Dan jinstema' familjari? L-iskrivanija tiegħek hija mimlija b'kompiti importanti, iżda donnok sempliċement ma tistax tibda. Toqgħod bilqiegħda biex tlesti xi inkarigu jew tikteb rapport tal-uffiċċju , imma moħħok jitbiegħed. Qabel ma tkun taf, tkun qbadt it-telefon tiegħek, qattajt siegħa mitluf fuq il-midja soċjali , jew bdejt tirranġa d-dar tiegħek minflok. Sa tmiem il-ġurnata, l-aktar kompitu importanti jibqa' kif inhu. Jekk il-prokrastinazzjoni qed iżżommok lura, din l-informazzjoni tista' tkun bidla kbira għalik.
X'inhu 'Body Doubling'?
It-terminu 'Body Doubling' jista' jkun ġdid għalik, iżda l-kunċett huwa sempliċi ħafna. Essenzjalment, 'Body Doubling' ifisser li jkollok xi ħadd bilqiegħda ħdejk waqt li tkun qed taħdem, anke jekk ma jkunx qed jgħinek bil-kompitu attwali. Il-preżenza sempliċi ta' persuna oħra tista' tgħinek tibqa' b'saqajk mal-art, u tnaqqas ix-xewqa li titbiegħed jew tiġi distratt.
Aħseb dwarha bħallikieku qed tmur il-ġinnasju. Ħafna drabi jkun aktar faċli li taqbeż workout meta tkun waħdek, imma jekk għandek ħabib li jingħaqad miegħek, aktarx li tmur, anke meta ma tħossokx motivat. Meta xi ħadd ieħor ikun fil-qrib, ikun hemm sens sottili ta’ responsabbiltà li jiskoraġġixxi d-distrazzjoni. Dan huwa partikolarment ta’ benefiċċju għal dawk b’ (ADHD) – Attenzjoni Deficit Hyperactivity Disorder , jew individwi li jsibuha diffiċli biex jiffokaw u jkollhom impulsività.
Kif jaħdem dan il-metodu fil-fatt?
Meta tkun waħdek, ikollok kontroll totali fuq l-ambjent tiegħek, u dan jagħmilha faċli li titbiegħed. Imma jekk ikun hemm ħabib, membru tal-familja, jew kollega preżenti, id-dinamika tinbidel. Immaġina li qed taħdem waqt li ħabibek jaqra ktieb fil-qrib. Kull darba li tħoss ix-xewqa li tieqaf u tiċċekkja t-telefon tiegħek, l-għarfien subkonxju li xi ħadd qed jarak jaġixxi bħala ankra ġentili biex tiġbdek lura għax-xogħol tiegħek.
Li jkollok 'Body Double' miegħek joffri diversi benefiċċji:
- Jistgħu jgħinuk iżżomm il-kalma jekk tħossok frustrat jew imwaħħal waqt xi kompitu.
- Jistgħu jfakkruk bil-mod biex tieħu pawżi, tiekol, jew tattendi l-appuntamenti tiegħek.
- Inaqqas b'mod sinifikanti s-sentimenti ta' solitudni u iżolament waqt ix-xogħol.
- Jekk teħtieġu, jistgħu joffrulek feedback dwar il-progress tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li d-'Doppju tal-Ġisem' tiegħek m'għandux għalfejn jgħinek fix-xogħol tiegħek. Il-preżenza tagħhom waħedha hija biżżejjed biex tgħinek iżżomm il-fokus tiegħek.
Id-'Doppju tal-Ġisem' tiegħek bilfors qed jagħmel l-istess kompitu?
Lanqas xejn. Tista’ taħseb bi żball li għandhom bżonn jagħmlu eżattament dak li qed tagħmel int, imma ma jagħmlux dan. Id-“Doppju tal-Ġisem” tiegħek jista’ sempliċement jaqra ktieb, jagħmel knitting, jew jaħdem fuq il-laptop tiegħu stess. Iċ-ċavetta hi li jagħmel xi ħaġa li ma ttellifekx.
Jekk inti ġenitur ta’ tifel/tifla b’ADHD, tista’ tkun diġà qed tagħmel dan mingħajr ma tirrealizza. Tista’ toqgħod bilqiegħda fil-qrib waqt li t-tifel/tifla tiegħek jagħmel il-homework tiegħu/tagħha, jaqra gazzetta jew jagħmel xogħol tal-kċina. Il-preżenza sempliċi tiegħek tipprovdi l-appoġġ li jeħtieġ biex jibqa’/tibqa’ ffukat/a.
Tipi Ewlenin ta' 'Irduppjar tal-Ġisem'
Skont il-bżonnijiet tiegħek, hemm modi differenti kif tutilizza l-'Body Doubling'.
| Tip | Kif jaħdem |
|---|---|
| Irduppjar tal-Ġisem fil-Persuna | Dan huwa l-aktar metodu tradizzjonali. Ħabib jew membru tal-familja joqgħod fl-istess kamra waqt li tkun qed taħdem. |
| Irduppjar tal-Ġisem Virtwali | Jekk ma jkunx possibbli li tkun persuna wiċċ imb wiċċ, uża t-teknoloġija biex tgħin:
|
Min ieħor jista' jibbenefika minn dan?
Il-body doubling mhuwiex biss għal dawk bl-ADHD. Jista' jgħin lil kull min qed jesperjenza:
- Stress jew ansjetà għolja: Is-sigurtà li jkollok xi ħadd fil-qrib tista' ttaffi l-moħħ.
- Depressjoni : Tista' tipprovdi l-motivazzjoni esterna meħtieġa biex tibda kompitu meta x-xewqa interna tkun baxxa.
- Solitudni jew iżolament.
- Disturb tal-Ispettru tal-Awtiżmu jew kundizzjonijiet newrodiverġenti oħra.
- Studenti jew professjonisti li qed jagħmlu proġetti jew eżamijiet kbar.
Kif tagħżel id-'Doppju tal-Ġisem' it-tajjeb
Fittex għal xi ħadd li hu:
* Ma jtellifx l-attenzjoni: Xi ħadd li ma jinterrompix jew jistaqsi mistoqsijiet, iżda li jħossu komdu jibqa' kwiet.
* Affidabbli: Xi ħadd li jirrispetta l-ħin tiegħek u huwa konsistenti.
* Ma jiġġudikax: Xi ħadd li jifhem it-taqbida tal-fokus u jappoġġjak mingħajr kritika.
Ipprova dan il-metodu u osserva d-differenza. Jista’ jkun li din hija s-soluzzjoni li kont qed tfittex biex tegħleb il-prokrastinazzjoni.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Body Doubling hija teknika sempliċi iżda effettiva biex ittejjeb il-fokus billi jkollok lil xi ħadd preżenti waqt li taħdem.
- Huwa ta' għajnuna għall-ADHD, ansjetà, dipressjoni, u prokrastinazzjoni ġenerali.
- Tista' tutilizza dan personalment jew virtwalment.
- Kun żgur li d-doppju tal-ġisem tiegħek huwa affidabbli, ma jiġġudikax, u jirrispetta l-fokus tiegħek.
- Jekk il-konċentrazzjoni jew it-tħassib dwar is-saħħa mentali tiegħek qed jaffettwaw il-ħajja ta' kuljum tiegħek, jekk jogħġbok ikkuntattja professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa għal gwida.
Irduppjar tal-Ġisem, ADHD, Fokus, Prokrastinazzjoni, Saħħa Mentali, Effiċjenza, Ansjetà, Depressjoni
