Bagaimanakah anda mengatasi kesedihan kehilangan anak anda? (Kesedihan)

Kita semua berfikir dan mengatakan bahawa ibu bapa harus mati lebih awal daripada anak-anak mereka. Tetapi hidup tidak selalunya berjalan seperti yang kita fikirkan "sepatutnya". Kadangkala, dengan cara yang tidak dijangka, ibu bapa terpaksa menghadapi kesakitan yang tidak tertanggung kerana kehilangan anak mereka sendiri. Ia adalah kesakitan yang tidak dapat digambarkan dengan kata-kata.

Apakah kesedihan kehilangan anak?

Berdukacita atas kehilangan anak merupakan satu perjalanan yang panjang dan sukar. Anda mungkin pernah mendengar tentang peringkat-peringkat kesedihan. Tetapi sebenarnya, walaupun peringkat-peringkat ini adalah perkara biasa, tidak semua orang bersedih dengan cara yang sama. Ia amat berbeza apabila bersedih untuk seorang anak.

Anda mungkin hanya mengalami beberapa tindak balas ini. Peringkat-peringkat ini mungkin tidak mengikut susunan. Jumlah masa yang dihabiskan oleh setiap orang dalam setiap peringkat adalah berbeza. Kadangkala anda mungkin mengalami peringkat yang sama berulang kali.

Lima peringkat kesedihan yang biasa dibincangkan ialah:

1. Penafian

2. Kemarahan

3. Tawar-menawar

4. Kemurungan

5. Penerimaan

Sekarang mari kita bincangkan setiap peringkat ini dengan lebih terperinci.

1. Penafian

Ini selalunya merupakan peringkat pertama kesedihan. Ia sebenarnya cara otak anda melindungi anda daripada kejutan yang melampau. Ia melibatkan pemikiran, "Tidak, itu tidak berlaku," atau berpura-pura tidak merasakan apa yang anda rasakan.

2. Kemarahan

Kemarahan ini boleh ditujukan kepada sesiapa sahaja, kepada apa sahaja. Ia boleh ditujukan kepada diri sendiri, kepada Tuhan, kepada doktor, atau kepada sesiapa sahaja yang anda rasa bertanggungjawab atas kematian ini. Kadangkala kemarahan ini boleh dibenarkan. Tetapi kemarahan hanya akan mengasingkan orang yang sepatutnya membantu anda.

Pada masa seperti ini, cara terbaik untuk menguruskan perasaan yang kuat ini adalah dengan bersenam, berhubung dengan orang lain, dan mendapatkan terapi.

3. Tawar-menawar

Ini bukan selalunya tentang membuat perjanjian dengan Tuhan. Selalunya, inilah masanya untuk cuba mencari punca utama tragedi yang anda hadapi. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri soalan seperti, "Mengapa ini berlaku kepada kita?" "Atas jenayah apa saya mendapat hukuman ini?" Dan anda mungkin merasakan rasa bersalah yang kuat ketika anda mencari sebabnya. Fikiran seperti, "Kalaulah saya melakukan itu ketika itu..." dan "Kalaulah saya melakukan ini..." mungkin memenuhi fikiran anda.

4. Kemurungan

Pada peringkat inilah anda benar-benar mula merasakan sepenuhnya betapa seriusnya peristiwa itu, kesakitan kehilangan, kekecewaan, dan kesedihan yang mendalam. Ini lebih mendalam daripada kesedihan biasa.

Berikut adalah beberapa gejala biasa yang boleh dilihat pada peringkat ini:

• Kerap menangis
• Perubahan tidur (tidak tidur atau tidur terlalu banyak)
• Perubahan dalam tabiat makan (anoreksia atau makan berlebihan)
• Kehilangan minat dalam interaksi sosial
• Hilang motivasi untuk apa sahaja
• Peningkatan penggunaan dadah atau alkohol

5. Penerimaan

Ini adalah peringkat di mana minda anda akhirnya boleh memproses kehilangan ini dan mula bergerak. Anda mungkin masih merasakan emosi lain (sedih, marah), tetapi pada peringkat ini anda telah mencapai suatu penyelesaian, satu persetujuan.

Penerimaan tidak bermakna anda tidak berasa sedih, atau anda melupakan anak anda. Ia bermakna anda tidak lagi melawan realiti, tidak lagi mengelaknya, tetapi mula menerimanya.

Bagaimana anda menangani kesedihan?

Tiada satu cara yang betul untuk bersedih. Kehilangan anak amat menyakitkan, jadi tiada siapa yang dapat meramalkan bagaimana perjalanan kesedihan anda nanti. Walau bagaimanapun, beberapa cara untuk menangani kesedihan adalah lebih sihat daripada yang lain.

Amalan tidak sihat yang perlu dielakkan

• Pengambilan alkohol atau dadah yang berlebihan.
• Memandu dalam keadaan mabuk.
• Perbelanjaan yang tidak terkawal (perbelanjaan kompulsif).
• Tingkah laku seksual yang berisiko.
• Cuba mengawal orang lain atau bersikap kasar.
• Penimbunan.
• Mencederakan diri sendiri dan idea bunuh diri.Jika anda mempunyai fikiran ini, berjumpa doktor dengan segera atau masukkan diri anda ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital.

Petua untuk mengatasi kesedihan dengan cara yang sihat

• Benarkan diri anda merasai semua emosi yang anda rasai. Walaupun emosi tersebut bercanggah, walaupun anda berfikir, "Saya tidak mahu berasa seperti ini," biarkan semuanya berlaku. Itulah sebahagian daripada prosesnya.
• Catatkan jurnal. Menulis perasaan anda boleh menjadi sangat membantu dalam memahami dan melepaskannya.
• Jangan tetapkan jangka masa untuk kesedihan anda. Jangan paksa diri anda untuk berkata, "Saya perlu mengatasi ini sekarang." Ia memerlukan masa untuk sembuh.
• Cari cara untuk memperingati anak anda yang telah meninggal dunia. Contohnya, anda boleh mewujudkan tradisi, seperti memberi sedekah pada hari lahir anak atau melakukan sesuatu yang mereka suka.
• Gunakan sistem sokongan anda. Ini bermakna keluarga, rakan-rakan, kumpulan agama atau kumpulan sokongan kesedihan anda. Jangan cuba memikul beban ini seorang diri.
• Dapatkan bantuan profesional. Jika kaedah sihat ini tidak membantu, dan anda rasa anda menggunakan mekanisme mengatasi yang tidak sihat, pertimbangkan untuk mendapatkan terapi kesedihan . Adalah penting untuk berjumpa dengan kaunselor atau pakar psikiatri yang berkelayakan yang pakar dalam kesedihan.

Kehidupan selepas kehilangan seorang anak

Ada pepatah yang mengatakan "masa menyembuhkan semua luka," tetapi itu tidak sepenuhnya benar dalam hal kesedihan. Tidak kira betapa anda "menerima" kehilangan itu, anda akan sentiasa hidup dengan kesakitan kehilangan anak anda. Dari semasa ke semasa, anda akan merasai kesedihan, kesakitan kehilangan, dan keputusasaan.

Namun, masa akan menyembuhkan kesedihan anda. Apabila anda mula sembuh, kesakitan akan menjadi kurang kuat dan kurang menyakitkan. Anda akan menyesuaikan diri dengan cara hidup yang baharu. Hidup anda akan terus maju. Sementara itu, kenangan anak anda akan sentiasa tersimpan di tempat yang istimewa di hati anda.