Jika anda menghidap ankylosing spondylitis (AS), terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskannya dan menjalaninya. Tetapi beberapa perkara yang kita lakukan tanpa menyedarinya boleh memburukkan lagi keadaan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang beberapa punca biasa penyakit ini dan cara mengelakkannya. Menyedari perkara ini akan membawa banyak kelegaan kepada hidup anda.
Kurang bersenam dan sakit badan
Salah satu cabaran terbesar bagi seseorang yang menghidap keadaan ini ialah kesakitan dan kekakuan pada badan mereka. Jadi disebabkan oleh ini, sesetengah orang mengurangkan senaman dan pergerakan mereka. Tetapi sepatutnya sebaliknya.
Jika anda mengurangkan senaman, belakang, otot dan sendi anda akan menjadi kaku dan kebas. Anda juga akan kehilangan manfaat seperti fleksibiliti, postur yang lebih baik dan kesakitan yang berkurangan. Jadi, jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Sepanjang minggu, cuba selang-seli antara kardio, regangan, latihan kekuatan, senaman keseimbangan dan senaman pernafasan.
Postur badan yang tidak betul dan memastikan belakang anda lurus
Ankylosing Spondylitis (AS) secara beransur-ansur boleh mengubah cara anda berdiri, duduk dan tidur. Selalunya, tulang belakang anda mungkin melengkung sedikit ke hadapan.
Mengekalkan postur yang baik dapat mengurangkan kesakitan dan memastikan badan anda fleksibel.
Penyelesaian terbaik untuk ini adalah dengan cuba memastikan belakang anda lurus sebanyak mungkin. Anda boleh pergi ke hadapan cermin dan memeriksa postur anda. Adalah juga sangat penting untuk berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan nasihat khusus. Dia boleh mengajar anda senaman yang sesuai untuk anda dan teknik yang akan membantu anda mengekalkan postur yang betul.
Bahaya merokok
Jika anda seorang perokok, sekarang adalah masa terbaik untuk berhenti. Merokok boleh memburukkan lagi simptom anda. Bukan itu sahaja, malah ia juga boleh menjadikan ubat-ubatan yang anda ambil kurang berkesan. Lebih-lebih lagi, perokok berisiko lebih tinggi untuk menghidap gabungan tulang, atau "gabungan", yang berlaku dalam penyakit ini.
Menghidap Ankylosing Spondylitis (AS) sudah pun meletakkan anda berisiko untuk penyakit paru-paru dan serangan jantung atau strok. Merokok bukan sahaja meningkatkan risiko ini, tetapi ia juga boleh menjadikan komplikasi lebih serius.
Berat badan berlebihan dan diet
Berat badan anda kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaSelain itu, berat badan tambahan ini memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang dan sendi anda. Lebih-lebih lagi, ia juga boleh mengurangkan kejayaan rawatan anda.
Apabila berkaitan dengan makanan, tiada diet khusus untuk penghidap AS. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa makanan tertentu boleh memberi kesan positif atau negatif terhadap gejala anda. Contohnya, anda mungkin mendapati bahawa pemakanan yang mengurangkan keradangan dalam badan anda boleh membantu anda berasa lebih baik. Menyimpan jurnal makanan boleh membantu anda memahami makanan apa yang mempengaruhi anda.
Mengurus tekanan
Jika tekanan atau ketegangan anda meningkat atau berlarutan untuk jangka masa yang lama, kesakitan anda boleh meningkat dan simptom anda boleh menjadi lebih teruk. Oleh itu, anda perlu mempunyai cara yang baik untuk menguruskan tekanan anda. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu. Senaman yang kerap, meditasi, mengamalkan teknik pernafasan yang berbeza, meluangkan masa di luar, mendengar muzik dan terlibat dalam hobi yang anda gemari semuanya boleh membantu.
Penat cuba melakukan semuanya sekaligus
Ada hari-hari anda mungkin berasa sedikit lebih baik. Pada hari-hari sedemikian, kita berfikir untuk menyelesaikan banyak perkara sekaligus. Tetapi tiba-tiba terlalu banyak bekerja, secara mental atau fizikal, boleh memburukkan lagi gejala dan membuatkan anda benar-benar keletihan. Apa yang anda perlu lakukan ialah mencapai keseimbangan yang baik antara rehat dan aktiviti. Terlalu banyak atau terlalu sedikit adalah baik.
Anggarkan berapa banyak yang boleh anda lakukan pada hari yang baik dan berapa banyak yang boleh anda lakukan pada hari yang buruk. Simpan jurnal tentang bagaimana aktiviti harian anda mempengaruhi simptom anda. Ini akan menjadi panduan yang baik untuk anda merancang aktiviti anda.
| Tabiat yang memburukkan lagi keadaan | Apa yang perlu dilakukan sebaliknya |
|---|---|
| Tidak aktif secara fizikal | Melakukan senaman ringan (berjalan, regangan) setiap hari. |
| Postur badan yang tidak betul (membongkok) | Cuba pastikan belakang anda lurus bila-bila masa yang mungkin. |
| Merokok | Ambil langkah untuk berhenti merokok dengan segera. Dapatkan nasihat perubatan jika perlu. |
| Berat badan yang berlebihan | Kawalan berat badan melalui pemakanan sihat dan senaman. |
| Tekanan | Menenangkan minda melalui meditasi, senaman dan hobi. |
Apa yang perlu diketahui tentang kerengsaan dan rawatan
Kadangkala AS anda mungkin menjadi lebih teruk buat sementara waktu. Kami menggelarnya sebagai serangan. Inilah sifat penyakit ini. Adalah perkara biasa bagi simptom untuk reda dan kemudian tiba-tiba menjadi reda. Jangan panik dalam kes ini, tetapi berbincanglah dengan pakar reumatologi atau doktor anda tentang pilihan untuk menguruskan keadaan anda .
Terdapat pelbagai jenis ubat untuk AS. Mungkin sukar untuk mencari ubat dan rawatan yang tepat untuk anda dengan segera. Jika anda kerap mengalami serangan asma, dan jika serangan asma ini berlarutan, ia mungkin merupakan tanda bahawa penyakit anda tidak terkawal dengan baik. Jika anda mengalaminya, pastikan anda memberitahu doktor anda.
Ingat, rawatan bukan sekadar ubat. Aktiviti fizikal , atau senaman, juga merupakan bahagian penting dalam rawatan. Jadi pastikan anda mengikuti pelan yang disyorkan oleh doktor anda.
Mesej Bawa Pulang
- Ankylosing Spondylitis adalah keadaan jangka panjang, tetapi dengan pengurusan yang betul, anda boleh menjalani kehidupan yang baik.
- Senaman harian dan mengekalkan postur yang betul adalah penting. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan.
- Merokok boleh memburukkan lagi penyakit dan menjadikan rawatan tidak berkesan, jadi elakkan sepenuhnya.
- Mengawal berat badan berlebihan dan mengurangkan tekanan adalah sangat penting untuk menguruskan gejala.
- Ikuti pelan rawatan doktor anda dengan tepat. Jika anda mempunyai sebarang masalah dengan rawatan anda, atau jika keadaan anda kerap bertambah buruk, berbincanglah dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda