Adakah anda kadangkala berasa letih dengan segala-galanya, tidak gembira dengan apa-apa, dan merasakan beban dan kekosongan yang besar di hati anda? Mungkin seseorang yang anda kenali, seseorang dalam keluarga anda sendiri, sedang mengalami keadaan ini. Kita sedang bercakap tentang kemurungan, penyakit mental yang biasa tetapi sangat serius di kalangan ramai orang, atau seperti yang kita semua tahu , kemurungan . Persoalan terbesar yang ditanyakan oleh ramai orang ialah sama ada keadaan ini boleh dicegah sepenuhnya sebelum ia berlaku kepada kita. Mari kita lihat apa yang sebenarnya dikatakan oleh sains perubatan mengenainya.
Bolehkah kemurungan benar-benar dicegah?
Secara ringkasnya, sukar untuk memberikan jawapan 'ya' atau 'tidak' yang terus terang kepada perkara ini. Kebanyakan pakar perubatan bersetuju bahawa kemurungan tidak dapat dicegah sepenuhnya. Ada juga yang masih tidak pasti.
Fikirkanlah, terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada kemurungan. Kebanyakannya adalah perkara yang kita tidak dapat kawal. Contohnya:
- Gen Anda: Jika seseorang dalam keluarga anda pernah mengalami kemurungan, anda mungkin berisiko sedikit lebih tinggi.
- Kimia Otak: Kemurungan boleh disebabkan oleh perubahan dalam bahan kimia (neurotransmitter) dalam otak kita yang mengawal emosi seperti kebahagiaan dan kesedihan.
- Persekitaran dan peristiwa hidup anda: Kemurungan boleh bermula jika anda mengalami peristiwa traumatik yang tidak dapat dibayangkan (trauma), kehilangan seseorang yang rapat dengan anda, atau mengalami perubahan hidup yang besar (seperti kehilangan pekerjaan, perceraian).
- Penyakit lain: Kemurungan juga boleh berlaku dengan penyakit fizikal lain seperti kanser, diabetes, dan penyakit Parkinson.
Walaupun kita tidak dapat mengawal perkara-perkara ini, perkara yang paling penting ialah anda boleh mengubah cara anda menangani tekanan yang disebabkan oleh perkara-perkara ini. Ini bermakna kita boleh membina kekuatan mental kita. Dan, jika anda sudah mengalami kemurungan, anda pasti boleh mencegahnya daripada menjadi lebih teruk.
Bagaimana untuk mencegah kemurungan daripada kembali?
Jika anda pernah mengalami kemurungan sebelum ini dan telah dirawat serta pulih, adalah sangat penting untuk memikirkan tentang mencegahnya daripada berulang. Malah terdapat rawatan khas untuk ini.
Sesetengah ahli terapi menggunakan kaedah yang dipanggil Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran (MBCT) untuk ini. Ia merupakan kaedah yang hebat. Secara ringkasnya, ia menggabungkan dua perkara utama:
1. Terapi Kognitif: Ini membantu anda mengubah cara anda berfikir dan corak pemikiran anda.
2. Kesedaran: Matlamatnya adalah untuk berlatih menjadi perhatian dan sedar tentang apa yang sedang berlaku pada masa kini , tanpa perlu risau tentang masa lalu atau takut akan masa depan.
Dengan menggabungkan kedua-dua kaedah ini, anda akan belajar untuk menyedari fikiran buruk dan negatif yang datang ke fikiran anda, untuk mengurusnya, dan tidak terperangkap di dalamnya.
Bentuk psikoterapi lain, seperti terapi interpersonal, juga sangat berkesan. Ini memberi tumpuan kepada hubungan anda dengan orang lain, seperti keluarga, rakan-rakan dan pasangan. Kadangkala hubungan ini secara langsung mempengaruhi masalah emosi kita.
Selain rawatan ini, beberapa kajian mendapati bahawa ubat-ubatan tertentu, perubahan gaya hidup dan intervensi pemakanan boleh mengurangkan risiko kambuh semula kemurungan sebanyak 25% atau lebih. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan mengenainya.
Apa yang boleh kita lakukan?
Walaupun tiada satu cara yang pasti untuk mencegah kemurungan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan kesihatan mental anda kuat dan mengurangkan risiko anda. Mari kita bahagikan petua ini kepada dua bahagian.
| Nasihat | Penerangan |
|---|---|
| I. Petua umum untuk mencegah kemurungan | |
| Pengurusan tekanan dan harga diri | Cari cara untuk menguruskan tekanan. Perkara seperti meditasi, yoga dan senaman pernafasan dalam boleh membantu. Bina harga diri yang baik. |
| Jaga diri. | Dapatkan tidur yang cukup setiap hari. Makan makanan yang baik dan seimbang . Bersenam secara berkala . Perkara-perkara ini sangat penting untuk badan dan juga minda. |
| Kekalkan hubungan sosial. | Semasa waktu sukar dalam hidup, jangan bersendirian . Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai. Kongsikan apa yang ada di fikiran anda. |
| Dapatkan nasihat perubatan. | Dapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala. Jika anda berasa tidak sihat atau tidak sihat, berbincanglah dengan doktor anda . |
| II. Jika anda sudah mengalami kemurungan, petua untuk mencegahnya daripada menjadi lebih teruk | |
| Ikuti pelan rawatan. | Ikuti pelan rawatan doktor anda dengan tepat. Jika anda telah diberi ubat, ambillah seperti yang diarahkan , walaupun anda berasa 'sihat'. Jangan terlepas sesi terapi. |
| Elakkan alkohol dan dadah. | Walaupun alkohol dan dadah lain mungkin kelihatan seperti membuat anda berasa lebih baik buat sementara waktu, ia sebenarnya mengganggu kimia otak anda dan menjadikannya lebih sukar untuk merawat kemurungan. |
| Fahami diri sendiri. | Awasi dengan teliti apa yang mencetuskan simptom anda. Ia mungkin sesuatu seperti tidur terlalu banyak, atau orang atau peristiwa tertentu. Adalah idea yang baik untuk menuliskannya dan berkongsi dengan doktor anda. |
| Elakkan membuat keputusan besar. | Jangan membuat keputusan besar dalam hidup (seperti berhenti kerja atau menamatkan hubungan) pada hari anda berasa sangat sedih atau tertekan. Fikirkanlah apabila anda lebih tenang. |
Perkara yang paling penting ialah, jika anda fikir anda mengalami kemurungan, jangan tunggu untuk meminta bantuan. Jika anda menunggu terlalu lama, keadaan mungkin akan menjadi lebih teruk.
Anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia mungkin merujuk anda kepada pakar psikiatri atau ahli psikologi/ahli terapi. Ingat, kemurungan bukanlah satu kelemahan. Ia adalah satu keadaan yang boleh diuruskan dengan baik melalui rawatan.
Mesej Bawa Pulang
- Walaupun tiada jaminan bahawa kemurungan dapat dicegah sepenuhnya, risikonya dapat dikurangkan dengan menguruskan tekanan dan menjalani gaya hidup sihat.
- Jika anda mengalami simptom kemurungan (kesedihan, kurang minat, perubahan tidur) selama lebih daripada dua minggu, berjumpalah dengan doktor secepat mungkin untuk mendapatkan nasihat. Adalah sangat penting untuk memulakan rawatan lebih awal.
- Jika anda sedang dirawat untuk kemurungan, ikuti arahan doktor anda dengan tepat. Jangan terlepas ubat dan terapi.
- Tidur yang lena, diet seimbang, dan senaman yang kerap adalah penting untuk kesihatan mental anda.
- Jangan bersendirian semasa waktu sukar. Bercakap dengan keluarga dan rakan-rakan yang dipercayai. Sertai kumpulan sokongan jika perlu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment