Adakah anda bersedia untuk musim sukan anda? Pastikan anda mengetahui 5 perkara penting ini!

Bermain sukan memang menyeronokkan, bukan? Ia membantu anda kekal sihat, anda bertemu rakan baharu, dan anda belajar kerja berpasukan. Jika anda belum pernah bermain sukan sebelum ini, ini adalah peluang yang baik untuk mencuba sesuatu yang baharu. Tetapi sukan bukan sekadar untuk berseronok, ia juga memerlukan banyak kerja keras dan latihan. Jadi, adalah perkara biasa untuk berasa sedikit gementar dan cemas apabila memulakan sukan baharu. Jangan takut akan perkara itu! Mari kita lihat cara terbaik untuk bersedia menghadapinya.

1. Jom kita bersenam.

Amat penting untuk badan anda bersedia sepenuhnya apabila anda memulakan musim sukan. Kemudian anda boleh membiasakan diri dengan sukan ini dengan mudah dari awal. Atau bayangkan, ia membosankan apabila anda letih pada hari pertama dan badan anda sakit beberapa hari kemudian, bukan?

Jadi, tuliskan dahulu rancangan senaman anda.

• Menghadapi masalah untuk merangka pelan? Tanya jurulatih, guru sukan sekolah atau jurulatih gim anda untuk mendapatkan nasihat. Mereka boleh memberitahu anda senaman yang sesuai untuk anda dan cara melakukannya.
• Tiada masa untuk ke gim? Tiada masalah. Kini terdapat banyak 'aplikasi senaman' dan 'senaman dalam talian' yang boleh anda lakukan di rumah. Anda boleh melakukannya pada telefon atau tablet anda.
• Tuliskan matlamat mingguan anda: Tuliskan apa yang anda ingin lakukan minggu ini, termasuk waktu senaman tertentu. Ini akan membantu anda kekal bermotivasi dan berpegang pada rancangan anda.
• Simpan rekod tentang apa yang anda lakukan: Simpan rekod tentang senaman yang anda lakukan dan berapa lama anda melakukannya. Jika anda menyukai senaman tertentu, tandakannya supaya anda boleh melakukannya sekali lagi dalam seminggu.

Ingat: Jangan angkat beban berat sekaligus, jangan keterlaluan. Biarkan badan anda membiasakannya secara beransur-ansur.

2. Tetapkan Matlamat yang Realistik!

Semasa anda membuat persediaan untuk musim sukan, fikirkan tentang apa yang anda harap dapat capai. Matlamat anda mungkin sesuatu yang besar, seperti 'menyertai pasukan', atau mungkin hanya tentang mendapatkan kecergasan.

• Mulakan dengan matlamat kecil: Daripada mengejar matlamat besar sekaligus, tetapkan matlamat yang lebih kecil dan spesifik . Ia lebih mudah dicapai. Kemenangan kecil itu akan menjadikan matlamat besar anda satu kenyataan. Fikirkanlah, mengatakan "Saya akan berlari selama setengah jam tiga hari minggu ini" adalah lebih cepat dicapai daripada mengatakan "Saya akan berlari maraton" bukan?
• Tuliskan matlamat anda: Tuliskan matlamat anda dengan jelas. Sebaiknya letakkannya di tempat yang anda boleh lihat dengan kerap.
• Bercakap dengan ibu bapa dan jurulatih anda: Bercakap dengan mereka tentang matlamat anda. Mereka boleh menyokong dan membantu anda.
• Bila anda mencapai matlamat? Bagus! Sekarang tetapkan matlamat baharu. Bekerja ke arah matlamat seperti ini akan memberi anda banyak motivasi.

3. Periksa peralatan sukan anda!

Baiklah, sekarang anda telah membentuk badan anda dan menetapkan matlamat anda. Seterusnya, anda perlu melihat peralatan sukan anda.

• Jika anda seorang atlet lama: Cuba kasut, pakaian dan peralatan keselamatan lama anda. Pastikan ia masih muat dan dalam keadaan baik. Jika ia haus atau rosak, anda mungkin perlu membeli yang baharu.
• Jika anda baru menceburi sukan ini: Tanya jurulatih anda apa yang anda perlukan. Sesetengah sukan memerlukan kasut khas dan peralatan keselamatan.
• Cara untuk menjimatkan wang: Jika anda tidak mampu membeli peralatan terkini, terdapat tempat di mana anda boleh membeli peralatan terpakai ('terpakai') . Atau, anda boleh meminta adik-beradik, rakan-rakan, dan sebagainya. Tetapi, anda perlu memastikan ia berada dalam keadaan baik dan sesuai dengan anda.
• Pastikan ia bersih dan selamat: Pastikan semua peralatan anda bersih dan berfungsi dengan baik. Keselamatan adalah perkara yang paling penting. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, tanya jurulatih anda sebelum memulakan latihan.

4. Patutkah kita menyertai kem sukan?

Ini adalah perkara yang sangat berharga, terutamanya jika anda baru dalam permainan ini atau ingin meningkatkan kemahiran anda sedikit lagi.

• Untuk siapa ini sesuai? 'Kem Sukan' ini membantu pemain baharu dan berpengalaman mengasah kemahiran mereka sebelum bermulanya musim sukan.
• Siapakah yang mengajar? Kem ini biasanya dikendalikan oleh atlet peringkat universiti, jurulatih berpengalaman atau profesional dalam bidang masing-masing.
• Apa yang anda lakukan? Kebanyakan hari bermula dengan sesi latihan. Kemudian, pada penghujung hari, terdapat latihan bersungguh-sungguh. Latihan bersungguh-sungguh ini membantu anda meningkatkan kemahiran bermain anda. Apabila anda bermain latihan bersungguh-sungguh dengan pemain lain, anda boleh berlatih apa yang telah anda pelajari dalam permainan sebenar.
• Kerja Berpasukan: Jika anda belum pernah bermain dalam pasukan sebelum ini, kem seperti ini boleh menjadi cara yang bagus untuk menimba pengalaman tersebut. Ia merupakan peluang yang baik untuk belajar cara bekerjasama dan berkomunikasi dengan pasukan.
• Bilakah ia tersedia? Banyak sekolah dan universiti mengadakan 'kem sukan' dan 'klinik' seperti ini semasa cuti musim panas dan hujung minggu. Lakukan sedikit kajian.

5. Jangan lupa berjumpa doktor! (Jumpa Doktor Anda)

Jika iniIa adalah satu kemestian . Sekolah atau pasukan sukan anda akan meminta anda menjalani pemeriksaan fizikal sukan sebelum anda boleh bermain atau pergi ke sesi uji bakat.

• Mengapakah ini penting? Pemeriksaan fizikal sukan dilakukan untuk memastikan anda cukup sihat untuk bersukan. Kadangkala kita mungkin mempunyai masalah kesihatan yang tidak kita sedari, dan ia mungkin menjadi lebih teruk dengan bersukan.
• Buat temu janji awal: Semua orang akan menjalani ujian ini apabila musim sukan bermula. Jadi, doktor sangat sibuk pada hari-hari tersebut. Jadi, minta ibu atau ayah anda membuat temu janji dengan doktor sebelum musim sukan bermula . Dengan cara itu, doktor mempunyai masa yang cukup untuk mengisi dokumen anda, dan anda boleh mula bermain tanpa lewat.
• Adakah anda memakai cermin mata ? Kemudian, berjumpalah dengan doktor mata anda dan dapatkan pemeriksaan penglihatan anda . Pastikan preskripsi anda betul. Tanya juga tentang cermin mata pelindung yang boleh anda gunakan semasa bersukan. Sesetengah sukan boleh berbahaya untuk mata anda.

Rehat Juga Sangat Penting!

Sama ada anda berlatih secara berkumpulan atau bersendirian, anda pasti perlu memasukkan masa rehat dalam jadual anda. Bersenam secara berterusan tidak baik untuk badan anda.

• Berapa hari seminggu anda perlu berehat? Ambil cuti sekurang-kurangnya 1-2 hari seminggu daripada sukan kompetitif dan latihan sepenuhnya.
• Cuti tahunan: Elakkan bermain sukan yang sama selama setahun. Rehat seketika daripada sukan tersebut sekurang-kurangnya 2 bulan . Ini boleh membantu mencegah Kecederaan Tekanan Berulang. Fikirkanlah, jika anda bermain sukan yang menggunakan tangan yang sama dengan cara yang sama, sendi dan otot di tangan itu boleh mengalami tekanan. Rehat membantunya sembuh.

Akhir sekali, ingatlah ini (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, bersiap sedia untuk musim sukan boleh menjadi sedikit cabaran. Tetapi, jika anda merancang dengan betul dan mengingati perkara-perkara ini, anda pasti boleh menikmati musim sukan yang berjaya dan menyeronokkan.

Perkara yang paling penting ialah menikmati apa yang anda lakukan dan menjaga kesihatan anda.Cuba sedaya upaya, dan dengarkan badan anda. Jika anda letih, rehatlah. Jika anda menghadapi masalah, berjumpa doktor atau jurulatih.

Saya ucapkan selamat musim sukan! Anda boleh melakukannya!

Sukan, persediaan, senaman, matlamat, kesihatan, peralatan sukan, pemeriksaan perubatan