Kif inhu l-irqad tiegħek? Ejja nsiru nafu din il-ħaġa essenzjali (l-irqad) eżattament!

Qatt ħsibt x'inhu verament l-irqad? Kultant naħsbu li l-irqad huwa biss dwar li nagħlqu għajnejna u noqogħdu fis-sodda għal ftit ħin, hux? Imma, il-verità hija ħafna aktar kumplessa, misterjuża, u essenzjali għal ġisimna. Mingħajr irqad xieraq, ġisimna u moħħna ma jistgħux jiffunzjonaw sew. Huwa għalhekk li hemm saħansitra qasam mediku separat iddedikat biex jitkellem dwar l-irqad u l-kwistjonijiet relatati miegħu.

X'inhu l-irqad u għaliex huwa daqshekk importanti għalina?

Fi kliem sempliċi, l-irqad huwa proċess naturali li jippermetti lil ġisimna u lil moħħna jistrieħu. Filwaqt li l-irqad jista’ jidher sempliċi għall-ewwel daqqa t’għajn, skont ix-xjenza, huwa kumpless ħafna u għadu mhux mifhum għalkollox.

Aħseb ftit, jekk ma torqodx sew, jew jekk il-kwalità tal-irqad tiegħek hija fqira, tifhmu, hux? Ġismek iħossu għażżien, rasek tħossha tqila. Mingħajr biżżejjed irqad tajjeb, ġisimna u moħħna ma jistgħux jiffunzjonaw sew fuq bażi ta’ kuljum .

Taf għaliex norqdu?

Il-fehim tal-mediċina moderna dwar l-irqad huwa bħal puzzle li ġie rranġat flimkien. Xi wħud mill-biċċiet jistgħu jiġu identifikati, u għandna idea ta’ kif tidher l-istampa ġenerali, iżda għadna ma fhimniex eżattament kif kollox jingħaqad flimkien.

Ġisimna jopera fuq ċiklu ta’ qawmien u rqad matul il-ġurnata. Xi affarijiet jiġru biss meta nkunu reqdin. Meta norqdu, ġisimna "jitlef il-qawwa", u ħafna sistemi, inkluż il-moħħ, inaqqsu r-ritmu.

Hawn huma xi wħud mill-affarijiet ewlenin li jiġru waqt li norqdu:

• Konservazzjoni u ħażna tal-enerġija: Matul il-ġurnata, iċ-ċelloli ta’ ġisimna jużaw riżorsi maħżuna biex iwettqu xogħolhom. Meta norqdu, ġisimna juża inqas enerġija. Dan jippermetti lil dawk iċ-ċelloli jimlew il-provvisti tagħhom u jippreparaw għall-għada.
• Tiswija personali u fejqan: Minħabba attività mnaqqsa, huwa aktar faċli għall-ġisem li jfejjaq il-feriti u jsewwi l-problemi waqt li nkunu mqajmin. Meta nkunu morda, inħossuna għajjenin u jkollna bżonn aktar mistrieħ.
• Manutenzjoni tal-moħħ: Waqt li nkunu reqdin, moħħna jerġa’ jorganizza u jissortja l-memorji tagħna u dak li nkunu tgħallimna. L-istess bħalma librar jissortja u jorganizza l-kotba fi tmiem il-ġurnata. Dan jagħmilha aktar faċli u effiċjenti li nużaw dak li nkunu tgħallimna u ftakarna.

Kemm għandna bżonn irqad?

L-irqad huwa differenti għal kulħadd. Il-mod kif in-nies jorqdu u l-ammont ta’ rqad li jeħtieġu jistgħu jvarjaw ħafna. Barra minn hekk, in-numru ta’ sigħat ta’ rqad li huwa tajjeb għas-saħħa tiegħek jista’ jinbidel maż-żmien.

B'mod ġenerali, l-ammonti rakkomandati ta' rqad skont l-età huma:

• Trabi tat-twelid (0-3 xhur): 14-17-il siegħa
• Trabi (4-12-il xahar): 12-16-il siegħa (inklużi rqad)
• Tfal żgħar (1-2 snin): 11-14-il siegħa (inklużi rqad)
• Tfal ta' qabel l-iskola (3-5 snin): 10-13-il siegħa (inklużi rqad)
• Tfal tal-età tal-iskola (6-12-il sena): 9-12-il siegħa
• Adolexxenti (13-18-il sena): 8-10 sigħat
• Adulti (etajiet 18+): 7-9 sigħat

Filwaqt li dawn l-ammonti ta’ rqad huma xierqa għal ħafna nies, mhumiex l-istess għal kulħadd. Xi nies jistgħu jeħtieġu aktar rqad, oħrajn jistgħu jeħtieġu inqas. Id-differenzi f’kemm għandek bżonn irqad jistgħu saħansitra jkunu ġenetiċi . Pereżempju, xi nies jistgħu jirtu l-karatteristika li jkunu “rqad qasir” mill-ġenituri tagħhom.

Iċ-ċirkostanzi personali tiegħek u l-istat tas-saħħa tiegħek jistgħu jaffettwaw ukoll l-ammont ta’ rqad li għandek bżonn. Jekk inti marid/a, qed tirkupra minn xi korriment, jew qed tirċievi kura medika, jista’ jkollok bżonn aktar rqad. Jekk inti tqila, jista’ jkollok bżonn aktar rqad matul l-ewwel trimestru.

Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar l-ammont ta’ rqad li għandek bżonn, speċjalment jekk ikun differenti mill-ammont rakkomandat għall-grupp ta’ età tiegħek, kellem lit -tabib tal-familja tiegħek. Hu jew hi jista’ jgħinek tifhem jekk id-differenza tistax tkun problema li teħtieġ li tiġi investigata medikament.

Trid torqod il-ħin kollu? Tajjeb li tieħu nap?

Le, m'hemm l-ebda regola li tgħid li trid torqod kollu f'daqqa. Fil-fatt, id-drawwiet tal-irqad ivarjaw minn kultura għal oħra u minn żmien għal żmien. Storikament, xi kulturi qasmu l-irqad tagħhom ta' billejl f'żewġ partijiet. Madwar id-dinja, ħafna kulturi għadhom jipprattikaw id-drawwa li jieħdu nap qasira matul il-ġurnata. Saħansitra għandhom il-kliem tagħhom stess għaliha fil-lingwi tagħhom (bħal "siesta" fil-pajjiżi li jitkellmu bl-Ispanjol, jew "inemuri" fil-Ġappun, nap qasira meħuda fuq ix-xogħol).

Madankollu, bħal kull ħaġa oħra, wisq nap jista’ jkollu l-iżvantaġġi tiegħu. Wisq nap jista’ jaffettwa l-kwalità tal-irqad tiegħek bil-lejl. Jista’ wkoll iżid ir-riskju ta’ ċerti problemi ta’ saħħa. Jekk torqod regolarment matul il-ġurnata, jew jekk qed tipprova tagħmel dan, kellem lit-tabib tiegħek. B’dan il-mod, tista’ tieħu l-aħjar mill-irqad tiegħek mingħajr l-iżvantaġġi.

X'inhuma l-istadji tal-irqad?

L-irqad ma jfissirx li moħħok huwa kompletament inattiv. Anke jekk int inqas konxju tad-dinja ta’ madwarek, hemm livell ta’ attività f’moħħok li jista’ jiġi skopert. Hemm mudelli li jistgħu jbassru kif qed jaħdem moħħok. L-esperti organizzaw dawn il-mudelli fi stadji. Dawn l-istadji jaqgħu b’mod ġenerali f’żewġ kategoriji: irqad Rapid Eye Movement (REM) u rqad Non-REM (NREM).

Hemm tliet stadji ta' `NREM`. Meta torqod, ġeneralment tidħol fl-istadju 1 ta' `NREM`, imbagħad taqleb bejn l-istadji 2 u 3 ta' `NREM`. Wara dan, tidħol fl-irqad `REM` u tibda toħlom. Wara l-ewwel ċiklu `REM`, tibda ċiklu ta' rqad ġdid u terġa' lura għall-istadju 1 jew 2, u ċ-ċiklu jerġa' jibda.

Ċiklu wieħed ġeneralment idum bejn 90 u 120 minuta qabel ma jibda dak li jmiss. Il-biċċa l-kbira tan-nies jgħaddu minn erba’ jew ħames ċikli kull lejl (jekk jorqdu tmien sigħat sħaħ).

X'inhu l-irqad NREM?

