Tqum filgħodu b'dahar u ġenbejn iebsin, u tħossok qisek qed tzoppja l-ġurnata kollha? Jista' jkun li qed tbati minn spondilite ankilożanti, kundizzjoni li taffettwa ħafna nies iżda għandha isem ikkumplikat. Imma tinkwetax. B'fehim xieraq u ftit bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja, tista' tgħix ħajja kuntenta u attiva b'din il-kundizzjoni.
L-eżerċizzju huwa bħal mediċina!
Biex inkun onest, l-iktar ħaġa li biddlitli ħajti hija l-eżerċizzju u dieta tajba għas-saħħa. Qisha mediċina. Qed nitkellem mill-esperjenza tiegħi bħala xi ħadd li jgħix b'din il-kundizzjoni. Għall-ewwel ħsibt, 'X'tip ta' eżerċizzju huwa dan? Għandi nieħu pawża għal ftit.' Imma wara ftit jiem, indunajt li l-ebusija u l-uġigħ f'ġismi jiggravaw biss meta ma niċċaqlaqx .
Immaġina, mort vaganza ta’ ġimagħtejn. Għalhekk, ma mortx għall-eżerċizzji tiegħi u l-ikel u x-xorb tiegħi tbiegħdu xi ftit minn taħt kontroll. Meta ġejt lura d-dar, kelli sintomi li kienu agħar milli kienu ilhom snin sħaħ. Dahri u l-ġogi tiegħi kienu jweġġgħuni tant li ma stajtx inqum filgħodu. Ġismi kien tant skomdu.
Qalbi fil-fatt kienet qed tgħid, 'Ejja nieħdu pawża.' Imma moħħi kien qed jgħid, 'Le, tista' tlaħħaq ma' dan, mur u agħmel eżerċizzju.' Allura b'riluttanza mort il-ġinnasju u bdejt nagħmel eżerċizzju. Għalkemm kien diffiċli għall-ewwel, sar aktar faċli jum wara jum. Wara ġimgħa jew tnejn, ħassejt li l-ġogi u l-muskoli tiegħi kienu qed jirringrazzjawni.
Naf li forsi ma togħġbokx l-idea li teżerċita meta ġismek ikun imweġġa’ u l-ġogi tiegħek ikunu minfuħin. Imma nista’ nassigurak, ladarba tgħaddi mill-iktar parti diffiċli, se jkollok ħajja ħafna eħfef, inqas ta’ wġigħ, u aktar b’saħħitha.
Kif nagħmlu eżerċizzju kif suppost?
Irridu noqogħdu ftit attenti meta neżerċitaw b'din il-kundizzjoni. Jiena użajt l-għarfien tiegħi u żviluppajt rutina ta' eżerċizzju sikura li taqbel miegħi. Meta nagħmlu l-istess eżerċizzju kuljum, ġisimna jidra bih. Għalhekk dejjem nibdel ir-rutina ta' eżerċizzju tiegħi. Ukoll, meta nkompli nagħmel l-istess eżerċizzju, xi kultant il-ġogi tiegħi ma jkunux jistgħu jifilħu għalih, u jistgħu jseħħu kundizzjonijiet infjammatorji oħra bħal `(tendinite)`.
Hawn huma t-tipi ewlenin ta' eżerċizzju li nsegwi u fatti importanti dwarhom.
| Tip ta' eżerċizzju | Affarijiet li għandek tikkonsidra |
|---|---|
| Irfigħ tal-Piżijiet | Ngħolli l-piżijiet 5-6 ijiem fil-ġimgħa. Imma niffoka biss fuq parti waħda tal-ġisem kull darba. Ngħolli u nbaxxi l-piżijiet bil-mod ħafna . Dan ma jpoġġix stress żejjed fuq il-ġogi. |
| Eżerċizzju kardjovaskulari | Biex inkun onest, ma tantx inħobb il-kardjo. Imma xi ħadd b'kundizzjoni infjammatorja bħall-AS ikun f'riskju ogħla ta' mard tal-qalb. Għalhekk, kontra qalbi, nitla' fuq it-treadmill. Imma nagħmel warm-up tajjeb ta' 5-10 minuti u nżid il-veloċità bil-mod. |
| Tiġbid | Dan hu li nħobb. Inħoss l-ebusija f’ġismi tisparixxi. Fl-AS, hemm riskju ta’ fużjoni tas-sinsla tad-dahar u l-ġogi. Għalhekk nistira b’mod speċjali s-sinsla tad-dahar u s-sider sew. Jekk il-ġogi fis-sider jingħaqdu flimkien, dan jista’ jaffettwa wkoll il-funzjoni tal-pulmun. |
Bidla tal-għaġeb fid-dieta!
Flimkien mal-eżerċizzju, il-ħaġa ewlenija l-oħra li biddletli ħajti kienet id-dieta tiegħi. Madwar 5 snin ilu, iddeċidejt li nipprova xi ħaġa ġdida. Jiġifieri li nsegwi dieta b'livell baxx ħafna ta' lamtu .
Għalkemm m'hemmx ħafna evidenza xjentifika għal dan, hemm teorija waħda. Jiġifieri, batterju msejjaħ Klebsiella pneumoniae , li jgħix fl-imsaren tagħna, jista' jikkawża l-infjammazzjoni assoċjata mal-AS. Dan il-batterju jiekol ikel b'ħafna lamtu. Għalhekk, it-teorija hija li jekk nieqfu nieklu l-lamtu, dan il-batterju mhux se jkun jista' jikkawża infjammazzjoni.
Ippruvajt dan. Ir-riżultati huma tassew tal-għaġeb!
| Ikel ewlieni li għandek tevita | X'għandek tiekol aktar minnu |
|---|---|
| Ħobż u kull ħaġa magħmula mid-dqiq tal-ħobż (gallettini, kejkijiet), ross, patata, noodles, għaġin. Limitajt ukoll ikel b'ħafna lamtu bħall-fażola. | Proteina dgħif (tiġieġ), ħut u frott tal-baħar ieħor, bajd, u ħafna ħaxix ta’ kull tip. Niekol xi frott, imma l-biċċa l-kbira tal-karboidrati li għandi bżonn nikseb mill-ħaxix. |
Il-fejqan li rċevejt minn din il-bidla
Għaddew aktar minn ħames snin minn meta bdejt nuża din id-dieta. L-uġigħ fil-ġogi tal-ġenbejn (`sacroiliitis`) u fil-ġogi tas-sider (`costochondritis`) li kont inħoss qabel kważi spiċċa issa. Is-sensazzjoni f'daqqa ta' dgħufija u għeja li kont inħossha bħal riħ issa spiċċat għalkollox. Dan l-aħħar ftakart li l-uġigħ f'saqajja (`plantar fasciitis`) li kelli għal żmien twil spiċċa!
Dawn is-sintomi jerġgħu jiġu biss jekk inkisser din id-dieta. Tajjeb li tiekol ikla b'ħafna lamtu minn żmien għal żmien. Imma jekk niekol l-ikel ħażin għal ftit jiem wara xulxin, bħal meta mmur vaganza, l-effetti jkunu tassew notevoli.
Din id-dieta trid issir eżattament. Ma tistax issir "hekk biss." Naf dan mill-esperjenza.
Domt ftit biex insib dan l-istil ta' ħajja li jaħdem għalija. Kultant hija sfida biex issegwiha, iżda r-riżultati ta' dak ix-xogħol iebes jiswew elf darba.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ispondilite ankilożanti (AS) hija kundizzjoni fit-tul, iżda ħafna mis-sintomi jistgħu jiġu kkontrollati b'bidliet fl-istil tal-ħajja, bħall-eżerċizzju u d-dieta.
- Anke jekk ikun hemm uġigħ u ebusija, huwa importanti ħafna li tiċċaqlaq. Ibda bil-mod il-mod u żid l-eżerċizzju tiegħek gradwalment.
- Xi nies irnexxielhom inaqqsu l-infjammazzjoni u l-uġigħ assoċjati mal-AS billi segwew dieta baxxa fil-lamtu.
- L-aktar importanti: Dejjem kellem lit-tabib tiegħek u ħu l-parir tiegħu qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta jew fir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Dak li jaħdem għal kulħadd jista’ jvarja.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek