. Bagi sebilangan kecil daripada mereka, antara 2% dan 10%, ia boleh menjadi keadaan kronik yang berlarutan lebih daripada 3 bulan.
Apakah punca utama sakit belakang jangka panjang?
Terdapat banyak punca sakit belakang . Kadangkala, sakit otot yang disebabkan oleh terlalu banyak aktiviti akan hilang dalam beberapa hari. Tetapi kesakitan yang berterusan boleh menyebabkan punca yang lebih mendalam. Mari kita lihat beberapa punca utama.
| Sebab | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Penyakit Cakera Degeneratif | Seiring bertambahnya usia, seperti semua bahagian badan kita, cakera ini secara beransur-ansur haus dan mengecut. Ini meningkatkan kemungkinan vertebra akan bergesel antara satu sama lain, yang boleh menyebabkan kesakitan. |
| Cakera Hernia | Kadangkala cakera menjadi lemah dan bahan seperti jeli di dalamnya akan terbonjol keluar, seperti gelembung dalam tayar kereta. Jika bonjolan ini menekan saraf berdekatan, ia boleh menyebabkan kesakitan yang tidak tertanggung. Jika kesakitan ini merebak dari belakang ke bawah punggung hingga ke kaki, kita panggil ia sciatica . |
| Tergelincirnya vertebra (Spondylolisthesis) | Apabila sendi dan ligamen tulang belakang menjadi lemah seiring bertambahnya usia, satu vertebra boleh tergelincir ke hadapan mengatasi vertebra yang lain. Ini juga boleh menyebabkan sakit dan saraf tersepit. |
| Stenosis Tulang Belakang | Saraf boleh menjadi mampat apabila saluran tulang belakang, ruang seperti tiub di dalam tulang belakang tempat saraf kita berjalan, menyempit. Ini sering disebabkan oleh taji tulang. |
| Sebab-sebab lain | Sakit belakang kronik juga boleh disebabkan oleh keadaan seperti osteoporosis, patah tulang belakang, dan skoliosis. |
Bolehkah gen mempengaruhi perkara ini?
Anda mungkin terkejut mendengar cerita ini. Kadangkala punca utama sakit belakang adalah gen kita. Bayangkan dua kembar seiras yang kelihatan sama. Seorang mempunyai pekerjaan yang melibatkan mengangkat berat dan kerja yang berat. Seorang lagi mempunyai pekerjaan pejabat yang memerlukan mereka duduk di kerusi sepanjang hari. Tetapi apabila mereka menjalani imbasan MRI pada tulang belakang mereka, mereka mendapati bahawa cakera pada kedua-dua mereka telah haus dengan cara yang sangat serupa.
Ini menunjukkan bahawa gaya hidup dan faktor genetik memainkan peranan utama dalam sakit belakang . Sesetengah orang mempunyai gentian nosiseptif yang sangat sensitif di belakang mereka. Ini bermakna perkara yang paling kecil pun boleh menyebabkan mereka berasa sakit yang teruk. Mungkin disebabkan oleh perbezaan genetik inilah orang lain boleh mengangkat objek berat tanpa mengalami sebarang kesakitan.
Bagaimana anda mengenali apabila anda mengalami sakit belakang?
Pada masa kini, untuk mencari punca sakit belakang, 'X-ray', 'MRI ( pengimejan resonans magnetik)'Walaupun dengan teknologi canggih seperti imbasan CT (Tomografi Aksial Berkomputer), kadangkala doktor pun menghadapi kesukaran untuk menentukan punca sebenar.
Oleh itu, jika anda mengalami sakit belakang, perkara terbaik untuk dilakukan adalah berjumpa doktor yang berkelayakan dan bukannya cuba mencari puncanya sendiri. Doktor anda akan menentukan ujian yang perlu dilakukan berdasarkan simptom anda.
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan sakit belakang?
Walaupun terdapat kecenderungan genetik terhadap sakit belakang, ia tidak sepenuhnya di luar kawalan kita. Mengubah tabiat harian kita boleh membantu melegakan kesakitan ini dan mencegahnya daripada berulang pada masa hadapan.
Berikut adalah 5 perkara mudah yang boleh anda cuba:
- Berhenti merokok: Percaya atau tidak, perokok kira-kira satu pertiga lebih cenderung untuk mengalami sakit belakang berbanding bukan perokok. Jadi, jika anda seorang perokok, dapatkan bantuan untuk berhenti.
- Kekalkan postur yang baik: Sentiasa pastikan belakang anda lurus semasa duduk, berdiri dan bekerja. Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi sebaik sahaja anda membiasakan diri, belakang anda akan terasa lebih baik.
- Cara yang betul untuk mengangkat berat: Semasa mengangkat sesuatu yang berat, jangan bengkokkan belakang anda. Sentiasa bengkokkan lutut anda dan angkat dengan belakang anda lurus. Ini adalah tabiat yang sangat penting.
- Kuatkan otot teras anda: Otot di sekitar perut, pinggul dan belakang anda memberikan sokongan terbaik untuk belakang anda. Ini dipanggil otot teras anda. Melakukan senaman yang menguatkan otot-otot ini (cth. plank) boleh memberi perbezaan yang besar kepada sakit belakang anda. Anda boleh mendapatkan nasihat daripada ahli fisioterapi tentang perkara ini.
- Jangan baring di atas katil: Apabila belakang anda sakit, anda mungkin mahu baring di atas katil. Tetapi baring di satu tempat boleh melemahkan otot anda dan meningkatkan kesakitan anda. Jadi, berbincanglah dengan doktor anda dan cuba kekal aktif dengan cara yang sesuai untuk anda. Berjalan kaki sebentar pun boleh membantu.
Ingat, anda tidak perlu hidup dengan kesakitan apabila ia datang. Mendapatkan nasihat perubatan pada peringkat awal kesakitan boleh mencegahnya daripada menjadi keadaan kronik dan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih selesa.
Mesej Bawa Pulang
- Sakit belakang bawah kronik) adalah situasi yang sangat biasa. Anda bukan satu-satunya yang menghadapi masalah ini.
- Punca-punca seperti degenerasi cakera dan herniasi cakera dengan usia adalah faktor utama yang mempengaruhi perkara ini. Mungkin juga terdapat pengaruh genetik.
- Keadaan ini sebahagian besarnya boleh dikawal dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda (berhenti merokok, postur yang betul, bersenam).
- Jika sakit belakang anda berterusan atau teruk, jangan ubati sendiri, tetapi pastikan anda berjumpa doktor dan dapatkan nasihat serta rawatan yang sewajarnya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment