Jista’ jkun li int xi ħadd li joqgħod fuq siġġu tal-uffiċċju. Jew forsi int xi ħadd li jimxi u jerfa’ l-piżijiet il-ġurnata kollha. Irrispettivament minn x’inhu x-xogħol tiegħek, jekk għandek Ankylosing Spondylitis (AS), taf kemm jista’ jkun ta’ sfida li taħdem mid-9 am sal-5 pm. Mhuwiex faċli li tgħaddi l-ġurnata b’uġigħ fid-dahar, ebusija, u l-inkapaċità li tiċċaqlaq. Imma tinkwetax, hemm ħafna affarijiet li jistgħu jgħinuk tirnexxi fix-xogħol tiegħek anke b’din il-kundizzjoni.
X'inhi eżattament l-Spondilite Ankilożanti (AS)?
Fi kliem sempliċi, dan huwa tip ta’ artrite li taffettwa s-sinsla tad-dahar. Xi kultant tissejjaħ il-marda ta’ Bechterew. F’din il-kundizzjoni, ikun hemm infjammazzjoni bejn il-vertebri fis-sinsla tad-dahar tiegħek, u maż-żmien, il-vertebri jibdew jingħaqdu flimkien, u jiffurmaw biċċa waħda. Dan jista’ jikkawża li s-sinsla tad-dahar titlef il-flessibbiltà tagħha u titgħawweġ ’il quddiem (skoljożi).
Minbarra dan, hemm diversi sintomi oħra:
- Uġigħ jew skumdità fil-kustilji, fil-ġogi tal-ġenbejn, u fil-ġogi tal-ispalla.
- L-infjammazzjoni tal-għajnejn tikkawża ħmura, uġigħ, u diffikultà biex tara d-dawl.
B'sintomi bħal dawn, huwa diffiċli timmaġina li sempliċement tieħu mediċini jew tmur għal terapija fiżika mhux se jinterferixxi max-xogħol tiegħek. L-aktar ħaġa importanti hija li taħseb b'mod proattiv dwar dan. Jeħtieġ li tieħu passi biex tnaqqas l-iskumdità li qed jesperjenza ġismek. Jista' jkollok bżonn ukoll titlob lill-post tax-xogħol tiegħek għal akkomodazzjonijiet speċjali biex jgħinuk tagħmel xogħlok kif suppost.
Għaliex mhux tajjeb li tittollera l-uġigħ?
Mhijiex idea tajba li sempliċement tkompli b'ħajtek taħseb, "Oh... dan huwa tajjeb," u tibqa' għaddej mill-uġigħ mingħajr ma tagħmel ebda tibdil. Jekk tħares lejn dak li turi r-riċerka, tara kemm hu iblah li sempliċement tittollera dan.
Ħafna nies bl-AS jesperjenzaw xi forma ta’ instabbiltà fix-xogħol, u bejn 10% u 20% tan-nies f’impjiegi fiżikament impenjattivi huma f’riskju ta’ xi forma ta’ diżabilità fix-xogħol.
Madwar persuna waħda minn kull seba’ persuni bil-marda jkollhom inaqqsu l-ammont ta’ xogħol tagħhom jew ibiddlu l-impjieg għalkollox. Studji wrew ukoll li persuna waħda minn kull tlieta li jkunu l-isptar minħabba sintomi li sejrin għall-agħar ikollhom jitilqu mill-impjieg tagħhom qabel l-età tal-irtirar. Għalhekk, mhux ta’ b’xejn li din hija xi ħaġa li m’għandekx tieħu ħafif, hux?
Bidliet sempliċi li tista’ tagħmel fil-post tax-xogħol tiegħek
Studju wieħed sab li persuni bl-AS naqqsu b'mod sinifikanti t-tfixkil relatat max-xogħol billi adattaw b'mod kreattiv l-ambjent tax-xogħol tagħhom. Irrispettivament minn x'tip ta' xogħol tagħmel, hawn xi suġġerimenti biex jgħinuk timmaniġġja l-kundizzjoni tal-AS tiegħek.
| Il-bidla li tista’ ssir | Kif tagħmel dan (sempliċi) |
|---|---|
| Aġġusta s-siġġu tiegħek. | Jekk taħdem fuq skrivanija, aġġusta d-dahar tas-siġġu tiegħek sabiex dahrek ikun dritt u spallejk ikunu kwadri. B'saqajk mal-art, aġġusta l-għoli tas-siġġu tiegħek sabiex irkopptejk ikunu fl-istess livell ta' ġenbejk jew ftit 'il fuq minnu. Evita li titgħawweġ. |
| Agħti lil dahrek appoġġ żejjed. | Jekk l-appoġġ ipprovdut mis-siġġu mhux biżżejjed, uża xugaman irrumblat, imħadda żgħira, jew imħadda ta’ appoġġ lumbari. |
| Ibqa' miexi. | Jekk ix-xogħol tiegħek jirrikjedi li toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien, alloka ħin matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek biex tqum u timxi. Qum mill-iskrivanija tiegħek regolarment u ħu pawżi qosra. Agħmilha drawwa li timxi matul dak il-ħin u matul il-pawża tal-ikel tiegħek. |
| Oqgħod attent għall-qagħda. | Meta tmur il-kamra tal-banju, ħares fil-mera biex tara jekk dahrek hux dritt jew mgħawweġ. Tista' wkoll titlob lil ħabib biex jgħidlek jekk intix mgħawweġ waqt laqgħa. |
| Żomm l-iskrivanija tiegħek pulita. | Meta tkun bilqiegħda, għandek tkun tista' tistrieħ dirgħajk orizzontalment fuq il-mejda mingħajr ebda tensjoni. Meta tuża kompjuter, il-polz tiegħek għandu jkun dritt u subgħajk għandhom ikunu rilassati. L-aħjar li jkollok it-tarf ta' fuq tal-iskrin tal-kompjuter fil-livell tal-għajnejn. |
| Agħmel eżerċizzji ta' tiġbid b'mod korrett. | Staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex jgħallmek xi eżerċizzji sempliċi ta' tiġbid li tista' tagħmel. Tinsiex tagħmilhom anke jekk toqgħod bilqiegħda l-ġurnata kollha, issuq, jew terfa' l-piżijiet. |
| Oqgħod attent meta terfa’ oġġetti tqal. | Uża ż-żewġ idejn biex terfa’ l-piżijiet. Jekk possibbli, erfa’ l-piżijiet biż-żewġ idejn, mhux biss b’subgħajk. Żomm it-tagħbija qrib ġismek. Dan inaqqas il-pressjoni fuq il-ġogi tiegħek. Imbotta u iġbed kull meta jkun possibbli. Imminimizza l-irfigħ. |
Tibżax titlob l-għajnuna mill-post tax-xogħol.
Jekk għamilt dawn l-affarijiet min-naħa tiegħek u xorta għadek qed issibha diffiċli biex twettaq xogħlok, allura l-pass li jmiss hu li tkellem mal-imgħallem tiegħek dwar dan.
Kif tittratta dan?
- Ipprepara: Qabel ma tkellem lill-imgħallem tiegħek, qatta’ ġimgħa jew tnejn tikteb x’tagħmel u x’jagħmlek tħossok agħar. Dan jagħtik stampa aktar ċara ta’ fejn tinsab il-problema.
- Agħmel talba bil-miktub: Agħmel talba bil-miktub għall-akkomodazzjonijiet li għandek bżonn. Huwa importanti ħafna li tinkludi ittra mingħand tabib li tikkonferma li għandek AS. Pereżempju, tista' titlob siġġu jew skrivanija ergonomika. Jew tista' titlob bidla żgħira fis-sigħat tax-xogħol tiegħek.
Fi Sri Lanka, għandek id-dritt li titlob dawn it-tipi ta’ akkomodazzjonijiet fuq il-post tax-xogħol għal raġunijiet raġonevoli. Għalhekk, tibżax jew tistħix titkellem dwar dan.
Xi ngħidu jekk ma tkunx tista' tkompli taħdem?
F'xi każijiet severi, l-AS tista' tagħmilha impossibbli għalik li tkompli taħdem. F'każijiet bħal dawn, huwa importanti li tkun taf dwar il-benefiċċji tas-sigurtà soċjali jew l-għażliet tal-assigurazzjoni tiegħek. Qabel ma tieħu deċiżjoni bħal din, l-aħjar li tkellem lit -tabib tiegħek u, jekk meħtieġ, tfittex parir legali.
Ftakar, il-ġestjoni tal-AS teħtieġ sforz. Toqgħodx tissaporti l-uġigħ biss. Kun proattiv biex tbiddel il-post tax-xogħol tiegħek biex tagħmlu aktar komdu għalik. Tibżax titlob l-għajnuna. Għandek kull dritt li tgawdi l-ħajja tax-xogħol tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-Ankylosing Spondilite (AS) hija kundizzjoni serja ta' artrite li taffettwa s-sinsla tad-dahar. Tinjorax l-uġigħ u l-iskumdità li tikkawża waqt ix-xogħol.
- Aġġusta affarijiet sempliċi bħas-siġġu tax-xogħol u l-iskrivanija tiegħek biex ikunu komdi għal ġismek. Uża appoġġ żejjed għal dahrek.
- Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal perjodi twal ta’ żmien. Iċċaqlaq spiss, qum u imxi, u agħmel eżerċizzji xierqa kif ordnatlek it-tabib tiegħek.
- Uża qagħda xierqa meta terfa’ oġġetti tqal. Evita li terfa’ oġġetti tqal kemm jista’ jkun.
- Tibżax titkellem bil-miftuħ mal-imgħallem tiegħek dwar l-akkomodazzjonijiet li għandek bżonn. Ittra mingħand tabib tkun ta’ għajnuna kbira f’dan.
- Dejjem segwi eżattament il-mediċina u t-trattament preskritt mit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek