Jika anda menghidap diabetes, doktor anda mungkin akan memberitahu anda untuk memeriksa gula dalam darah anda secara berkala. Dan, beberapa kali setahun, mereka juga memberitahu anda untuk melakukan ujian yang dipanggil 'A1c', bukan? Apakah sebenarnya A1c? Mengapakah menurunkannya begitu penting untuk kesihatan anda? Jangan risau, kami akan membincangkan semua ini secara ringkas dan jujur.
Apakah A1c? Mengapa ia penting?
Secara ringkasnya, gula darah yang anda periksa di rumah setiap hari adalah gambaran ringkas. Ia seperti mengambil gambar. Tetapi A1c tidak seperti itu. Ia menunjukkan tahap gula darah anda sejak dua hingga tiga bulan lalu.
Bayangkan, terdapat sejenis protein yang dipanggil "Hemoglobin" dalam sel darah merah dalam darah anda. Apabila paras gula dalam darah anda meningkat, zarah-zarah gula ini akan melekat pada "Hemoglobin". Semakin tinggi gula dalam darah, semakin banyak ia melekat. Ujian A1c mengukur jumlah "Hemoglobin" yang melekat pada gula ini. Jadi ini memberi gambaran yang jelas kepada doktor tentang sejauh mana diabetes anda dikawal.
Biasanya, matlamatnya adalah untuk memastikan A1c anda berada di bawah 7% . Walau bagaimanapun, doktor anda akan menentukan matlamat khusus anda. Mengekalkan tahap ini dalam julat yang sihat boleh membantu melindungi anda daripada komplikasi diabetes yang serius, seperti kerosakan saraf, kerosakan mata, penyakit jantung dan penyakit buah pinggang .
Perkara yang boleh kita lakukan untuk menurunkan tahap A1c
Adalah penting untuk mengambil preskripsi doktor anda seperti yang ditetapkan. Selain itu, mari kita lihat beberapa tabiat mudah tetapi sangat berkesan yang boleh anda terapkan ke dalam gaya hidup anda.
Mari kita berhati-hati tentang saiz hidangan.
Pertama, tambahkan beberapa peralatan kecil ke dapur anda. Ini termasuk satu set cawan penyukat dan penimbang dapur. Ini akan membantu anda menyukat jumlah makanan yang anda makan dengan tepat. Makan lebih daripada yang diperlukan oleh badan anda boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda meningkat. Jadi mengawal saiz hidangan anda adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan A1c anda.
Pada mulanya, alat ini akan membantu anda memahami apa itu "satu hidangan", terutamanya untuk makanan berkanji seperti nasi, roti dan mi. Anda mungkin terkejut betapa kecilnya satu hidangan. Tetapi dengan amalan ini, anda akan berhenti makan terlalu banyak tanpa menyedarinya.
Mari kita berfikir secara bijak tentang karbohidrat.
Memang benar karbohidrat meningkatkan paras gula dalam darah dengan lebih cepat berbanding nutrien lain. Jika anda kerap makan banyak karbohidrat, A1c anda akan meningkat secara beransur-ansur.
Tetapi ingat, tidak semua kanji itu buruk. Kita perlu memilih.Kanji yang baik tinggi serat dan nutrien. Ia lebih sihat daripada makanan yang hanya terdiri daripada kanji.
| Kanji yang baik (pilih) | Kanji perlu dikurangkan (elakkan sebanyak mungkin) |
|---|---|
| Dedak beras, oat, millet, barli | Nasi putih, roti putih, pasta |
| Sayur-sayuran (lobak merah, kacang, labu) | Biskut, kek dan produk bakeri lain |
| Kekacang seperti lentil, kacang kuda, dan kacang hijau | Minuman manis, minuman manis |
Cara menyediakan makanan anda
Ini adalah kaedah yang sangat mudah yang dinasihatkan oleh pakar pemakanan. Bahagikan pinggan anda secara mental kepada empat bahagian:
- Separuh (1/2) pinggan: Isi dengan sayur-sayuran rendah kanji. (Contoh: bayam, kubis, kacang, lobak merah, timun, tomato)
- Pinggan (1/4): Isi dengan protein rendah lemak (cth. ikan, ayam tanpa kulit, telur, lentil, tauhu)
- Waktu lain (1/4): Isi dengan bijirin tinggi serat (cth., beras dedak, soba, oat)
Apabila anda terbiasa menyediakan makanan dengan cara ini, secara semula jadi anda akan mempunyai diet yang seimbang.
Perubahan gaya hidup: berat badan dan senaman
Menurunkan berat badan - tiada matlamat besar diperlukan!
Bukan semua orang yang menghidap Diabetes Jenis 2 berlebihan berat badan. Tetapi jika anda sedikit berlebihan berat badan, anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan sebanyak yang anda fikirkan untuk menurunkan A1c anda.
Doktor sering mengesyorkan untuk cuba menurunkan 5% hingga 10% daripada berat badan semasa anda . Mengapa begitu? Apabila anda menurunkan berat badan tambahan, insulin badan anda menjadi lebih berkesan dalam mengawal paras gula dalam darah. Ini boleh menurunkan A1c anda dari semasa ke semasa. Satu kajian juga menunjukkan bahawa orang yang kehilangan 5% hingga 10% daripada berat badan mereka adalah tiga kali lebih berkemungkinan untuk mengurangkan A1c mereka sebanyak 0.5%.
Fikirkan semula cara anda bersenam
Selain diet yang sihat, perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk menurunkan A1c anda ialah bersenam. Tetapi terdapat satu lagi bentuk senaman yang sangat berkesan yang bukan sekadar berlari di atas treadmill setiap hari, iaitu latihan kekuatan.
Senaman aerobik yang kerap, seperti berjalan, berlari, dan berbasikal, serta latihan rintangan, seperti mengangkat berat, boleh membantu menurunkan tahap A1c anda. Apabila anda bersenam, otot anda menggunakan gula dalam darah anda untuk tenaga. Ini membantu mengawal lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba selepas makan. Apabila anda menjadikan senaman sebagai tabiat harian, anda akan melihat pengurangan yang ketara dalam tahap A1c anda.
Nasihat perubatan dan maklumat tambahan
Gunakan ubat tersebut tepat seperti yang ditetapkan oleh doktor.
Anda boleh menurunkan A1c anda dengan pasti melalui diet dan senaman. Walau bagaimanapun, jika doktor anda telah menetapkan ubat-ubatan seperti Metformin, Miglitol atau Insulin, adalah penting untuk mengambilnya pada dos yang betul dan pada masa yang betul. Jika anda kerap melangkau pengambilan ubat, paras gula dalam darah anda boleh meningkat, yang boleh menyebabkan A1c lebih tinggi.
Matlamat anda mungkin adalah untuk mengurangkan atau menghentikan pengambilan ubat anda. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini. Tetapi jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda atau mengubah dos anda sendiri.
Berhati-hati dengan suplemen
Terdapat banyak suplemen di pasaran yang mendakwa dapat menurunkan A1c. Walau bagaimanapun, kebanyakannya kekurangan bukti penyelidikan saintifik yang mencukupi. Walau bagaimanapun, sebahagiannya telah terbukti mempunyai beberapa kesan. Contohnya, terdapat beberapa bukti bahawa Berberin, Koenzim Q10, dan kayu manis boleh mengurangkan A1c dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor anda dan mendapatkan kelulusannya sebelum menggunakan sebarang suplemen.
Akhir sekali, bersabarlah dengan semua ini. A1c anda adalah purata selama beberapa bulan, jadi ia akan mengambil masa untuk menurun. Anda mungkin tidak dapat melakukan semuanya 100 peratus dengan betul, dan itu tidak mengapa. Yang penting adalah terus berusaha ke arah yang betul dan tidak berputus asa. Percayalah, A1c anda pasti akan menurun hasil daripada kerja keras anda.
Mesej Bawa Pulang
- A1c ialah ukuran purata paras gula dalam darah anda sepanjang 2-3 bulan yang lalu. Mengawalnya dapat membantu anda mengelakkan komplikasi diabetes yang berbahaya.
- Kawal saiz hidangan anda. Penuhkan separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran, separuh lagi dengan protein, dan separuh lagi dengan bijirin kaya serat.
- Daripada kanji ringkas seperti roti putih dan nasi putih, pilih kanji kompleks seperti beras dedak, oat dan soba.
- Senaman harian adalah penting. Kedua-dua senaman kardiovaskular, seperti berjalan kaki, dan senaman membina kekuatan, seperti mengangkat berat, adalah penting.
- Walaupun kehilangan serendah 5% daripada berat badan anda boleh memberi impak yang besar terhadap tahap A1c anda.
- Jangan sesekali terlepas pengambilan ubat yang ditetapkan. Jangan berhenti atau menukarnya tanpa nasihat doktor.
- Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen pemakanan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment