Sebagai seorang wanita, pernahkah anda mendapati diri anda tidak dapat mengendalikan tekanan?

Kerja rumah, kerja anak-anak, kerja pejabat, mungkin menjaga ibu bapa anda... Di tengah-tengah semua ini, adakah anda kadang-kadang merasakan beban dan tekanan yang besar di hati anda? Adakah anda rasa semuanya seperti ditimpa, "Saya tak boleh buat semua ini"? Sebenarnya sangat normal untuk berasa seperti itu. Kerana ramai wanita hari ini hidup dengan tekanan seperti ini. Hari ini kita bercakap tentang tekanan mental yang semua orang bicarakan, tetapi tidak benar-benar faham, iaitu tekanan.

Apakah tekanan ini?

Secara ringkasnya, tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Ia adalah sesuatu yang dialami oleh semua orang. Kadangkala tekanan ini adalah baik. Fikirkanlah, jika anda mempunyai peperiksaan, anda belajar kerana anda merasakan sedikit tekanan mengenainya. Apabila anda mempunyai pembentangan di pejabat, anda merasakan sedikit tekanan, jadi anda cuba melakukan yang terbaik. Dengan cara itu, tekanan membantu kita mengatasi cabaran.

Tetapi masalahnya bermula apabila tekanan ini menjadi tidak tertanggung dan berlarutan untuk jangka masa yang lama. Terutamanya sebagai wanita, kita sentiasa memikirkan keperluan orang lain. Kita mengutamakan perkara seperti memberi makan anak-anak, membantu suami dengan kerja-kerja rumah mereka, dan menguruskan rumah tangga. Oleh kerana itu, ada kalanya kita tidak menyedari betapa besarnya tekanan yang kita hadapi.

Apabila tekanan ini berterusan, iaitu apabila ia menjadi kronik , ia mula terasa seperti bahagian normal dalam hidup kita. Kita fikir, "Beginilah hidup saya dari dulu lagi." Tetapi lama-kelamaan, ini boleh menjejaskan badan dan minda anda dengan serius.

Adakah wanita merasakan tekanan secara berbeza daripada lelaki?

Sekarang anda mungkin terfikir, "Adakah ini hanya saya? Bukankah ini berlaku kepada lelaki?" Sebenarnya, walaupun semua orang berasa stres, terdapat beberapa perbezaan dalam cara wanita dan lelaki menangani dan merasainya. Kajian terbaru telah menemui perkara seperti:

• Secara purata, wanita dilaporkan lebih tertekan berbanding lelaki .
• Wanita lebih cenderung berbanding lelaki untuk berfikir, "Saya harap saya mendapat sedikit sokongan psikologi daripada seseorang."
• Wanita lebih risau berbanding lelaki tentang isu kewangan, iaitu isu ekonomi.
• Wanita lebih cenderung berbanding lelaki untuk memetik tanggungjawab keluarga dan hubungan keluarga sebagai sumber utama tekanan dalam hidup mereka.

Apabila membincangkan sebab-sebabnya, saintis percaya bahawa faktor biologi, seperti hormon, memainkan peranan. Pengaruh sosial, seperti sokongan yang kita terima dan pengasingan yang kita alami, juga boleh memainkan peranan.

Adakah anda juga mengalami simptom-simptom ini? Simptom-simptom tekanan

Tekanan adalah sesuatu yang memberi kesan berbeza kepada setiap orang. Sesetengah orang mungkin mengalami sakit kepala, manakala yang lain mungkin berasa marah. Lihat jika anda mempunyai mana-mana simptom ini. Mari kita pecahkannya kepada beberapa kategori.

Mengapa wanita berasa begitu tertekan?

Terdapat beberapa sebab biasa mengapa wanita mengalami kemurungan.

• Isu ekonomi (Kewangan)
• Masalah kesihatan
• Isu perhubungan
• Masalah di tempat kerja atau sekolah

Selain perkara-perkara ini, ramai wanita mengatakan bahawa mereka berasa banyak tekanan disebabkan oleh penjagaan dan tanggungjawab keluarga. Fikirkanlah, anda perlu menjaga anak-anak anda, anda perlu membuat kerja sekolah mereka, mungkin anda perlu menjaga ibu bapa anda yang sudah tua, anda perlu memasak di rumah, anda perlu mengemas... Adakah anda terfikir tentang diri anda di tengah-tengah semua ini? Selalunya, kita terlupa tentang diri kita sendiri dan berlari-lari memenuhi keperluan orang lain.

Kita semua mahu melakukan semuanya dengan sempurna. Kita cuba menjadi 'ibu yang baik', 'isteri yang baik', 'anak perempuan yang baik', 'pekerja yang baik'. Inilah sebabnya apabila seseorang meminta bantuan, sukar untuk berkata "tidak" walaupun kita tidak mempunyai masa atau tenaga. Inilah sebabnya kita memikul lebih banyak tanggungjawab daripada yang kita mampu pikul. Ini juga merupakan sebab utama peningkatan tekanan.

Apa yang akan berlaku kepada kesihatan jika tekanan ini berterusan?

Tekanan selama beberapa hari mungkin tidak menyebabkan banyak bahaya. Tetapi seperti yang telah kita bincangkan sebelum ini, apabila ini berterusan, iaitu selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun (tekanan kronik), ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

• Sakit kepala yang kerap dan teruk: Terutamanya keadaan seperti sakit kepala tegang dan migrain .
• Penyakit jantung: Risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan serangan jantung meningkat.
• Komplikasi usus: Keadaan seperti Sindrom Usus Rengsa (IBS) , yang menyebabkan gejala seperti sakit perut dan kembung perut.
• Penyakit mental: Keadaan seperti gangguan panik , gangguan kebimbangan umum dan kemurungan utama mungkin berlaku.
• Sakit otot: Sakit badan, kekejangan otot yang berterusan.
• Obesiti: Tekanan boleh menyebabkan sesetengah orang makan berlebihan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu.
• Risiko strok .
• Sistem imun yang lemah:Ini boleh menyebabkan penyakit yang kerap dan, sebaik sahaja anda jatuh sakit, ia boleh mengambil masa yang lama untuk pulih.

Tetapi jangan risau. Terdapat cara untuk mengelakkan perkara-perkara ini. Jika anda berbincang dengan doktor anda dan belajar cara menguruskan tekanan anda dengan betul, anda boleh mencegah keadaan serius ini daripada berlaku.

Jadi bagaimana anda menguruskan tekanan ini?

Penyelesaian terbaik untuk ini adalah mengutamakan diri sendiri (penjagaan diri). Ia tidak mementingkan diri sendiri. Ia penting. Hanya jika anda sihat, anda boleh menjaga keluarga dan orang lain dengan baik. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda cuba.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri

• Ubah cara berfikir anda: Daripada berasa terbeban dengan pemikiran "Saya perlu melakukan ini," cuba berfikir secara positif, "Saya mempunyai peluang untuk melakukan ini." Perkara kecil pun boleh membuat perbezaan.
• Makan makanan berkhasiat yang baik: Sertakan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan ikan dalam diet anda. Kurangkan makanan tiruan dan manis sebanyak mungkin.
• Luangkan sedikit masa dengan alam semula jadi: Berjalan-jalan di halaman rumah sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari. Lihat pokok atau daun. Berehat seketika daripada telefon dan TV anda.
• Senaman: Lakukan sesuatu seperti berjalan atau berlari sehingga anda berpeluh selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Senaman adalah ubat terbaik untuk badan dan juga minda.
• Dapatkan tidur yang lena: Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur tanpa gangguan sehari. Berhenti melihat telefon atau menonton TV sebelum tidur.
• Lakukan perkara yang menenangkan minda: Perkara seperti yoga, meditasi dan senaman pernafasan yang perlahan dan dalam boleh memberikan kelegaan yang besar kepada minda.
• Luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda gemari: Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari, seperti membaca buku, mendengar lagu, melukis gambar atau menanam bunga di taman.
• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai: Bercakap tentang perasaan anda dengan seseorang seperti suami, sahabat baik, ibu atau kakak anda boleh membantu meringankan beban di fikiran anda.
• Simpan diari: Menulis perasaan dan fikiran anda sepanjang hari di dalam buku boleh membantu anda membebaskan minda anda.

Lebih banyak petua untuk kesejahteraan mental anda

• Ketahui apa yang membuatkan anda tertekan: Tuliskan semua yang anda rasa dan lakukan sepanjang hari. Lama-kelamaan, anda akan mempelajari perkara-perkara yang paling membuatkan anda tertekan. Anda kemudian boleh membuat rancangan untuk mengelakkan atau mengatasi perkara-perkara tersebut.
• Berlatihlah berkata 'tidak': Jangan katakan 'ya' kepada semua perkara. Jika ada sesuatu yang anda tidak boleh lakukan, tolaklah dengan penuh kasih sayang dan sopan. Ketahui batasan anda.
• Apabila anda marah, kira hingga 10:Jika anda marah tentang sesuatu, sebelum anda bertindak balas dengan segera, berundur dan kira hingga 10. Tarik nafas dalam-dalam. Masa yang sedikit itu boleh membuat perbezaan yang besar.
• Layan diri anda seperti anda layan orang lain:

Ingat, walaupun di dalam kapal terbang, mereka mengatakan untuk memakai topeng oksigen anda terlebih dahulu sekiranya berlaku kemalangan, kemudian membantu orang lain. Begitu juga, anda hanya boleh menjaga orang lain jika anda sihat. Berbaik hatilah dengan diri sendiri.