Qatt ħassejtek hekk? Hemm tant affarijiet importanti fuq l-iskrivanija tiegħek, imma donnok ma tistax tifhemhom. Kemm jekk qed tibda xi kompitu jew qed tikteb rapport fl -uffiċċju , moħħok idur fuq affarijiet oħra. Sempliċement taqbad it-telefon tiegħek, tqatta’ siegħa fuq il-midja soċjali , jew tibda tagħmel xi ħaġa oħra d-dar. Fl-aħħar mill-aħħar, l-aktar ħaġa importanti li kellek tagħmel titwarrab. Il-prokrastinazzjoni hija problema kbira għalik? Mela dak li se ngħid se jkun importanti ħafna għalik.
X'inhu dan l-'Irduppjar tal-Ġisem'?
It-terminu 'Body Doubling' jista' jkun ġdid għalik, iżda l-kunċett warajh huwa sempliċi ħafna. Fi kliem sempliċi, 'Body Doubling' huwa meta tkun qed tagħmel xi ħaġa, mingħajr ma jkollok xi ħadd ieħor jgħinek, imma sempliċement tkun hemm għalik. Dak li jiġri hu li s-sentiment ta' xi ħadd ieħor jarak, jikkontrolla moħħna milli jiġġerra fuq affarijiet oħra u niffokaw fuq il-kompitu li għandna quddiemna.
Immaġina, meta tmur il-ġinnasju ma’ ħabib minflok waħdek, anke f’jiem meta tħossok “Jien għażżien wisq biex immur illum,” żgur li tmur minħabba dak il-ħabib, hux? L-istess ħaġa b’dan. Meta jkollna lil xi ħadd qrib, inħossuna ftit inqas imbeżżgħin u responsabbli biex nipposponu u nagħmlu affarijiet oħra. Dan il-metodu huwa speċjalment utli għal dawk b’kundizzjonijiet bħall -ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder .
Kif taħdem fil-fatt din is-sistema?
Meta nkunu waħedna, ikollna kontroll sħiħ fuq moħħna. Għalhekk, jekk niġu distratti waqt ix-xogħol, ma jkun hemm ħadd li jwaqqafna. Imma jekk għandek ħabib, membru tal-familja, jew kollega tal-uffiċċju maġenbek, is-sitwazzjoni tkun differenti. Immaġina, int qed taħdem, u ħabibek qed jaqra ktieb. Meta tħossok li trid twaqqaf xogħlok u ċċempel it-telefon, dik is-sensazzjoni żgħira ta’, “Mhux qed iħares lejja?” iġġibek lura għax-xogħol.
Jekk dan il-'Body Double' huwa xi ħadd li jgħix fl-istess dar miegħek, hemm vantaġġi oħra.
- Jekk tħossok imwaħħal u frustrat, ma tistax tlesti xogħlok, hu jista' jikkalmak .
- Jista' jfakkrek biex tiekol, tixrob, jew tkun fil-ħin għal appuntament waqt li tkun qed taħdem.
- Dan huwa għajnuna kbira biex telimina s-solitudni u l-iżolament ikkawżati mix-xogħol.
- Jekk trid, jista' wkoll jagħtik feedback dwar xogħlok.
L-importanti hu li dan id-'Doppju tal-Ġisem' mhux bilfors irid jgħinek fix-xogħol tiegħek. Il-preżenza tiegħu waħedha hija biżżejjed biex iżżommok iffukat.
Id-'doppju tal-ġisem' tiegħek irid jagħmel l-istess ħaġa li tagħmel int?
Lanqas xejn. Meta tisma' l-isem 'Body Doubling', xi nies jistgħu jaħsbu li jfisser li xi ħadd ieħor jagħmel l-istess ħaġa li tagħmel int. Iżda din hija idea żbaljata. Il-'Body Double' tiegħek jista' jaqra ktieb bil-kwiet, jagħmel xogħol ta' knitting, jew jaħdem fuq il-laptop tiegħu stess fl-ispazju tiegħu stess. L-aktar ħaġa importanti hija li jagħmel xi ħaġa li ma ttelliflekx l-attenzjoni.
Jekk int ġenitur ta’ tifel/tifla b’ADHD, probabbilment diġà tagħmel dan mingħajr lanqas biss tirrealizza. Tista’ toqgħod ħdejn it-tifel/tifla tiegħek waqt li jkun qed jagħmel il-homework, jaqra gazzetta, jew jagħmel xi xogħol żgħir fil-kċina. Il-preżenza tiegħek biss tista’ tkun mod tajjeb ħafna biex tħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek jibqa’/tibqa’ ffukat/a.
Tipi ewlenin ta' 'Body Doubling'
Hemm diversi modi kif tagħmel 'Body Doubling' skont il-bżonnijiet tiegħek. Tista' tagħżel il-metodu li jaqblilek l-aktar.
| Tip ta' metodu | Kif jiġri |
|---|---|
| Irduppjar tal-Ġisem fil-persuna (li tkun qrib ta' xi ħadd) | Dan huwa l-aktar mod tradizzjonali u ovvju. Ħalli lil xi ħadd li taf, bħal ħabib jew membru tal-familja, joqgħod fl-istess kamra fejn taħdem int, ħdejk. Tista' saħansitra tikri lil xi ħadd biex jagħmel dan jekk ikollok bżonn. |
| Irduppjar Virtwali tal-Ġisem (Konnessjoni permezz tal-Internet) | Jista’ ma jkunx prattiku li jkollok xi ħadd miegħek il-ħin kollu. Forsi m’għandekx biżżejjed spazju fejn tgħix, jew int dejjem għaddej. Hawnhekk fejn l-appoġġ virtwali jkun utli. Tista’:
|
Min ieħor jista' jibbenefika minn dan il-metodu?
'Body Doubling' mhuwiex biss għal nies b'ADHD. Kull min għandu l-kundizzjonijiet li ġejjin jista' jibbenefika minnu.
- Għal dawk li jbatu minn stress jew ansjetà severa , is-sensazzjoni ta’ sigurtà meta xi ħadd ikun fil-qrib tikkalma l-moħħ.
- Għal dawk li jbatu minn dipressjoni . Id-dipressjoni tista’ tikkawża telf ta’ motivazzjoni biex jibdew jaħdmu. Li jkollok xi ħadd madwarek jista’ jgħin biex tingħata spinta lil dik il-motivazzjoni.
- Għal dawk li jgħixu waħedhom jew f'iżolament .
- Kundizzjonijiet newroloġiċi oħra bħad -Disturb tal-Ispettru tal-AwtiżmuGħal dawk b'kundizzjonijiet newrodiverġenti.
- Għal kwalunkwe student jew professjonist li qed jistudja għal eżami importanti jew jipprova jlesti proġett kbir.
Kif tagħżel 'Body Double' tajjeb?
Għal dan, tista' titlob l-għajnuna ta' ħabib, membru tal-familja, jew xi ħadd li tafda fl-uffiċċju. Huma jkunu aktar minn kuntenti li jgħinuk. Imma qabel ma titlob din l-għajnuna mingħand xi ħadd, aħseb dwar il-kwalitajiet li għandu jkollu 'Body Double' tajjeb.
Id-'Doppju tal-Ġisem' li tagħżel żgur għandu jkun xi ħadd bħal dan:
* Xi ħadd li ma jinterrompix l-attenzjoni tiegħek: M'għandux ikun xi ħadd li kontinwament jiġi jkellmek u jistaqsik mistoqsijiet. Għandu jkun kapaċi jibqa' waħdu.
* Affidabbli: Xi ħadd li jista' jidher eżatt meta titkellem u jibqa' miegħek għall-ħin miftiehem.
* Ma tiġġudikax: Trid tkun paċenzjuż u tifhem meta jkollok diffikultà biex tikkonċentra, u ma twaħħalx fiha nfisha.
Ipprova dan il-metodu u ara għalik innifsek kif iġiegħlek tħossok. Jista’ jkun l-aħjar soluzzjoni għall-vizzju tal-prokrastinazzjoni tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- 'Body Doubling' huwa metodu sempliċi, iżda qawwi ħafna, biex iżżid il-fokus u l-effiċjenza tiegħek billi jkollok xi ħadd joqgħod ħdejk, mingħajr ma fil-fatt jgħinek bix-xogħol tiegħek.
- Dan huwa utli għal dawk b'kundizzjonijiet bħal ADHD, ansjetà, u dipressjoni, kif ukoll għal kull min sempliċement għandu d-drawwa li jipposponi.
- Tista' tagħmel dan il-metodu jew personalment jew virtwalment.
- Huwa importanti ħafna li l-persuna li tagħżel bħala d-'Doppju tal-Ġisem' tiegħek tkun ta' min jafdaha, ma tiġġudikax, u ma tinterrompix l-attenzjoni tiegħek.
- Jekk il-problemi ta’ attenzjoni jew il-kwistjonijiet tas-saħħa mentali tiegħek qed jaffettwaw serjament il-ħajja ta’ kuljum tiegħek, huwa importanti ħafna li tara tabib u titkellem dwarhom.
Irduppjar tal-Ġisem, ADHD, Attenzjoni, Prokrastinazzjoni, Saħħa Mentali, Effiċjenza, Ansjetà, Depressjoni
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek