Siapa yang tidak mahu sihat dan bertenaga, bukan? Jadi cara terbaik dan termudah untuk melakukannya adalah dengan bersenam setiap hari. Walau bagaimanapun, ramai di antara kita mula bersenam dengan bersemangat, tetapi selepas beberapa ketika, kita menjadi sedikit malas untuk meneruskannya, atau ada kalanya kita tidak melakukannya dengan betul. Pada masa-masa sedemikian, log senaman ini, atau "Log Senaman" adalah sahabat sejati yang datang membantu anda. Secara ringkasnya, ia adalah cara untuk merekodkan senaman yang anda lakukan, berapa lama anda melakukannya, dan apa yang anda lakukan, sama seperti menulis dalam diari. Walaupun ini sangat mudah, ia mempunyai banyak manfaat untuk kehidupan sihat anda.

Apakah itu log senaman? Mengapakah ia penting bagi kita?

Baiklah, sekarang mari kita lihat apa sebenarnya log senaman ini, dan apakah manfaatnya kepada kita. Bayangkan, pakar mengatakan bahawa anda harus bersenam sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari, sekurang-kurangnya sedikit, sehingga anda berpeluh. Ini boleh jadi apa sahaja daripada berjalan, berlari, hingga berbasikal. Jadi, apabila anda bersenam seperti ini, menuliskannya dalam log ini akan memberi anda banyak motivasi .

Apabila anda melihat "Saya telah melakukan begitu banyak hari ini," anda berasa gembira, tetapi anda juga berasa seperti "Saya mahu melakukan perkara yang sama esok."

Satu lagi perkara ialah anda boleh menjejaki rutin senaman anda. Contohnya, jika anda mendapati anda terus melangkau senaman yang anda rancang untuk lakukan setiap petang Jumaat, anda boleh mengubahnya kepada pagi Sabtu. Ini akan membantu anda membuat pelan senaman yang sesuai dengan gaya hidup anda . Anda juga boleh melihat sejauh mana anda telah mencapai dan sejauh mana kesihatan anda telah bertambah baik. Jika sebulan yang lalu anda hampir tidak dapat berlari selama 10 minit, hari ini anda boleh berlari selama 20 minit. Kegembiraan yang anda rasai apabila melihat kemajuan seperti ini tidak ternilai harganya. Ia memberi anda banyak motivasi untuk terus berusaha.

Apakah perkara-perkara yang perlu disertakan dalam program senaman yang baik?

Baiklah, sekarang mari kita bincangkan tentang tiga komponen utama yang harus disertakan dalam program senaman yang berjaya. Ini adalah: 1. Latihan Kekuatan - iaitu senaman yang menguatkan otot badan. 2. Senaman Aerobik - yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan membantu proses pernafasan (Senaman Aerobik) - seperti yang kita tahu, perkara seperti berlari dan berenang. 3. Regangan - yang meningkatkan fleksibiliti badan (Regangan) - senaman yang merelakskan badan dan meregangkan otot. Adalah sangat penting untuk anda mencatat ketiga-tiga jenis senaman dalam log senaman ini. Kemudian anda boleh memastikan bahawa anda bersenam dengan betul dalam setiap jenis ini. Paling penting: Jika anda baru bersenam, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, pastikan anda mendapatkan nasihat daripada doktor, jurulatih sukan (`jurulatih`) atau pengajar senaman (`jurulatih`).Mulakan. Mereka boleh memberitahu anda senaman yang terbaik untuk badan, umur dan kesihatan anda. Itu jauh lebih baik daripada hanya melakukan senaman yang salah dan merosakkan badan anda, bukan?

Mari kita lihat dengan lebih dekat latihan kekuatan.

Baiklah, pertama sekali mari kita bincangkan tentang latihan kekuatan. Ia sering disyorkan untuk melakukan ini tiga hari seminggu. Tetapi ingat, jangan lakukan ini dua hari berturut-turut. Anda perlu mengambil cuti sehari untuk memberi otot anda rehat. Kerana apabila kita bersenam, otot kita akan sedikit rosak, dan ia memerlukan rehat ini untuk pulih dan menjadi lebih kuat. Apabila anda melakukan latihan kekuatan, anda perlu fokus pada ketiga-tiga kumpulan otot utama dalam badan anda:

• Bahagian atas badan: Ini bermaksud otot dada, bahu, dan lengan.
• Kaki: Paha, otot hamstring.
• Teras: Otot-otot abdomen dan belakang . Menguatkan otot-otot ini adalah sangat penting untuk keseimbangan.

Sebelum memulakan senaman latihan kekuatan, adalah penting untuk memanaskan badan anda dengan senaman `(Aerobik)` ​​ringan selama kira-kira 5-10 minit . Selain itu, melakukan beberapa regangan lembut selepas senaman memberikan kelegaan yang hebat kepada otot. Untuk mengetahui berapa set (`Set`) dan berapa banyak ulangan (`Ulangan`) yang perlu anda lakukan, tanya pengajar sukan di sekolah, jurulatih (`Jurulatih`) atau `(Jurulatih Peribadi`). Contohnya, jika anda melakukan senaman sebanyak 10 kali, kemudian berehat seketika dan lakukannya semula sebanyak 10 kali, rehat lagi dan lakukannya semula sebanyak 10 kali, iaitu `(Set)` 3, dan `(Ulangan)` 1 `(Set)` 10. Ini akan berbeza-beza bergantung pada kekuatan fizikal anda.

Bernafas, senaman adalah baik untuk jantung (Senaman Aerobik)

Sekarang mari kita bincangkan tentang `(Senaman Aerobik)`. Ini adalah senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu anda bernafas dengan lebih baik. Cuba tambahkan ini ke dalam rutin harian anda setiap hari . Ini tidak perlu menjadi masalah besar.

• Berjalan-jalan sebentar dengan anjing peliharaan anda.
• Bermain bola keranjang sedikit dengan rakan-rakan.
• Malah berehat seketika semasa belajar, pergi ke bilik dan menari mengikut lagu kegemaran anda, jika ia dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda, adalah senaman aerobik yang baik.

Perkara utama adalah memberi sedikit latihan kepada jantung anda, untuk membuat badan anda berpeluh . Ketika itulah anda mendapat manfaat sebenar daripada senaman ini. Ia sangat baik untuk kesihatan jantung anda, serta kesihatan mental anda.

Senaman regangan untuk meningkatkan fleksibiliti

Akhir sekali, senaman regangan, atau "Regangan". Ini akan membantu andaFleksibiliti meningkat. Apabila otot dan sendi fleksibel, risiko kecederaan berkurangan.

• Asana yoga adalah salah satu cara terbaik untuk membina otot.
• Jika tidak, tanya jurulatih atau pengajar gim anda untuk beberapa senaman regangan mudah yang boleh anda lakukan.

Jangan lupa untuk mencatatnya dalam log senaman anda. Salah satu perkara yang paling penting ialah memanaskan badan anda dengan senaman "aerobik" ringan selama beberapa minit sebelum melakukan senaman regangan . Ini akan membantu mencegah kecederaan otot dan memanfaatkan sepenuhnya senaman regangan anda.

Renungkan semula latihan yang sedang anda lakukan dan catatkan nota (Refleksi)

Dalam log senaman anda, adalah sangat berharga jika anda boleh menuliskan senaman yang telah anda lakukan, berapa lama anda melakukannya, dan juga menerangkan secara ringkas perasaan anda tentang senaman tersebut .

• "Senaman baharu yang saya lakukan hari ini terasa sedikit sukar."
• "Lutut terasa sedikit berat hari ini."
• "Badan saya terasa sangat ringan ketika saya melakukan asana `(Yoga)` ini."

Tuliskan sesuatu. Jika anda merasa sakit atau tidak selesa semasa melakukan senaman, hentikan segera. Jangan paksa diri anda untuk melakukannya . Jangan lakukan senaman itu lagi sehingga anda telah berbincang dengan doktor atau jurulatih anda mengenainya dan mendapatkan nasihat mereka. Adalah sangat penting untuk mendengar badan anda. Dengan menuliskan fikiran anda seperti ini, anda boleh memahami jenis senaman yang anda suka dan apa yang sesuai dengan anda. Sesetengah orang suka melakukan senaman yang sama setiap hari. Ada pula yang suka melakukan perkara baharu dan mengekalkan kepelbagaian. Jadi, "Refleksi" ini akan membantu anda membuat pelan senaman mengikut keutamaan anda.

Bayangkan, anda sedar bahawa anda tidak begitu suka berlari, tetapi anda sebenarnya suka menari. Jadi, daripada berlari, anda boleh mengambil kelas tarian atau menari di rumah. Perkara yang paling penting ialah senaman haruslah sesuatu yang anda gemari.

Jadi, semua ini bersama-sama: mesej untuk dibawa pulang untuk anda!

Baiklah, sekarang anda faham betapa pentingnya menyimpan log senaman, atau "Log Senaman". Secara ringkasnya:

• Ia membuatkan anda berasa seronok semasa bersenam .
• Anda boleh menjejaki rutin senaman anda, apa yang anda lakukan dan apa yang anda terlepas .
• Anda dapat melihat sendiri kemajuan anda , yang membawa kegembiraan yang besar dan galakan selanjutnya.
• Anda boleh memastikan anda bersenam dengan betul dengan melakukan tiga jenis senaman: latihan kekuatan , senaman aerobik dan regangan.
• Jika anda mengalami sebarang masalah semasa bersenam, kami akan mengenal pastinya dan membimbing anda untuk mengatasinya dengan sewajarnya .
• AwakMemahami senaman yang anda gemari akan membantu anda membuat rancangan senaman yang sesuai untuk anda dan boleh anda nikmati.

Jadi, jika anda sudah menjadi seorang yang suka bersenam, mulakan menulis "Log Senaman" anda hari ini. Jika anda seorang pemula, ini adalah tempat yang bagus untuk bermula. Ingat, langkah kecil boleh membawa kepada hasil yang besar. Semoga berjaya! Saya harap nota kecil ini akan banyak membantu anda ke arah kehidupan yang sihat dan bahagia.

---

Senaman, Kesihatan, Log Senaman, Latihan Kekuatan, Senaman Aerobik, Regangan, Kesihatan, Kecergasan Fizikal