Stadju 1 (Stadju 1 NREM)

L-ewwel stadju tal-irqad `NREM` huwa l-eħfef irqad. Tidħol f'dan l-istadju hekk kif torqod. Normalment idum biss ftit minuti, madwar 5% tal-ħin tal-irqad tiegħek. Imbagħad l-irqad tiegħek isir aktar profond, u tidħol fl-istadju 2 tal-`NREM`.

Stadju 2 (Stadju 2 NREM)

L-Istadju 2 huwa wkoll irqad ħafif, iżda huwa aktar profond mill-istadju 1. F'dan l-istadju, il-mewġ tal-moħħ tiegħek jonqos, b'pawżi dixxernibbli bejn tifqigħat qosra u qawwija ta' attività elettrika. L-esperti jemmnu li dawn il-tifqigħat huma kif torganizza memorji u informazzjoni mis-sigħat li tkun imqajjem.

L-istadju 2 tal-irqad `NREM` jagħmel madwar 45% tal-ħin tal-irqad tiegħek (aktar minn kwalunkwe stadju ieħor). Tgħaddi minn diversi ċikli tal-istadju 2 tal-`NREM`, ġeneralment itwal minn dak ta’ qabel. Wara l-istadju 2, tidħol aktar fil-fond fl-istadju 3 tal-`NREM`, jew l-irqad `REM`.

Stadju 3 (Stadju 3 NREM)

L-Istadju 3 huwa l-istadju l-aktar profond tal-irqad 'NREM'. Dan jammonta għal madwar 25% tal-ħin totali tal-irqad fl-adulti. Madankollu , it-trabi u t-tfal żgħar jeħtieġu aktar irqad tal-istadju 3, u int teħtieġ inqas hekk kif tikber.

Fl-istadju 3, il-mewġ tal-moħħ tiegħek ikun bil-mod, iżda qawwi. Ġismek jieħu vantaġġ minn dan l-istadju ta’ rqad profond ħafna biex ifejjaq il-feriti u jsaħħaħ is-sistema immunitarja tiegħek . L-isplużjonijiet ta’ attività tal-moħħ li jseħħu fl-istadju 2 jistgħu jseħħu wkoll fl-istadju 3, u l-mewġ tal-moħħ speċifiku għall-istadju 3 jgħin biex jikkontrolla dawk l-isplużjonijiet.

Jekk trid tħossok mistrieħ meta tqum, għandek bżonn irqad fl-istadju 3 tal-`NREM`.Mingħajr biżżejjed irqad fl-istadju 3, tħossok għajjien u għażżien, anke jekk torqod għal żmien twil. Huwa għalhekk li ġismek awtomatikament jipprova jżid kemm jista' jkun irqad fl-istadju 3 mal-iskeda tal-irqad tiegħek malajr kemm jista' jkun. Wara l-istadju 3 'NREM', ġismek jidħol fl-istadju 2 'NREM', li huwa l-gwardjan tal-irqad 'REM'.

Minħabba li l-irqad tal-istadju 3 tal-NREM huwa tant profond, huwa diffiċli li tqajjem lil xi ħadd. Jekk iqum, jista' jesperjenza stat ta' konfużjoni jew "ċpar mentali" msejjaħ "inerzja tal-irqad". Dan l-istat ta' inerzja tal-irqad idum madwar 30 minuta.

X'inhu l-irqad REM?

L-irqad Rapid Eye Movement (REM) huwa l-istadju tal-irqad fejn iseħħu l-biċċa l-kbira tal-ħolm. Jieħu ismu mill-mod kif għajnejk jiċċaqalqu taħt il-tebqet il-għajn meta toħlom. Matul l-irqad REM, l-attività tal-moħħ tiegħek hija simili ħafna għal dik tal-moħħ tiegħek meta tkun imqajjem.

L-irqad REM jammonta għal madwar 25% tal-ħin totali tal-irqad tiegħek. L-ewwel ċiklu REM ta’ ċiklu ta’ rqad ġeneralment ikun l-iqsar wieħed, u jdum madwar 10 minuti. Kull ċiklu sussegwenti jkun itwal minn dak ta’ qabel, u jdum sa siegħa.

X'inhuma d-disturbi fl-irqad? Liema huma l-aktar komuni?

Kundizzjonijiet li jinterferixxu mal-irqad jew mal-qawmien jissejħu "Disturbi fl-Irqad". Hemm sitt kategoriji ewlenin ta' disturbi fl-irqad:

• Disturbi ċentrali li jikkawżaw ngħas eċċessiv (eż., Narkolessija).
• Disturbi fir-ritmu ċirkadjan tal-irqad u l-qawmien (eż., `Jet lag`, `Disturb tal-irqad minħabba xogħol bix-xift`).
• Nuqqas ta' rqad.
• Parasomniji (imġieba anormali waqt l-irqad).
• Disturbi fin-nifs waqt l-irqad (eż. apnea waqt l-irqad).
• Disturbi tal-moviment relatati mal-irqad (eż., sindromu tar-riġlejn bla kwiet).

Il-parasomniji jistgħu jkunu diversi ħafna. Xi wħud jaffettwaw biss l-irqad `NREM`, filwaqt li oħrajn jaffettwaw biss l-irqad `REM`. Dawn huma kklassifikati skont l-istadju `NREM` jew `REM` kif ġej:

Stadji 1 u 2 tal-irqad NREM

• Tibda l-irqad jew titriegħed (Mijoklonus tal-irqad).
• Sindromu tar-ras li tisplodi.
• Tħin tas-snien (`Bruxiżmu`).
• Disturb perjodiku tal-moviment tar-riġlejn (PLMD).

Stadju 3 tal-irqad NREM

• Terruri bil-lejl (jew terruri waqt l-irqad).
• Sonnambuliżmu (Sonnambuliżmu).
• Tqajjim konfużjonali (qawmien parzjali b'inerzja fl-irqad).
• Disturb perjodiku tal-moviment tar-riġlejn (PLMD).
• Disturb fl-ikel relatat mal-irqad.

Irqad REM

• Ħolm il-lejl u disturbi tal-ħolm il-lejl.
• Disturb fl-imġieba tal-irqad REM.
• Alluċinazzjonijiet ipnagogiċi u ipnopompiċi.

Liema testijiet jistgħu jgħiduli kemm norqod u kemm norqod tajjeb?

Diversi testijiet jistgħu jintużaw biex jiġu djanjostikati kundizzjonijiet relatati mal-irqad. Xi wħud minnhom jinkludu:

• Studju tal-irqad (fil-laboratorju): L-aktar metodu importanti u dettaljat huwa polisomnogramma. Dan huwa studju tal-irqad matul il-lejl f'laboratorju tal-irqad.
• Studji tal-irqad (id-dar): Dawn mhumiex daqshekk dettaljati, iżda jistgħu jsiru d-dar bl-użu ta’ “apparat għall-ittestjar tal-apnea tal-irqad fid-dar”. It-tobba jużaw dan biss biex jikkonfermaw jekk xi ħadd għandux “Apnea Ostruttiva tal-Irqad”.
• Elettroenċefalogramma (EEG): Din tiskopri u tirreġistra l-mewġ tal-moħħ. It-tabib tiegħek, ġeneralment newrologu, se jeżamina l-attività tal-moħħ tiegħek biex ifittex kwalunkwe attività anormali li tista' tkun qed tikkawża problemi ta' rqad jew kundizzjonijiet oħra tiegħek. Polisomnogramma tinvolvi t-teħid ta' kejl u traċċar tal-EEG (elettroenċefalogramma).
• Attigrafija: Dan jinvolvi li tilbes apparat li jidher qisu arloġġ. Dan jimmonitorja x-xejriet tal-irqad tiegħek u jara jekk għandekx ċiklu ta' rqad differenti mis-soltu. Dan huwa essenzjali biex jiġu identifikati disturbi fir-ritmu ċirkadjan.
• Test ta' Latenza Multipla tal-Irqad (MSLT): Dan jittestja jekk persuna għandha t-tendenza li torqod matul il-ġurnata. Dan huwa importanti ħafna fid-dijanjosi tan-Narkolessija.
• Test tal-Manutenzjoni tal-Imqajjem (MWT): Dan jittestja jekk persuna tistax tevita li torqod f'ħinijiet meta altrimenti torqod faċilment. Dan huwa komuni fit-testijiet tas-sigurtà għal nies li għandhom kundizzjonijiet bħall-apnea tal-irqad u li jsuqu professjonalment.

Jekk għandek xi disturb fl-irqad jew problema relatata mal-irqad, jistgħu jsirulek testijiet oħra. It-tabib tiegħek se jgħidlek dwar it-testijiet li jirrakkomanda u jwieġeb kwalunkwe mistoqsija oħra li jista' jkollok.

X'inhuma t-trattamenti komuni għall-problemi tal-irqad?

Hemm ħafna trattamenti differenti għal disturbi fl-irqad u problemi relatati mal-irqad. Xi problemi jistgħu ma jeħtiġux trattament, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu kura jew trattament tul il-ħajja (eżempju huwa CPAP għal nies b'apnea fl-irqad). It-tabib tiegħek jista' jgħidlek aktar dwar it-trattamenti li jistgħu jgħinuk fil-kundizzjoni tiegħek (jekk hemm) u l-għażliet disponibbli għalik.

X'nista' nagħmel biex norqod tajjeb u mistrieħ? (Iġjene tal-Irqad)

Jekk qatt staqsejt lilek innifsek, "Kif nista' norqod sew?" m'intix waħdek. Hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tagħmilha aktar faċli li tikseb l-ammont tajjeb ta' rqad li għandek bżonn. Dawn l-imġibiet kollha jaqgħu taħt dak li t-tobba jsejħu "iġjene tal-irqad". Dawn huma:

• Oħloq skeda ta' rqad u żomm magħha: Mur torqod u stenna fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa u fil-vaganzi. Il-konsistenza tista' tagħmel differenza kbira f'kemm torqod u kemm torqod tajjeb.
• Issettja ħin tal-irqad: Agħżel ħin tal-irqad li jippermettilek tikseb l-ammont rakkomandat ta’ rqad għall-età tiegħek.
• Stabbilixxi rutina ta' qabel l-irqad: Jekk tagħmel dawn l-affarijiet tista' "tħarreġ" moħħok li l-irqad ġej. Maż-żmien, moħħok se jadatta għal dan it-taħriġ.
• Tmurx torqod jekk ma tħossokx bi ngħas: Jekk wasal il-ħin tal-irqad u għadek bi ngħas, agħmel affarijiet li jgħinuk tirrilassa u tistrieħ (speċjalment affarijiet fir-rutina tiegħek ta' qabel l-irqad, bħall-qari).
• Evita dwal qawwija jew apparati elettroniċi (speċjalment qrib il-ħin tal-irqad): Id-dawl minn dawn wisq qrib il-ħin tal-irqad jista' jfixkel iċ-ċiklu naturali ta' rqad u qawmien ta' ġismek.
• Evita li tixrob l-alkoħol jew tiekol ikla tqila qrib il-ħin tal-irqad: Jekk tħossok bil-ġuħ qabel torqod, l-aħjar għażla hija ikla ħafifa. L-alkoħol u l-ikel jistgħu jfixklu l-irqad (speċjalment jekk tixrob wisq minn kwalunkwe wieħed). Ukoll, evita li tixrob wisq minn kwalunkwe xarba qrib il-ħin tal-irqad. Dan jillimita n-numru ta’ drabi li jkollok bżonn tmur il-kamra tal-banju matul il-lejl.
• Tiddependix fuq il-pilloli tal-irqad: L-użu fit-tul ta' pilloli tal-irqad u mediċini oħra—anke dawk li tista' tikseb mingħajr riċetta—jista' jaffettwa b'mod negattiv l-irqad tiegħek. L-uniċi mediċini relatati mal-irqad li għandek tuża regolarment huma dawk preskritti mit-tabib tiegħek, u għandek teħodhom biss kif ordnat.
• L-attività fiżika tista’ tgħin: Li tibqa’ attiv matul il-ġurnata, anke sempliċement li tmur għal mixja, jista’ jgħin il-kwalità tal-irqad tiegħek.
• Uża l-kamra tas-sodda tiegħek biss għal skopijiet ta’ kamra tas-sodda: Dan ifisser l-irqad u s-sess, ġeneralment. Moħħok juża s-sens ta’ spazju b’modi sottili, li jistgħu jaffettwaw kif torqod.
• Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Il-piż tiegħek jista’ jaffettwa l-irqad tiegħek. Pereżempju, li tkun piż żejjed jista’ jżid ir-riskju li tiżviluppa Apnea Ostruttiva tal-Irqad.

X'inhuma l-mediċini għall-irqad? Kif jgħinu?

Hemm ħafna tipi ta’ mediċini li jistgħu jgħinuk torqod. Dawn ivarjaw minn supplimenti u mediċini li jinxtraw mingħajr riċetta għal mediċini bir-riċetta. Ħafna jaqgħu fil-kategorija ta’ sedattivi, li jnaqqsu l-attività tas-sistema nervuża, jew ipnotiċi, imsemmija għall-alla Griega tal-irqad.

Importanti:Il-pilloli għall-irqad, anke dawk li huma disponibbli mingħajr riċetta, jistgħu jinteraġixxu ma' mediċini oħra. Dawn l-interazzjonijiet jistgħu jkunu perikolużi jew saħansitra fatali. L-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek biex tiżgura ruħek li huwa sigur għalik li tieħu dawn il-prodotti. Barra minn hekk, evita li tixrob l-alkoħol waqt li tkun qed tieħuhom, u kellem lit-tabib tiegħek dwar interazzjonijiet possibbli ma' mediċini oħra li qed tieħu.

Eżempji ta’ xi tipi ta’ pilloli għall-irqad u mediċini li jippromwovu l-irqad preskritti minn tabib jinkludu:

• Z-Drogi: L-esperti xi kultant isejħu dawn "Nonbenzodiazepines" għaliex l-effetti tagħhom u l-mod kif ġismek jipproċessahom huma simili ħafna għal "Benzodiazepines", iżda l-effetti sekondarji huma inqas u inqas severi.
• Antagonisti Doppji tar-Riċetturi tal-Orexin (DORAs): Id-DORAs jimblokkaw l-orexins, molekula li moħħok juża biex iżommok imqajjem, u għalhekk jgħinuk torqod. Eżempji jinkludu daridorexant, lemborexant, u suvorexant.
• Benzodiazepines: Għalkemm dawn jintużaw l-aktar biex jikkuraw l-epilessija jew kundizzjonijiet relatati mal-ansjetà, jintużaw ukoll ħafna biex jikkuraw l-insomnja jew problemi relatati mal-irqad.
• Antidipressanti: Dawn jistgħu jaffettwaw il-livelli ta’ ċerti newrotrasmettituri f’moħħok. Jistgħu jkollhom ukoll effett ta’ kalma (dan mhux komuni).
• Barbiturati: Dawn jintużaw inqas komunement għal problemi ta' rqad. Mediċini ġodda b'inqas effetti sekondarji issa huma disponibbli, iżda l-barbiturati għadhom jintużaw għall-insomnja (għalkemm dan huwa rari ħafna).

Għajnuniet komuni għall-irqad li jistgħu jinxtraw mingħajr riċetta minn spiżerija jistgħu jinkludu:

• Anti-istaminiċi: Ħafna minn dawn fihom diphenhydramine jew doxylamine. Dawn il-mediċini jnaqqsu r-reazzjonijiet allerġiċi u jikkawżaw ngħas lil ħafna nies.
• Melatonin: Ġismek juża dan l-ormon biex jirregola ċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tiegħek. Tista' wkoll tieħdu biex jgħinek torqod. Għalkemm huwa disponibbli mingħajr riċetta, il-melatonin mhuwiex xi ħaġa li għandek tieħu mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek (speċjalment jekk għandek aktar minn 65 sena). It-tabib tiegħek jista' jgħinek tifhem jekk għandekx tieħu prodotti tal-melatonin u kif tużahom b'mod effettiv.
• Għerq tal-valerjana: Dan l-għerq huwa ingredjent komuni u jiġi f'varjetà ta' forom. Xi nies jieħduh bħala pilloli, filwaqt li oħrajn jippreferu jagħmluh te.

X'inhi l-importanza tal-irqad? X'jiġri jekk ma torqodx biżżejjed?

Ifhem l-importanza tal-irqad, u jekk ma tkunx qed torqod biżżejjed, tista’ tħares lejn affarijiet oħra. Ħafna affarijiet jistgħu jaffettwaw kemm u kemm torqod tajjeb. In-nuqqas ta’ rqad biżżejjed jista’ jkollu dawn l-effetti fuq medda qasira ta’ żmien:

• Riflessi bil-mod.
• Diffikultà biex taħseb jew tikkonċentra.
• Effetti fuq il-burdata, inkluż irritabilità, dipressjoni, jew ansjetà.
• Uġigħ ta' ras .
• Effiċjenza mnaqqsa tas-sistema immunitarja u mard frekwenti.
• Riskju akbar li tiżviluppa problemi metaboliċi u dijabete tat-tip 2.
• Tħossok għajjien jew eżawrit.

Jekk tqatta’ wisq ħin mingħajr ma torqod biżżejjed, il-ħtieġa ta’ ġismek għall-irqad se titfixkel dejjem aktar. Dan jista’ jwassal għal:

• Mikro-rqad: Dawn huma mumenti qosra meta l-moħħ jorqod għal ftit sekondi u mbagħad jerġa’ jqum. Huma speċjalment perikolużi jekk iseħħu waqt li tkun qed issuq, tuża għodda jew makkinarju, jew tagħmel xi ħaġa li teħtieġ l-attenzjoni sħiħa tiegħek.
• Rogħda fl-idejn: Jekk ma torqodx għal żmien twil wisq, is-sistema nervuża tiegħek se jkollha diffikultà biex tikkontrolla l-movimenti tal-muskoli u t-ton tal-muskoli.
• Alluċinazzjonijiet: In-nuqqas ta' rqad jista' jinterferixxi mal-abbiltà ta' moħħok li jipproċessa u jifhem informazzjoni dwar id-dinja ta' madwarek. Dan jista' jġiegħlek tara, tisma' u tħoss affarijiet li fil-fatt mhumiex hemm.
• Imġieba traskurata jew bla ħsieb: In-nuqqas ta’ rqad jista’ jagħmel ħsara lill-partijiet ta’ moħħok responsabbli għall-awtokontroll u l-ġudizzju.

Hemm ukoll effetti fit-tul fuq is-saħħa minħabba n-nuqqas ta’ rqad. Ir-riċerka turi li dan jista’ jikkontribwixxi għal dawn il-kundizzjonijiet:

• Mard kardjovaskulari.
• Kundizzjonijiet metaboliċi bħad-Dijabete tat-Tip 2.
• Indeboliment konjittiv.
• Dimenzja.

X'inhu dan id-'dejn tal-irqad' li smajna dwaru?

"Id-dejn tal-irqad" huwa d-differenza bejn l-ammont ta' rqad tajjeb li tieħu u l-ammont ta' rqad tajjeb li għandek bżonn. Jista' jġiegħlek tħossok aktar għajjien mis-soltu, u jista' jkollok bżonn aktar irqad biex tħossok mistrieħ.

Ir-riċerka turi li l-akkumulazzjoni ta’ dejn kroniku fl-irqad mhix tajba għalik. Li tpatti għall-irqad mitluf jista’ ma jgħinx biex ireġġa’ lura l-effetti ta’ dak id-dejn. Eżempju wieħed huwa l-mod kif dejn fl-irqad jaffettwa l-metaboliżmu tiegħek, li jista’ jżid ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2 u problemi oħra. Hemm evidenza li anke jekk torqod żejjed biex “tħallas” id-dejn, il-metaboliżmu tiegħek xorta jista’ juri l-effetti ta’ dak id-dejn.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

L-irqad huwa proċess naturali li ġismek juża biex jistrieħ u jsewwi lilu nnifsu. Filwaqt li jista’ jidher bħala ħaġa sempliċi x’tagħmel, bħal li tagħlaq għajnejk u torqod, l-irqad mhu sempliċi xejn. Fil-fatt, il-mediċina moderna għadha fil-bidu tagħha biex tifhem l-irqad, x’jagħmel, u kif jaħdem.

Jekk qed issibha diffiċli biex torqod, m'intix waħdek. Hemm qasam mediku sħiħ iddedikat għall-irqad u l-kundizzjonijiet li jistgħu jaffettwawh. Jekk tħoss li qed issegwi ż-ZZZs aktar milli qed taqbad, kellem tabib. Imbagħad tista' terġa' ġġib dawk il-problemi, u lilek innifsek, fit-triq it-tajba għal irqad tajjeb bil-lejl. Ħu ħsieb l-irqad tiegħek, għax huwa tant importanti għas-saħħa ġenerali tiegħek!

` Irqad, irqad tajjeb, stadji tal-irqad, insomnja, problemi tal-irqad, irqad REM, irqad NREM, irqad, disturbi tal-irqad, insomnja, iġjene tal-irqad, iġjene tal-irqad