Adakah anda berasa sedih selepas bercuti? Mari kita bincang tentang 'Kemurungan Percutian'!

Kita semua suka bercuti, jauh dari kesibukan kehidupan seharian. Siapa yang tidak suka melancong dan berehat sepuas-puasnya? Tetapi kadangkala, percutian itu sendiri boleh terasa seperti beban yang besar. Terutamanya jika anda berasa tertekan atau sedih, merancang percutian dan juga membelanjakan wang untuknya boleh menjadi satu masalah. Sudah tentu, apabila anda kembali kepada rutin harian anda selepas bercuti, anda akan berasa sedih dan bosan. Inilah yang kita panggil 'Kemurungan Percutian'.

Apakah yang dikatakan oleh kajian tentang percutian dan kesihatan mental?

Fikirkanlah, kata penyelidik, "Jika anda tidak mengambil rehat yang betul, ia boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda." Itu bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan. Lihatlah beberapa dapatan daripada kajian mengenai perkara ini.

• Satu kajian pada tahun 2005 mendapati bahawa wanita yang tidak bercuti adalah dua hingga tiga kali ganda lebih berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding wanita yang bercuti secara tetap .
• Satu lagi kajian, yang melibatkan lebih 12,000 lelaki selama sembilan tahun, mendapati bahawa lelaki yang tidak bercuti setiap tahun mempunyai risiko kematian akibat serangan jantung sebanyak 32% lebih tinggi dan risiko kematian akibat sebarang sebab lain sebanyak 21% lebih tinggi .
• Satu lagi kajian terhadap wanita yang mengambil bahagian dalam Kajian Jantung Framingham yang terkenal mendapati bahawa wanita yang bercuti sejarangnya iaitu sekali setiap enam tahun mempunyai peningkatan risiko serangan jantung dan kematian lapan kali ganda berbanding wanita yang bercuti sekurang-kurangnya sekali setiap dua tahun .

Jadi, dalam artikel ini, kita akan membincangkan tentang cara mengatasi kesedihan yang anda rasakan semasa musim cuti ini, betapa pentingnya percutian untuk jiwa kita, dan cara merancang percutian yang membawa ketenangan kepada jiwa anda yang sesuai dengan personaliti anda.

Bagaimanakah percutian membantu minda kita?

Berita terbaiknya ialah percutian adalah peluang terbaik untuk mengecas semula bateri kita, mengubah rentak kehidupan seharian kita, dan menyegarkan minda kita dengan mengubah persekitaran kita.

Dan, "Ini adalah masa yang sangat penting untuk mengeratkan hubungan dengan orang yang paling penting dalam hidup anda - pasangan, anak-anak, rakan-rakan, ibu bapa - kata ahli psikologi Dr. Nadine Kaslow. Dengan kesibukan kehidupan seharian, sukar untuk mencari masa untuk perkara-perkara tersebut.

Di samping itu, percutian memberi kita rasa kawalan ke atas kehidupan kita. Iaitu, kita mempunyai kebebasan untuk memilih apa yang kita mahukan. Kita kekurangan kebebasan itu dalam kehidupan seharian. Semasa bercuti, kita melakukan perkara-perkara yang kita nikmati pada masa itu.

Ada sisi saintifik dalam hal ini. Apabila kita bercuti, otak kita melepaskan dua neurotransmiter yang dipanggil dopamin dan serotonin . Secara ringkasnya, ini adalah bahan kimia yang mengawal kebahagiaan dan mood kita . Orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap bahan kimia ini yang rendah. Apabila anda bercuti, anda melakukan perkara yang anda gemari, mengawal hidup anda, dan bahan kimia ini meningkat, menjadikan anda berasa lebih gembira dan lebih santai.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa sedih semasa cuti?

Kadangkala, kesedihan di hati anda boleh menyukarkan anda untuk menikmati percutian. "Kemurungan adalah kitaran ganas. Anda rasa teruk, jadi anda tidak melakukan perkara yang membuatkan anda gembira. Itu membuatkan anda berasa lebih teruk," jelas Dr. Kaslow. Jadi untuk memutuskan kitaran ini, anda perlu melakukan sesuatu yang pernah membuatkan anda gembira. Ia mungkin tidak semenyenangkan dahulu. Tetapi ia adalah cara terbaik untuk berasa gembira.

Sebelum anda menangani perkara ini, terdapat satu soalan yang perlu anda tanyakan kepada diri sendiri: "Apakah 'Personaliti Percutian' saya?" Iaitu, jenis percutian yang manakah paling sesuai untuk anda?

Perkara yang paling penting ialah,Mencipta percutian yang sesuai dengan personaliti anda adalah kuncinya. Ketika itulah anda pulang ke rumah dengan perasaan yang benar-benar segar dan tenang. Bagi seseorang yang sukakan pengembaraan, hanya melepak di pantai boleh menjadi membosankan. Kemudian, apabila anda pulang ke rumah selepas percutian anda, anda akan rasa seperti "ia membuang masa."

7 petua untuk mengurangkan tekanan sebelum dan semasa cuti

1. Percutian pendek dan bukannya percutian panjang: Jika sukar untuk anda mengambil percutian panjang seperti dua minggu dari tempat kerja anda, rancang beberapa percutian pendek (hujung minggu yang panjang) selama tiga hingga empat hari. Bagi sesetengah orang, percutian pendek seperti ini lebih mudah untuk menghilangkan tekanan daripada perjalanan jauh.

2. Rancang agar sesuai dengan bajet anda: Jika wang menjadi isu, pertimbangkan pilihan kos rendah. Aktiviti seperti mendaki, berkhemah dan berbasikal tidak memerlukan banyak wang. Dengan itu, anda tidak perlu risau tentang wang dan menambah tekanan tambahan.

3. Bercakap dengan orang lain dan buat keputusan: Bercakap dengan rakan dan keluarga anda dan rancang dengan sewajarnya. Jika anda lebih suka berkhemah, tetapi orang lain lebih suka hotel, berkompromilah supaya anda boleh melakukan kedua-duanya.

4. Jika merancang sesuatu yang menyusahkan, serahkanlah kepada profesional: Jika memilih hotel atau merancang jadual perjalanan anda adalah satu beban, serahkanlah kepada ejen pelancongan. Atau ikuti pakej seperti lawatan berkumpulan atau pelayaran.

5. Jangan keterlaluan: Jangan rancang setiap minit percutian anda. Luangkan masa beberapa hari untuk berehat dan bersantai.

6. Tinggalkan masalah anda di rumah: Jangan pergi bercuti dan bercakap tentang masalah di tempat kerja, masalah di rumah, atau masalah sekolah anak-anak anda. Percutian bukanlah tempat terbaik untuk mencari penyelesaian kepada masalah tersebut. Beritahu anak-anak anda, "Kami tidak akan memarahi anda atau bercakap tentang gred semasa cuti."

7. Sertai kumpulan yang berfikiran sama: Jika anda bujang dan suka pengembaraan, cari kumpulan pertemuan yang melakukan perkara yang serupa.

Bagaimana untuk mengelakkan kesedihan selepas bercuti?

Jika anda menghabiskan percutian anda dengan baik, anda boleh mengelakkan kemurungan selepas bercuti.

• Kumpulkan kenangan indah: Ingatlah perkara-perkara paling gembira dan lucu yang berlaku semasa percutian. Mungkin ia adalah perkara gila yang dilakukan oleh anak-anak. Atau mungkin ia adalah kedai kecil yang anda lihat, pemandangan yang indah. Kenangan ini adalah harta karun anda. Ingatlah berulang kali, ketawa, dan nikmati kegembiraan itu.
• Pulang sehari awal ke tempat kerja: Jangan cuba pergi kerja pada keesokan harinya sebaik sahaja anda sampai di rumah. Pulang sehari awal, buka bungkusan barang, basuh pakaian anda, dan tidurlah dengan lena.
• Perlahan-lahan kembali kepada rutin biasa anda: Jangan adakan mesyuarat besar pada hari pertama anda di tempat kerja.
• Rancang perjalanan anda yang seterusnya:Apakah yang anda benar-benar nikmati tentang percutian ini? Apakah yang membuatkan semua orang gembira? Bina kenangan indah itu dan mula fikirkan tentang perjalanan anda yang seterusnya.
• Berfikir secara positif: Jangan terlalu memikirkan perkara-perkara yang tidak kena semasa bercuti, sambil berfikir, "Oh, saya harap saya yang melakukan ini."
• Cari perkara yang menggembirakan dalam kehidupan seharian anda: Setiap hari, fikirkan tentang perkara-perkara yang anda lakukan dengan baik dan menggembirakannya.
• Bermeditasi jika anda berasa cemas: Jika anda berasa cemas, cuba fahami sebabnya. Sesuatu seperti meditasi boleh membantu. Tarik nafas dalam-dalam dan fikirkan kembali kenangan indah dari percutian anda.

Akhir sekali, kongsikan kegembiraan dan kesegaran percutian anda dengan orang lain. "Kita adalah makhluk sosial. Kebahagiaan bertambah apabila dikongsi bersama. Kekalkan hubungan baik dan kebahagiaan itu."