Tidak tidur lena? Mari kita bincangkan semua tentang tidur!

Adakah anda juga mengalami masalah terhuyung-hayang ketika tidur pada waktu malam dan tidak dapat tidur? Atau adakah anda bangun pada waktu pagi dengan rasa letih dan lesu sepanjang hari? Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan kita semua. Tetapi ia tidak semudah yang kita sangkakan. Tidur adalah proses yang sangat kompleks dan menakjubkan dalam badan kita yang sains pun belum fahami sepenuhnya. Jadi mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih mendalam hari ini.

Mengapa kita benar-benar memerlukan tidur?

Secara ringkasnya, tidur adalah masa untuk badan dan otak kita berehat selepas seharian bekerja. Sama seperti apabila kita mengecas telefon kita selepas seharian bekerja, badan kita juga 'mengecas' semasa kita tidur. Beberapa perkara penting berlaku dalam badan kita semasa kita tidur.

• Menjimatkan tenaga: Pada siang hari, sel-sel dalam badan kita menggunakan tenaga untuk bekerja. Apabila kita tidur, penggunaan tenaga badan berkurangan dengan ketara. Ketika itulah sel-sel ini menyimpan tenaga yang diperlukan untuk keesokan harinya.
• Membaiki badan: Apabila kita tidur, badan kita kurang aktif, jadi lebih mudah untuk membaiki kecederaan ringan dan kerosakan pada sel yang berlaku pada siang hari. Adakah anda ingat apabila kita berasa sangat letih dan ingin tidur ketika kita sakit? Ini kerana badan menggunakan tidur untuk melawan penyakit dan menyembuhkan luka.
• Penyelenggaraan otak: Ini adalah perkara yang paling penting. Otak kita bukan sahaja duduk diam semasa kita tidur. Ia seperti seorang pustakawan yang meletakkan buku kembali di rak pada penghujung hari. Otak mengatur, menyusun dan menyimpan semua perkara yang telah kita pelajari pada siang hari, ingatan dan maklumat kita, semasa kita tidur. Inilah sebabnya kita mengingati apa yang telah kita pelajari pada keesokan harinya dengan baik selepas tidur malam yang lena.

Jadi berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Jumlah tidur yang diperlukan berbeza-beza bagi setiap orang. Sesetengah orang memerlukan sedikit lebih banyak tidur, manakala yang lain boleh hidup dengan kurang tidur. Keperluan ini berubah mengikut usia. Berikut adalah jumlah tidur yang disyorkan secara amnya.

Ini hanyalah cadangan umum. Anda mungkin memerlukan tidur yang lebih atau kurang daripada ini. Ia juga mungkin disebabkan oleh genetik. Selain itu, jika anda sakit, hamil (terutamanya dalam 3 bulan pertama), atau pernah menjalani pembedahan, anda mungkin memerlukan tidur yang lebih banyak daripada biasa. Jika anda mempunyai soalan tentang berapa banyak tidur yang anda perlukan, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda.

Apakah peringkat-peringkat tidur?

Otak kita tidak akan mati sepenuhnya semasa kita tidur. Walaupun kita sedang tidur, terdapat aktiviti elektrik di dalam otak. Aktiviti ini berlaku dalam beberapa corak. Saintis telah membahagikan corak ini kepada apa yang dipanggil 'Peringkat Tidur'. Terdapat dua jenis utama.

1. Tidur NREM (Pergerakan Mata Bukan Pantas): Tidur di mana mata tidak bergerak dengan pantas.

2. Tidur REM (Pergerakan Mata Pantas): Tidur pergerakan mata pantas.

Apabila kita tertidur, kita biasanya melalui peringkat `NREM` 1, 2, 3, dan kemudian memasuki peringkat `REM`. Kitaran lengkap ini mengambil masa kira-kira 90-120 minit. Secara purata, kita melalui 4 atau 5 kitaran sedemikian semasa tidur selama 8 jam.

3 peringkat tidur NREM

• Peringkat 1: Ini adalah peringkat tidur yang paling ringan. Kita berada dalam peringkat ini sebaik sahaja kita tertidur. Ia hanya berlangsung selama beberapa minit. Peringkat ini menyumbang kira-kira 5% daripada jumlah tidur kita.
• Peringkat 2: Ini juga merupakan tidur yang cetek. Tetapi ia sedikit lebih dalam daripada peringkat pertama. Dalam tempoh ini, gelombang otak kita sedikit lebih perlahan, dan terdapat letupan aktiviti elektrik yang pantas secara tiba-tiba. Adalah dipercayai bahawa pada masa inilah otak mengatur ingatan. Peringkat ini menyumbang 45% daripada jumlah tidur kita.
• Peringkat 3: Ini adalah tidur paling lena. Peringkat ini menyumbang kira-kira 25% daripada tidur orang dewasa. Walau bagaimanapun, kanak-kanak kecil memerlukan lebih banyak tidur nyenyak ini. Peringkat ini berkurangan apabila mereka meningkat usia. Semasa tidur nyenyak inilah badan membaiki dirinya sendiri dan sistem imun menjadi lebih kuat. Jika anda ingin berasa segar apabila bangun pada waktu pagi, anda sememangnya memerlukan peringkat tidur ini.

Apakah tidur REM?

Kita bermimpi kebanyakan masa semasa tidur 'REM'. Sebab bagi nama ini adalah kerana apabila kita bermimpi, mata kita bergerak pantas ke depan dan ke belakang di bawah kelopak mata kita. Pada masa ini, otak kita berfungsi seperti ketika kita terjaga. Tidur 'REM' menyumbang kira-kira 25% daripada semua tidur.

Gangguan Tidur

Gangguan tidur adalah keadaan yang mengganggu tidur atau kekal terjaga. Ini boleh dibahagikan kepada beberapa kategori utama.

Jika anda terus mengalami masalah ini, seperti tidak dapat tidur pada waktu malam, berdengkur secara berlebihan, atau berasa mengantuk yang tidak terkawal pada siang hari, anda pasti perlu berjumpa doktor. Anda mungkin perlu menjalani ujian tidur, seperti polisomnogram, untuk mengetahui puncanya.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih lena

Tidur yang lena adalah penting untuk kehidupan yang sihat. Jadi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lena. Kami memanggilnya 'kebersihan tidur'.

• Tetapkan rutin waktu tidur: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cuba jangan ubah rutin ini sebanyak mungkin, walaupun pada hujung minggu dan cuti umum.
• Cipta persekitaran tidur yang baik: Bilik yang anda tidur hendaklah gelap, tenang dan sejuk.
• Bersantai sebelum tidur: Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda kira-kira sejam sebelum tidur. Cahaya biru daripadanya boleh mengganggu tidur anda. Sebaliknya, lakukan sesuatu seperti membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan atau mandi air suam.
• Berhati-hati dengan apa yang anda makan dan minum: Elakkan makan makanan penuh, minum kopi atau teh hampir dengan waktu tidur. Minum alkohol boleh mengurangkan kualiti tidur anda.
• Aktif pada siang hari: Bersenam dan berjalan kaki pada siang hari boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Tetapi elakkan senaman berlebihan menjelang waktu tidur.
• Jangan tidur jika anda mengantuk: Jika anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit selepas tidur, bangun dari katil, pergi ke bilik lain, lakukan sesuatu yang menenangkan (seperti membaca buku), dan kembali tidur apabila anda berasa mengantuk semula.

Apa yang berlaku jika anda kurang tidur?

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan jangka pendek dan jangka panjang.

Dalam jangka pendek:

• Kesukaran menumpukan perhatian
• Kehilangan ingatan
• Kemarahan, kebimbangan
• Masa tindak balas yang perlahan (sangat berbahaya semasa memandu)
• Imuniti yang berkurangan dan mudah terdedah kepada penyakit

Dalam jangka masa panjang:

• Penyakit jantung
• Kencing Manis (Kencing Manis Jenis 2)
• Obesiti
• Kemurungan
• Peningkatan risiko penyakit seperti demensia

Akhir sekali, tidur adalah salah satu sumber paling berharga yang kita miliki. Jangan sesekali menganggapnya remeh. Jika anda mempunyai masalah tidur jangka panjang, jangan abaikannya. Pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.