Bolehkah kurang tidur mengurangkan kemurungan?

Adakah anda kadangkala rasa seperti anda berasa sangat sedih, seperti anda tidak mahu melakukan apa-apa, dan semuanya agak membosankan? Mungkin anda bangun pada waktu pagi dengan rasa sangat sedih, tetapi semakin hari, anda mula berasa sedikit lebih baik. Inilah yang kita panggil kemurungan . Ini bukan sekadar perasaan sedih, tetapi keadaan perubatan yang memerlukan rawatan. Terdapat rawatan yang baik untuk ini, terutamanya ubat-ubatan. Tetapi ubat-ubatan tersebut mengambil masa beberapa minggu untuk mula berfungsi. Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang cara yang agak pelik tetapi sangat menarik untuk mendapatkan kelegaan cepat dalam tempoh itu. Iaitu, untuk mendapatkan kelegaan daripada kemurungan dengan tidak tidur selama satu malam.

Kelegaan yang luar biasa daripada malam yang tidak dapat tidur

Kisah ini bermula lebih 30 tahun yang lalu. Seorang ahli neurobiologi Switzerland bernama Anna Wirz-Justice telah menetapkan rawatan yang sangat pelik untuk seorang nenek berusia 80 tahun yang mengalami kemurungan yang teruk. Dia diberitahu untuk tidak dapat tidur sepenuhnya selama satu malam. Menurut doktor, nenek itu duduk di satu tempat sepanjang hari, tersiksa oleh fikiran untuk membunuh diri. Dia jarang bercakap atau bergerak.

Tetapi rawatan pelik ini berkesan!

Menjelang keesokan paginya, nenek itu mula bercakap dan berjalan seperti orang yang sama sekali berbeza. Dia memberitahu doktor, "Sekitar pukul dua atau tiga petang, saya rasa seperti awan gelap telah terangkat dari bahu saya."

Jadi, adakah ini benar-benar penawar untuk kemurungan? Itulah yang difikirkan oleh para penyelidik pada mulanya. Malah, tiada bukti bahawa kekurangan tidur pada waktu malam boleh mengurangkan simptom kemurungan buat sementara waktu. Menurut kajian, hampir 60% orang yang mengalami kemurungan mengalami pengurangan simptom sebanyak 30% selepas kekurangan tidur pada waktu malam . Khususnya, orang yang merasakan kemurungan mereka yang paling teruk pada waktu pagi tetapi secara beransur-ansur berasa lebih baik apabila hari berlalu nampaknya mendapat manfaat paling banyak daripada kaedah ini.

Tetapi terdapat masalah besar di sini. Iaitu, selepas tidur malam yang lena pada keesokan harinya, kelegaan itu hilang sepenuhnya, dan kemurungan kembali kepada keadaan asalnya . Selain itu, kekurangan tidur yang berterusan boleh menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Jadi cabaran seterusnya bagi para penyelidik adalah untuk mencari cara untuk memberikan kelegaan daripada kemurungan dengan mengubah kitaran tidur dan bangun (mengubah kitaran tidur-bangun) tanpa menghalang pesakit daripada tidur sepenuhnya.

Bagaimanakah hormon kita berkaitan dengan perkara ini?

Kini para penyelidik cuba menggunakan jam biologi badan kita, atau ritma sirkadian , untuk tujuan ini. Secara ringkasnya, kita mempunyai jam semula jadi di dalam badan kita. Ia mengawal perkara seperti bila kita tidur, bila kita bangun, dan bila kita rasa lapar. Menurut jam ini, pelbagai tahap hormon dalam badan kita berubah-ubah sepanjang hari.

Pertimbangkan Hormon Perangsang Tiroid (TSH) . Hormon ini membantu mengawal metabolisme kita. Ini bermakna ia juga mempengaruhi tahap tenaga kita. Anehnya, antara 25% dan 35% pesakit yang mengalami kemurungan didapati mempunyai tahap TSH yang rendah. Penyelidik mendapati bahawa rembesan TSH berkurangan apabila kita tidur, tetapi tahap TSH meningkat apabila kita terjaga sepanjang malam dan hingga awal pagi.

Menggunakan pengetahuan ini, sekumpulan penyelidik di Jerman telah menjalankan satu kajian yang inovatif. Mereka memberikan rawatan yang mengubah corak tidur mereka kepada sekumpulan pesakit kemurungan yang telah mengalami kelegaan selepas satu malam kurang tidur. Ini dipanggil "Sleep Phase Advance".

Inilah yang mereka lakukan.

Keputusan ini sungguh menakjubkan! 75% pesakit yang menerima rawatan ini tidak mengalami kemurungan berulang.Iaitu, kaedah ini telah dapat mengubah kelegaan sementara akibat kurang tidur menjadi kelegaan yang berpanjangan.

Bolehkah saya melakukan perkara-perkara ini seorang diri di rumah?

Terdapat satu perkara yang sangat penting yang perlu kita semua fahami di sini. Mengikuti rejimen rawatan yang mengubah corak tidur seperti ini bukanlah mudah. ​​Dan ia pastinya bukan sesuatu yang boleh dilakukan sendiri di rumah .

Terutamanya jika anda memandu kenderaan atau mengendalikan mesin, anda tidak sepatutnya melakukan perkara-perkara ini.

Kajian juga sedang dijalankan ke atas kaedah lain yang boleh meningkatkan lagi keberkesanan rawatan ini.

• Terapi Cahaya Terang: Telah didapati bahawa pendedahan kepada cahaya terang pada waktu pagi selepas kurang tidur pada waktu malam dapat memanjangkan kelegaan psikologi yang diterima.
• Gabungan dengan ubat-ubatan: Apabila rawatan kurang tidur ini digabungkan dengan ubat-ubatan untuk kemurungan, seperti Prozac atau Lithium , kemungkinan kambuh semula berkurangan.

Oleh kerana antidepresan mengambil masa beberapa minggu untuk berkesan, rawatan kurang tidur ini boleh menjadi alat sementara yang berharga. Iaitu, ia boleh digunakan sebagai "jambatan" yang memberi pesakit kekuatan mental dan harapan sehingga ubat mula berkesan.

Memang benar bahawa mengambil pil setiap pagi adalah jauh lebih mudah daripada tidur sepanjang malam. Tetapi rawatan ini mempunyai kelebihan istimewa. Ia sangat murah dan memberikan hasil yang sangat cepat . Bagi pesakit yang mengalami kemurungan yang teruk, mengetahui bahawa mereka boleh pulih suatu hari nanti memberi mereka harapan yang besar untuk hidup semula.