Pernahkah anda berlinang air mata apabila melihat babak sedih di TV? Adakah anda berasa begitu sedih dan kesunyian apabila suami anda terlupa sesuatu yang kecil? Atau adakah anda kadangkala menangis tanpa sebab langsung? Jika anda seorang ibu hamil, anda mungkin biasa dengan pengalaman ini. Kebanyakan masa, anda tidak keseorangan. Ini adalah situasi yang sangat biasa dialami oleh ramai ibu semasa mengandung . Jadi hari ini, mari kita bincangkan mengapa ini berlaku, sama ada ia normal, dan bagaimana untuk menangani perasaan ini.
Mengapa saya rasa begini semasa mengandung?
Terdapat dua sebab utama untuk ini. Pertama, perubahan hormon yang berlaku dalam badan anda. Kedua, beban emosi yang besar yang ditambah kepada hidup anda.
Secara ringkasnya, apabila anda hamil, badan anda melalui banyak perubahan untuk menjaga bayi anda. Untuk membantu dalam hal ini, hormon yang dipanggil estrogen dan progesteron meningkat dengan pesat. Hormon ini penting untuk perkembangan bayi dan membantu menyediakan badan anda untuk bersalin. Tetapi terdapat satu lagi sisi hormon ini. Ia juga mempengaruhi bahan kimia dalam otak anda yang mengawal emosi (neurotransmitter). Inilah sebabnya anda mungkin berasa sedih atas perkara-perkara kecil, cepat marah, atau berasa sangat gembira.
Perkara kedua ialah mempunyai bayi merupakan perubahan besar dalam hidup. Terdapat banyak perkara yang bermain di fikiran anda, seperti tanggungjawab menjadi seorang ibu, harapan dan mungkin sedikit ketakutan tentang masa depan, rasa ingin tahu tentang kelahiran anak , pemikiran tentang kewangan. Apabila semua ini berlaku serentak, adalah perkara biasa untuk anda berasa sedikit tekanan pada fikiran anda. Jadi apabila semua ini berlaku serentak, anda mula menangis tanpa sebab.
Ingat, bersikap emosional semasa kehamilan bukanlah satu kelemahan. Ia adalah sebahagian semula jadi daripada perubahan menakjubkan yang sedang dialami oleh badan anda.
Adakah ini perkara biasa? Atau adakah ia sesuatu yang perlu dirisaukan?
Ini adalah perkara biasa dalam kebanyakan kes. Amat biasa untuk mengalami perasaan ini semasa tiga bulan pertama kehamilan, trimester pertama , apabila perubahan hormon ini berada di puncaknya. Sesetengah ibu juga mungkin mengalami perasaan ini semasa mereka menghampiri proses bersalin.
Walau bagaimanapun, ada sesuatu yang perlu kita berhati-hati. Jika perasaan sedih ini, seperti menangis sia-sia, tidak reda selepas beberapa ketika, dan berterusan selama lebih daripada dua minggu , aktiviti harian anda juga terjejas.Jika ia menjejaskan anda sehingga anda tidak boleh berbuat apa-apa (contohnya, makan, mandi, pergi bekerja), ia mungkin merupakan gejala keadaan serius seperti kemurungan .
Bilakah anda perlu mendapatkan nasihat perubatan?
Adalah penting untuk membezakan antara perubahan mood normal dan kemurungan. Jika anda mengalami satu atau lebih daripada simptom berikut selama lebih daripada dua minggu, berjumpa doktor dengan segera . Jangan malu atau segan mengenainya. Ini penting untuk anda dan bayi anda.
| Tanda-tanda Amaran Kemurungan | |
|---|---|
| Masalah tidur | Ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam atau berasa mengantuk dan tidur berlebihan sepanjang hari. |
| Perubahan dalam diet | Hilang selera makan atau keinginan untuk makan berlebihan. |
| Kesukaran menumpukan perhatian | Ketidakupayaan untuk mengingati walaupun perkara terkecil, kesukaran membuat keputusan. |
| Kehilangan minat terhadap perkara yang pernah anda gemari | Perkara yang saya sukai dahulu (menonton TV, berbual dengan rakan-rakan) kini telah hilang sepenuhnya. |
| Perasaan bersalah atau tidak berharga | Pemikiran yang kerap seperti "Saya bukan ibu yang baik" dan "Saya tidak pandai dalam apa-apa pun." |
| Pemikiran berbahaya | Mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau bayi anda. Ini adalah kecemasan yang sangat serius. |
Perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan perasaan ini
Jika anda tidak mengalami simptom kemurungan , terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda mengatasi perubahan mood yang normal ini.
- Kongsikan perasaan anda: Bercakaplah dengan suami, ibu, atau sahabat baik anda tentang perasaan anda. Lega rasanya mengetahui bahawa anda tidak keseorangan. Selain itu, jika anda boleh bercakap dengan ibu hamil yang lain, itu juga bagus.
- Dapatkan tidur yang cukup: Apabila kita kurang tidur, keupayaan kita untuk mengawal emosi kita berkurangan. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur tanpa gangguan pada waktu malam jika boleh. Jika anda boleh tidur sebentar pada siang hari, itu juga bagus.
- Bergerak!: Senaman adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan mental anda. Cuba rutin senaman mudah, seperti berjalan kaki atau yoga, yang sesuai untuk kehamilan. Walau bagaimanapun, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen senaman.
- Amalkan pemakanan yang sihat: Amalkan pemakanan yang seimbang. Kurangkan minuman manis, makanan manis dan makanan segera sebanyak mungkin. Ini boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan menurun, yang boleh menjejaskan mood anda.
- Elakkan alkohol sepenuhnya: Minum alkohol semasa hamil sangat berbahaya kepada anda dan bayi anda.
- Hadkan kafein : Minum minuman seperti teh dan kopi secara sederhana.
Jika anda masih berasa tidak sihat selepas melakukan perkara-perkara ini, jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.
Mesej Bawa Pulang
- Perubahan emosi dan menangis tanpa disengajakan semasa kehamilan adalah perkara biasa, selalunya disebabkan oleh perubahan hormon.
- Bercakap tentang perasaan anda dengan pasangan, keluarga atau rakan-rakan yang dipercayai boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
- Tidur yang cukup, pemakanan yang sihat, dan senaman ringan sangat penting untuk kesejahteraan mental anda.
- Jika perasaan sedih berlarutan lebih daripada dua minggu, mengganggu aktiviti harian, atau anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau bayi, berjumpa doktor dengan segera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment