Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana anda kadangkala bekerja seperti sedang dalam 'auto PIL ot'? Bayangkan, bangun pada pagi Sabtu, terfikir untuk pergi ke taman, menaiki kereta anda, dan tanpa menyedarinya, anda sedang dalam perjalanan ke pejabat... Perkara seperti ini berlaku kepada kita sepanjang masa. Kita tidak bekerja secara sedar pada masa itu. Sebabnya ialah kita tidak hidup pada saat ini. Penyelesaian terbaik untuk ini ialah 'Kesedaran'. Anda mungkin pernah mendengar perkataan ini berkali-kali, tetapi apakah maksudnya sebenarnya? Mari kita bincangkannya hari ini.
Apakah Kesedaran?
Secara ringkasnya, kesedaran adalah amalan memberi perhatian kepada apa yang berlaku pada masa kini, tanpa penghakiman. Ia bermaksud menyedari apa yang berlaku dalam fikiran anda, apa yang dirasakan dalam badan anda, dan apa yang berlaku di sekeliling anda.
- Perkara yang berlaku di dalam minda dan badan anda: Contohnya, rasa mual apabila memikirkan tentang bil-bil yang perlu anda bayar.
- Perkara yang berlaku di sekeliling anda: Melihat bunga-bunga yang indah mekar dalam perjalanan ke tempat kerja.
Perkara yang paling penting tentang kesedaran tentang perkara-perkara ini adalah untuk tidak melabelkannya sebagai 'baik' atau 'buruk'. Perasaan yang anda rasakan bukanlah baik atau buruk, ia hanyalah perasaan. Jadi 'Kesedaran' sebenarnya adalah tentang memerhati. Daripada bertindak balas secara emosi, ia adalah tentang melihat kehidupan anda dari jauh.
Sebaliknya, kita berada dalam keadaan "autopilot". Ini bermakna kita melakukan sesuatu kerana kebiasaan, tanpa memikirkan apa-apa. Begitulah cara kita hidup hampir sepanjang masa.
Bagaimana saya tahu jika saya melakukan ini dengan betul?
Anda boleh berlatih ini di mana-mana sahaja, bila-bila masa. Anda boleh melakukannya di dalam kereta, semasa beratur, di tempat kerja, di mana sahaja. Berlatih melakukan satu perkara pada satu masa. Ini bermakna memberikan perhatian sepenuhnya kepada apa yang anda lakukan. Ia boleh jadi sesuatu yang semudah menggosok gigi atau makan sebiji epal.
Beginilah cara anda boleh berlatih apabila anda mempunyai beberapa minit untuk berehat.
| Langkah-langkah | Apa yang perlu dilakukan |
|---|---|
| 1. Tunggu sebentar. | Beri perhatian kepada badan anda. Apa yang anda lihat dan dengar? Perhatikan juga bau, rasa dan sentuhannya. Jangan cuba melabelkannya sebagai baik atau buruk. Perhatikan sahaja. |
| 2. Perhalusi fokus anda | Apakah yang anda rasakan pada badan anda? Beri perhatian kepada sensasi halus, seperti kesemutan atau kebas. Dari kepala hingga ke jari kaki, berikan perhatian penuh kepada setiap bahagian badan anda buat seketika. |
| 3. Fokus pada nafas anda | Di bahagian manakah dalam badan anda yang paling kerap anda rasa nafas? Di hujung hidung anda? Di dada anda? Di perut anda? Tumpukan perhatian anda di sana. |
| 4. "Bagaimana keadaan saya sekarang?" | Tanyakan soalan ini kepada diri sendiri. Kenal pasti apa yang anda fikirkan dan rasakan. Tanpa sebarang penghakiman, biarkan sahaja. |
| 5. Apabila fikiran melayang... | Adalah perkara biasa bagi minda anda untuk melayang. Ia berlaku kepada semua orang. Jangan menyalahkan diri sendiri mengenainya. Sebaik sahaja anda perasan fikiran anda melayang, perlahan-lahan kembalikan perhatian anda kepada pernafasan anda. |
Mengapakah kita perlu mengamalkan Kesedaran?
Apabila anda mengamalkan kesedaran, anda boleh mengenali bila anda beroperasi secara autopilot. Kemudian, daripada menyesal kemudian, anda berpeluang untuk mengubah apa yang anda lakukan pada masa itu juga.
Bayangkan, anda makan sebungkus kerepek setiap malam di hadapan TV. Ia telah menjadi kebiasaan. Apabila anda mengamalkan 'kesedaran', anda boleh membebaskan diri daripada tabiat 'autopilot' ini. Sebelum anda makan sebungkus kerepek, anda luangkan masa untuk berfikir, "Adakah saya benar-benar mahukan ini?" Mungkin anda makan lobak merah dan bukannya kerepek, atau anda berhenti menonton TV dan berjalan-jalan.
Dengan cara ini, anda boleh membebaskan diri daripada tindakan kebiasaan dan tidak terfikir anda dan mencapai matlamat anda.`Kesedaran` membantu anda bekerja dengan cara yang sesuai dengan anda.
Kesedaran membantu kesihatan mental
Fikiran kita sentiasa berlumba-lumba, menyesali perkara yang berlaku pada masa lalu atau takut akan perkara yang akan berlaku pada masa hadapan. Inilah sebabnya mengapa kita sering mengalami perkara seperti tekanan dan kebimbangan .
Kesedaran membawa kita ke saat ini, ke masa kini. Ia membebaskan minda daripada penyesalan tentang masa lalu dan ketakutan yang tidak perlu tentang masa depan. Ia seperti rehat kecil untuk minda yang sentiasa berlari dan letih.
Apabila anda menjadikan tabiat ini sebahagian daripada hidup anda, beban minda anda akan berkurangan dengan banyak, dan anda akan mula merasakan ketenangan yang mendalam. Jika anda mempunyai penyakit mental, mengamalkan 'Kesedaran' boleh membantu anda mendapatkan hasil yang lebih baik semasa menjalani rawatan untuknya. Bercakap dengan doktor anda mengenainya untuk mengetahui lebih lanjut.
Bagaimana cara menggunakan ini untuk menurunkan berat badan?
Ya, tabiat ini juga boleh membantu anda mengawal berat badan anda. Apabila melibatkan pemakanan, kita sering berada dalam keadaan 'autopilot'. Apabila anda mengamalkan 'Kesedaran', anda boleh mengubah hubungan anda dengan makanan menjadi lebih sihat.
- Sebelum anda makan, tanyalah diri anda, "Adakah saya benar-benar lapar?" Mungkin anda tidak benar-benar lapar, tetapi sebaliknya berasa kesunyian, bosan, atau tertekan.
- Semasa makan, makanlah perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan. Perhatikan bau , warna, rasa dan tekstur makanan.
- Semasa makan, periksa perut anda untuk memastikan ia kenyang. Berhenti makan sebaik sahaja anda rasa "kenyang". Jangan rasa seperti anda perlu mengosongkan pinggan anda. Selalunya, kita makan berlebihan kerana tabiat ini.
Bagaimanakah kesedaran boleh membantu dengan senaman?
Adakah anda fikir "senaman itu membosankan"? Kesedaran boleh menjadikan bersenam pengalaman yang lebih menyeronokkan. Kemudian anda akan lebih bermotivasi untuk bersenam.
Berikut adalah cara untuk berhati-hati semasa bersenam:
- Dengar badan anda: Beri perhatian kepada bagaimana badan anda terasa semasa anda bersenam. Adakah otot anda tegang? Adakah anda rasa tidak selesa? Atau adakah anda rasa sihat?
- Nikmati aktiviti ini: Lihat sama ada badan anda berasa gembira dan santai selepas senaman yang anda lakukan.
- Beri perhatian: Jika anda bersenam untuk menyasarkan bahagian badan tertentu (cth. senaman abdomen), beri perhatian kepada bagaimana rasanya bahagian itu.
- Lihatlah fikiran anda:Apakah fikiran yang bermain di fikiran anda semasa anda bersenam? Adakah fikiran tersebut memotivasikan, atau adakah fikiran seperti, "Saya tak boleh buat ini"?
Apabila anda menjaga badan anda dengan cara ini, anda akan berasa lebih aktif sepanjang hari. Anda juga akan memupuk penghargaan dan kasih sayang terhadap badan anda.
Mesej Bawa Pulang
- 'Kesedaran' bermaksud menyedari apa yang sedang berlaku pada saat ini, tanpa sebarang penghakiman.
- Tabiat ini akan membantu anda membebaskan diri daripada tabiat bekerja secara 'autopilot'.
- Ini adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan kerana ia memberi tumpuan kepada masa kini.
- Dengan mengambil berat semasa makan dan bersenam, anda juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal anda.
- Ini bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan dalam sekelip mata. Mulakan dengan beberapa minit sehari dan usahakan. Ini adalah kemahiran yang berkembang dengan latihan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda