Tħossok eżawrit wara ġurnata twila fuq ix-xogħol? Tqum filgħodu tħoss li m'intix qed tieħu enerġija? Xi kultant tħossok akbar milli għandek? Din hija fil-fatt ilment komuni għal ħafna nies hekk kif joqorbu lejn l-età tan-nofs. Iżda l-aħbar it-tajba hi li hemm ħafna affarijiet sempliċi li nistgħu nagħmlu biex inżidu l-livelli tal-enerġija tagħna. Xi wħud minn dawn l-affarijiet jistgħu saħansitra jgħinu biex jikkontrollaw il-proċess tat-tixjiħ. Allura, ejja nitkellmu dwar kif timla t-tank tal-enerġija tiegħek meta tħossu vojt.
1. L-ewwel iċċekkja għal mard ieħor.
Ħafna drabi, din is-sensazzjoni kostanti ta’ għeja, jew dak li nsejħulu ‘ Għeja’ , tista’ tkun sintomu ta’ marda oħra. Pereżempju , l-għeja hija sintomu ewlieni f’mard bħad-‘Dijabete’ , ‘Mard tal-Qalb’, ‘Artrite’, ‘Anemija’ , ‘ Mard tat-Tirojde’ , u ‘Apnea fl-Irqad’.
Għalhekk, jekk tħossok għajjien b'mod mhux tas-soltu l-ħin kollu, tinjorax dan. Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek u titkellem dwaru.
Bl-istess mod, xi mediċini li nieħdu jistgħu wkoll jikkawżaw din l-għeja. Speċjalment xi mediċini għall-pressjoni għolja, mediċini għall-allerġiji (Anti-istaminiċi), u mediċini li jneħħu l-ilma mill-ġisem (Dijuretiċi) jistgħu jikkawżaw għeja. Jekk tibda tħossok għajjien wara li tibda tieħu mediċina ġdida, għarraf lit-tabib tiegħek dwar dan ukoll.
2. Anke jekk tħossok għażżien biex teżerċita, agħmel eżerċizzju!
L-aħħar ħaġa li trid tagħmel meta tkun għajjien hija l-eżerċizzju. Huwa veru. Forsi qed taħseb, "Kif nista' nagħmel eżerċizzju meta nkun daqshekk għajjien?" Iżda ħafna studji wrew li l-attività fiżika, jiġifieri l-eżerċizzju, iżżid il-livelli ta' enerġija ta' ġisimna.
Meta nagħmlu eżerċizzju, qalbna, pulmunina, u muskoli tagħna jaħdmu b'mod aktar effiċjenti. Fi kliem sempliċi, huwa bħal li żżid l-effiċjenza tal-fjuwil ta' vettura.Imbagħad ikollok aktar saħħa u enerġija biex tagħmel kwalunkwe kompitu tal-ġurnata. Ukoll, il-kunfidenza fihom infushom ta’ dawk li jeżerċitaw se tiżdied.
3. Il-yoga hija s-soluzzjoni perfetta
Kwalunkwe eżerċizzju huwa tajjeb, iżda l-yoga hija partikolarment ta’ għajnuna biex tagħti spinta lill-enerġija. Fi studju Brittaniku, nies li ħadu klassi tal-yoga darba fil-ġimgħa rrappurtaw żieda fiċ-ċarezza mentali, fl-enerġija, u fil-kunfidenza fihom infushom wara sitt ġimgħat.
Qatt mhu tard wisq biex tibda l-yoga. Ir-riċerkaturi sabu li meta nies bejn l-etajiet ta’ 65 u 85 sena pprattikaw il-yoga għal sitt xhur, is-sodisfazzjon tal-ħajja tagħhom u l-livelli ġenerali ta’ enerġija żdiedu.
4. Qed tixrob biżżejjed ilma?
Id-deidratazzjoni hija waħda mill-akbar fatturi li jnaqqsu l-enerġija. Id-deidratazzjoni tista’ wkoll tnaqqas il-ħila tiegħek li twettaq attivitajiet fiżiċi. Studji juru li atleti deidratati jsibuha aktar diffiċli li jlestu workout ta’ weightlifting. Allura immaġina kemm jista’ jħossu għajjien xi ħadd li jagħmel xogħol sempliċi tad-dar meta jkun deidratat.
Mhux hekk biss, id-deidratazzjoni tnaqqas ukoll il-fokus u l-konċentrazzjoni tagħna.
Kif tkun taf eżattament jekk qed tixrob biżżejjed ilma?
Hemm mod sempliċi kif tagħmel dan. Ħares lejn il-kulur tal-awrina tiegħek. Jekk tkun ta’ lewn isfar ċar sa lewn it-tiben, dan ikun sinjal tajjeb. Imma jekk tkun iktar skura, dan ikun sinjal li għandek bżonn tixrob aktar ilma.
| Kawżi komuni ta' għeja | Dak li tista' tagħmel |
|---|---|
| Kundizzjoni medika sottostanti (eż. dijabete, anemija) | Ikkonsulta lit-tabib tiegħek immedjatament għal parir. |
| Nuqqas ta' eżerċizzju | Ibda agħmel xi ħaġa bħal mixi jew yoga għal mill-inqas 30 minuta kuljum. |
| Deidrazzjoni | Ixrob madwar 8-10 tazzi ilma matul il-ġurnata. Oqgħod attent għall-kulur tal-awrina tiegħek. |
| Nuqqas ta' rqad | Mur torqod kmieni biex torqod 7-8 sigħat sħaħ kull lejl. |
5. Li torqod biżżejjed huwa essenzjali.
In-nuqqas ta’ rqad huwa kawża ewlenija tal-għeja matul il-jum. Iżid ukoll ir-riskju ta’ inċidenti. Is-soluzzjoni hija sempliċi: mur torqod kmieni biżżejjed biex torqod lejl sħiħ.
Ir-riċerka wriet li n-nies li jorqdu tajjeb bil-lejl iħossuhom aktar enerġetiċi u inqas għajjenin matul il-ġurnata. Irqad tajjeb bil-lejl mhuwiex biss soluzzjoni għall-għeja, iżda għandu wkoll benefiċċji importanti għas-saħħa. Jingħad li dawk li għandhom mija sena jorqdu aħjar mill-persuna medja.
Jekk f'daqqa waħda ma tistax torqod sew bil-lejl, ħu nap qasir matul il-ġurnata. Anke nap qasir ta' madwar 10 minuti huwa biżżejjed biex terġa' tikseb l-enerġija tiegħek. Imma toqgħodx torqod għal aktar minn 30 minuta, għax dan jista' jfixkel il-ħila tiegħek li torqod dak il-lejl. Jingħad li x-xorb tal-kafè wara li tieħu nap jista' jagħtik enerġija saħansitra aħjar.
6. Il-benefiċċji taż-żejt tal-ħut (Omega-3)
L-aċidi grassi Omega-3, li huma tajbin ħafna għall-qalb, jgħinu wkoll biex iżidu l-viġilanza ta’ ġisimna. Skont studju li sar fl-Italja, nies li ħadu kapsuli taż-żejt tal-ħut għal 21 jum kellhom żieda fil-ħin ta’ reazzjoni mentali tagħhom. Qalu wkoll li ħassewhom aktar enerġetiċi minn qabel.
7. Aħdem skont l-arloġġ tal-ġisem tiegħek
Xi nies iħossuhom l-aktar enerġetiċi filgħodu. Aħna nsejħulhom “morning larks.” Hemm oħrajn li jħossuhom enerġetiċi biss tard fil-ġurnata u billejl. Aħna nsejħulhom “night owls.”
Dawn ix-xejriet tal-enerġija ta’ kuljum f’ġisimna huma determinati mill-istruttura u l-ġeni tal-moħħ tagħna. Aħna nsejħulhom ritmi ċirkadjani. Għalhekk, il-bidla ta’ dawn ix-xejriet hija daqsxejn diffiċli. Għalhekk, minflok ma tipprova tbiddilhom, huwa aħjar li tidentifika r-ritmu naturali ta’ ġismek stess u tippjana x-xogħol tiegħek skont dan. Uża kompiti diffiċli, kompiti li jeħtieġu aktar attenzjoni, meta l-enerġija tiegħek tkun fl-aqwa tagħha.
8. It-telf ta’ piż żejjed jagħtik ħafna enerġija.
It-telf ta’ piż żejjed jista’ jagħtik spinta inkredibbli ta’ enerġija. Anke tnaqqis żgħir fix-xaħam tal-ġisem jista’ jtejjeb il-burdata, l-enerġija u l-kwalità tal-ħajja tiegħek. Meta żżid fil-piż, tħossok aktar għajjien. Meta titlef il-piż, tħossok eħfef u l-enerġija tiegħek tiżdied.
Biex titlef il-piż, l-aħjar mod hu li tikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet, tiekol dieta bilanċjata, u żżid l-attività fiżika.
9. Żid in-numru ta’ drabi li tiekol kuljum u naqqas l-ammont.
Xi nies jistgħu jibbenefikaw minn diversi ikliet żgħar matul il-ġurnata. Li tiekol ħames jew sitt ikliet żgħar kuljum minflok ikla waħda kbira jista’ jgħinek iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli.
Meta tiekol b'dan il-mod, agħżel ikel li fih ħbub sħaħ u karboidrati kumplessi oħra . Dawn jieħdu aktar żmien biex jiġu diġeriti minn karboidrati raffinati (bħall-ħobż u l-għaġin), u dan jgħin biex jipprevjeni żidiet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
Imma ftakar, meta żżid il-frekwenza tal-ikel tiegħek b'dan il-mod, trid toqgħod attent għall-ammont li tiekol f'daqqa. Inkella, tista' żżid fil-piż.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-għeja li tħoss il-ħin kollu tista' tkun sintomu ta' kundizzjoni medika sottostanti, allura jekk m'intix ċert, ara lit-tabib tiegħek l-ewwel.
- Bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja bħall-eżerċizzju, irqad tajjeb, u x-xorb biżżejjed ilma jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-livelli tal-enerġija tiegħek.
- Isma' lil ġismek. Kul dieta bilanċjata sew, ikkontrolla l-piż żejjed, u ppjana l-attivitajiet tiegħek skont iċ-ċiklu tal-enerġija naturali ta' ġismek.
- M'għandekx għalfejn tgħix ħajja ta' għeja kostanti. Billi tieħu passi sempliċi u proattivi bħal dawn, tista' terġa' tikseb l-enerġija mitlufa tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek