Apabila anda mendengar perkataan 'kesihatan', anda terus terfikir tentang kesihatan fizikal, bukan? Tetapi sebenarnya, kesihatan minda kita, iaitu keupayaan untuk mengawal emosi kita, adalah sangat penting untuk kehidupan yang sihat. Kajian juga mendapati terdapat hubungan yang kuat antara kesihatan mental yang terkawal dengan kesihatan fizikal. Inilah yang kita panggil 'hubungan minda-badan'. Hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu kesihatan mental dan cara untuk mengekalkannya.
Apakah kesihatan emosi?
Secara ringkasnya, kesihatan mental adalah salah satu aspek kesihatan mental anda . Ia adalah keupayaan anda untuk menangani dan menyedari semua emosi, baik dan buruk, seperti kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Seseorang yang mempunyai kesihatan mental yang baik mampu mengatasi emosi yang mencabar dan sukar yang datang dengan jayanya dalam kehidupan seharian. Mereka juga tahu bahawa apabila mereka mendapati sukar untuk menguruskan perkara-perkara ini sendiri, mereka memerlukan bantuan profesional, yang bermaksud bantuan doktor.
Kesihatan mental berkait rapat dengan kesihatan fizikal. Bayangkan seseorang yang berada di bawah tekanan yang tinggi dan sentiasa berasa sedih. Emosi negatif ini kadangkala boleh menyebabkan mereka terlibat dalam tabiat yang tidak sihat. Contohnya, sesetengah orang beralih kepada merokok dan minum alkohol untuk melegakan tekanan. Tetapi kita semua tahu bahawa tabiat ini meningkatkan risiko menghidap penyakit berbahaya seperti kanser dan penyakit jantung.
Perkara paling penting untuk diingat ialah walaupun seseorang mempunyai penyakit mental, mereka boleh mengekalkan kesihatan mental yang baik. Begitu juga, seseorang yang tidak mempunyai penyakit mental pun boleh mengalami masalah kesihatan mental. Kerana kesihatan mental adalah 'kemahiran' yang mengurus emosi kita.
Adakah kesihatan mental anda semakin merosot? Berhati-hati dengan tanda-tanda ini
Kadangkala, kesihatan mental kita boleh terjejas tanpa kita sedari. Pada masa sebegini, ia dapat dilihat melalui tingkah laku dan pemikiran kita. Jadual di bawah menunjukkan beberapa tanda yang perlu kita beri perhatian.
| Tandatangan untuk memberi perhatian kepada | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Kesepian | Cuba untuk bersendirian, berjauhan daripada rakan-rakan, keluarga, dan tempat kerja. |
| Keletihan/keletihan fizikal | Rasa lebih letih dan tidak bermaya daripada biasa. |
| Perubahan tidur | Sama ada tidur terlalu banyak, atau tidak dapat tidur walaupun anda cuba sedaya upaya. |
| Perubahan dalam diet | Hilang selera makan atau makan berlebihan. |
| Peningkatan penggunaan dadah/alkohol | Peningkatan mendadak dalam penggunaan merokok dan alkohol. |
| Rasa seperti fikiran berlumba-lumba | Tidak dapat menyimpan fikiran anda di satu tempat, fikiran terus datang kepada anda tentang satu perkara demi satu perkara. |
| Pengabaian kerja | Kecekapan menurun di tempat kerja atau dalam aktiviti pendidikan, ketidakhadiran. |
| Konflik dengan orang lain | Mempunyai lebih banyak masalah dan konflik dengan orang lain daripada biasa. |
| Emosi negatif | Sentiasa berasa marah, bersalah, putus asa tentang apa-apa. |
| Pengabaian kebersihan diri | Kehilangan minat terhadap kebersihan dan pakaian sendiri. |
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan mental?
Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan mental kita. Ini bukanlah perkara yang sukar, tetapi tabiat mudah yang boleh kita terapkan dalam kehidupan seharian kita.
Gaya hidup yang seimbang
Kekalkan keseimbangan yang baik antara kerja dan kehidupan peribadi anda. Bekerja semasa waktu bekerja, dan apabila anda pulang ke rumah, berikan diri anda masa untuk kerja-kerja rumah dan hobi anda. Adalah sangat penting untuk melakukan semuanya secara sederhana.
Kekalkan hubungan sosial.
Manusia adalah kumpulan sosial. Kita perlu berbual dan berkumpul dengan rakan-rakan dan keluarga kita secara berkala. Secara maya, iaitu melalui telefon atau komputer, ia bagus, tetapi bertemu sekali-sekala adalah sangat berharga.
Bermeditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk menyedari fikiran dan perasaan anda. Apabila anda berlatih memerhatikannya semasa ia datang dan pergi tanpa menilainya sebagai baik atau buruk, ia menjadi lebih mudah untuk mengawal emosi anda.
Ubah cara anda bercakap tentang diri anda (Percakapan kendiri yang positif)
Adakah anda memberitahu diri sendiri perkara seperti, "Saya tidak boleh buat ini," atau "Saya tidak akan pernah cukup baik?" Berhenti mengatakan perkara-perkara negatif ini dan mula berfikir dengan lebih positif, seperti, "Saya akan cuba ini," atau "Saya akan cuba lagi walaupun saya gagal." Apabila kata-kata anda berubah, fikiran anda juga akan mula berubah.
Membangunkan Daya Tahan
Beginilah cara anda menangani situasi yang sukar, dengan tekanan. Keupayaan untuk bangkit semula. Adalah perkara biasa untuk menghadapi masalah dalam hidup. Menghadapinya, belajar daripadanya, dan bangkit semula adalah erti daya tahan.
Tidur lena.
Tidur umpama 'pengisian semula' untuk otak dan badan kita. Kajian menunjukkan bahawa apabila kita kurang tidur, kita menjadi kurang berupaya memahami emosi orang lain dan kurang berupaya mengawal emosi kita sendiri . Jadi, cuba dapatkan tidur yang lena selama 7-8 jam sehari.
Senaman
Aktif secara fizikal adalah baik untuk kesihatan mental anda. Ia boleh semudah berjalan pantas selama 30 minit sehari, menari di sekitar rumah atau bermain sukan yang anda gemari. Apabila kita bersenam, otak kita melepaskan endorfin , yang boleh membuatkan kita berasa gembira.
Jangan takut untuk meminta bantuan.
Ini adalah perkara yang paling penting. Jika anda menghadapi kesukaran untuk menangani perasaan ini sendiri, mintalah bantuan. Ia bukan tanda kelemahan, ia adalah tanda kekuatan. Bincanglah dengan sahabat baik anda atau ahli keluarga tentang apa yang bermain di fikiran anda. Jika anda telah mencuba perkara-perkara ini dan masih tidak berasa lebih baik, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor atau ahli terapi anda.
Mesej Bawa Pulang
- Sama seperti kesihatan fizikal anda, kesihatan emosi adalah penting untuk kehidupan yang sihat.
- Kesihatan mental bukan tentang sentiasa gembira. Ia tentang kebolehan untuk menguruskan semua emosi, seperti kesedihan, kemarahan, dan ketakutan.
- Beri perhatian kepada gejala seperti kesunyian, perubahan corak tidur dan makan, dan kerap marah.
- Perkara mudah seperti tidur yang lena, senaman, hubungan sosial dan pemikiran positif boleh meningkatkan kesejahteraan mental anda dengan ketara.
- Jika anda mendapati sukar untuk mengawal perkara-perkara ini sendiri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat daripada doktor. Ia adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda