Perubahan gaya hidup yang membantu mengawal diabetes

Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit gementar dan takut apabila anda mengetahui bahawa anda menghidap diabetes. "Adakah saya tidak akan dapat makan gula-gula lagi?", "Adakah saya perlu mengambil banyak pil setiap hari?" Anda mungkin mempunyai banyak soalan di fikiran anda. Tetapi sebenarnya, jika diuruskan dengan betul, diabetes adalah keadaan yang boleh dikawal dan menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia. Kuncinya adalah dengan menambah beberapa perubahan kecil pada gaya hidup anda. Mari kita lihat apakah itu?

Kepentingan melatih badan

Senaman yang kerap boleh membantu anda berasa lebih baik secara fizikal dan mental. Manfaat terbesar bagi seseorang yang menghidap diabetes ialah apabila anda bersenam, sensitiviti badan anda terhadap insulin meningkat. Secara ringkasnya, insulin dalam badan anda mula berfungsi dengan baik. Ini membantu memastikan paras gula dalam darah anda stabil dan sihat. Di samping itu, senaman juga boleh mengurangkan tekanan.

Anda tidak perlu pergi ke gim setiap hari. Anda boleh memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda.

• Naik tangga dan bukannya menggunakan lif di pejabat atau di kedai.
• Jika anda memandu, letakkan kereta lebih jauh sedikit dan berjalan kaki .
• Berjalan -jalanlah selama 30 minit di sekitar kawasan kejiranan anda pada waktu petang.

Jika anda bosan melakukan perkara yang sama, cuba ubah rutin senaman anda. Anda boleh melakukan senaman aerobik seperti berjalan dan berjoging. Senaman rintangan seperti mengangkat berat juga merupakan pilihan yang baik. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan lupa untuk melakukan regangan sebelum dan selepas anda bersenam.

Adalah sangat penting untuk ambil perhatian bahawa senaman menurunkan paras gula dalam darah. Oleh itu, jika anda mengambil insulin atau ubat diabetes yang lain, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang rejimen senaman anda dan sama ada anda perlu melaraskan dos ubat anda untuk mengelakkan paras gula dalam darah yang terlalu rendah.

Hidangan yang baik dan seimbang

Menghidap diabetes tidak bermakna anda perlu berhenti sepenuhnya daripada memakan makanan yang lazat. Apa yang penting adalah untuk mengetahui apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan.

Satu cara yang baik adalah dengan mengisi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran bukan berkanji.

Cuba makan tiga hidangan utama sehari, dengan jarak yang mungkin pada masa yang sama. Selain itu, cuba pastikan jumlah karbohidrat (kanji) yang anda ambil pada setiap hidangan adalah sama.

Jika anda menghidap Diabetes Jenis 2, anda boleh menurunkan berat badan dan mengawal diabetes anda dengan banyaknya dengan mengikuti diet dan senaman yang sihat. Beberapa kajian mendapati bahawa penurunan berat badan jangka panjang dengan cara ini dapat mengurangkan risiko menghidap penyakit seperti strok dan demensia.

Kurangkan tekanan.

Jika anda sentiasa tertekan, anda lebih cenderung untuk kurang bersenam, minum alkohol dan tidak menjaga diabetes anda dengan betul.

Apabila anda tertekan, badan anda fikir ia perlu bersedia untuk pertarungan besar atau melarikan diri. Ini dipanggil tindak balas "lawan atau lari". Jadi badan menambah gula dan lemak ke dalam darah untuk memberikan tenaga yang diperlukan. Inilah sebabnya, apabila anda tertekan, paras gula dalam darah anda akan meningkat.

Jika anda berasa cemas, lakukan perkara yang boleh membantu anda berehat.

• Senaman.
• Luangkan masa bersama rakan-rakan.
• Bermeditasi.
• Daripada memikirkan perkara buruk, fikirkan perkara yang baik.

Lebih daripada apa-apa, bercakap tentang apa yang ada di fikiran anda dengan seseorang yang anda percayai boleh menjadi satu kelegaan yang besar. Jika perlu, mendapatkan kaunseling juga sangat membantu.

Jika anda merokok, berhenti sekarang!

Tabiat ini sememangnya sesuatu yang perlu anda hentikan. Berhenti merokok akan banyak membantu mengawal paras gula dalam darah anda.

Seorang perokok berisiko lebih tinggi untuk mengalami komplikasi serius akibat diabetes, termasuk:

• Penyakit jantung dan penyakit buah pinggang
• Mengurangkan aliran darah ke kaki. Ini boleh menyebabkan luka, ulser, dan kadangkala pemotongan jari kaki.
• Retinopati: Penyakit yang menjejaskan mata dan boleh menyebabkan kebutaan.
• Neuropati Periferi: Keadaan di mana saraf di tangan dan kaki rosak, menyebabkan kebas, sakit, lemah, dan kesukaran berjalan.

Hadkan pengambilan alkohol.

Jika anda mengambil insulin atau ubat diabetes tertentu (contohnya, sulfonilurea, meglitinida), minum alkohol boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda menurun dengan sangat rendah. Apabila anda minum alkohol, hati anda mengutamakan tugas membuang alkohol daripada darah anda dan bukannya mengawal paras gula dalam darah anda.

Simptom-simptom mabuk alkohol dan hipoglisemia (pening, kekeliruan, mengantuk) boleh jadi serupa. Ini memudahkan anda atau orang di sekeliling anda untuk mengelirukan kedua-dua keadaan ini. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya, dan jika anda tidak sedarkan diri, anda perlu segera pergi ke bilik kecemasan hospital (ETU).

Secara amnya, adalah disyorkan agar wanita tidak minum lebih daripada satu minuman sehari dan lelaki tidak minum lebih daripada dua minuman sehari. Satu minuman ditakrifkan sebagai 12 auns bir, 5 auns wain atau 1.5 auns minuman keras (seperti vodka).

Simpan buku nota.

Dengan menyimpan diari harian, anda boleh memahami faktor-faktor yang mempengaruhi paras gula dalam darah anda. Tuliskan perkara berikut dalam diari ini:

• Insulin dan ubat-ubatan lain yang anda ambil
• Makan makanan (terutamanya karbohidrat)
• Aktiviti fizikal
• Tekanan
• Penyakit

Selepas seminggu atau dua minggu menulis ini, anda akan mula melihat coraknya. Bawalah buku ini bersama anda apabila anda berjumpa doktor . Ia akan sangat membantu doktor anda dalam memberikan rawatan dan nasihat terbaik untuk keadaan anda.