Kif inhu l-"kolesterol tajjeb" tiegħek? Kollox dwar il-kolesterol HDL!

Meta tiċċekkja l-kolesterol tiegħek, forsi smajt bil-'kolesterol tajjeb ' u l-'kolesterol ħażin'. Dak il-'kolesterol tajjeb' huwa dak li hu l-HDL. Allura, peress li ħafna nies isibu dan daqsxejn konfuż, għandna nitkellmu dwar il-kolesterol HDL sempliċement, bil-lingwa tagħna stess?

X'inhu l-HDL?

Fi kliem sempliċi, HDL tfisser 'Lipoproteina ta' Densità Għolja' . Dawn huma partiċelli żgħar li jivvjaġġaw fid-demm tagħna. Aħseb fihom bħala 'servizz ta' kurrier' ġewwa ġisimna.

Dawn il-lipoproteini huma magħmula minn lipidi – xaħmijiet – u proteini. Ix-xogħol ewlieni tagħhom huwa li jittrasportaw ix-xaħmijiet f’ġisimna, speċjalment il-kolesterol, fejn huma meħtieġa, lejn iċ-ċelloli. Dawn ix-xaħmijiet ma jistgħux jivvjaġġaw fid-demm waħedhom, għax in-natura kimika tagħhom ma tippermettilhomx. Huwa għalhekk li jeħtieġu l-għajnuna ta’ dawn il-“vetturi” msejħa lipoproteini.

Il-kolesterol HDL huwa l-istess ħaġa?

Iva, l-HDL u l-kolesterol HDL fil-fatt ifissru l-istess ħaġa. In-nies spiss jużaw iż-żewġ termini biex jitkellmu dwar dawn il-partiċelli u kif jaffettwaw is-saħħa tal-qalb tagħna.

Għalkemm dawn il-partiċelli HDL fihom xaħmijiet kif ukoll proteini, in-nies jagħrfuhom mit-tip ta’ xaħam li jġorru, li huwa l-kolesterol. Huwa għalhekk li jissejħu wkoll kolesterol HDL.

Għaliex l-HDL jissejjaħ "kolesterol tajjeb"?

Hemm raġuni għaliex l-HDL jissejjaħ 'kolesterol tajjeb'. Jiġifieri, l-HDL jgħin biex ineħħi l-kolesterol żejjed minn ġisimna . Dan il-proċess jista' jnaqqas ir-riskju li niżviluppaw mard kardjovaskulari, bħal mard tal-qalb u puplesija.

Normalment, il-kolesterol jidħol fid-demm mill-fwied tagħna. Minn hemm, il- lipoproteini msemmija hawn fuq iġorru l-kolesterol għal diversi ċelloli fil-ġisem. Għax il-kolesterol huwa meħtieġ għal ħafna funzjonijiet importanti, bħall-bini tal-membrani taċ-ċelloli u l-produzzjoni tal-ormoni.

Madankollu, xi kultant id-demm tagħna jakkumula wisq kolesterol. Jiġifieri, aktar milli jeħtieġ il-ġisem. Dak huwa meta proċess imsejjaħ 'trasport invers tal-kolesterol' jiġi għas-salvataġġ.

Dan it-'trasport invers tal-kolesterol' huwa proċess kemmxejn kumpless. Ix-xjentisti għadhom qed jifhmu meta u kif l-HDL jikkontribwixxi għal dan. Safejn nafu aħna, il-partiċelli tal-HDL jistgħu jġorru l-kolesterol żejjed fid-demm lura lejn il-fwied. Il-fwied imbagħad ikisser dan il-kolesterol u jneħħih mill-ġisem permezz tal-ippurgar tagħna.

Din hija ħaġa tajba ħafna, għaliex meta l-livelli tal-kolesterol fid-demm jiżdiedu, jiffurmaw depożiti ta’ xaħam fuq il-ħitan tal-vini tad-demm tagħna, li jistgħu jimblukkawhom. Huwa għalhekk li aħnaL-aterosklerożi hija dak li hi.

Għalhekk, l-HDL jissejjaħ kolesterol 'tajjeb' jew 'ta' għajnuna' għax ineħħi l-kolesterol żejjed. Mhux hekk biss, il-kolesterol HDL jaħdem ukoll kontra l-infjammazzjoni u l-ossidanti f'ġisimna, u jgħin biex iżomm iċ-ċelloli tagħna b'saħħithom. L-HDL għandu wkoll rwol fil-prevenzjoni tal-emboli tad-demm.

Kif inkun naf il-livell ta' HDL tiegħi?

Dan huwa faċli biex issir taf. It-tabib tiegħek jista’ jordna test tad-demm imsejjaħ ‘lipid panel’ . Ir-rapport jagħtik xi informazzjoni dwar it-tipi differenti ta’ kolesterol tiegħek, inkluż il-livell ta’ HDL tiegħek.

Kemm HDL huwa tajjeb?

Is-sitwazzjoni ideali hija li l-livell ta' HDL tiegħek ikun ta' 60 milligramma għal kull deċilitru (mg/dL) jew ogħla . Ir-riċerka wriet li livelli għoljin ta' HDL bħal dawn jistgħu jnaqqsu r-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari , li jfisser mard tal-qalb u puplesija.

Il-medda normali għal-livelli tal-kolesterol HDL fl-adulti tvarja xi ftit skont is-sess:

• Għall-irġiel: 40 mg/dL jew ogħla.
• Għan-nisa: 50 mg/dL jew ogħla.

Madankollu, l-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib tiegħek dwar ir-riżultati tar-rapport tal- pannell tal-lipidi tiegħek u tifhem eżattament kif jaffettwawk.

Mhux tajjeb li jkollok HDL baxx?

Iva, mhux tajjeb li jkollok livelli ta' HDL li mhumiex fil-medda normali, jiġifieri, baxxi. Ngħidu li n-nies b'livelli baxxi ta' HDL għandhom 'HDL baxx'. Dan huwa ħażin għas-saħħa.

Iż-żieda tal-HDL hija wkoll problema?

Hawn punt importanti ieħor. Mhuwiex tajjeb li l-livelli ta' HDL ikunu għoljin wisq. Jiġifieri, jekk jitilgħu ħafna ogħla minn 80 mg/dL, dan jista' jaċċellera t-twebbis tal-arterji msejjaħ aterosklerożi li semmejna qabel. Kundizzjonijiet mediċi sottostanti oħra jistgħu jikkawżaw li l-livelli ta' HDL ikunu baxxi jew għoljin b'mod anormali.

X'inhuma l-kawżi ta' HDL baxx?

Hemm numru ta' raġunijiet għaliex il-livelli tal-kolesterol HDL tiegħek jistgħu jkunu baxxi. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma:

• Marda ta' Tangier: Din hija kundizzjoni ġenetika li tikkawża li l-livelli tal-kolesterol HDL tiegħek jonqsu b'mod sinifikanti.
• Iperlipidemija kkombinata familjari: Din hija wkoll kundizzjoni ġenetika. F'din, il-livelli ta' HDL jitnaqqsu u l-livelli ta' LDL, magħruf ukoll bħala kolesterol ħażin, jiżdiedu.
• Nuqqas ta' ApoA1: Nies b'din il-kundizzjoni ġenetika ma jipproduċux biżżejjed minn proteina msejħa apolipoproteina A1, li hija komponent ewlieni tal-HDL.
• Sindrome metabolika:Din hija taħlita ta’ diversi fatturi ta’ riskju għal mard kardjovaskulari, inklużi livelli ta’ HDL aktar baxxi min-normal.
• Indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) akbar minn 25 (piż żejjed/obeżità): Meta l-piż tal-ġisem jiżdied, dan jista' jwassal għal livelli aktar baxxi ta' HDL.
• Tipjip jew użu tat-tabakk: In-nikotina, kimika li tinsab fit-tabakk, tnaqqas il-livelli tal-HDL. Dan l-effett avvers ma jidhirx biss fis-sigaretti u l-bidis, iżda wkoll fil-prodotti kollha tat-tabakk, inklużi s-sigaretti elettroniċi.
• Reżistenza għall-insulina: Meta x-xaħam tal-ġisem jiżdied, isir aktar diffiċli għall-insulina ta’ ġisimna biex tikkontrolla sew il-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan jista’ wkoll inaqqas il-livelli ta’ HDL.
• Xi mediċini li tieħu: Xi mediċini, pereżempju, beta-blockers, ċerti ormoni, jew ċerti dijuretiċi (mediċini li jżidu l-awrina) jistgħu wkoll ibaxxu l-livelli tal-kolesterol HDL.

X'inhuma r-raġunijiet għaż-żieda tal-HDL?

Livell ta' HDL għoli b'mod anormali huwa definit bħala livell 'il fuq minn 80 mg/dL. Dan jissejjaħ 'HDL elevat'.

Raġuni waħda għaliex il-livelli tal-kolesterol HDL tiegħek jistgħu jkunu għoljin hija mutazzjoni ġenetika . Tibdil f'xi ġeni jista' jikkawża li ġismek jipproduċi wisq kolesterol HDL jew ikollu problemi biex ineħħih minn ġismek. Pereżempju, bidla fil-ġene CETP tista' tikkawża li l-livelli tal-HDL ikunu ogħla minn 150 mg/dL.

Hemm diversi raġunijiet oħra għaliex l-HDL jista' jkun għoli b'mod anormali:

• Ipertirojdiżmu: Dan ifisser żieda fl-attività tal-glandola tat-tirojde.
• Kolanġite biljari primarja: Din hija marda li taffettwa l-kanali tal-bili tal-fwied.
• Disturb fl-użu tal-alkoħol: Xorb eċċessiv.
• Xi mediċini.

Jekk il-livell ta' HDL tiegħek ikun għoli b'mod anormali, it-tabib tiegħek se jinvestiga l-kawża u jiddeċiedi jekk għandekx bżonn kura.

Kif iżżid il-livelli ta' HDL?

Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tkellem lit-tabib tiegħek u tikseb parir imfassal apposta għas-saħħa tiegħek u kwalunkwe kundizzjoni medika oħra li jista’ jkollok. Iżda b’mod ġenerali, hemm xi bidliet fl-istil tal-ħajja li jistgħu jgħinu biex iżidu l-livelli tal-HDL tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma:

• Kul dieta tajba għall-qalb: Ir-riċerka wriet li d-dieta Mediterranja hija tajba għas-saħħa ġenerali tal-qalb u tgħin biex tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol. Din tinkludi ħafna frott, ħaxix, legumi (bħal fażola u għads), u ħbub sħaħ. Fiha wkoll aċidi grassi omega-3.Ikel li jgħin biex iżid il-kolesterol HDL jinkludi ħut xaħmi bħas-salamun u l-kavalli, żerriegħa tal-kittien, u ġewż.
• Evita jew illimita ikel mhux tajjeb għas-saħħa: Evita doughnuts moqlija jew prodotti moħmija li fihom xaħmijiet trans (imsejħa wkoll żjut parzjalment idroġenati). Illimita wkoll ikel li fih xaħmijiet saturati . Pereżempju, zalzett, ġobon, bejken, u butir.
• Eżerċizzju: L-eżerċizzju aerobiku jista’ jgħin biex jgħolli l-kolesterol HDL. Immira li teżerċita għal mill-inqas 30 minuta kuljum, ħamest ijiem jew aktar fil-ġimgħa. Jekk ma eżerċitajtx ħafna qabel, dan huwa tajjeb. Ibda b’ħames sa għaxar minuti kuljum u żid gradwalment. Imma kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda pjan ġdid ta’ eżerċizzju.
• Żomm piż tajjeb għas-saħħa tiegħek: It-telf tal-piż, speċjalment ix-xaħam taż-żaqq, jgħin biex itejjeb il-livelli tal-HDL.
• Evita l-użu kollu tat-tabakk: It-tipjip, il-vaping, u l-użu ta’ prodotti oħra tat-tabakk inaqqsu l-HDL. Għalhekk, jekk bħalissa ma tużax tabakk, tibdiex. Jekk tagħmel dan, huwa importanti li tipprova tieqaf. Kellem lit-tabib tiegħek dwar modi kif jgħinek tieqaf. Id-duħħan passiv huwa wkoll ta’ ħsara. Jekk tgħix ma’ xi ħadd li jpejjep, appoġġjah biex jieqaf – huwa tajjeb għalih u tajjeb għalik.
• Teħid ta' mediċini: Xi kultant it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċini bħal 'inibituri tal-PCSK9' jew 'ezetimibe' biex jgħinu jżidu l-livelli tal-HDL.

Dak li rridu nieħdu d-dar minn din l-istorja

Il-fehim tar-rapport tat-test tal-kolesterol tiegħek xi kultant jista’ jħossu daqsxejn konfuż, hux hekk? Hemm ħafna kliem x’titgħallem, u jista’ jkun diffiċli li tiftakar x’inhu kolesterol ‘tajjeb’ u x’inhu kolesterol ‘ħażin’.

Meta titkellem dwar l-HDL, ftakar li l-'H' tfisser 'Helpful'. Il-kolesterol HDL huwa tajjeb għax jgħin biex ineħħi l-kolesterol żejjed mid-demm tiegħek.

Huwa għalhekk li ż-żamma ta' livelli tajbin ta' HDL tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb. Jekk il-livelli ta' HDL tiegħek mhumiex fil-livelli t-tajba, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar modi kif ittejjebhom. Tinkwetax, ħafna drabi, tista' tikkontrolla din il-kundizzjoni billi tagħmel bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja u, jekk meħtieġ, tieħu xi mediċina preskritta mit-tabib tiegħek. Awguri!

`Kolesterol, HDL, kolesterol tajjeb, mard tal-qalb, testijiet tad-demm, stil ta' ħajja sana, dieta