Rahsia untuk hidup bahagia? Mari kita bincang tentang (Psikologi Positif)?

Kita semua mahu bahagia, bukan? Tetapi kadangkala kita fikir kebahagiaan adalah sesuatu yang datang kepada kita, sesuatu yang kita tidak dapat kawal. 'Kalaulah keadaan saya boleh berubah, saya akan menjadi lebih bahagia!' Anda mungkin pernah terfikir. Tetapi adakah begitulah sebenarnya kebahagiaan berfungsi? Kajian menunjukkan bahawa hanya sebahagian kecil daripada kebahagiaan seseorang (kira-kira 10%) bergantung pada keadaan mereka. Jadi, dari manakah datangnya kebanyakan kebahagiaan kita? Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih mendalam.

Adakah kita dilahirkan bahagia? Atau bolehkah kita memupuk kebahagiaan?

Sesetengah orang dilahirkan sedikit gembira, bukan? Maksudnya, sifat gembira itu adalah sebahagian daripada keperibadian mereka. Kita semua kenal orang yang sentiasa tersenyum dan optimis. Mereka mudah gembira kerana sifat ceria mereka. Bayangkan, anda mempunyai seorang rakan, tidak kira apa masalah yang timbul, dia melihatnya sambil tersenyum, dan berkata, 'Baiklah, mari kita selesaikan ini juga.' Itulah jenis orang. Jadi, apa yang berlaku kepada mereka yang dilahirkan dengan keperibadian yang sedikit cepat marah, dan cenderung melihat kesalahan dalam segala-galanya? Mereka sentiasa boleh melihat kelemahan pada orang dan benda lebih daripada sisi baik. Suasana hati mereka selalunya lebih cemas daripada gembira. Tetapi, perkara yang paling penting ialah, jika mereka mahu (siapa yang tidak mahu gembira, bukan?) mereka juga boleh sampai ke keadaan itu. Maksudnya, kebahagiaan adalah sesuatu yang boleh kita pupuk dan kembangkan sehingga tahap tertentu.

Kebahagiaan benar-benar di tangan kita!

Tahukah anda bahawa para penyelidik telah mendapati bahawa lebih daripada 50% kebahagiaan kita bergantung pada perkara-perkara yang sebenarnya boleh kita kawal? Ini benar-benar berita baik! Kerana ini bermakna sesiapa sahaja boleh menjadi lebih bahagia jika mereka mahu. Sebahagian besar daripada betapa gembiranya kita ditentukan oleh "pemikiran" kita (cara kita melihat sesuatu, cara kita berfikir), tabiat yang kita amalkan, dan cara kita menjalani kehidupan seharian kita. Secara ringkasnya, perkara-perkara kecil yang anda lakukan dan fikirkan dari saat anda bangun pada waktu pagi hingga saat anda tidur pada waktu malam mempunyai kesan yang besar terhadap kebahagiaan anda. Dengan mempelajari perkara-perkara penting yang diperlukan untuk kebahagiaan, kita boleh menggunakannya untuk menjadi lebih bahagia.

Mengapakah kebahagiaan begitu penting?

Kebahagiaan bukan sekadar perasaan yang baik atau wajah tersenyum kuning. Ia adalah perasaan bahawa anda benar-benar menikmati hidup anda, dan keinginan untuk memanfaatkannya sebaik mungkin. Kebahagiaan umpama 'sihir' yang memastikan kita sentiasa berada dalam keadaan terbaik, membantu kita melakukan yang terbaik. Inilah yang ditemui oleh penyelidik ketika mengkaji orang yang bahagia:

• Orang yang gembira lebih berjaya. Mereka mendapat hasil yang lebih baik daripada kerja yang mereka lakukan.
• Orang yang gembira pandai mencapai matlamat . Mereka mencapai apa yang mereka inginkan.
• Orang yang gembira lebih sihat dan kurang berkemungkinan menghidap penyakit.
• Orang yang bahagia hidup lebih lama.
• Orang yang bahagia mempunyai hubungan interpersonal yang lebih baik. Mereka mempunyai ikatan yang lebih kuat dengan keluarga dan rakan-rakan.
• Orang yang gembira belajar dengan lebih baik dan mendapati lebih mudah untuk mempelajari perkara baharu.

Anda lihat, terdapat banyak manfaat untuk menjadi gembira!

Jadi, apakah perkara-perkara yang diperlukan untuk kehidupan yang bahagia?

Kebahagiaan sangat penting dalam hidup kita sehingga terdapat satu bidang penyelidikan yang dikhaskan untuknya, yang dipanggil psikologi positif . Pakar dalam bidang ini telah mengenal pasti beberapa perkara penting yang menjadikan orang lebih bahagia. Perlukah kita bincangkannya satu persatu?

1. Emosi Positif

Kegembiraan. Kesyukuran. Cinta. Kejutan. Kebahagiaan. Suka bermain. Humor. Inspirasi. Kasih sayang. Harapan. Kreativiti. Minat. Keterujaan. Keseronokan. Ketenangan. Kita semua suka merasai emosi positif seperti ini, bukan? Fikirkan tentang kegembiraan yang kita rasai apabila melihat bunga yang cantik, apabila kita melihat seorang kanak-kanak kecil tersenyum, apabila kita menerima bantuan daripada rakan. Selain berasa gembira, emosi positif banyak memberi kebaikan kepada otak dan badan kita. Ia mengurangkan hormon tekanan kita , membantu melegakan keadaan mental seperti kebimbangan dan kemurungan, dan menguatkan sistem imun kita.

Mengalami sedikit emosi positif setiap hari mempunyai impak yang besar terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan kita.

Itulah sebabnya penting untuk melakukan perkara-perkara yang membuatkan kita berasa positif. Perasaan ini boleh ditimbulkan oleh perkara-perkara mudah seperti bermain dengan kanak-kanak atau haiwan peliharaan, berjalan-jalan di tempat yang indah di luar rumah, atau mendengar lagu kegemaran. Selain itu, mengetahui cara menguruskan emosi negatif kita adalah sangat penting untuk kebahagiaan. Emosi yang sukar seperti kesedihan, kemarahan, dan ketakutan adalah sebahagian daripada kehidupan. Tetapi bagaimana kita menghadapinya, bagaimana kita mengawalnya, itulah yang membuat semua perbezaan.

2. Kekuatan dan Minat Anda

Kekuatan kita adalah perkara yang kita mahir dan suka lakukan. Kita semua mempunyai kekuatan, mungkin kita belum menemuinya lagi. Kekuatan boleh termasuk:

• Perkara yang kita minati - contohnya, muzik, seni, sains, membuat sesuatu, memasak, membaca buku.
• Apa sahaja bakat yang kita ada - seperti melukis, bermain alat muzik, bermain sukan, bercakap dengan indah.
• Sifat-sifat baik kita - seperti kebaikan, humor, membantu orang lain, kepimpinan.

Kebahagiaan akan bertambah apabila kita menemui kekuatan dan mengamalkannya. Lebih banyak kita mengamalkan sesuatu kekuatan, lebih baik kita melakukannya, sehingga akhirnya kita menjadi pakar dalam hal itu.Bayangkan, anda suka melukis dan mahir dalam hal itu. Apabila anda melukis, sama ada semasa belajar atau pada hari cuti, anda tidak sedar berapa banyak masa berlalu, bukan? Anda terlalu fokus pada kerja sehingga anda terlupa tentang segala-galanya di sekeliling anda. Itulah yang dipanggil oleh psikologi sebagai 'aliran' . Mengalami keadaan 'aliran' ini boleh membantu anda meningkatkan kebahagiaan anda. Mencari cara untuk menggunakan tenaga anda setiap hari adalah penting untuk kehidupan yang bahagia.

3. Hubungan Baik

Orang dalam hidup kita sangat penting. Kita menghargai kasih sayang dan sokongan ibu bapa, adik-beradik, rakan-rakan, guru, dan sebagainya. Hubungan yang baik adalah cara terbaik untuk menikmati kebahagiaan, kesihatan, dan kesejahteraan. Membangunkan kemahiran emosi tertentu dapat membantu kita membina dan mengekalkan hubungan yang baik. Apabila kita membantu orang dalam hidup kita, dan mereka membantu kita, kita menjadi lebih berdaya tahan, bijak, dan berjaya. Berikut adalah beberapa kemahiran yang membantu kita membina hubungan yang baik:

• Belajar memahami emosi kita dan meluahkannya dengan sewajarnya .
• Menggunakan empati untuk memahami perasaan orang lain.
• Menunjukkan kebaikan . Melakukan kebaikan walaupun kecil.
• Menunjukkan rasa terima kasih atas bantuan atau kebaikan orang lain. Biasakan untuk mengucapkan "terima kasih".
• Membangunkan keupayaan untuk meluahkan pendapat kita dengan jelas (ketegasan) dengan cara yang selaras dengan perasaan kita dan tidak menyebabkan ketidakselesaan kepada orang lain.

4. Mencari makna dan tujuan hidup

Kehidupan kita boleh jadi sibuk dengan tugas dan tanggungjawab harian. Oleh kerana ramai di antara kita melakukan pelbagai tugas, kita mungkin tergesa-gesa, memikirkan ke mana kita perlu pergi seterusnya. Tetapi memperlahankan sedikit dan memberi tumpuan kepada apa yang kita lakukan dan mengapa kita melakukannya boleh mewujudkan kegembiraan. Beri perhatian kepada impak apa yang anda lakukan. Fikirkan bagaimana anda boleh membuat perubahan dalam komuniti ini dan dunia (dalam cara yang besar atau kecil). Hiduplah mengikut nilai-nilai yang penting bagi anda. Luangkan masa untuk memikirkan apa yang benar-benar penting bagi anda (seperti membantu orang lain, bersikap baik kepada haiwan, melindungi alam sekitar).

Bagaimanakah anda ingin menjadikan dunia tempat yang lebih baik? Fikirkan tentang sebarang tindakan kecil setiap hari yang menunjukkan anda ke arah itu. Malah sesuatu yang kecil seperti memberi makan burung pada waktu pagi atau memberi haiwan liar minum air boleh membantu memberi makna kepada hidup anda dan meningkatkan kebahagiaan anda.

5. Pencapaian

Apabila hidup kita dipenuhi dengan emosi positif, hubungan yang baik, kekuatan yang boleh dilatih, dan rasa tujuan, kita bersedia untuk mencapai sesuatu. Menetapkan matlamat dan mencapainyaIa memberi kita sesuatu untuk menumpukan tenaga kita. Ia menunjukkan kepada kita bagaimana kita boleh membuat perubahan. Bayangkan, anda menetapkan matlamat untuk lulus peperiksaan. Belajarlah bersungguh-sungguh untuk mencapainya, dan kemudian rasai kegembiraan mencapai matlamat tersebut! Fokus pada perkara yang penting bagi anda. Apa sahaja yang anda cuba, lakukan yang terbaik tanpa mengharapkan kesempurnaan. Tidak semuanya akan berjalan lancar. Jika sesuatu tidak berjalan lancar pada mulanya, kekalkan pemikiran optimistik dan cuba lagi. Percaya pada diri sendiri dan impian anda. Tetapkan matlamat yang realistik dan langkah tindakan kecil untuk menjadikan impian anda satu kenyataan. Contohnya, jika anda ingin menghabiskan sebuah buku yang besar, tetapkan matlamat kecil seperti membaca beberapa halaman sehari. Untuk menjadikan kejayaan lebih menyeronokkan, raikannya bersama orang yang anda sayangi.

Jadi, bagaimana kita boleh menjadi lebih bahagia?

Baiklah, jadi anda boleh mengurus pemikiran anda , menenangkan fikiran anda , menjadi lebih yakin , menggunakan kekuatan anda, membina harga diri anda , melakukan perkara yang anda gemari, menjalin hubungan yang baik, dan belajar untuk menjadi lebih bahagia. Banyak perkara yang perlu difikirkan! Anda tidak boleh melakukannya sekaligus. Tetapi anda boleh bermula dari kecil dan memilih satu perkara. Cara terbaik untuk mencapai sebarang matlamat adalah dengan memulakan dengan tindakan kecil dan spesifik. Contohnya, jika anda ingin bersenam selama 10 minit setiap pagi, mulakan dengan itu. Semasa anda melakukan perkara-perkara ini untuk seketika, ia akan menjadi tabiat - perkara yang anda lakukan tanpa memikirkannya. Ketika itulah anda mengambil langkah seterusnya untuk mewujudkan tabiat harian yang baharu. Mencapai matlamat kecil dan spesifik boleh membawa anda banyak kegembiraan!

Perkara paling penting untuk diingat mulai hari ini

Jadi, sekarang anda faham bahawa kebahagiaan bukanlah sesuatu yang diberikan begitu sahaja, ia adalah sesuatu yang mesti kita bangunkan dengan usaha dan kesedaran, bukan?

• Kebanyakan kebahagiaan kita terletak di tangan kita: kita boleh meningkatkan kebahagiaan kita dengan mengubah cara kita berfikir, perkara yang kita lakukan, dan tabiat kita.
• Benarkan emosi positif: Lakukan sesuatu yang kecil setiap hari yang membawa kegembiraan, keselesaan dan minat kepada anda. Ia mungkin seperti mendengar lagu yang bagus atau ketawa bersama rakan.
• Cari dan gunakan kekuatan anda: Terdapat kepuasan yang besar dalam melakukan apa yang anda mahir dan apa yang anda sukai. Jika membantu orang lain adalah kekuatan anda, lakukanlah.
• Hubungan yang baik sangat berharga: luangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan anda, bantu mereka, dapatkan bantuan daripada mereka. Kuatkan ikatan anda.
• Tambahkan makna pada kehidupan: Sungguh menyenangkan untuk berfikir bahawa perkara yang anda lakukan sedikit sebanyak memberi manfaat kepada dunia, untuk merasa seperti hidup anda mempunyai tujuan.
• Mulakan dengan yang kecil: Jangan cuba membuat perubahan besar sekaligus. Pilih satu tabiat, satu tindakan, dan perbaikinya sedikit demi sedikit.

Jangan lupa, membina kebahagiaan anda terletak di tangan anda! Ia sangat berbaloi untuk dicurahkan sedikit usaha. Anda menang!

---

Kebahagiaan, Kesejahteraan, Psikologi Positif, Kesihatan Mental, Kemahiran Hidup, Pengurusan Emosi, Perhubungan