Adakah anda juga takut untuk tidur? Mungkinkah ini '(Somniphobia)'? Mari kita bincangkan perkara ini!

Kadangkala kita terhuyung-hayang tanpa dapat tidur. Itu perkara biasa. Tetapi bagi sesetengah orang, tidur adalah sumber ketakutan dan kebimbangan yang hebat. Ia bukan sekadar insomnia, ia adalah ketakutan untuk tidur! Itulah yang kita panggil `(Somniphobia)` dalam perubatan. Secara tepatnya, ini adalah ketakutan tidur yang melampau dan tidak normal. Perlukah kita membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci hari ini, dengan cara yang anda boleh fahami?

Apakah itu `(Somniphobia)`? Mari kita fahaminya secara ringkas!

Secara ringkasnya, `(Somniphobia)` ialah ketakutan yang berlebihan dan luar biasa untuk tidur. Orang yang menghidap keadaan ini menghabiskan sepanjang hari memikirkan bagaimana mereka akan dicegah daripada tidur. Mereka mungkin takut akan apa yang akan berlaku apabila mereka tidur. Contohnya, mereka mungkin sangat takut mengalami ``Mimpi ngeri`` atau ``Berjalan sambil tidur``.

`(Somniphobia)` ini merupakan satu lagi jenis `(Fobia Spesifik)`. `(Fobia Spesifik)` ialah ketakutan yang melampau dan luar biasa terhadap objek, situasi atau haiwan tertentu. Ramai orang yang mempunyai ketakutan jenis ini tahu bahawa ketakutan yang mereka rasakan sebenarnya lebih besar daripada potensi bahaya yang mungkin disebabkan oleh benda itu. Walau bagaimanapun, mereka menghadapi kesukaran untuk mengawal kebimbangan yang datang bersama ketakutan itu.

Apakah perbezaan antara `(Somniphobia)` dan ``Kebimbangan Tidur``?

Kedua-duanya sebenarnya adalah kebimbangan tentang tidur. Tetapi ada sedikit perbezaan. Dalam keadaan yang dipanggil 'Kebimbangan Tidur', seseorang bimbang tentang perkara seperti, "Oh, saya tidak dapat tidur dengan betul, saya tidak dapat tidur yang cukup." Iaitu, ia adalah kebimbangan yang timbul daripada tidak mendapat tidur yang cukup .

Tetapi dalam `(Somniphobia)` ia lebih jauh daripada itu. Di sini, terdapat ketakutan yang kuat bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku kepada anda apabila anda tidur . Daripada sekadar tidak dapat tidur, ketakutan utama di sini ialah anda akan mengalami pengalaman buruk yang berkaitan dengan tidur. Adakah anda faham perbezaan itu?

Siapakah yang paling berkemungkinan menghidap keadaan ini (Somniphobia)?

Faktor risiko utama untuk ini adalah gangguan tidur kronik yang sedia ada, seperti "Parasomnia". "Parasomnia" adalah masalah tidur yang berterusan. Contohnya:

• Mimpi ngeri yang kerap.
• Lumpuh tidur adalah keadaan di mana anda tidak boleh bergerak atau bercakap semasa tidur.

Bayangkan, jika perkara seperti ini berlaku kepada seseorang sepanjang masa, adakah normal bagi mereka untuk takut untuk tidur? Disebabkan ketakutan itu, mereka tidak mahu tidur.

Di samping itu, gangguan tidur lain, seperti insomnia, juga meningkatkan risiko ini. Anda lebih cenderung untuk menghidap somniphobia jika anda mempunyai mana-mana keadaan berikut:

• Gangguan Kebimbangan Umum (GAD): Ini adalah keadaan kebimbangan dan ketakutan yang berlebihan yang biasa berlaku kepada semua orang.
• Pengalaman traumatik yang berlaku pada waktu malam:Mungkin anda terpaksa bersendirian pada waktu malam semasa kecil, atau mungkin anda melihat sesuatu yang menakutkan pada waktu malam.
• Narkolepsi: Ini adalah keadaan di mana anda tiba-tiba tertidur tanpa kawalan.
• Gangguan Panik: Satu keadaan yang dicirikan oleh ketakutan dan kebimbangan yang mendadak dan kuat.
• Sindrom Kaki Resah (RLS): Keadaan di mana anda tidak boleh tidur kerana ketidakselesaan pada kaki anda.
• Apnea Tidur: Keadaan di mana pernafasan berhenti seketika semasa tidur.

Seberapa lazimkah keadaan ini dipanggil `(Somniphobia)`?

Pakar tidak tahu dengan tepat berapa ramai orang yang menghidap somniphobia. Tetapi kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 40 juta orang dewasa di Amerika Syarikat sahaja mengalami gangguan tidur kronik. Dan lebih daripada 12% orang dewasa di sana mempunyai sejenis fobia tertentu. Lebih-lebih lagi, wanita dua kali lebih berkemungkinan untuk menghidap fobia tertentu berbanding lelaki .

Apakah sebenarnya yang menyebabkan `(Somniphobia)` ini?

Pakar masih belum mengetahui punca sebenar somniphobia, tetapi beberapa faktor mungkin menyumbang kepada ketakutan tidur ini. Bagi kebanyakan orang, ketakutan ini mungkin dicetuskan oleh perkara seperti:

• Takut mati dalam tidur: Sesetengah orang mungkin mempunyai ketakutan yang tidak rasional ini.
• Melihat imej pelik dan mendengar perkara pelik semasa tidur (`Halusinasi`): Ini juga merupakan punca besar ketakutan.
• Mimpi ngeri: Jika anda sering mengalami mimpi ngeri, adalah perkara biasa untuk mengalami masalah tidur.
• Lumpuh Tidur: Ini adalah pengalaman yang sangat menakutkan. Anda mungkin berasa terjaga tetapi tidak dapat bergerak atau bercakap.

Selain itu, orang yang pernah mengalami peristiwa traumatik yang teruk dan mengalami tekanan psikologi yang terhasil, iaitu, `(Gangguan Tekanan Pasca Trauma - PTSD)`, lebih cenderung untuk menghidap `(Somniphobia).` Kerana `PTSD` boleh menyebabkan kesan sampingan yang berkaitan dengan tidur seperti mimpi ngeri yang kerap dan berjalan dalam tidur. Kemudian, terdapat juga ketakutan untuk tidur secara umum.

Apakah simptom utama `(Somniphobia)`?

Ciri utama keadaan ini adalah kebimbangan dan ketakutan yang kuat yang berlaku apabila anda berfikir tentang tidur atau apabila anda cuba tidur . Anda mungkin mengalami perkara berikut:

• Saya cuba untuk berjaga selama yang mungkin, dan saya hampir tidak pernah tidur.
• Rasa tidak sihat, sentiasa marah, dan mengalami perubahan mood.
• Apabila saya bersedia untuk tidur, saya membiarkan lampu menyala dan TV terpasang.
• Rasa takut untuk tidur berlegar-legar di fikiran saya sepanjang hari, menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian dan melakukan tugas-tugas lain dengan betul.

Fobia juga boleh disertai dengan gejala fizikal. Dalam beberapa kes yang teruk, anda mungkin mengalami serangan panik, iaitu ketakutan yang tiba-tiba dan kuat yang disertai dengan gejala fizikal. Semasa waktu tersebut, perkara seperti:

• Perubahan dalam pernafasan, rasa sesak nafas (Dispnea).
• Sakit dada atau rasa sesak di dada.
• Rasa sejuk dan berpeluh.
• Pernafasan yang cepat ('Hiperventilasi').
• Kadar denyutan jantung meningkat, rasa seperti dada anda berdegup kencang ('Palpitasi Jantung').
• Loya dan muntah.
• Gegaran yang tidak terkawal (Gegaran).

Bagaimanakah kanak-kanak kecil menangani somniphobia?

Apabila kanak-kanak kecil takut untuk tidur, mereka mungkin menunjukkan perkara seperti:

• Mereka cuba memastikan penjaga mereka berada di rumah.
• Menangis kuat sangat, tak boleh berhenti.
• Saya terjaga beberapa kali pada waktu malam.
• Bertindak di luar kawalan, mengamuk.
• Mereka kata mereka tak boleh tidur, mereka melawan.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis keadaan ini (Somniphobia)?

Jika anda fikir anda mempunyai jenis ketakutan tidur ini, anda pasti perlu berjumpa doktor . Doktor akan menanyakan soalan seperti ini untuk cuba mengesahkan keadaan:

• "Adakah ketakutan tidur ini menjejaskan kualiti tidur anda?"
• "Adakah ketakutan ini mengganggu tugas harian anda?"
• "Adakah keadaan ini telah berlarutan selama enam bulan atau lebih?"
• "Adakah ini akan mengganggu hubungan peribadi, kerja atau pelajaran anda?"
• "Adakah anda sentiasa berasa tertekan dan cemas kerana ini?"
• "Adakah ini memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental atau fizikal anda?"

Selepas menanyakan soalan seperti ini, doktor akan memutuskan sama ada anda benar-benar menghidap "Somniphobia" atau keadaan lain berdasarkan jawapan anda.

Apakah rawatan untuk `(Somniphobia)`?

Dalam kebanyakan kes, rawatan untuk somniphobia adalah serupa dengan rawatan untuk fobia khusus yang lain. Doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan seperti:

• Terapi Pendedahan: Ini sering dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan untuk fobia. Ini melibatkan kerjasama dengan ahli terapi untuk mendedahkan diri anda secara beransur-ansur dan sistematik kepada perkara yang anda takuti. Dalam kes somniphobia, anda mungkin pertama kali membayangkan diri anda tidur nyenyak, kemudian tidur sebentar, dan kemudian tidur sebentar.
• Terapi Tingkah Laku Kognitif - CBT: Ini melibatkan perbincangan dengan ahli terapi anda tentang ketakutan anda tentang tidur. CBT membantu anda mengenal pasti dan mencabar pemikiran yang tidak diingini dan menyedihkan tentang tidur, dan mengurangkan kebimbangan anda. Ini bermakna mengubah cara anda berfikir dan berkelakuan.
• `Penyahpekaan dan Pemprosesan Semula Pergerakan Mata - EMDR`:Terapi EMDR boleh menjadi sangat berkesan jika ketakutan anda untuk tidur disebabkan oleh peristiwa traumatik. Dalam kaedah ini, anda diingatkan tentang peristiwa traumatik semasa menerima rangsangan berirama (cth., memusingkan mata). Ini membolehkan anda memproses kenangan tanpa terlalu tertekan dengannya.

Ada ubat untuk ini?

Ya, terdapat beberapa ubat yang boleh membantu mengurangkan simptom kebimbangan berkaitan tidur. Tetapi selalunya, doktor memberikan ubat-ubatan ini bersama-sama dengan terapi. Anda mungkin diberi ubat-ubatan seperti ini:

• Penyekat beta: Contohnya, Propranolol atau Atenolol. Ini boleh mengurangkan simptom fizikal keresahan, seperti degupan jantung yang laju dan tangan yang menggeletar.
• Benzodiazepin: Contohnya termasuk Alprazolam (Xanax®) atau Lorazepam (Ativan®). Ini adalah ubat penenang yang boleh membantu mengurangkan gejala dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan ketagihan apabila digunakan dalam jangka masa panjang, jadi ia harus digunakan dengan berhati-hati dan hanya di bawah pengawasan perubatan.

Penting: Ubat-ubatan ini sering diberikan untuk tempoh masa yang singkat, bersama-sama dengan rawatan lain. Jangan sekali-kali menggunakan ubat-ubatan ini tanpa nasihat doktor.

Apakah yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko `(Somniphobia)` ini?

Tiada satu cara pun untuk mencegah perkara ini daripada berlaku. Walau bagaimanapun, mengikuti tabiat kesihatan tertentu yang membantu meningkatkan corak dan kualiti tidur anda boleh membantu mengurangkan risiko ini. Doktor menggelarnya sebagai "kebersihan tidur yang baik". Anda boleh mencuba perkara berikut:

• Elakkan daripada melihat tablet, telefon pintar dan televisyen sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, kerana cahaya biru yang dipancarkannya boleh mengganggu tidur anda.
• Makan makanan yang berkhasiat, dan kurangkan pengambilan makanan segera dan makanan yang diproses sebanyak mungkin.
• Bersenam secara berkala, tetapi elakkan senaman berat berhampiran waktu tidur.
• Hadkan pengambilan kafein (yang terdapat dalam teh dan kopi) dan alkohol. Ini boleh menjejaskan kitaran tidur anda.
• Cuba tidur di bilik yang sejuk, gelap dan tenang.

Adakah terdapat sebarang kesan jangka panjang jika keadaan `(Somniphobia)` ini tidak dirawat?

Ya, sudah tentu. Kekurangan tidur jangka panjang boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Kekurangan tidur kronik meningkatkan risiko keadaan seperti:

• Kemurungan
• Kencing manis
• Serangan jantung
• Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
• Obesiti
• Strok

Bukan itu sahaja, ramai penghidap somniphobia juga mungkin beralih kepada dadah atau alkohol untuk cuba tidur kerana takut tidur. Jika tidak dirawat, mereka berisiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan penggunaan bahan, penyalahgunaan ganja atau alkoholisme.

Adakah terdapat penawar sepenuhnya untuk keadaan ini (Somniphobia)?

Tiada 'penawar' tunggal yang pasti untuk ini. Tetapi dengan rawatan yang betul, simptom sesetengah orang akan hilang sepenuhnya. Ada pula yang boleh menguruskan keadaan ini dengan baik dalam jangka masa panjang dan menjalani kehidupan yang normal. Perkara yang paling penting ialah berbincang dengan doktor, mengetahui tentang pilihan rawatan, dan mengikutinya jika anda ingin mengurangkan simptom anda.

Apa lagi yang anda ingin tanyakan kepada doktor anda tentang perkara ini?

Apabila anda berjumpa doktor, anda boleh bertanya soalan seperti ini:

• "Doktor, apakah sebab mengapa saya lebih cenderung untuk menghidap keadaan ini (Somniphobia)?"
• "Adakah simptom-simptom saya ini benar-benar disebabkan oleh `(Somniphobia)`, atau adakah ia disebabkan oleh keadaan lain?"
• "Apakah pilihan rawatan terbaik untuk `(Somniphobia)`?"
• "Adakah keadaan `(Somniphobia)` ini akan menjadi lebih baik sepenuhnya?"

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat

Jadi, `(Somniphobia)` bukan sekadar ketidakupayaan untuk tidur, ia adalah ketakutan tidur yang berlebihan dan tidak normal. Sesetengah orang takut bermimpi buruk, kehilangan badan (`lumpuh tidur`), atau mati dalam tidur. Oleh kerana itu, ramai orang cuba mengelakkan tidur sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, semakin lama mereka tidur, semakin besar kemungkinan mereka menghidap penyakit serius seperti `(Diabetes)` dan `(Tekanan Darah Tinggi)`.

Tetapi perkara terbaiknya ialah dengan rawatan yang betul, ramai orang boleh mengawal simptom "Somniphobia" dan akhirnya tidur nyenyak tanpa rasa takut. Jadi, jika anda mempunyai masalah ini, jangan menderita sendirian dan jangan takut untuk mendapatkan nasihat perubatan. Terdapat banyak cara yang boleh membantu anda.

` Somniphobia, takut tidur, masalah tidur, kesihatan mental, fobia, insomnia, keresahan