Bagaimana kesihatan mental anda? Mari kita bincang tentang kesihatan emosi!

Apabila kita bercakap tentang penyakit dan kesihatan, fikiran kita sering tertumpu kepada apa yang kita rasa secara fizikal. Walaupun kita bimbang tentang perkara seperti demam, selsema, dan sakit badan, adakah kita terlalu memikirkan kesihatan mental kita, iaitu emosi kita? Malah, kesihatan emosi kita sama pentingnya dengan kesihatan fizikal, dan mungkin lebih penting lagi. Terdapat hubungan yang besar antara kedua-duanya. Malah sains perubatan telah membuktikan bahawa apabila minda gembira dan tenang, badan kurang terdedah kepada penyakit.

Secara ringkasnya, apakah kesihatan emosi?

Kesihatan emosi merupakan bahagian penting dalam kesihatan mental kita secara keseluruhan. Secara tepatnya, ia merujuk kepada keupayaan kita untuk menangani dan mengurus semua emosi yang datang ke dalam hidup kita dengan jayanya, baik dan buruk, gembira dan sedih. Ini tidak bermakna kita harus sentiasa gembira. Adalah sangat normal untuk merasai emosi seperti kesedihan, kemarahan dan ketakutan. Tetapi seseorang yang sihat secara emosi dapat mengatasi emosi negatif ini tanpa dibebani olehnya. Mereka juga tahu di mana hendak meminta bantuan apabila mereka mendapati sukar untuk menguruskan perkara ini sendiri.

Ini secara langsung memberi kesan kepada kesihatan fizikal kita. Fikirkan seseorang yang berada di bawah tekanan dan kebimbangan yang tinggi. Mereka mungkin tergoda untuk merokok atau minum alkohol untuk melegakan tekanan tersebut. Tabiat ini meningkatkan risiko menghidap penyakit serius seperti kanser dan penyakit jantung . Dalam erti kata lain, penyakit mental membawa kepada penyakit fizikal.

Adakah kesihatan emosi anda merosot? Berhati-hati dengan tanda-tanda ini

Kadangkala kita tidak sedar bahawa minda kita sudah letih dan memerlukan bantuan. Jika anda telah mengalami satu atau lebih simptom di bawah untuk masa yang lama, fikirkanlah sejenak.

Jadi, bagaimana kita dapat mengekalkan ketenangan fikiran ini?

Ini tidak perlu menjadi masalah besar. Beberapa tabiat mudah yang boleh kita terapkan dalam kehidupan seharian kita boleh membuat perbezaan yang besar.

Gaya hidup yang seimbang

Kekalkan keseimbangan yang baik antara kerja dan kehidupan peribadi. Jangan bekerja sepanjang masa, luangkan masa untuk berehat dan berseronok. Ingat bahawa tidak semuanya lebih baik daripada tiada langsung.

Luangkan masa bersama rakan-rakan.

Kesunyian tidak baik untuk kesihatan mental anda. Kekal berhubung dengan rakan dan keluarga anda. Luangkan masa untuk berbual atau bertemu dengan seseorang yang rapat dengan anda sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Berlatih meditasi.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk memfokuskan minda anda dan menyedari pemikiran dan perasaan anda. Ia tidak semestinya bersifat keagamaan. Walaupun hanya 10 minit sehari, menutup mata dan menumpukan perhatian pada pernafasan anda boleh menjadi sangat menenangkan. Ini juga dipanggil "Kesedaran".

Fikirkan bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri.

Adakah anda sering memberitahu diri sendiri perkara seperti, "Saya tak boleh buat ini," atau "Saya tak berguna?" Percakapan negatif kendiri seperti ini hanya akan mengurangkan keyakinan diri anda. Sebaliknya, amalkan pemikiran positif seperti, "Saya sedang mencuba," atau "Tak mengapa jika saya gagal, saya akan cuba lagi."

Dapatkan tidur yang cukup.

Tidur adalah penting untuk badan dan minda. Tidur yang cukup selama 7-8 jam sehari meningkatkan keupayaan anda untuk mengawal emosi dan memahami emosi orang lain.

Aktif secara fizikal (Senaman)

Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari membantu melepaskan hormon kegembiraan. Anda tidak perlu pergi ke gim untuk ini. Malah berjalan pantas, menari di rumah atau melakukan kerja-kerja di halaman pun sudah memadai.

Tambahkan makna kepada kehidupan

Cari sesuatu yang memberikan tujuan dan makna kepada hidup anda. Ia tidak semestinya pekerjaan anda. Ia boleh jadi sesuatu yang semudah menjaga haiwan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk projek khidmat masyarakat yang anda gemari.

Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan!

Jika anda telah melakukan semua ini dan masih berasa sedih, jangan keseorangan dalam perasaan anda. Ia bukanlah satu kelemahan. Sama seperti anda akan berjumpa doktor jika anda demam, adalah penting untuk berjumpa doktor atau profesional kesihatan mental jika anda berasa sedih. Ia adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. AndaBercakap dengan doktor keluarga anda tentang perkara ini adalah permulaan yang baik. Dia boleh memberikan panduan yang anda perlukan.