Adakah anda juga merasakan kekurangan sentuhan? (Kelaparan Sentuhan) - Mari kita bincangkan perkara ini

Pernahkah anda merasakan betapa nikmatnya jika seseorang memeluk anda seketika, atau memegang tangan anda? Kita sering merasai perasaan ini, terutamanya apabila kita berasa sangat berat dan keseorangan. Ini sangat penting untuk badan dan minda kita. Tetapi apabila atas sebab tertentu anda tidak mendapat sentuhan manusia yang biasa, iaitu apabila anda tidak mempunyai sesiapa untuk memeluk atau memegang tangan anda, terdapat tekanan dan kekurangan aneh yang anda rasakan dalam minda dan badan anda. Dalam perubatan, kita memanggil keadaan ini 'KelaparanSentuhan ' .

Secara ringkasnya, apakah itu kebuluran sentuhan?

'Kelaparan Sentuhan' adalah keadaan yang berlaku apabila anda tidak mendapat jumlah sentuhan manusia yang anda inginkan atau biasa. Walaupun anda sangat menginginkan sentuhan, anda dinafikan atas sebab-sebab sosial, keluarga atau sebab-sebab lain. Sesetengah orang juga menggelarnya 'Kelaparan Kulit', yang bermaksud "rasa lapar yang boleh anda rasakan pada kulit anda."

Satu contoh yang baik untuk ini ialah pandemik Covid yang kita semua hadapi. Ingat tak masa kita tak dapat berjabat tangan atau memeluk rakan kerana penjarakan sosial? Apabila kita pergi melawat ahli keluarga yang sudah tua, kita takut untuk mendekati mereka. Dalam tempoh itu, ramai di antara kita terpaksa mengalami apa yang dipanggil 'Kelaparan Sentuh'.

Begitu juga, keadaan ini juga boleh berlaku pada kanak-kanak kecil di rumah anak yatim, dan warga emas di rumah jagaan atau hospital, kerana mereka menerima sentuhan kasih sayang yang sangat sedikit.

Mengapakah sentuhan manusia begitu penting bagi kita?

Fikirkanlah, sentuhan kemanusiaan adalah salah satu cara utama kita berhubung antara satu sama lain. Kita berjabat tangan di tempat kerja, memeluk orang tersayang, dan bertepuk tangan dengan rakan-rakan. Semua perkara ini mengeratkan ikatan antara kita.

Apabila anda menerima sentuhan kasih sayang, seperti ketika anda memeluk seseorang, otak anda akan melepaskan hormon yang dipanggil oksitosin . Sesetengah orang menggelarnya 'hormon cinta'. Ini membuatkan anda berasa gembira dan tenang. Ia juga mengurangkan ketakutan dan kebimbangan anda, serta menguatkan ikatan sosial dan emosi.

Proses ini bermula dari hari kita dilahirkan. Apabila bayi dilahirkan, doktor memberitahu para ibu untuk memeluk bayi mereka erat sepanjang masa. Ini membantu bayi berkembang dengan sihat. Kita memerlukan hubungan manusia ini sepanjang hayat kita. Walaupun sudah dewasa, sentuhan kasih sayang ini membantu kita tidur lena, mencerna makanan dengan betul, menguatkan sistem imun kita dan melawan jangkitan.

Apa yang berlaku kepada otak dan badan apabila anda kehilangan sentuhan?

Apabila anda tidak mendapat sentuhan yang mencukupi, banyak perubahan mula berlaku di dalam badan anda. Anda boleh mengalami tekanan, kebimbangan, dan kadangkala kemurungan.

Sebagai tindak balas kepada tekanan ini, badan anda mula menghasilkan hormon yang dipanggil kortisol . Ini dikenali sebagai 'hormon tekanan'. Apabila ia dihasilkan secara berlebihan, ia boleh memberi banyak kesan negatif kepada badan anda.

Mari kita lihat perbezaan antara kedua-dua hormon ini.

Perkara-perkara ini boleh mengurangkan kualiti tidur anda dan meningkatkan risiko anda menghidap penyakit. Jika anda sudah mempunyai keadaan seperti diabetes, asma atau tekanan darah tinggi, tekanan mental ini boleh memburukkan lagi keadaan.

Dalam beberapa kes, pengasingan berpanjangan daripada sentuhan ini juga boleh menyebabkan keadaan yang teruk seperti Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD) , jadi bukanlah idea yang baik untuk berputus asa begitu sahaja.

Bagaimanakah kita menangani situasi ini?

Bahagian yang terbaik ialah, ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk memerangi kesan 'Kelaparan Sentuhan' ini, walaupun kita tidak dapat berhubung secara fizikal dengan orang lain.

1. Buat panggilan video (Sembang Video)

Walaupun anda tidak terasa seperti sedang menyentuh seseorang, melihat wajah orang yang kita sayangi, bercakap dengan mereka, dan ketawa bersama mereka dapat mengurangkan kesunyian dan tekanan kita dengan banyak. Jadi, berhubunglah dengan rakan dan keluarga secara berkala, sekurang-kurangnya melalui panggilan video.

2. Sertai latihan dalam talian

Menyertai kelas yoga dalam talian atau program senaman lain memberi anda peluang untuk menyertai persekitaran sosial. Ia boleh mengurangkan kesunyian anda dan membuatkan anda berasa lebih ringan.

3. Menyanyi dan menari

Apabila anda melakukan aktiviti seperti ini, walaupun anda bersendirian, tahap oksitosin badan anda boleh meningkat. Pasangkan lagu kegemaran anda dan nyanyikannya dengan kuat, menarilah sedikit. Ia akan meningkatkan mood anda dengan ketara.

4. Luangkan masa bersama haiwan peliharaan

Jika anda mempunyai anjing atau kucing di rumah, bermain dengan mereka dan membelai mereka boleh memberikan anda keselesaan yang luar biasa. Walaupun mereka bukan manusia, sentuhan dan hubungan itu boleh membantu anda berehat. Kajian juga mendapati bahawa membelai haiwan peliharaan meningkatkan tahap oksitosin dalam badan pemiliknya.

Jika perkara-perkara ini tidak membantu anda mengurangkan tekanan anda, dan anda terus berasa cemas, kesunyian atau sedih, sila dapatkan bantuan profesional . Bercakap dengan doktor yang dipercayai tentang perkara ini. Anda mungkin memerlukan kaunseling. Tiada apa yang perlu dimalukan.