Adakah anda ingin memupuk kebahagiaan di hati anda? (Mengamalkan Emosi Positif) Mari kita bincangkan perkara ini!

Salam sejahtera! Apa khabar? Kita semua tahu bahawa badan memerlukan sayur-sayuran dan buah-buahan yang baik, serta makanan yang baik untuk minda. Sama seperti makanan yang berkhasiat, adalah sangat penting untuk menambahkan emosi positif ke dalam minda kita setiap hari. Ini tidak sukar, tetapi sebenarnya sangat menyeronokkan! Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk memahami diri kita dengan lebih baik dan mengetahui apa yang membuatkan kita gembira.

Mengapakah 'emosi positif' ini begitu berharga bagi kita?

Secara ringkasnya, apabila kita gembira dan positif, terdapat banyak manfaat untuk minda dan badan kita. Bayangkan, anda sedang mengalami hari di mana anda sangat tenang dan gembira . Malah kerja juga berjalan dengan sangat mudah pada hari itu, bukan?

• Mengurangkan tekanan : Apabila anda gembira, anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk menangani masalah dan kebimbangan harian. Anda menjadi kurang cemas walaupun tentang perkara yang paling kecil.
• Meningkatkan kesihatan fizikal: Beberapa kajian menunjukkan bahawa emosi positif membantu menguatkan sistem imun kita, yang bermaksud kita kurang cenderung untuk jatuh sakit .
• Hubungan diperkukuhkan: Apabila kita gembira, orang lain ingin menyertai kita. Ikatan dengan keluarga dan rakan-rakan menjadi lebih erat.
• Mewujudkan rasa kepuasan dengan kehidupan: Secara amnya, perasaan positif ini membantu kita melihat kehidupan dengan lebih positif dan menghargai apa yang kita miliki.

Sama seperti bunga yang cantik memerlukan tanah, air, dan baja yang baik untuk tumbuh, kita juga mesti berusaha untuk menumbuhkan kebahagiaan di hati kita.

Bagaimanakah kita menambahkan 'emosi positif' ini ke dalam hidup kita?

Ini seperti mempelajari sesuatu yang baharu. Ia memerlukan latihan. Tetapi jangan risau, ia sangat mudah.

Pertama, anda perlu mengenal pasti perasaan yang membawa kegembiraan dan kedamaian kepada anda. Kemudian, anda perlu secara beransur-ansur menambah aktiviti yang membuatkan anda merasai perasaan tersebut ke dalam hari anda. Fikirkanlah, bukankah ia membuatkan anda berasa sangat gembira apabila mendengar lagu kegemaran anda? Perkara-perkara seperti itu.

Perkara yang paling penting dalam hal ini adalah melakukan perkara-perkara ini secara sedar . Cuba dan menikmati kebahagiaan itu tanpa hanya menunggu sesuatu yang lain. Apabila anda melakukan ini, anda boleh belajar banyak tentang diri anda, tentang perkara yang anda suka, dan tentang cara minda anda berfungsi.

Jadi, mari kita lihat apakah 'perasaan gembira' ini dan bagaimana untuk mengamalkannya.

Berikut adalah sepuluh kategori perkataan yang akan membuatkan anda berasa positif. Di bawah setiap kategori, fikirkan satu aktiviti atau situasi kecil yang membuatkan anda berasa sedemikian. Kemudian, pilih satu atau dua emosi positif yang anda ingin praktikkan minggu ini, dan cuba lakukan sesuatu setiap hari yang akan meningkatkan perasaan itu. Berikut adalah beberapa contoh untuk membantu anda bermula.

1. Gembira - kebahagiaan, ketawa, keringanan

Ini bermaksud kebahagiaan tulen, keupayaan untuk ketawa, dan fikiran yang ringan tanpa sebarang beban.

• Contohnya: "Saya rasa sangat gembira apabila bersama rakan-rakan baik saya, ketawa dan berseronok. Jadi saya sentiasa meluangkan masa untuk ketawa dan berbual dengan rakan-rakan saya pada waktu makan tengah hari."
• "Apabila anak anjing kami melihat saya dan menggeliat apabila saya pulang dari sekolah, saya juga sangat gembira melihatnya. Saya sentiasa meluangkan masa untuk bermain dengannya."

Anda juga ada kalanya berasa gembira seperti itu. Fikirkanlah sejenak.

2. Bersyukur - bersyukur, menghargai

Ini bermakna memikirkan tentang perkara yang telah kita terima, orang yang membantu kita, bersyukur, dan menghargai perkara-perkara tersebut.

• Contohnya: "Apabila saya memikirkan perkara yang dilakukan oleh ibu saya untuk kami, saya sangat menghargainya. Minggu ini saya akan menuliskan sifat-sifat baik ibu saya dan betapa bertuahnya saya memilikinya sebagai ibu saya."
• "Apabila kita bersyukur kepada Tuhan sebelum makan malam, kita mengingati nikmat yang telah kita terima, terutamanya mempunyai rumah dan keluarga yang baik. Saya tahu sesetengah orang tidak senasib seperti saya."

Apabila anda mula menghargai perkara-perkara kecil sekalipun, anda akan berasa tenang dan damai.

3. Damai - rehat, ketenangan, kedamaian

Inilah keupayaan untuk menjadi sangat tenang dan santai, tanpa sebarang kebimbangan dalam fikiran anda.

• Contohnya: "Apabila saya mendengar muzik klasik, saya rasa sangat tenang. Saya mendengarnya selama 15 minit setiap malam sebelum tidur."
• "Saya rasa sangat tenang apabila saya membelai kucing kami dan mendengarnya berkata 'kuru kuru'. Saya akan melakukannya setiap malam sebelum tidur minggu ini, cuba membayangkan betapa tenangnya dia."

Mungkin anda merasakan kedamaian ini semasa berjalan di pantai, atau mungkin semasa anda melawat kuil yang indah.

4. Berminat - perhatian, fokus, rasa ingin tahu

Terlalu asyik dengan sesuatu, menumpukan perhatian sepenuhnya kepadanya, menjadi begitu asyik di dalamnya sehingga anda terlupa tentang perkara lain.

• Contohnya: "Kelas kegemaran saya ialah sains, dan saya benar-benar fokus kepadanya semasa di dalam kelas. Saya sangat berminat."
• "Apabila saya bermain alat muzik, fikiran saya sepenuhnya tertumpu padanya. Saya tidak memikirkan perkara lain pada masa itu. Saya merancang untuk berlatih sedikit setiap hari selepas sekolah dan sebelum membuat kerja rumah."

Minat ini timbul apabila anda membaca buku yang anda sukai atau mempelajari sesuatu yang baharu, bukan?

5. Berharap - memandang dengan optimis, mengharapkan perkara yang baik

Berfikir bahawa sesuatu yang baik akan berlaku pada masa hadapan, bersikap optimis dan penuh harapan.

• Contohnya: "Sebelum perlawanan sukan, saya mempunyai harapan yang tinggi bahawa kami akan menang. Minggu ini, saya akan memikirkan dengan teliti tentang harapan itu, perasaan bahawa sesuatu yang baik akan berlaku, sebelum perlawanan."
• "Saya sangat suka idea membuat hajat. Minggu ini, apabila saya pergi ke kolam di bandar itu, saya akan melemparkan syiling dan membuat hajat."

Harapan kecil pun membawa cahaya yang besar kepada kehidupan.

6. Bangga - kepuasan, keyakinan, kegembiraan kerana mencapai sesuatu

Perasaan kepuasan dan keyakinan diri yang datang daripada melakukan sesuatu dengan baik dan berusaha sedaya upaya.

• Contohnya: "Saya mendapat perasaan ini apabila saya berusaha sedaya upaya untuk sesuatu. Minggu ini, saya akan fokus pada kerja rumah saya dan memikirkan tentang perasaan saya apabila saya melakukan yang terbaik dalam subjek itu – walaupun ia bukan subjek kegemaran saya."
• "Apabila saya memasak sesuatu, saya rasa seperti saya telah mencapai sesuatu yang hebat. Minggu ini saya menyediakan sesuatu untuk seisi keluarga makan. Saya suka perasaan puas apabila mereka memuji saya!"

Ini adalah kebanggaan yang sama yang anda rasakan apabila anda mempelajari sesuatu yang baharu atau mengatasi cabaran.

7. Terhibur - Suka bermain, bergurau, ketawa

Kegembiraan dalam ketawa, gurau senda, dan bermain-main.

• Contohnya: "Ada sebuah buku yang saya baca kebelakangan ini yang membuatkan saya ketawa terbahak-bahak. Membacanya sedikit setiap hari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan ketawa dan keseronokan yang saya perlukan untuk hari saya."
• "Saya dan ayah saya ketawa bersama-sama berjenaka. Kami boleh memulakan tabiat seperti 'satu jenaka sehari'. Kami juga melibatkan adik lelaki saya dalam hal ini. Dia sangat lucu, dan kadangkala kami ketawa melihat cara dia berjenaka."

Cara terbaik untuk meringankan beban di fikiran anda adalah dengan ketawa.

8. Terinspirasi - Kreativiti, semangat, idea baharu

Berfikir untuk melakukan sesuatu yang baharu, menghasilkan idea-idea kreatif, dan berasa bersemangat tinggi.

• Contohnya: "Saya rasa sangat terinspirasi dalam kelas seni. Saya boleh pergi ke bilik seni pada masa lapang saya dan melakukan sesuatu yang kreatif, atau saya boleh meluangkan masa untuk melukis atau menconteng di rumah."

Kadangkala inspirasi ini boleh datang apabila anda mendengar lagu yang indah, membaca cerita yang bagus, atau mempelajari tentang kisah kejayaan seseorang.

9. Kagum - Kagum, merasa menjadi sebahagian daripada alam semesta

Apabila anda melihat sesuatu yang besar dan menakjubkan, anda rasa seperti kita sangat kecil di dunia ini, namun kita adalah sebahagian daripada alam semesta yang luas ini.

• Contohnya: "Melihat langit adalah perkara yang paling saya sukai. Awan, bintang, planet, bulan... Saya rasa seperti saya sebahagian daripada seluruh alam semesta yang menakjubkan ini."

Perasaan ini boleh datang daripada melihat air terjun yang indah, gunung yang tinggi, atau corak bunga kecil yang rumit.

10. Kasih sayang - kebaikan, belas kasihan, kasih sayang

Menyayangi orang lain, menunjukkan kebaikan , membantu orang lain, dan perasaan yang kita rasa apabila kita menerima kasih sayang.

• Contohnya: "Cara kegemaran saya untuk bersikap baik adalah dengan membantu seseorang yang memerlukan tanpa sesiapa yang mengetahuinya. Setiap hari dalam minggu ini, saya akan mencari seseorang yang benar-benar memerlukan bantuan dan melakukan sesuatu untuk membantu mereka."
• "Saya telah mula mengamalkan Meditasi Kasih Sayang . Saya mengamalkannya setiap pagi sebaik sahaja saya bangun."

Menyayangi diri sendiri juga adalah sebahagian daripadanya. Menjaga diri sendiri dan bersikap baik kepada diri sendiri juga sangat penting.

Sekarang giliran awak! Kita cuba benda-benda ni selama seminggu?

Baiklah, sekarang anda mempunyai idea yang baik tentang emosi positif ini. Sekarang masanya untuk mulakan.

1. Pilih satu perasaan: Daripada sepuluh perasaan yang dinyatakan di atas, pilih satu atau dua perasaan yang paling anda ingin pupuk minggu ini.

2. Fikirkan satu aktiviti: Fikirkan satu atau dua aktiviti kecil yang anda gemari yang boleh anda lakukan, yang anda rasa begitu. Ia boleh jadi sesuatu yang sangat mudah. ​​Contohnya, untuk "kesyukuran," tuliskan tiga perkara yang anda syukuri setiap malam. Untuk "kebahagiaan," tonton rancangan komedi kegemaran anda selama sepuluh minit setiap hari.

3. Lakukan selama seminggu: Komited untuk melakukan aktiviti yang dipilih, setiap hari, selama seminggu. Jika boleh, tuliskan perasaan anda dalam diari.

Ingat, ini bukan pertandingan. Mulakan dengan yang kecil. Kadang-kadang anda mungkin gagal. Tidak mengapa. Apa yang penting ialah anda mencuba.

Selepas beberapa ketika, anda akan menyedari bahawa perubahan kecil mula berlaku dalam minda anda. Anda akan mula berasa lebih ringan dan lebih bahagia.

Perkara paling penting untuk diingat! (Mesej Bawa Pulang)

Berikut adalah perkara-perkara penting yang perlu diambil kira daripada apa yang telah kita bincangkan hari ini:

• Emosi positif adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal kita, sama seperti makanan dan minuman yang baik.
• Kita boleh secara sedar memasukkan emosi positif ini ke dalam hidup kita. Ia tidak sukar, ia adalah sesuatu yang kita boleh biasakan.
• Perkara kecil yang anda lakukan setiap hari boleh membuat perubahan yang besar. Jadi jangan sekali-kali memandang rendah walaupun usaha kecil.
• Ini adalah penjagaan penuh kasih sayang yang boleh anda berikan kepada diri sendiri. Tiada apa yang lebih berharga daripada kebahagiaan anda sendiri.

Jadi, mulakan mekarnya kebahagiaan di hati anda hari ini. Saya doakan anda diberi kekuatan untuk berbuat demikian! Jika anda mempunyai sebarang soalan, jangan teragak-agak untuk bertanya kepada doktor atau kaunselor kesihatan mental .

Emosi positif, kesihatan mental, kebahagiaan, kesyukuran, kedamaian, pengurangan tekanan , kepuasan hidup