Adakah anda cuba menurunkan berat badan? Fikirkan semula apa yang anda minum! (Kalori dalam Minuman)

Adakah anda cuba menurunkan berat badan? Jadi anda mungkin sangat mengambil berat tentang apa yang anda makan, iaitu apa yang anda kongsi di atas pinggan anda, bukan? Tetapi adakah anda berfikir perkara yang sama tentang apa yang anda minum dalam gelas, cawan atau tin? Jika tidak, anda mungkin tanpa sedar mensia-siakan usaha anda. Kerana apa yang kita minum juga boleh memberi impak yang besar kepada perjalanan penurunan berat badan kita.

"Kalori Kosong" Tersembunyi dalam Minuman

Secara ringkasnya, minuman yang kita minum adalah sumber "kalori kosong" terbesar yang tersembunyi dalam makanan kita. "Kalori kosong" ialah kalori yang tidak memberikan nilai pemakanan kepada badan, hanya tenaga. Fikirkan perkara seperti jus oren dan jus anggur, yang sesetengah orang fikir "sangat sihat ." Malah segelas standard (kira-kira 240 ml) minuman ini boleh mengandungi kira-kira 100 kalori.

Masalah terbesar sekarang ialah tiada seorang pun antara kita yang berhenti setakat segelas kecil kira-kira 240 ml, bukan? Jumlah yang biasanya kita minum pada satu masa adalah jauh lebih banyak daripada ini. Ini bermakna hanya satu minuman boleh menambah kira-kira 200 kalori kepada badan.

Seterusnya, mari kita bincangkan tentang minuman manis seperti soda. Minuman ini tidak mempunyai nilai pemakanan. Ia hanya tinggi kalori daripada pemanis. Contohnya, sebotol soda 600 ml mengandungi bersamaan 18 sudu teh gula . Sukar untuk dibayangkan, bukan?

Pengumpulan kalori yang tidak perlu dalam badan ini telah menjadi punca utama obesiti yang dilihat dalam masyarakat hari ini.

Walaupun kalori tinggi, perut tak kenyang!

Inilah perkara paling penting yang perlu kita fahami. Kalori daripada makanan cecair, iaitu minuman, tidak mengenyangkan perut kita sebanyak kalori daripada makanan pepejal. Iaitu, ia tidak memberi kita rasa kenyang.

Terdapat satu kajian yang telah dijalankan mengenai perkara ini. 15 orang yang sihat diberi 450 kalori tambahan setiap hari selama empat minggu. Satu kumpulan diberi kalori ini dalam bentuk jellybeans. Kumpulan yang satu lagi diberi kalori ini dalam bentuk soda.

Hasilnya sungguh menakjubkan.

• Kumpulan jelly ball: Mereka secara semula jadi mengurangkan pengambilan kalori daripada makanan lain kerana jelly ball membuatkan mereka berasa kenyang. Akibatnya, berat badan mereka bertambah sangat sedikit pada akhir empat minggu.
• Kumpulan soda: Mereka tidak membuat sebarang perubahan pada hidangan mereka yang lain. Hasilnya? Berat badan mereka telah meningkat dengan ketara!

Ini menjelaskan kepada kita, bukan? Minuman menghilangkan dahaga dan menambah kalori, tetapi ia tidak mengenyangkan perut. Oleh itu, kita makan lebih banyak tanpa menyedarinya. Keadaan ini memberi kesan kepada orang dewasa dan kanak-kanak . Satu lagi kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang minum lebih daripada 350 ml minuman manis sehari akan menambah berat badan lebih cepat berbanding kanak-kanak lain. Selain itu, apabila kanak-kanak ini ketagih minuman manis, mereka juga mengurangkan pengambilan susu , yang kaya dengan nutrien seperti kalsium dan zink, yang penting untuk badan.

Berhati-hati dengan minuman ini, bukan hanya soda

Jika anda cuba menurunkan berat badan, bukan hanya soda yang perlu kita berhati-hati. Berikut adalah beberapa minuman lain.

Kopi dan teh

Secawan kopi atau teh tanpa susu dan gula tidak mempunyai kalori. Tetapi masalahnya ialah apa yang kita tambah kepadanya. Apabila anda menambah krim, gula dan sirap, ia menjadi bom kalori. Kopi istimewa dari beberapa kedai kopi mewah boleh mempunyai sehingga 700 kalori. Itu kira-kira satu pertiga daripada pengambilan kalori harian anda!

Alkohol

Sebotol bir atau segelas wain biasanya mengandungi kira-kira 100-150 kalori. Tetapi adakah kita berhenti di satu sahaja? Apa yang lebih berbahaya ialah apabila kita minum alkohol, kawalan diri kita berkurangan dan kita cenderung untuk makan lebih banyak makanan masin dan berlemak sebagai 'gigitan' .

Soda Diet

Walaupun ia bebas kalori, ia mengandungi pemanis tiruan yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Walaupun ia diluluskan, terlalu banyak apa-apa sahaja tidak baik. Jadi adalah bijak untuk mengehadkan diri anda kepada satu atau dua sehari.

Jadi apa yang perlu diminum apabila anda dahaga? Berikut adalah pilihan terbaik!

Baiklah, jadi apa yang perlu kita minum? Jawapan paling mudah ialah air . Air adalah penting untuk memastikan tisu badan kita terhidrat dan agar badan kita berfungsi dengan baik. Kebanyakan orang tidak minum air yang mencukupi setiap hari.

Jika anda terlalu malas untuk minum air sahaja, berikut adalah beberapa idea:

• Masukkan hirisan limau nipis atau lemon ke dalam segelas air.
• Tambahkan sedikit daun pudina. Ia memberikan rasa yang sangat menyegarkan.
• Anda juga boleh menambah beberapa hirisan timun.

Selain itu, berikut adalah beberapa pilihan lain yang baik:

• Teh Hijau: Ia juga mengandungi sebatian yang dipanggil fitonutrien yang mempunyai ciri-ciri melawan kanser.
• Teh Herba: Bahan seperti halia, ketumbar dan yarrow.
• Minuman buah-buahan buatan sendiri: Tetapi tanpa gula. Perah lemon, oren, dan sebagainya dan campurkan dengan air. Jika anda mahukan rasa yang lebih manis, anda boleh menambah sedikit pemanis semula jadi seperti stevia.
• Air seltzer: Apabila anda menambah setitik atau dua jus buah ke dalam air ini, ia boleh terasa seperti anda sedang minum minuman manis.

Jika anda teringin minum kopi sekali-sekala, buatlah tanpa gula dan dengan susu skim. Adalah lebih baik bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan untuk menjauhi kopi dengan krim putar atau sirap.