Ada hari-hari dalam hidup kita apabila apa sahaja yang kita lakukan, kita tidak berasa gembira atau lega. Hanya fikiran buruk dan negatif yang terus bermain di fikiran kita. Tentang kerja, tentang rakan-rakan, tentang masalah di rumah... Anda mungkin rasa semua ini merupakan beban besar di fikiran anda pada masa-masa tertentu. Ini sebenarnya sesuatu yang biasa berlaku kepada kita semua. Kita semua mengalami kemurungan pada masa-masa tertentu. Ia sangat normal.
Tetapi masalahnya, apabila fikiran buruk ini asyik datang dan mula bermain-main di fikiran kita, apa yang perlu kita lakukan? Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih mendalam.
Bilakah fikiran buruk menjadi berbahaya?
Walaupun perkara biasa untuk berfikiran negatif, ia bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan. Kajian telah menunjukkan bahawa jika seseorang mengalami simptom kemurungan atau keresahan , fikiran negatif yang berterusan ini boleh menyebabkan masalah emosi dan fizikal yang serius.
Pemikiran negatif sekali-sekala tidak akan banyak mendatangkan mudarat. Tetapi jika fikiran ini terus terlintas di fikiran berulang kali, selama berhari-hari, ia boleh menjadi cepat meletihkan mental. Terutamanya jika anda mempunyai fikiran seperti ini, ia mungkin merupakan tanda amaran:
- "Ia tidak akan berjaya untuk saya."
- "Beginilah keadaannya selalu berlaku."
Kita perlu lebih berhati-hati tentang fikiran yang menggunakan perkataan seperti "tidak pernah" atau "selalu".
Secara ringkasnya, kita menggelarnya "Merenung" apabila kita asyik memikirkan peristiwa atau pemikiran buruk yang sama berulang kali. Ia seperti seekor lembu yang merenung, merenung perkara yang sama berulang kali. Ini adalah perkara yang paling berbahaya. Bermula dengan satu pemikiran buruk seperti ini, ia boleh terperangkap dalam rantaian pemikiran buruk yang lain, dan akhirnya menyeret kita ke dalam tekanan yang tidak dapat dibayangkan.
Jadi bagaimana anda mengenali apabila corak pemikiran dalam minda anda ini lebih banyak mendatangkan mudarat daripada kebaikan? Tanyakan kepada diri sendiri soalan-soalan ini:
- Adakah fikiran-fikiran ini telah menjejaskan hubungan anda?
- Adakah ini mengganggu pekerjaan atau aktiviti anda?
- Adakah anda telah beralih kepada alkohol atau dadah untuk melegakan tekanan ini?
- Adakah situasi ini berterusan selama lebih daripada dua minggu ? Adakah anda rasa anda tidak dapat melepaskan diri daripada kitaran tersekat dalam fikiran anda ini?
- Adakah anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri ? Anda harus mendapatkan bantuan dengan segera, terutamanya jika anda telah membuat percubaan kecil untuk berbuat demikian (cth., menulis nota bunuh diri, mengambil pil).
Jika jawapan anda kepada soalan-soalan ini adalah "ya", perkara terbaik untuk dilakukan adalah berjumpa dengan doktor (doktor) yang dipercayai dan berbincang tentang perkara ini.
Apakah beberapa cara praktikal untuk membebaskan minda anda?
Terdapat beberapa cara yang boleh kita cuba untuk membebaskan diri daripada cengkaman pemikiran negatif ini. Kebanyakannya termasuk dalam sejenis terapi yang dipanggil Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Secara ringkasnya, ini melibatkan pemikiran semula cara kita berfikir. Pakar psikiatri atau ahli psikologi boleh membantu anda dalam hal ini.
Tetapi, sebelum berjumpa doktor, berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba sendiri.
| Kaedah yang mungkin untuk dicuba | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Terima perasaan. | Adalah perkara biasa untuk berasa sedih apabila kehilangan orang tersayang atau pekerjaan. Terimalah bahawa "Saya sedih." Fahamilah perasaan itu adalah semula jadi. |
| Kenal pasti pemikiran itu dengan tepat. | Apakah fikiran utama yang mengganggu anda? Pecahkannya kepada beberapa bahagian. Jika anda berfikir, "Saya seorang yang gagal," tanyalah diri anda, "Mengapa saya berfikir begitu?" Anggap fikiran itu seperti objek yang telah anda ambil dan teliti. |
| Lihat keadilan pemikiran | Berundur sedikit, singkirkan emosi anda, dan berfikir secara rasional. Apakah bukti yang menyokong pandangan anda? Apakah bukti yang menentangnya? Jika anda rasa anda melakukan semuanya dengan salah, tanyakan kepada diri sendiri, "Adakah terdapat perkara yang saya lakukan dengan betul?" |
| Lihatlah dari sudut yang lain. | Adakah terdapat cara lain untuk melihat situasi ini? Contohnya: "Bukankah kehilangan pekerjaan saya satu manfaat kepada saya? Mungkin ia membuka jalan untuk sesuatu yang lebih baik." Anggaplah bahawa halangan menguatkan keperibadian, dan kehilangan membina daya tahan. |
| Fikir "Jadi apa?" | Ini bermakna masalah yang anda hadapi bukanlah masalah besar berbanding segala-galanya di dunia ini. Orang ramai akan bangkit semula selepas hubungan mereka renggang. Itulah erti kehidupan. Lihatlah masalah dari jauh. Jangan buat keputusan terburu-buru. |
Perkara lain yang boleh membantu
Selain kaedah-kaedah ini, terdapat beberapa perkara mudah lain yang boleh anda lakukan untuk membantu.
- Gangguan: Perkara seperti bersenam, membaca buku, menyelesaikan teka-teki atau bercakap dengan rakan boleh membantu anda mengalihkan fikiran daripada masalah yang mengganggu anda buat sementara waktu.
- Menulis: Menulis apa yang ada di fikiran anda di atas kertas adalah cara yang bagus untuk menjelaskan fikiran anda. Kadangkala jawapannya mungkin ada di hadapan anda.
- Kawan dan keluarga: Apabila anda berasa sedih, adalah penting untuk mempunyai rakan dan keluarga di sisi anda dan tidak menolak anda. Bertanya, "Nampaknya anda mempunyai banyak soalan di fikiran anda," atau menawarkan cadangan seperti, "Bukankah lebih baik jika kita memikirkan perkara ini dengan cara ini?" boleh menjadi sangat membantu.
Perkara yang paling penting adalah jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional. Mungkin kunci untuk mengawal fikiran negatif ini bukanlah terletak pada apa yang kita fikirkan, tetapi pada cara kita berfikir.
Ada sesetengah orang yang selalu melihat dunia dari perspektif "gelas separuh kosong". Iaitu, mereka melihat segala-galanya sebagai cacat, sebagai buruk. Tetapi mereka berpendapat bahawa cara mereka berfikir adalah betul sepenuhnya. Sebagai seorang doktor, tugas saya bukanlah untuk berdebat dengan mereka atau memaksa mereka melihat dunia secara berbeza.
Soalan yang saya ajukan kepada seseorang seperti itu ialah, "Baiklah, bagaimana perasaan anda apabila berfikir sedemikian? Jika matlamat hidup anda adalah untuk bahagia, untuk mempunyai hubungan yang baik, adakah berfikir sedemikian membantu anda mencapai matlamat tersebut?"
Mesej Bawa Pulang
- Adalah perkara biasa untuk mempunyai fikiran yang buruk dan negatif, tetapi merenung perkara yang sama berulang kali adalah berbahaya kepada kesihatan mental.
- Jika fikiran anda mengandungi perkataan seperti "selalu" atau "tidak pernah", dan fikiran tersebut mempengaruhi kehidupan anda (hubungan, pekerjaan), ia mungkin merupakan tanda amaran.
- Jika keadaan ini berterusan selama lebih daripada dua minggu atau jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri, jangan buang masa dan berjumpa doktor dengan segera.
- Anda boleh mencuba teknik CBT sendiri, seperti mengenal pasti pemikiran anda, memeriksa kesahihannya, dan melihatnya dari perspektif yang berbeza.
- Senaman, hobi dan bercakap dengan seseorang yang anda percayai juga boleh membantu menenangkan fikiran anda.
- Matlamat utama adalah untuk membangunkan pemikiran yang membantu anda menjadi lebih bahagia dan sihat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment