L-Istorja Vera tal-Muskoli Addominali: Ħafna Aktar Minn Six-Pack!

Meta ħafna minna nisimgħu l-kelma "muskoli addominali" jew "abs," naħsbu f'"six-pack" sabiħ li nistgħu niksbu fil-ġinnasju, hux? Imma taf verament kemm dawn il-muskoli huma aktar siewja għal ġisimna minn sempliċi six-pack? Huma bħas-supereroj ġewwa ġisimna. Jgħinuna nżommu ġisimna wieqaf, jipproteġu l-organi interni tagħna, iċaqalquna, u fil-qosor, jgħinuna nagħmlu kważi dak kollu li nagħmlu. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dawn is-supereroj, x'jagħmlu, il-problemi li jiffaċċjaw, u kif inżommuhom b'saħħithom.

X'inhuma eżattament dawn il-muskoli addominali?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli addominali tiegħek huma l-faxex b'saħħithom ta' muskoli li jiksi l-ħitan tal-addome tiegħek. Biex inkunu preċiżi, jinsabu fuq quddiem ta' ġismek, minn fejn jispiċċaw il-kustilji tiegħek sal-pelvi tiegħek taħt.

Dawn il-muskoli ma jaħdmux waħedhom. Flimkien mal-muskoli f’dahrek, jiffurmaw il- “qalba” ta’ ġisimna. Aħseb fiha bħaz-zokk ta’ siġra . Zokk b’saħħtu biss jista’ jżomm is-siġra wieqfa. Bl-istess mod, iktar ma tkun b’saħħitha l-qalba tagħna, iktar tkun protetta s-sinsla tagħna, iktar ikun iżomm il-bilanċ ġisimna, u iktar ikun stabbli ġisimna.

X'inhu differenti dwar dawn il-muskoli minn sitt-pack?

Tajjeb, issa ejja naraw x'benefiċċji reali għandhom dawn il-muskoli għalina.

• Stabbilizzazzjoni tal-ġisem: Dawn il-muskoli jgħinu biex iżommu t-torso tiegħek stabbli u l-pressjoni interna ġewwa l-addome tiegħek fl-istess livell. Ukoll, meta tieħu n-nifs, tisgħol, tiddefeka, tirremetti, jew twelled, trid iżżid il-pressjoni ġewwa l-addome tiegħek. Dawn il-muskoli jikkontrollaw dik il-pressjoni.
• Għajnuna fil-moviment: Dawn il-muskoli jgħinuk tgħawweġ u ddawwar ġismek 'il quddiem u lura bejn sidrek u l-pelvi. Aħseb ftit, meta timxi, tqum minn fuq siġġu, toqgħod bilqiegħda mal-art, iddur minn naħa għall-oħra... dawn kollha jeħtieġu l-għajnuna ta' dawn il-muskoli.
• Protezzjoni tal-organi interni: Hemm ħafna organi importanti ġewwa l-addome tagħna, bħall-istonku, l-imsaren, il-frixa, il-fwied, u l-marrara. Dawn il-muskoli jaġixxu bħal tarka li żżomm dawn l-organi f'posthom u tipproteġihom minn perikli esterni.
• Iż-żamma ta’ qagħda tajba: Dawn il-muskoli ewlenin huma importanti ħafna biex iżżomm dahrek dritt u żżomm qagħda tajba. Raġuni waħda li ħafna nies jesperjenzaw uġigħ fid-dahar hija għaliex dawn il-muskoli ewlenin huma dgħajfa.

X'inhuma t-tipi ewlenin ta' muskoli fl-istonku tagħna?

Hemm 5 tipi ewlenin ta’ muskoli fl-istonku tagħna. Jinsabu f’pari. Xi wħud jimxu minn fuq għal isfel (vertikali), filwaqt li oħrajn jinsabu mal-ġenb, minn naħa għall-oħra (ċatti). Jinsabu wieħed fuq l-ieħor, bħal saffi.

Ejja nħarsu lejn kull wieħed minn dawn separatament.

Liema problemi jistgħu jikkawżaw dawn il-muskoli?

Bħal kull muskolu ieħor, dawn il-muskoli addominali jistgħu jsofru minn diversi disturbi u kundizzjonijiet. Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-aktar komuni.

Razzi Addominali

Din hija l-aktar kundizzjoni komuni. Aħna nsejħulha "għeja fil-muskoli." Hemm diversi raġunijiet għaliex dan jista' jiġri:

• Tiġbid żejjed tal-muskolu.
• Użu żejjed kontinwu tal-muskolu.
• Li ddawwar ġismek f'daqqa u malajr b'mod arbitrarju. Aħseb dwarha bħal meta ddur f'daqqa biex titfa' ballun veloċi waqt li tkun qed tilgħab il-cricket.

Din it-tensjoni tista’ tvarja minn qasma żgħira fil-fibri tal-muskoli sa ksur sħiħ tal-muskoli. Din il-kundizzjoni hija komuni f’nies li jilagħbu sport bħat-tennis, il-futbol, ​​u l-baseball.

Ernja

Ernja hija kundizzjoni fejn organu jew tessut ġewwa l-ġisem jimbotta minn post dgħajjef fil-ħajt tal-muskolu fejn ikun jinsab. Pereżempju, l-imsaren iż-żgħir tiegħek jista' jimbotta minn post dgħajjef fl-addome t'isfel fiż-żona tal-koxxa tiegħek. Dan jissejjaħ ernja ingwinali.

Sindrome taż-Żaqq tal-Prune

Din hija kundizzjoni rari ħafna li tkun preżenti mat-twelid. Trabi b'din il-kundizzjoni jkollhom muskoli addominali dgħajfa jew mhux kompluti mat-twelid. Dan jikkawża li l-addome tat-tarbija jidher imkemmex u mimli tikmix, bħal frott imnixxef. Dan jista' jikkawża wkoll problemi bis-sistema urinarja u t-testikoli.

X'inhuma s-sintomi u t-trattamenti għal dawn il-kundizzjonijiet?

Is-sintomi u t-trattamenti għal kull kundizzjoni jvarjaw. Ejja nagħtu ħarsa lejn din it-tabella biex nifhmuha aktar faċilment.

Kif iżżomm il-muskoli addominali tiegħek b'saħħithom?

Hemm diversi affarijiet li tista' tagħmel biex tipproteġi lilek innifsek minn dawn it-tipi ta' problemi u żżomm il-qalba tiegħek b'saħħitha.

• Evita movimenti f'daqqa: Evita li ddawwar ġismek 'il quddiem u lura malajr.
• Oqgħod attent meta terfa’ l-piżijiet: Meta terfa’ oġġetti tqal bħal ċilindru tal-gass jew barmil ilma, titgħawwiġx dahrek, iżda tgħawweġ irkopptejk u erfa’ b’saqajk. Jekk ma tistax, itlob l-għajnuna ta’ xi ħadd.
• Uża l-forma xierqa: Uża l-forma xierqa meta tilgħab sport, terfa' l-piżijiet, u teżerċita fil-ġinnasju.
• Isma' l-ġilda:Tagħmilx iżżejjed. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, strieħ.
• Drawwiet tajbin tal-ikel: Kul ikel nutrittiv bħal frott u ħaxix. Ixrob ħafna ilma. Dan jipprevjeni l-istitikezza. It-tensjoni minħabba l-istitikezza hija waħda mill-kawżi tal-ernja.
• Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Iż-żamma ta' piż tal-ġisem tajjeb għas-saħħa tiegħek huwa importanti ħafna.
• Fittex parir mediku: Kellem lit-tabib tiegħek dwar eżerċizzji li jistgħu jsaħħu l-muskoli addominali tiegħek.
• Iġġebbed: Iġġebbed il-muskoli tiegħek sew kuljum, speċjalment qabel u wara l-eżerċizzju.
• Meta tisgħol jew tagħtas: Issikka l-muskoli tal-istonku ftit f'dak il-ħin. Dan jista' jnaqqas il-pressjoni fuq il-muskoli.

Meta għandna naraw tabib?

B'mod partikolari, ara tabib immedjatament jekk għandek xi waħda minn dawn li ġejjin:

• Diffikultà biex tieħu n-nifs.
• Diffikultà biex tiċċaqlaq, timxi, toqgħod bilqiegħda, jew torqod.
• Jekk għandek nefħa jew għoqda fl-addome jew fiż-żona tal-koxxa li hija viżibbli jew palpabbli (dan jista' jkun sinjal ta' ernja).