Adakah anda hamil? Adakah anda seorang ibu yang menyusukan bayi? Adakah anda minum air yang mencukupi? Mari kita bincangkan perkara ini! (Penghidratan semasa Kehamilan dan Penyusuan Susu Ibu)

Kekal terhidrat semasa mengandung dan semasa menyusukan bayi mungkin kelihatan seperti perkara yang mudah, tetapi kajian baharu menunjukkan bahawa ia tidak mudah. ​​Ramai ibu tidak tahu berapa banyak air yang perlu mereka minum. Jadi, dehidrasi tanpa menyedarinya tidak baik untuk anda atau bayi anda. Terutamanya jika anda muntah atau cirit-birit, anda boleh kehilangan banyak cecair dan cepat dehidrasi. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui perkara ini.

Mengapa penting untuk kekal terhidrat semasa mengandung dan menyusukan bayi?

Mengekalkan penghidratan yang betul adalah sangat penting untuk anda dan bayi anda. Fikirkan begini: air umpama nadi seorang ibu dan bayi.

Manfaat untuk anda:

• Melancarkan penghadaman : Ini membantu mengurangkan masalah seperti sembelit, yang biasa berlaku semasa kehamilan.
• Mengangkut nutrien ke seluruh badan: Nutrien dalam makanan yang anda makan juga sampai ke bayi anda melalui darah anda kerana air.
• Menyingkirkan sisa daripada badan: Membantu mengekalkan fungsi buah pinggang yang baik.
• Menyumbang kepada peningkatan keperluan tenaga: Memandangkan badan anda bekerja lebih keras semasa kehamilan , ia perlu menambah semula cecair yang diperlukan.

Manfaat untuk bayi anda:

• Menghasilkan cecair amniotik: Bayi berada dalam kandungan dengan selamat. Air adalah penting untuk penghasilan cecair ini.
• Darah tambahan dihasilkan untuk menyuburkan bayi: Di ​​sinilah bayi menerima nutrien dan oksigen yang diperlukan untuk tumbesaran.

Berapa banyak air yang perlu anda minum?

Ini adalah soalan yang ramai orang ajukan. Mari kita lihat apa kata pakar pemakanan tentang perkara ini.

Semasa kehamilan

Seorang ibu hamil perlu minum sekurang-kurangnya 12 cawan air (kira-kira 2.5 - 3 liter) sehari. Walaupun purata seseorang memerlukan 8-10 cawan, lebih banyak lagi diperlukan semasa kehamilan.

Dalam iklim panas seperti kita, badan anda kehilangan lebih banyak air melalui peluh. Anda mungkin perlu minum lebih banyak air dalam tempoh ini. Anda juga mungkin memerlukan minuman elektrolit, seperti natrium dan kalium. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini.

Semasa penyusuan susu ibu

88% susu ibu adalah air. Jadi fikirkan berapa banyak air yang diperlukan untuk menghasilkan susu. Adalah sangat penting bagi ibu yang menyusukan bayi untuk minum 16 cawan air (kira-kira 3.5 - 4 liter) sehari.

Walaupun ini mungkin kelihatan seperti jumlah yang besar, fikirkanlah seperti ini:

• Anda memerlukan air untuk membuat susu.
• Badan anda kehilangan 25 auns (kira-kira 750 ml) air setiap hari melalui susu ibu sahaja. Anda perlu menggantikan jumlah tersebut.

Jika anda menghadapi masalah untuk mengingati perkara ini, biasakan diri untuk minum segelas besar air setiap kali anda menyusukan bayi anda. Atau minta ahli keluarga, seperti suami anda, untuk membawakan anda segelas air. Adalah perkara biasa untuk terlupa minum air apabila anda sibuk menjaga bayi anda.

Apakah simptom-simptom dehidrasi?

Adalah penting untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi lebih awal supaya anda boleh mengambil tindakan dengan cepat.

Tanda-tanda dehidrasi pada bayi

Jika anda mengalami dehidrasi, ia juga boleh menjejaskan bayi anda. Perhatikan tanda-tanda ini untuk mengetahui sama ada bayi anda mengalami dehidrasi:

• Mulut dan bibir kering.
• Tiada air mata ketika menangis.
• Penurunan bilangan lampin basah (biasanya sekurang-kurangnya 6 lampin dalam 24 jam).
• Lingkaran gelap di bawah mata.
• Demam.
• Fontanel yang tenggelam di bahagian atas kepala.
• Kulit kering dan berkedut.
• Pernafasan yang cepat atau dalam.
• Tangan dan kaki sejuk.

Jika bayi anda mengalami satu atau lebih daripada gejala ini, berjumpalah dengan doktor dengan segera.

Bahaya dehidrasi semasa kehamilan

Dehidrasi boleh membahayakan anda dan bayi anda.

• Terdapat risiko bersalin pramatang .
• Jumlah cecair amniotik di sekeliling bayi mungkin berkurangan .
• Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mungkin terdapat kaitan antara dehidrasi teruk dan kecacatan kelahiran seperti kecacatan tiub saraf .
• Tekanan darah rendah.

Apa yang sedap diminum? Apa yang tidak sedap?

Ada pilihan lain bagi mereka yang tidak mahu minum air.

Minuman terbaik:

• Air bersih: Ini yang terbaik.
• "Air Spa": Tambahkan sesuatu seperti lemon, timun, strawberi atau daun pudina ke dalam segelas air anda untuk menjadikannya lebih lazat.
• Air oren atau limau gedang: Sangat bagus kerana ia secara semula jadi mengandungi elektrolit.
• Susu: Cara yang baik untuk mendapatkan kalsium dan protein.
• 100% jus buah tanpa gula tambahan: Minum secara sederhana.
• Beberapa teh herba: Tanya doktor anda teh herba yang selamat untuk wanita hamil.

Perkara yang perlu dihadkan dan dielakkan:

• Minuman manis (soda, kordial): Minuman ini boleh meningkatkan lagi dehidrasi.
• Kafein: Kopi dan teh mengandungi kafein. Sebaiknya hadkan pengambilan anda kepada 1-2 cawan kopi sehari. Tetapi lebih baik juga berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.
• Alkohol: Alkohol tidak digalakkan semasa mengandung dan menyusukan bayi. Alkohol boleh melalui plasenta kepada bayi dan menyebabkan kecacatan kelahiran yang serius (Gangguan Spektrum Alkohol Janin - FASD).

Bilakah anda perlu dimasukkan ke hospital?

Dehidrasi biasanya boleh diuruskan di rumah, tetapi kadangkala kemasukan ke hospital diperlukan.

Jika anda mengalami muntah yang teruk semasa hamil, atau hiperemesis gravidarum , anda mungkin tidak dapat menahan sebarang makanan atau minuman. Ini boleh mengakibatkan dehidrasi yang teruk.

Dalam kes ini, anda akan dimasukkan ke hospital dan diberikan cecair serta garam IV. Anda juga akan diberi ubat untuk mengawal muntah.

Jika anda mengalami simptom seperti muntah berterusan, pening yang melampau, dan penurunan berat badan, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital dengan segera atau berjumpa doktor.