Dengan terik matahari dan bahang yang tidak tertanggung yang datang pada bulan April dan Mei, musim percutian kanak-kanak juga bermula. Kami fikir semua orang harus gembira dan berseronok pada masa ini. Tetapi sementara semua orang sedang melancong, meraikan Malam Tahun Baru, dan gembira, adakah anda satu-satunya yang berasa sangat sedih, kesunyian, dan tidak mahu melakukan apa-apa? Jika anda berfikir, "Mengapa ini berlaku kepada saya seorang diri?", cerita ini adalah untuk anda. Hari ini kita bercakap tentang "Kemurungan Musim Panas ", yang ramai orang tidak tahu, tetapi memberi kesan kepada sesetengah orang.
Kenapa aku rasa sedih dalam cuaca panas ni?
Bagi sesetengah orang, terdapat sebab biologi untuk kemurungan semasa musim panas ini. Bagi yang lain, tekanan khas yang datang bersama musim ini menyebabkan kesedihan dalam fikiran. Mari kita lihat apakah sebab-sebab utama yang mempengaruhi perkara ini.
| Sebab | Bagaimana Ia Mempengaruhi Anda |
|---|---|
| SAD Musim Panas | Anda mungkin pernah mendengar tentang Gangguan Afektif Bermusim (SAD) . Ia biasanya berlaku semasa musim sejuk dan gelap. Tetapi bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi sebaliknya. Iaitu, kemurungan berlaku semasa musim panas dan cerah. Keadaan ini lebih biasa berlaku di negara-negara yang berhampiran dengan khatulistiwa, seperti Sri Lanka. Semakin lama hari, semakin tinggi suhu dan kelembapan. Simptom utamanya ialah hilang selera makan, insomnia, penurunan berat badan dan keresahan. |
| Rutin Terganggu | Jika anda pernah mengalami kemurungan, anda mungkin tahu betapa pentingnya untuk mengekalkan rutin yang tetap. Tetapi perkara seperti cuti, cuti sekolah anak-anak, dan perjalanan boleh mengganggu rutin kita sepenuhnya. Ini boleh menyebabkan banyak tekanan. Jika anda mempunyai anak, anda perlu memikirkan cara untuk memastikan mereka sibuk sepanjang hari. Semua ini boleh menjadi sangat membebankan. |
| Isu Imej Badan | Apabila cuaca panas membuatkan kita kurang memakai pakaian, ramai orang berasa malu dan tidak selesa dengan tubuh mereka. Mereka tidak mahu memakai seluar pendek atau kemeja-T, pergi ke pantai, atau pergi ke kolam renang. Disebabkan ini, sesetengah orang malah tergoda untuk mengelak daripada bersosial dan berkumpul dengan rakan-rakan. |
| Kebimbangan Kewangan | Perbelanjaan tinggi pada masa ini. Membeli hadiah untuk tahun baru, pergi ke kampung, melancong, memberi kelas tambahan kepada anak-anak... semua perkara ini memerlukan wang. Tekanan kewangan ini juga boleh menjadi punca kesedihan. Sesetengah orang mungkin juga mempunyai ketakutan seperti, "Adakah saya akan mempunyai pekerjaan apabila saya pergi melancong?" |
| Haba | Sesetengah orang sukakan matahari dan bahang yang terik, tetapi bagi yang lain, ia tidak tertanggung. Tidak keluar kerana kepanasan, berada di dalam bilik berhawa dingin sepanjang hari, tidak berjalan-jalan pada waktu petang, dan membeli makanan dari kedai kerana terlalu malas untuk memasak... Perkara-perkara ini boleh membuatkan anda berasa lebih kesepian dan tertekan. |
Apa yang boleh dilakukan untuk keluar dari situasi ini?
Baiklah, sekarang kita tahu sebabnya. Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk berubah pada musim panas ini dan mengurangkan kesedihan yang kita rasakan? Berikut adalah beberapa petua yang mungkin dapat membantu anda.
1. Dapatkan nasihat perubatan
Ini adalah perkara yang paling penting. Jika anda fikir anda mengalami simptom kemurungan, jangan tunggu sehingga tiba masanya untuk anda mendapatkan bantuan . Jumpa doktor keluarga anda. Dia boleh merujuk anda kepada pakar, seperti pakar psikiatri. Kemurungan bukanlah perkara yang mudah. Jangan hanya berkata, "Ia akan berakhir dalam beberapa hari." Kadangkala, apa yang bermula sebagai keadaan sementara boleh berkembang menjadi kemurungan utama di kemudian hari. Jadi, tidak perlu menderita sepanjang beberapa bulan ini.
2. Rancang lebih awal
Salah satu kelebihan Kemurungan Musim Panas ialah kita tahu bila ia akan tiba. Jadi, sementara anda berada jauh sebelum April, fikirkan tentang perkara-perkara yang akan menjadi sukar untuk anda semasa musim panas. Apakah yang anda lakukan untuk percutian anak-anak? Apakah cara terbaik untuk bercuti? Apabila anda merancang perkara-perkara ini terlebih dahulu, anda akan berasa lebih terkawal.
3. Tidur lena.
Cuti, parti lewat malam, dan semua yang boleh menyukarkan tidur pada waktu malam. Tetapi ingat, kekurangan tidur boleh menyebabkan kemurungan . Jadi, tidak kira betapa sibuknya anda, cuba tidur tepat pada waktunya.
4. Jangan ponteng senaman.
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh membantu mengawal kemurungan. Jika cuaca panas menyukarkan anda untuk melakukan rutin senaman seperti biasa, cari cara lain untuk melakukannya. Bersenam pada awal pagi atau lewat malam. Mulakan sesuatu yang boleh anda lakukan di rumah. Jika anda tidak mampu membayar untuk setahun di gim, pergilah hanya selama dua atau tiga bulan.
"Punca terbesar penderitaan kita adalah jurang antara di mana kita berada dan di mana kita fikir kita sepatutnya berada."
5. Jangan salahkan diri sendiri.
Bahagian paling sukar tentang Kemurungan Musim Panas ialah anda rasa keseorangan. Semua orang lain nampak gembira. Jangan fikir, "Mengapa ini berlaku kepada saya? Apa salah saya?" Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Tiada peraturan yang mengatakan anda perlu gembira hanya kerana sekarang bulan Jun dalam kalendar. Sebaliknya, cari tahu apa yang menyebabkan kesedihan anda dan berusaha untuk mengatasinya.
6. Rancang percutian anda dengan betul
Sebelum merancang percutian tahunan anda, tanyakan kepada diri sendiri: "Adakah ini sesuatu yang saya benar-benar mahukan? Atau adakah ia sesuatu yang saya lakukan untuk menggembirakan saudara-mara? Adakah ini akan membuatkan saya gembira? Atau adakah ia hanya akan menambah tekanan kepada kewangan saya?" Anda mungkin lebih baik mengambil beberapa percutian pendek dengan beberapa hari ditambah pada hujung minggu daripada seminggu penuh.
7. Jika anda sedang mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor anda.
Jika anda sudah mengambil ubat untuk kemurungan dan simptom anda bertambah buruk semasa cuaca panas setiap tahun, berbincanglah dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia mungkin boleh melaraskan dos anda sedikit semasa cuaca panas dan kemudian mengurangkannya kembali kepada dos sebelumnya. Ini boleh menjadi bantuan yang besar. Jangan sekali-kali menukar ubat anda sesuka hati.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan Musim Panas adalah keadaan perubatan yang nyata dan diterima. Ia bukan sesuatu yang anda bayangkan.
- Jangan rasa bersalah kerana tidak gembira seperti orang lain semasa cuaca panas. Itu perkara biasa.
- Sebab-sebab yang jelas seperti perubahan dalam rutin harian, cuaca panas yang melampau dan masalah kewangan mempengaruhi perkara ini.
- Jika anda mendapati sukar untuk mengatasi masalah ini sendiri, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan doktor anda .
- Perkara-perkara kecil seperti merancang lebih awal, tidur yang cukup dan bersenam boleh membuat perbezaan yang besar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment