Tħossok kompletament eżawrit sakemm tasal id-dar mix-xogħol? Tqum tħoss li ma straħt xejn? Xi kultant, tħossok akbar mill-età attwali tiegħek? Fil-verità, din hija ilment komuni ħafna hekk kif naslu f'età medja. Madankollu, l-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna affarijiet sempliċi li tista' tagħmel biex terġa' żżid il-livelli tal-enerġija tiegħek. Xi wħud minn dawn il-passi saħansitra jgħinu biex timmaniġġja l-proċess tat-tixjiħ. Allura, ejja nitkellmu dwar kif timla t-tank tal-enerġija tiegħek meta tħoss li qed jaħdem vojt.
1. Eskludi kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti
Ħafna drabi, din l-għeja kostanti—li nsejħulha ' Għeja' —tista' tkun sintomu ta' kundizzjoni medika sottostanti. Pereżempju, kundizzjonijiet bħad -Dijabete , Mard tal-Qalb , Artrite , Anemija , Mard tat-Tirojde , u Apnea fl-Irqad spiss ikollhom l-għeja bħala sintomu primarju.
Għalhekk, jekk qed tħossok eżawrit b'mod mhux tas-soltu meta mqabbel mal-linja bażi normali tiegħek, tinjorax dan. Kun żgur li tiskeda appuntament mat-tabib tiegħek biex tiddiskuti dawn is-sintomi.
Barra minn hekk, xi mediċini jistgħu jikkontribwixxu għall-għeja. Speċifikament, ċerti mediċini għall-pressjoni tad-demm, anti-istaminiċi, u dijuretiċi jistgħu jħalluk tħossok għajjien. Jekk bdejt mediċina ġdida u nnotajt din l-għeja ftit wara, kun żgur li tinforma lill-professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa tiegħek.
2. Anke jekk tħossok għajjien wisq, agħmel eżerċizzju!
Meta tkun eżawrit, l-aħħar ħaġa li trid tagħmel hija li teżerċita. Dan huwa mifhum. Tista’ tistaqsi, “Kif nista’ neżerċita meta nkun daqshekk għajjien?” Madankollu, ħafna studji wrew li l-attività fiżika fil-fatt iżżid il-livelli ta’ enerġija ta’ ġismek.
Meta tagħmel eżerċizzju, qalbek, pulmuniek, u muskoli jaħdmu b'mod aktar effiċjenti. Fi kliem sempliċi, huwa bħal li ttejjeb l-effiċjenza tal-fjuwil ta' vettura. Dan jagħtik aktar enerġija u vitalità biex tindirizza l-kompiti tal-ġurnata tiegħek. Barra minn hekk, dawk li jagħmlu eżerċizzju spiss jirrappurtaw livelli ogħla ta' kunfidenza fihom infushom.
3. Il-yoga hija soluzzjoni meraviljuża
Filwaqt li kwalunkwe forma ta’ eżerċizzju hija ta’ benefiċċju, il-yoga hija partikolarment effettiva biex tagħti spinta lill-enerġija. Studju Brittaniku sab li nies li attendew klassi tal-yoga darba fil-ġimgħa rrappurtaw żieda fiċ-ċarezza mentali, fl-enerġija, u fil-kunfidenza fihom infushom wara sitt ġimgħat biss.
Qatt mhu tard wisq biex tibda l-yoga. Ir-riċerkaturi sabu li meta individwi bejn l-etajiet ta’ 65 u 85 sena pprattikaw il-yoga għal sitt xhur, esperjenzaw żieda fis-sodisfazzjon tal-ħajja u fil-livelli ġenerali tal-enerġija.
4. Qed tixrob biżżejjed ilma?
Id-deidratazzjoni hija għadu primarju li jnaqqaslek l-enerġija. Meta tkun deidratat, il-ħila tiegħek li twettaq kompiti fiżiċi tonqos. Ir-riċerka turi li l-atleti deidratati jsibuha diffiċli biex itemmu eżerċizzji ta’ taħriġ ta’ saħħa. Immaġina kemm jista’ jħoss għeja xi ħadd li jagħmel xogħol tad-dar ta’ kuljum minħabba d-deidratazzjoni.
Mhux dan biss, iżda d-deidratazzjoni tfixkel ukoll il-fokus u l-konċentrazzjoni tiegħek.
Kif tkun taf jekk qed tixrob biżżejjed ilma?
Hemm mod sempliċi kif tiċċekkja. Ħares lejn il-kulur tal-awrina tiegħek.Jekk l-awrina tiegħek hija ta’ lewn isfar ċar, bħal tiben, dan huwa sinjal tajjeb. Jekk hija iktar skura minn hekk, din hija indikazzjoni li għandek bżonn tixrob aktar ilma.
| Kawża Komuni ta' Għeja | Dak li Tista’ Tagħmel |
|---|---|
| Kundizzjoni sottostanti (eż. dijabete, anemija) | Fittex parir mediku mingħand it-tabib tiegħek immedjatament. |
| Nuqqas ta' eżerċizzju | Ibda billi timxi jew tipprattika l-yoga għal mill-inqas 30 minuta kuljum. |
| Deidrazzjoni | Ixrob 8-10 tazzi ilma matul il-ġurnata. Immonitorja l-kulur tal-awrina tiegħek. |
| Nuqqas ta' rqad | Mur torqod kmieni biex tiżgura 7-8 sigħat ta’ rqad ta’ kwalità kull lejl. |
5. Li torqod biżżejjed huwa obbligatorju
In-nuqqas ta' rqad huwa kawża ewlenija ta' għeja matul il-jum u jżid ir-riskju ta' inċidenti. Is-soluzzjoni hija sempliċi: Mur torqod kmieni biżżejjed biex tiżgura li torqod lejl sħiħ.
Ir-riċerka tikkonferma li dawk li jorqdu tajjeb iħossuhom aktar enerġetiċi u inqas għajjenin matul il-ġurnata. Irqad ta’ kwalità mhuwiex biss soluzzjoni għall-għeja; joffri benefiċċji sinifikanti għas-saħħa. Huwa saħansitra rrappurtat li ċ-ċentenarji ġeneralment igawdu rqad aħjar mill-persuna medja.
Jekk issibha diffiċli biex torqod bil-lejl, ipprova nap qasira matul il-ġurnata. Anke nap ta’ 10 minuti hija biżżejjed biex tgħinek terġa’ tikseb l-enerġija. Madankollu, evita li torqod għal aktar minn 30 minuta, għax dan jista’ jinterferixxi mal-abbiltà tiegħek li torqod dak il-lejl. Jingħad ukoll li jekk tixrob kafè eżatt wara nap qasira, dan jipprovdi spinta żejda ta’ enerġija.
6. L-ispinta mill-Omega-3
L-aċidi grassi Omega-3, li huma ta’ benefiċċju kbir għall-qalb, jgħinu wkoll biex tiżdied il-viġilanza tiegħek. Skont studju Taljan, individwi li ħadu kapsuli taż-żejt tal-ħut għal 21 jum urew veloċitajiet ta’ reazzjoni mentali aktar mgħaġġla u rrappurtaw li ħassewhom aktar enerġetiċi minn qabel.
7. Aħdem skont l-arloġġ tal-ġisem tiegħek
Xi nies iħossu mewġa ta’ enerġija kmieni filgħodu; insejħulhom "morning larks." Oħrajn isibu l-enerġija tagħhom tilħaq il-quċċata hekk kif il-jum jinbidel f’lejl; insejħulhom "night owls."
Ix-xejriet tal-enerġija tagħna ta’ kuljum huma determinati mill-istruttura u l-ġenetika tal-moħħ tagħna. Dawn huma magħrufa bħala Ritmi Ċirkadjani. Peress li huwa diffiċli li tbiddel dawn ix-xejriet, huwa aħjar li tagħraf ir-ritmu naturali tiegħek stess u tippjana l-kompiti tiegħek skont dan. Skeda l-aktar kompiti impenjattivi tiegħek jew dawk li jeħtieġu fokus għoli matul is-sigħat tal-ogħla enerġija tiegħek.
8. It-telf ta’ piż żejjed jipprovdi spinta kbira ta’ enerġija
It-telf ta’ piż żejjed fil-ġisem jista’ jipprovdi spinta ta’ enerġija inkonċepibbli. Anke tnaqqis żgħir fix-xaħam tal-ġisem itejjeb il-burdata, il-vitalità u l-kwalità tal-ħajja tiegħek. Hekk kif jiżdied il-piż, tiżdied ukoll l-għeja fiżika. Hekk kif titlef il-piż, tħossok eħfef u aktar enerġetiku.
L-aħjar mod biex titlef il-piż huwa billi tikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet, tiekol dieta bilanċjata, u żżid l-attività fiżika.
9. Kul ikliet iżgħar, aktar ta’ spiss
Xi nies jibbenefikaw minn diversi ikliet żgħar matul il-ġurnata minflok ftit ikliet kbar. Li tiekol ikliet iżgħar 5-6 darbiet kuljum jgħin biex il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jinżammu stabbli.
Meta tiekol b'dan il-mod, agħżel ikel li fih ħbub sħaħ u karboidrati kumplessi oħra. Peress li dawn jieħdu aktar żmien biex jiġu diġeriti minn karboidrati raffinati (bħal ħobż abjad jew għaġin), jipprevjenu żidiet u tnaqqis f'daqqa fil-livell taz-zokkor fid-demm.
Ftakar, meta żżid il-frekwenza tal-ikliet tiegħek, żomm għajnejk fuq id-daqs tal-porzjonijiet, inkella tista' żżid fil-piż aċċidentalment.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għeja kostanti tista’ tkun sintomu ta’ kundizzjoni medika sottostanti. Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek biex teskludi problemi ta’ saħħa l-ewwel.
- Bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja , bħall-eżerċizzju, irqad ta' kwalità, u li tibqa' idratat, jistgħu jagħmlu differenza sinifikanti fil-livelli ta' enerġija tiegħek.
- Isma' lil ġismek. Kul dieta bilanċjata, immaniġġja l-piż tiegħek, u ppjana l-attivitajiet tiegħek skont iċ-ċiklu tal-enerġija naturali tiegħek.
- M'għandekx għalfejn tgħix fi stat ta' eżawriment kostanti. Billi tieħu dawn il-passi sempliċi u proattivi, tista' terġa' tikseb il-vitalità mitlufa tiegħek.
