Il-maħbub tiegħek għandu l-Alzheimer's? Kif jista' jgħin l-eżerċizzju (Marda ta' Alzheimer)

Jekk ommok, missierek, nanna, nannu, jew xi ħadd li tħobb qed ibati mill-marda ta' Alzheimer, nafu kemm hemm bżonn dedikazzjoni u paċenzja biex tieħu ħsieb dik il-persuna. Huwa diffiċli li tpoġġi fi kliem in-niket li nħossu hekk kif naraw il-memorji tagħna jisparixxu bil-mod il-mod jum wara jum, u xi kultant insiru irrikonoxxibbli. Iżda, anke f'nofs din l-isfida, hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nagħmlu ħajjithom ftit aktar faċli u kuntenta. L-eżerċizzju huwa ħaġa bħal din.

Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti għal xi ħadd bl-Alzheimer's?

Jista’ jkun li qed taħseb, “L-eżerċizzju ma jistax ifejjaq l-Alzheimer’s.” Dak hu minnu. L-eżerċizzju mhuwiex kura għall-marda. Madankollu, l-eżerċizzju għandu l-abbiltà tal-għaġeb li jikkontrolla ħafna mis-sintomi li jiġu mal-marda u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek .

Fi kliem sempliċi, meta nagħmlu eżerċizzju, jiġru ħafna affarijiet tajbin lil ġisimna u lil moħħna.

• Jgħin biex torqod tajjeb: Ħafna nies bl-Alzheimer's ikollhom problemi biex jorqdu bil-lejl. Għandhom it-tendenza li jkunu bi ngħas matul il-jum. Din ir-rutina mfixkla bejn il-jum u l-lejl tista' tagħmilha għeja kbira għalihom u għalik biex tieħu ħsiebhom. Ftit eżerċizzju matul il-jum jista' jgħin lil ġismek jegħja ftit u jgħinek torqod tajjeb u fil-fond bil-lejl.
• Ittejjeb il-Burdata: Kultant tħossok irrabjat, anzjuż, jew imdejjaq mingħajr ebda raġuni. Dawn huma sintomi komuni tal-marda ta' Alzheimer. Meta tagħmel eżerċizzju, moħħok jipproduċi kimiċi msejħa endorphins, li jissejħu "ormoni tal-ferħ." Dan inaqqas l-istress u l-ansjetà , u jġiegħlek tħossok aktar rilassat.
• Inaqqas l-Ansjetà: Aħseb f'attivitajiet ripetittivi. Pereżempju, mixi, sewqan ta' rota tal-eżerċizzju fid-dar, jew saħansitra tiwi ta' xi ħwejjeġ tal-ħasil. F'dawn it-tipi ta' attivitajiet, m'hemmx bżonn li wieħed jaħseb, jieħu deċiżjonijiet, jew jiftakar, "X'se nagħmel wara?" Dan inaqqas l-istress li jħossu u jikkalmahom. Ukoll, meta jlestu l-kompitu, jistgħu jħossu sens kbir ta' sodisfazzjon, bis-sentiment ta' "Għamilt xi ħaġa."

Affarijiet li għandek tkun taf u tistaqsi lit-tabib tiegħek

Huwa essenzjali li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe rutina ta' eżerċizzju. Mhux kull pazjent huwa l-istess. L-eżerċizzju xieraq ivarja skont is-saħħa fiżika tagħhom, il-livell tal-marda, u kundizzjonijiet mediċi oħra (eż. artrite, mard tal-qalb).

Staqsi lit-tabib tiegħek dwar dawn l-affarijiet:

• X'inhuma l-aqwa eżerċizzji? U liema eżerċizzji m'għandhomx isiru?Xiex?
• Kemm għandek iddum teżerċita? (eż. 10 minuti jew 20 minuta?)
• Kemm għandhom jaħdmu iebes?
• Għandek bżonn l-għajnuna ta’ professjonist ieħor tas-saħħa, bħal fiżjoterapista? Persuna bħal din tista’ toħloq programm ta’ eżerċizzju li jkun xieraq għall-pazjent.

Liema eżerċizzji u attivitajiet huma adattati?

Ftakar, meta ngħidu "eżerċizzju" hawnhekk, mhux bilfors irid ikun l-affarijiet kbar li tagħmel fil-ġinnasju. Attivitajiet sempliċi, divertenti u ta' kuljum huma l-aħjar.

Ikkunsidra dawn il-pariri ta' sigurtà meta teżerċita

Is-sigurtà tal-maħbub tiegħek tiġi l-ewwel, għalhekk kun żgur li tikkunsidra dawn l-affarijiet.

• Ibda bil-mod: Wara li tieħu l-permess mingħand it-tabib tiegħek, ibda b'ħin qasir, bħal 10 minuti kuljum. Żid il-ħin gradwalment hekk kif ġismek jidra.
• Tisħin u Tkessiħ: Qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju, agħmel affarijiet sempliċi bħal li ċċaqlaq idejk u saqajk għal ftit minuti (tisħin). Wara li tlesti l-eżerċizzju, ħalli ġismek jirkupra bil-mod (tkessiħ).
• Oħloq ambjent sigur: Iċċekkja ż-żona tal-eżerċizzju għal kwalunkwe periklu potenzjali, bħal uċuħ jiżolqu, żoni mdawla ħażin, twapet, u wajers li jgħaddu minn mal-art. Neħħihom.
• Kwistjonijiet ta' bilanċ: Jekk tħoss li se taqa' waqt li tkun miexi, ipprova agħmel eżerċizzju ħdejn xi grab bar/poġġaman. Minflok ma tagħmel eżerċizzji fuq l-art jew fuq tapit, agħżel eżerċizzji sempliċi li tista' tagħmel waqt li tkun bilqiegħda fuq sodda.
• Jekk tesperjenza uġigħ jew skumdità: Jekk tħossok ma tiflaħx, ikollok uġigħ fis-sider, sturdament, jew uġigħ ieħor waqt li tkun qed teżerċita , waqqaf l-attività immedjatament .
• Agħżel xi ħaġa li jgawdu: L-importanti hu li tgħinhom jagħżlu xi ħaġa li jgawdu u li jgawduha, mingħajr ma tisforzahom. Imbagħad ikunu jridu jibqgħu jagħmluha. Minflok ma tgħid, "Ejja mmorru neżerċitaw," huwa ħafna aktar effettiv li tgħid xi ħaġa ta’ mħabba, bħal, "Ejja mmorru għal mixja fil-ġnien."