Adakah fikiran anda menjatuhkan anda? Mari kita bincangkan perkara ini (Terapi Kognitif)

Pernahkah anda rasa fikiran anda sendiri adalah musuh terbesar anda? Ada kalanya anda berasa sedih dan berat tanpa sebab, apabila semuanya kelihatan salah, dan apabila anda berfikir, "Tiada apa yang berjalan lancar untuk saya." Fikiran negatif ini boleh menyebabkan kita mengalami kemurungan. Hari ini, kita akan membincangkan tentang rawatan yang sangat praktikal yang boleh membantu anda mengawal fikiran ini dan meningkatkan kesihatan mental anda.

Apakah Terapi Kognitif?

Secara ringkasnya, Terapi Kognitif (CT) ialah rawatan psikologi jangka pendek berdasarkan premis bahawa cara kita berfikir secara langsung mempengaruhi perasaan dan tindakan kita. Sesetengah orang juga menggelarnya "terapi bercakap." Daripada bergantung pada ahli terapi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, pesakit diberi alat untuk menganalisis pemikiran mereka sendiri.

Bayangkan kisah ini. Shanika ialah seorang pegawai tinggi di sebuah bank. Tetapi disebabkan oleh masalah di syarikat tempat dia bekerja, dia kehilangan pekerjaannya beberapa kali selama ini. Setiap kali dia mendapat pekerjaan lain, tekanan yang berterusan itu memusnahkan keyakinan dirinya sepenuhnya. Dia mula berfikir, "Tidak kira betapa tingginya gaji saya atau betapa tingginya jawatan saya, saya akan kehilangan pekerjaan ini pada bila-bila masa." Pemikiran ini secara beransur-ansur menyeretnya ke dalam keadaan kemurungan.

Selepas Shanika diperkenalkan dengan Terapi Kognitif, dia belajar untuk melihat pemikirannya secara berbeza. Daripada berfikir, "Jika saya kehilangan pekerjaan ini, tiada orang lain yang akan menggaji saya," dia belajar untuk berfikir, "Baiklah, jika saya kehilangan pekerjaan ini, saya akan mengkaji sebab-sebabnya dan membuat persediaan yang lebih baik untuk temu duga seterusnya." Dengan mengubah corak pemikirannya dengan cara ini, dia dapat mengubah perasaan dan hidupnya.

Bagaimanakah ini berfungsi? Apakah corak pemikiran kita yang salah?

Dalam terapi ini, kita diajar untuk mengenali corak pemikiran negatif yang biasa (Kesilapan Pemikiran atau Herotan Kognitif) yang mempengaruhi emosi kita. Ini adalah perkara-perkara yang kita lakukan di dalam kepala kita tanpa menyedarinya. Berikut adalah beberapa contohnya.

Sebaik sahaja anda mengenal pasti corak pemikiran yang salah ini, langkah seterusnya adalah untuk mencabarnya. Berlatihlah bertanya kepada diri sendiri, "Apakah bukti yang menunjukkan bahawa ini benar?" dan "Apakah bukti yang menentangnya?"

Bolehkah ia lebih berkesan daripada ubat?

Ini adalah soalan yang ramai orang ajukan. Malah, banyak kajian mendapati bahawa Terapi Kognitif adalah kaedah yang boleh sama berkesannya, dan kadangkala lebih berkesan daripada, ubat untuk pelbagai masalah mental dan fizikal, termasuk kemurungan, keresahan, gangguan makan, dan kesakitan kronik.

Lapan kajian utama telah mengesahkan bahawa, terutamanya dalam keadaan kambuh seperti kemurungan, pesakit yang menjalani terapi kognitif mempunyai kadar kambuh 50% lebih rendah berbanding mereka yang hanya menerima ubat.

Tetapi ini tidak bermakna anda harus segera berhenti mengambil ubat yang telah ditetapkan oleh doktor anda. Jangan sekali-kali membuat keputusan sedemikian sendirian. Sentiasa berbincang dengan doktor anda dan ikut nasihatnya. Bagi sesetengah pesakit, gabungan ubat dan Terapi Kognitif mungkin memberikan hasil yang terbaik.

Bagaimana untuk menjadi 'ahli terapi' anda sendiri?

Perkara yang indah tentang Terapi Kognitif ialah ia mengubah anda menjadi 'ahli terapi' anda sendiri. Terdapat latihan yang sangat mudah dan praktikal yang digunakan untuk ini.

Latihan Menulis

Ini adalah kaedah yang sangat ampuh.

1. Tuliskan satu fikiran negatif yang terlintas di fikiran anda. (Contoh: "Saya tidak bercakap dengan baik dalam mesyuarat hari ini.")

2. Fikirkan tentang apa yang anda takutkan dan tanyakan kepada diri sendiri:

• "Apakah perkara paling buruk yang boleh berlaku?"
• "Apakah perkara terbaik yang boleh berlaku?"

3. Sekarang lihat dua ekstrem ini dan tuliskan hasil yang lebih realistik yang mungkin berlaku. (Contoh: "Mungkin terdapat sedikit gangguan dalam mesyuarat itu, tetapi ia tidak akan menyebabkan saya kehilangan kerja. Ini adalah pengajaran yang dipelajari supaya saya boleh membuat persediaan yang lebih baik pada masa hadapan.")

Pada mulanya, anda hanya akan mengingati fikiran buruk. Tetapi apabila anda secara beransur-ansur melakukan latihan ini, anda akan menyedari betapa banyak perkara yang anda fikirkan secara tidak perlu dan salah. Lama-kelamaan, anda akan dapat melihat kejayaan anda, perkara-perkara baik anda, dan melihat kehidupan dengan cara yang seimbang.