Apabila kita mendengar perkataan "stres," kita tidak menganggapnya sebagai perasaan yang baik, bukan? Tetapi anda tahu, kadangkala sedikit tekanan sebenarnya baik. Fikirkan sedikit ketakutan bercampur dengan keterujaan yang anda rasakan apabila anda memulakan pekerjaan baharu atau hubungan baharu. Tekanan seperti itu memberi kita tenaga dan semangat untuk menghadapi cabaran dan mencuba perkara baharu. Ia juga membantu kita bertindak pantas dalam situasi berbahaya.
Tetapi tekanan yang baik ini tidak bertahan lama. Ia memberi anda tenaga yang anda perlukan buat masa ini, dan kemudian ia hilang. Tetapi jika anda mengalami tekanan untuk jangka masa yang lama, ia boleh menjadi tidak tertanggung dan menjejaskan anda secara fizikal dan mental. Secara ringkasnya, walaupun tindak balas tekanan badan kita berfungsi dengan baik dalam jangka pendek, jika ia diaktifkan dalam jangka masa panjang, seluruh sistem kita tidak dapat mengendalikannya.
Apakah hubungan antara tekanan dan kemurungan?
Tekanan jangka panjang, yang kita panggil tekanan kronik , boleh menyebabkan sesuatu yang lebih serius, iaitu kemurungan. Kemurungan adalah penyakit mental yang membuatkan anda berasa sedih sepanjang masa dan hilang minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati. Kemurungan juga boleh menjejaskan selera makan, tidur dan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian.
Apa yang menakjubkan ialah ini juga berlaku sebaliknya. Iaitu, kemurungan juga boleh menyebabkan tekanan.
Pakar mengatakan bahawa hubungan antara tekanan dan kemurungan adalah "dwiarah". Iaitu, yang satu boleh menyebabkan yang lain, dan yang lain boleh menyebabkan yang pertama. Kedua-duanya malah boleh memburukkan lagi keadaan.
Cara kemurungan menyebabkan tekanan adalah sangat jelas. Bayangkan, jika anda mengalami kemurungan, seluruh hidup anda terganggu. Anda cuba menjauhi masyarakat, untuk bersendirian. Anda berhenti bersosial dengan rakan-rakan, pergi bekerja, sekolah, dan semua perkara yang biasa anda lakukan untuk keseronokan. Apabila anda berasa kesunyian seperti ini, tekanan yang anda rasai akan meningkat, bukan? Jadi begitulah bagaimana kemurungan menyebabkan tekanan.
Dan terdapat banyak bukti bahawa sisi lain daripada perkara ini juga benar. Faktor tekanan utama, seperti perceraian atau krisis kewangan utama, adalah faktor tekanan utama. Ia mengganggu keseimbangan minda kita. Apabila tekanan meningkat seperti ini, sesuatu akan berlaku. Selalunya, itu adalah kemurungan.
Tetapi masih belum sepenuhnya jelas bagaimana tekanan menyebabkan kemurungan. Tetapi jelas bahawa tekanan jangka panjang meningkatkan kemungkinan kemurungan. Contohnya, kelaziman kemurungan dalam kalangan orang muda telah meningkat dengan ketara selepas pandemik Covid. Ini dipercayai disebabkan oleh pengasingan sosial, gangguan corak kehidupan normal, dan tekanan umum berkaitan pendidikan dan pekerjaan.
Apakah yang perlu kita lakukan untuk memutuskan kitaran Tekanan-Kemurungan ini?
Kadangkala, membuat perubahan kecil pada gaya hidup kita dapat membantu memutuskan kitaran tekanan dan kemurungan yang ganas ini. Perkara yang paling penting adalah berfikir secara positif tentang cara anda menangani tekanan.
Langkah paling penting adalah berfikir, "Baiklah, saya akan secara aktif melakukan sesuatu untuk menangani perkara ini," daripada berfikir, "Saya tertekan, saya akan mengalami kemurungan sekarang." Jangan hanya duduk di sana berfikir, "Saya akan tahan dengan ini."
Berikut adalah beberapa perkara yang akan membantu anda:
| Tindakan | Apa yang perlu dilakukan dan mengapa ia penting? |
|---|---|
| Senaman. | Bersenam selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu, sudah cukup untuk membuat perubahan yang besar. Aktiviti seperti berjalan kaki dan yoga boleh membantu menenangkan minda dan mengurangkan tekanan. |
| Elakkan makan dan minum secara berlebihan. | Walaupun ini mungkin memberikan kelegaan sementara, ia tidak akan membantu dalam jangka masa panjang. Selain berbahaya kepada badan, anda juga mungkin berasa bersalah pada diri sendiri kemudian hari. Pengambilan alkohol yang berlebihan mengganggu tidur. |
| Hadkan pengambilan kafein. | Kafein, yang terdapat dalam kopi, beberapa teh dan soda, boleh membuat anda gementar dan meningkatkan tekanan. Kurangkan ini sebanyak mungkin. |
| Elakkan merokok. | Mitos besar ialah merokok dapat mengurangkan tekanan. Nikotin mungkin memberikan ketenangan sementara, tetapi ia hanya bertahan untuk jangka masa yang singkat. Kemudian, apabila ia hilang, keinginan untuk merokok akan meningkat, yang membawa kepada lebih banyak tekanan. |
| Luangkan masa untuk diri sendiri. | Lakukan perkara yang anda suka, yang membuatkan anda gembira. Baca buku, dengar lagu, tonton filem. Fokus pada perkara yang anda mahir. |
| Elakkan perkara yang menyebabkan tekanan. | Jika anda tahu sesuatu atau seseorang menyebabkan anda stres, cuba elakkan situasi atau orang itu seboleh-bolehnya. |
| Tidurlah dengan lena. | Pastikan minda dan badan anda mendapat rehat yang diperlukan. Adalah disyorkan agar orang dewasa memerlukan tidur selama 7-9 jam sehari. |
Jika anda mengalami kemurungan, perkara yang paling penting adalah menghilangkan perasaan putus asa bahawa 'tidak kira apa yang saya lakukan, ia tidak penting.' Itu tidak benar. Perkara kecil yang anda lakukan pun boleh membuat perbezaan yang besar.
Mintalah bantuan, jangan menderita sendirian.
Satu lagi cara terbaik untuk mengurangkan kesan tekanan dan kemurungan adalah dengan tidak cuba menangani perkara-perkara ini sendirian. Hubungan yang kukuh dan saling menyokong boleh membawa perubahan yang besar.
Kemurungan adalah keadaan pengasingan dan kesunyian. Jadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mencari jalan untuk berhubung semula. Bercakap dengan seorang atau dua orang rakan yang dipercayai adalah sangat penting.
Bercakap dengan rakan dan keluarga anda boleh membantu anda lebih memahami punca tekanan anda. Itu satu langkah besar ke hadapan.
Daripada hanya berkata, "Saya tertekan," adalah lebih membantu untuk mengenal pasti perkara-perkara khusus yang benar-benar mengganggu anda dan mempengaruhi hidup anda. Amat membantu jika ada seseorang untuk berbincang tentang perkara itu.
Kadangkala, satu-satunya kelegaan sebenar adalah dengan membicarakan apa yang ada di fikiran anda dengan seseorang yang mendengar dengan teliti, daripada diberitahu "buat ini, buat itu".
Mendapatkan bantuan profesional
Jika bercakap dengan rakan dan keluarga tidak membantu, anda boleh mendapatkan bantuan profesional . Ini bermakna berjumpa doktor dan membincangkannya. Dia boleh merujuk anda kepada pakar psikiatri atau kaunselor jika perlu.
Satu kaedah rawatan untuk ini ialah terapi kognitif-tingkah laku (CBT).Secara ringkasnya, kaedah rawatan ini berfungsi dengan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku kita, sekali gus membantu kita mengawal semula kehidupan kita. Kaedah CBT ini membantu kita berfikir, "Apakah perkara terkecil yang boleh saya lakukan hari ini? Bagaimanakah saya boleh melakukannya? Apakah hasilnya?" Oleh itu, ia merupakan alat pendidikan yang baik serta kaedah rawatan.
Mesej Bawa Pulang
- Tekanan dan kemurungan saling berkaitan. Salah satu boleh menyebabkan yang lain atau memburukkan lagi keadaan.
- Perubahan gaya hidup mudah seperti senaman, diet yang baik, dan tidur yang mencukupi boleh memberikan kelegaan yang besar.
- Jangan lawan isu-isu ini seorang diri. Bercakaplah dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Itu sudah cukup menguatkan.
- Jika anda mengalami kesukaran mengawalnya walaupun selepas berbincang dengan keluarga anda, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor . Mencari bantuan profesional bukanlah tanda kelemahan, ia adalah tanda membantu diri sendiri.
- Rawatan seperti terapi perilaku kognitif (CBT) adalah cara yang sangat berkesan untuk mengawal pemikiran dan tingkah laku anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment