Adakah anda sedar akan rasa syukur yang membawa kebahagiaan dan kedamaian dalam hidup?

Bagaimana dengan anda? Kita semua ingin gembira dan berpuas hati dengan perkara-perkara kecil dalam hidup, bukan? Tetapi kadangkala, kita terlalu asyik dengan perkara-perkara yang kita tidak miliki sehingga kita lupa untuk memikirkan perkara-perkara berharga yang telah kita miliki. Penyelesaian terbaik dan paling mudah untuk itu ialah apa yang akan kita bincangkan, yang dipanggil "Kesyukuran." Secara ringkasnya, ia adalah tentang memikirkan perkara-perkara yang kita miliki, orang-orang berharga dalam hidup kita, dan perkara-perkara kecil yang membuat kita gembira, dan menghargai perkara-perkara tersebut dengan sepenuh hati.

Apakah sebenarnya rasa syukur ini?

Kesyukuran, atau apa yang kita panggil "perasaan bersyukur," bukan sekadar perkataan. Ia adalah perasaan yang sangat kuat, dan ia adalah sesuatu yang mesti kita praktikkan. Fikirkanlah, perasaan gembira yang terlintas di fikiran anda apabila seseorang membantu anda, apabila anda menerima hadiah kecil, atau apabila anda melihat sekuntum bunga yang cantik... Itulah permulaan kepada kesyukuran. Ia seperti pokok bunga yang indah yang tumbuh di hati kita. Jika kita menyiramnya setiap hari dan menjaganya dengan kasih sayang, pokok itu akan tumbuh dengan indah, memenuhinya dengan bunga yang harum, dan mengharumkan seluruh hidup kita. Kesyukuran adalah seperti itu. Apabila kita memikirkannya dan mengamalkannya, kita boleh menambah kebahagiaan dan kedamaian yang tidak dapat dibayangkan dalam hidup kita. Ini juga merupakan sesuatu yang banyak ditekankan dalam sains psikologi yang dipanggil `(Psikologi Positif)`.

Betapa berharganya rasa syukur bagi jiwa dan raga kita?

Anda mungkin terfikir, "Apa masalahnya hanya dengan bersyukur?" Tetapi, tahukah anda bahawa tindakan mudah ini boleh memberi begitu banyak manfaat untuk otak dan kesihatan keseluruhan kita? Kajian otak baru-baru ini mendapati bahawa emosi positif seperti rasa syukur mempunyai kesan langsung pada minda dan badan kita.

• Mengurangkan Tekanan : Apabila kita sentiasa mencari perkara untuk disyukuri, berat badan dan kebimbangan yang tidak perlu dalam fikiran kita akan berkurangan. Ini dikatakan dapat membantu mengurangkan tahap hormon tekanan seperti `( Kortisol )`. Bayangkan, jika anda bangun setiap pagi dan berfikir, "Hari ini saya dapat bernafas, itu sangat penting," betapa lebih ringannya anda boleh memulakan hari?
• Meningkatkan kebahagiaan: Apabila kita mengamalkan rasa syukur , pembebasan "hormon gembira" seperti Serotonin dan Dopamin ( neurotransmitter ) di otak kita (ini adalah bahan kimia yang mengawal emosi kita ) akan dirangsang. Ini membantu kita berasa gembira dan tenang sepanjang masa.
• Saya menggalakkan anda untuk mencuba lagi:Tidak semua perkara dalam hidup berjalan seperti yang kita sangkakan. Kadangkala kita gagal dan jatuh. Tetapi, seseorang yang mempunyai rasa syukur di hatinya mendapat kekuatan untuk berfikir, "Baiklah, tidak mengapa jika saya gagal kali ini, saya masih mempunyai banyak perkara, saya boleh berusaha lebih keras."
• Tidur lebih lena: Apabila kebimbangan anda berkurangan, anda boleh tidur dengan minda yang lebih tenang. Jika anda mengingati dan bersyukur atas perkara-perkara baik yang berlaku pada siang hari sebelum tidur, anda lebih cenderung untuk tidur dengan lena .
• Hubungan yang lebih kukuh dibina: Apabila kita mengucapkan terima kasih kepada orang lain atas bantuan dan kehadiran mereka dalam hidup kita, hubungan tersebut menjadi lebih kukuh.

"Lebih baik gembira dengan apa yang kita miliki daripada bersedih dengan apa yang kita tidak miliki, kan?"

Bagaimanakah kita mengamalkan rasa syukur ini? Patutkah kita memulakan 'Jurnal Kesyukuran'?

Baiklah, sekarang anda faham betapa berharganya rasa syukur ini. "Tetapi bagaimana anda mempraktikkannya?" anda mungkin terfikir. Terdapat cara yang sangat mudah untuk melakukannya. Salah satunya adalah dengan menuliskan perkara-perkara yang anda syukuri dalam sebuah buku. Ini dipanggil 'jurnal syukur' atau "jurnal syukur". Jangan hanya berfikir, "Oh, saya terlalu malas untuk menulis." Apabila kita menulis sesuatu, perasaan itu terpahat dalam fikiran kita dengan lebih mendalam. Ia seperti menulis untuk mengingati sesuatu pengajaran. Ini bukan masalah besar. Jika anda boleh memperuntukkan lima atau sepuluh minit sehari untuk ini, ia sudah memadai. Anda boleh melekatkan perkara yang telah anda tulis di tempat yang sering anda lihat, atau menyimpan jurnal syukur anda sepanjang masa. Kemudian setiap kali anda melihatnya, anda akan diingatkan tentang perasaan gembira itu sekali lagi. Perkara yang paling penting ialah meluangkan sedikit masa setiap hari untuk memikirkan perkara-perkara baik dalam hidup anda dan berlatih menghargainya.

Mari kita cari beberapa perkara yang boleh kita syukuri dalam kehidupan seharian kita.

Baiklah, sekarang mari kita fikirkan apa yang boleh anda tulis dalam jurnal kebaikan anda. Walaupun ini hanyalah soalan, ia hanyalah sedikit bantuan untuk anda berfikir tentang diri anda sendiri.

1. Adakah terdapat apa-apa yang anda sudah syukuri?

Anda mungkin melakukan ini tanpa menyedarinya. Fikirkan sahaja...

• Adakah anda bersyukur kepada Tuhan atau kepada orang yang menyediakan makanan sebelum makan?
• Sebelum anda tidur pada waktu malam, adakah anda terfikir, "Terima kasih untuk hari yang hebat ini?" Mungkin anda terfikir tentang sesuatu yang kecil dan positif yang berlaku pada siang hari (contohnya, seorang rakan bercakap dengan anda, hidangan lazat yang anda makan) dan berasa gembira?
• Atau, walaupun terdapat beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, adakah anda berkata, "Baiklah, saya belajar sesuatu daripada itu" dan bersyukur atas pengalaman itu?

Tuliskan walaupun perkara terkecil yang anda lakukan. Anda akan terkejut.

2. Apakah berkat yang diberikan secara percuma, tetapi sangat berharga?

Ada sesuatu yang kita tidak sedari nilainya, tetapi hanya apabila kita kehilangannya.

• Fikirkanlah, ada lampu. Betapa susahnya apabila bekalan elektrik terputus? Tetapi apabila ia menyala, ia seolah-olah tidak penting, bukan?
• Mendapatkan air bersih sebaik sahaja anda membuka paip.
• Kepada awakDua lengan dan dua kaki yang boleh berlari dan melompat dengan baik, dua lengan yang kuat dan dua kaki yang boleh melakukan kerja anda. Mungkin jika anda bermain sukan, otot anda yang kuat akan membantu dalam hal itu.
• Burung-burung berkicau di pagi hari, matahari terbit yang indah, angin sepoi-sepoi yang bertiup lembut... Berapa banyak benda kecil seperti ini yang ada?

Fikirkan perkara-perkara seperti ini yang anda fikir anda hanya dapat, tetapi sebenarnya berharga.

3. Adakah hanya ada seorang sahaja dalam hidup anda, dan adakah anda bersyukur atas kewujudannya? Mengapa?

Ada orang yang menambah nilai dalam hidup kita. Merekalah yang menjadikan kita lebih kuat dan lebih bahagia.

• Ibu, ayah, adik-beradik lelaki dan perempuan anda, suami atau isteri anda, anak-anak anda...
• Sahabat baik yang pernah membantumu.
• Seorang guru yang mengajar anda sesuatu tentang kehidupan.
• Mungkin juga orang yang tidak dikenali yang sedikit sebanyak membantu di jalanan.

Fikirkan tentang orang itu, bersyukurlah atas kehadiran mereka dalam hidup anda, dan atas sesuatu yang mereka lakukan untuk anda. Tuliskan sebabnya.

4. Adakah sesuatu yang berlaku pada masa lalu yang anda tidak hargai pada masa itu, tetapi bersyukur untuknya sekarang?

Kadangkala, kita melalui masa-masa sukar dan masalah. Pada masa itu, kita tidak berasa gembira dengan perkara-perkara tersebut. Tetapi, selepas beberapa ketika, apabila kita mengimbas kembali, ada kalanya kita terfikir, "Oh... sebab itulah saya di sini hari ini," dan "Saya belajar satu pengajaran yang besar daripadanya," bukan?

• Mungkin anda gagal dalam ujian di sekolah dan berjaya dengan mengambil jalan yang berbeza.
• Anda mungkin telah mempelajari sesuatu yang baharu tentang diri anda kerana persahabatan yang hilang.

Ingatlah peristiwa lalu seperti itu dan bersyukurlah atas pengajaran dan pengalaman yang telah anda perolehi daripadanya.

5. Adakah anda ingat saat di mana anda benar-benar bersyukur dari lubuk hati anda? Apakah emosi lain yang datang kepada anda pada saat itu?

Kadangkala, hati kita dipenuhi dengan rasa syukur dengan cara yang tidak dapat kita bayangkan.

• Perasaan yang anda rasai apabila anda pulih daripada penyakit yang serius.
• Apabila harapan dipenuhi dengan kesukaran.
• Kejutan tiba-tiba daripada seseorang yang sangat anda sayangi.

Ingat kembali detik seperti itu. Fikirkan tentang perasaan lain (kegembiraan, kejutan, cinta, kelegaan) yang anda rasai pada saat itu bersama-sama dengan rasa syukur. Cuba alami perasaan itu sekali lagi.

6. Ceritakan tentang cara anda mengucapkan terima kasih kepada seseorang, atau cara anda merancang untuk mengucapkan terima kasih kepada seseorang.

Adalah penting untuk meluahkan rasa terima kasih kepada orang lain dan juga menyimpannya di dalam hati.

• Pernahkah anda mengucapkan "Terima kasih banyak-banyak" kepada seseorang yang telah membantu anda? Mungkin memberi mereka kad kecil atau sekuntum bunga?
• Atau, adakah anda sedang berfikir untuk mengucapkan terima kasih kepada seseorang dengan cara yang istimewa?

Berterima kasih kepada orang lain bukan sahaja dapat menggembirakan hati mereka, malah ia juga dapat mengeratkan hubungan antara anda dan mereka.

Bagaimana untuk menjadikan rasa syukur sebagai tabiat harian?

Ini bukan masalah besar. Anda boleh mulakan dengan perkara-perkara kecil.

• Setiap pagi apabila anda bangun, fikirkan satu perkara yang anda boleh syukuri. "Hari ini adalah hari yang baharu, dan itu satu perkara yang hebat!"
• Sebelum tidur pada waktu malam,Fikirkan sekurang-kurangnya tiga perkara baik yang berlaku pada siang hari dan bersyukurlah untuknya. Perkara kecil pun tidak penting. "Saya makan makanan yang sedap hari ini," "Saya ketawa dengan seorang rakan," "Saya dapat menyelesaikan satu tugasan."
• Tulis dalam Jurnal Kesyukuran anda setiap hari. Apakah yang anda syukuri hari ini?
• Sebelum makan , luangkan masa untuk bersyukur atas makanan yang telah anda terima.
• Berterima kasihlah kepada orang lain dengan kerap. Biasakan diri untuk mengucapkan "terima kasih" walaupun untuk bantuan kecil.

Dengan meneruskan tabiat ini, anda akan menyedari betapa positifnya hidup anda akan berubah.

Akhir sekali, sedikit pesanan ringkas daripada saya untuk anda.

Jadi, saya harap anda mempunyai sedikit idea tentang perkara berharga yang dipanggil "Kesyukuran" ini. Ia seperti ubat untuk minda kita. Ia menyembuhkan perkara-perkara dalam minda kita seperti kesedihan, kebimbangan, dan ketakutan, dan meningkatkan perkara-perkara baik seperti kebahagiaan, kedamaian, dan harapan.

Ingat, anda tidak memerlukan perkara besar untuk bersyukur. Kita boleh melihat perkara terkecil dalam hidup kita dengan penuh rasa syukur. Ia seperti cermin. Jika kita tersenyum kepadanya, ia akan membalas senyuman kita.

Mulakan hari ini. Cari sekurang-kurangnya satu perkara dalam hidup anda yang boleh anda syukuri. Fikirkanlah, tuliskannya. Tingkatkan tabiat ini secara beransur-ansur. Anda akan faham betapa indahnya hidup anda nanti, betapa gembiranya hati anda nanti. Tahniah!

---

Kesyukuran, Kesihatan Mental, Kebahagiaan, Tinjauan Hidup, Pemikiran Positif, Kesyukuran, Kesihatan Mental, Psikologi Positif