Kadang-kadang awak rasa semuanya 'terlalu banyak'? Mari kita bincang tentang Beban Sensori?

Pernahkah anda berasa seperti ini? Bayangkan anda berada di pusat membeli-belah, di dalam bas yang sesak, atau di majlis perkahwinan. Tiba-tiba, bunyi bising di sekeliling anda, lampu berwarna-warni, orang bercakap, bau yang berbeza... semua ini menjadi terlalu berat untuk ditanggung oleh kepala anda. Ia sangat tidak selesa, sangat membebankan, anda berharap anda dapat keluar dari sini. Itulah yang kita panggil "sensory overload ". Ini lebih daripada sekadar "tidak menyukai bunyi bising." Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci hari ini.

Apakah sebenarnya yang dipanggil Beban Sensori ini?

Secara ringkasnya, Beban Sensori adalah apabila lima deria kita - mata, telinga, hidung, lidah dan kulit - dibebani oleh jumlah maklumat yang diterima oleh otak kita sekaligus. Otak kita umpama pemproses komputer. Sama seperti komputer boleh 'tergantung' apabila anda membuka terlalu banyak program sekaligus, otak kita juga boleh 'berlebihan' apabila ia menerima terlalu banyak input deria sekaligus.

Pada ketika ini, otak kita berfikir, "Ini adalah bahaya besar." Jadi kita menyediakan badan kita untuk menghadapinya, melarikan diri daripadanya, atau membeku di tempatnya ( lawan, lari, atau beku ). Inilah sebabnya kita berasa banyak ketakutan, kebimbangan, dan rasa tidak selamat.

Berikut adalah beberapa situasi di mana situasi ini kadangkala boleh berlaku:

Apakah simptom-simptom Lebihan Beban Sensori?

Ini mungkin berbeza dari orang ke orang, tetapi terdapat beberapa ciri umum yang dapat dilihat.

• Kegelisahan yang melampau dan ketidakupayaan untuk bertenang (Kebimbangan).
• Rasa mudah marah.
• Keinginan yang kuat untuk melarikan diri dari persekitaran, untuk menjauhinya.
• Rasa nak tutup telinga dan mata .
• Ketidakupayaan untuk mengekalkan minda di satu tempat, kegelisahan.
• Ketidakselesaan fizikal: peningkatan kadar pernafasan, peningkatan kadar denyutan jantung, berpeluh.
• Pada kanak-kanak kecil: Apabila kanak-kanak kecil merasakan ini, mereka tidak dapat memahami apa itu. Jadi mereka menangis dengan kuat, berguling-guling di atas lantai, dan menjerit. Kadangkala ibu bapa mungkin tersilap menganggap ini sebagai amukan. Tetapi ia sebenarnya adalah tindak balas terhadap sesuatu yang tidak dapat ditangani oleh otak mereka.

Apakah keadaan paling biasa yang menyebabkan Lebihan Beban Sensori?

Walaupun sesiapa sahaja boleh mengalami beban deria, ia lebih biasa berlaku di kalangan orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

• Autisme: Kanak-kanak dan orang dewasa dalam spektrum autisme mempunyai kebolehan pemprosesan deria yang berbeza, jadi rangsangan persekitaran biasa seperti bunyi dan cahaya pun boleh menjadi sangat membebankan mereka.
• ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian ): Penghidap ADHD menghadapi kesukaran untuk memberi perhatian. Apabila terlalu banyak rangsangan datang serentak, otak menghadapi kesukaran untuk memproses dan memahami semua maklumat. Ini boleh menyebabkan Beban Sensori.
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD): Seseorang yang pernah mengalami peristiwa traumatik, seperti kemalangan serius atau peperangan, mungkin mengalami beban deria akibat bunyi (contohnya, mercun) atau pemandangan yang mengingatkan mereka tentang peristiwa tersebut.
• Gangguan Kebimbangan Umum (GAD): Orang yang mengalami ketakutan dan kebimbangan yang berterusan dan tidak rasional mungkin mendapati sukar untuk menghadapi tempat yang sesak walaupun biasanya selamat.
• Keadaan lain: Di samping itu, sensitiviti ini juga lebih biasa berlaku pada orang yang mempunyai keadaan seperti Fibromyalgia, Sindrom Keletihan Kronik (ME/CFS), dan Multiple Sclerosis (MS) .

Yang penting, anda boleh mengalami Sensory Overload walaupun tanpa sebarang keadaan ini. Ia adalah perkara biasa.

Bagaimana untuk menguruskan situasi ini?

Berita baiknya, terdapat banyak cara untuk menguruskan perkara ini.

1. Bercakap dengan doktor anda: Jika anda mengalami masalah seperti ini secara berkala, perkara pertama dan paling penting untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor anda mengenainya. Dia boleh merujuk anda kepada sumber kesihatan mental dan, jika perlu, berbincang tentang rawatan. Dia mungkin juga mengesyorkan ubat anti-kegelisahan atau antidepresan.

2. Kenal pasti dan elakkan pencetus: Beri perhatian kepada apa yang mencetuskan anda. Adakah bunyi bising? Orang ramai? Bau yang kuat? Sebaik sahaja anda mengenal pasti pencetus tersebut, anda boleh mengelakkannya sebanyak mungkin atau bersedia untuknya terlebih dahulu. Contohnya, jika anda akan pergi ke majlis hari jadi rakan, cadangkan pergi ke tempat yang tenang, seperti halaman belakang rumah, dan bukannya restoran yang bising.

3. Penjagaan diri: Adalah sangat penting untuk anda menjaga diri anda dengan baik.

• Tidur lena.
• Makan makanan berkhasiat dan minum air tepat pada waktunya.
• Amalkan perkara seperti meditasi, kesedaran dan senaman pernafasan dalam . Ini boleh membantu anda bertenang apabila anda berasa cemas.

4. Terapi: Berjumpa dengan kaunselor boleh membantu anda menguruskan kebimbangan anda dan belajar cara mengatasi situasi sukar seperti ini.

Bagaimanakah kita dapat membantu seseorang yang mengalami Beban Sensori Terlalu Banyak?

Jika ahli keluarga atau rakan anda mengalami masalah seperti ini, anda boleh membantu mereka.

• Alihkan dia dari kawasan yang tidak selesa itu. Contohnya, jika terlalu bising, bawa dia ke tempat yang sunyi.
• Awak kekal tenang. Jika awak gementar, dia mungkin akan menjadi lebih gementar. Dia juga akan merasakan ketenangan awak.
• Tanya dengan sopan, "Apa yang awak mahu?"Mereka mungkin perlu bersendirian untuk seketika, atau mereka mungkin perlu memeluk anda. Tetapi ingat, mereka mungkin tidak dapat bercakap pada masa itu.
• Jangan menghakimi. Jangan cakap perkara seperti, "Apa yang menjengkelkan tentang itu?" Fahami pengalaman mereka dan sokong mereka.