Drawwiet tas-saħħa biex jgħinuk tgħix bl-uġigħ fid-dahar ikkawżat minn Ankylosing Spondylitis

Jekk għandek spondilite ankilożanti, taf kemm jista’ jkun diffiċli li twettaq kompiti ta’ kuljum. Speċjalment meta s-sintomi tiegħek ikunu severi, anke kompiti sempliċi bħal li tilbes, terfa’ l-piżijiet, tqum minn fuq siġġu, tgħolli rasek, u ddur minn naħa għall-oħra jistgħu jkunu ta’ sfida. Iżda hemm xi drawwiet sempliċi, iżda importanti ħafna, li tista’ tinkorpora fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek biex tgħin iżżomm firxa tajba ta’ moviment fil-ġogi u s-sinsla tiegħek u timmaniġġja din il-kundizzjoni. Illum, se nitkellmu dwar dawn id-drawwiet li jistgħu jgħinuk tagħmel ħajtek ftit aktar faċli.

L-eżerċizzju huwa l-aktar ħaġa importanti!

Mhuwiex faċli li teżerċita meta ġismek ikun iebes u jweġġa’. Iżda l-eżerċizzju jista’ fil-fatt jagħmel differenza kbira għas-saħħa ġenerali tiegħek. Mhux biss jgħin biex itaffi l-ebusija, iżda jista’ wkoll itejjeb il-qagħda u l-flessibbiltà tiegħek.

Fi kliem sempliċi, immaġina li din il-marda tikkawża li s-sinsla tiegħek tingħaqad flimkien u ma tkunx tista’ titgħawweġ. Għalhekk irridu naħdmu kontra dan. Dan ifisser li nagħmlu eżerċizzji li jiddrittaw u jtawlu s-sinsla tiegħek kemm jista’ jkun.

• Eżerċizzji ta’ reżistenza baxxa bħall -għawm, il-yoga, u l-Pilates jistgħu jgħinu biex jiġġebbed dahrek u jtaffu l-uġigħ.
• Ukoll, tinsiex tagħmel eżerċizzji kardjo b'intensità baxxa li jżidu ftit ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek, bħal mixi mgħaġġel jew ċikliżmu . Dawn mhux biss inaqqsu l-uġigħ, iżda jtejbu wkoll in-nifs, ir-reżistenza, u anke l-livell mentali tiegħek.

Immira li teżerċita għal 75 sa 150 minuta fil-ġimgħa, minn tlieta sa ħamest ijiem fil-ġimgħa. Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, kellem lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex tiżviluppa programm ta' eżerċizzju li jkun tajjeb għalik.

Dejjem oqgħod attent għall-qagħda tiegħek.

Meta tipprova żżomm is-sinsla dritta b'mod konxju, tista' żżomm l-għadam u l-ġogi tiegħek f'allinjament xieraq u tnaqqas l-istress bla bżonn fuq dahrek. Din id-drawwa ttejjeb ukoll il-firxa tal-moviment tiegħek, u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta' għeja u korriment fil-muskoli. Dawn id-drawwiet sempliċi matul il-ġurnata jistgħu jgħinuk iżżomm qagħda tajba maż-żmien.

Ipprova l-eżerċizzji li ġejjin diversi drabi kuljum.

Il-mod kif torqod jista’ jgħinek ukoll iżżomm il-qagħda dritta. Uża mħadda rqiqa ħafna, jew aħjar minn hekk, orqod mingħajrha. Jekk xi ħadd b’din il-kundizzjoni jorqod b’mħadda ħoxna, dan jista’ jikkawża problemi fl-għonq u jaggrava s-sintomi.

Ikkunsidra supplimenti nutrizzjonali addizzjonali.

Ħafna nies b'spondilite ankilożanti jista' jkollhom livelli baxxi ta' vitamina D. Iżda l-vitamina D hija nutrijent essenzjali li jgħin lill-għadam tiegħek jibqa' b'saħħtu u lil ġismek jassorbi l-kalċju mill-ikel li tiekol. Anke jekk tieħu biżżejjed vitamina D minn affarijiet bħad-dawl tax-xemx, il-bajd, u l-prodotti tal-ħalib, mhux dejjem ikun biżżejjed. Għalhekk, staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx bżonn supplimenti ta' vitamina D u kalċju.

Ħu d-drawwa li torqod tajjeb.

Uġigħ fid-dahar ikkawżat minn din il-kundizzjoni jista’ jagħmilha diffiċli biex torqod tajjeb bil-lejl. Meta ma torqodx biżżejjed għal żmien twil, tħossok għajjien il-ħin kollu u s-sensittività tiegħek għall-uġigħ tiżdied. Allura ipprova dawn l-affarijiet biex torqod tajjeb bil-lejl:

• Evita li tixrob xorb li fih il-kaffeina bħall-kafè u t-te tard fil-ġurnata.
• Tieqaf tħares lejn skrins bħat-telefon u t-TV tiegħek mill-inqas siegħa qabel torqod.
• Eżerċizzju fil-ħin it-tajjeb.

Jekk xorta ma tistax torqod bil-lejl minkejja li tagħmel dawn l-affarijiet, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.

Oqgħod attent x’tiekol u tixrob.

M'hemm l-ebda dieta speċifika għall-spondilite ankilożanti, iżda ċertu ikel u mudelli ta' ikel jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni f'ġismek u jagħmlu differenza kbira fis-saħħa ġenerali tiegħek.

Eżempju tajjeb hija d-dieta Mediterranja . Din tiffoka fuq il-ġewż, il-fażola, il-frott, il-ħaxix u l-ħut, filwaqt li tevita x-xaħmijiet saturati u l-ingredjenti pproċessati. Din id-dieta nutrittiva mhux biss hija tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek, iżda tista' wkoll tgħin biex tikkontrolla sintomi bħal uġigħ u infjammazzjoni fil-ġogi.

Ukoll, ħafna nies isibu serħan billi jillimitaw il-laħam aħmar, l-alkoħol, l-ikel u x-xorb biz-zokkor, u l-ikel ipproċessat li jimliek . Xi nies jgħidu li dieta baxxa fil-lamtu tgħin, iżda hemm bżonn ta’ aktar riċerka. Jekk trid tidħol f’mudell ta’ ikel tajjeb għas-saħħa imma ma tafx minn fejn tibda, kellem lil dietista biex jgħinek toħroġ bi pjan.

Immaniġġja l-istress.

Li tgħix b'marda kronika li taffettwa l-movimenti ta' ġismek mhuwiex faċli. Meta jkollok spondilite ankilożanti, huwa importanti li tieħu ħsieb saħħtek fiżika kif ukoll saħħtek mentali biex tgħix l-aħjar ħajja tiegħek. Filwaqt li ma nistgħux nevitaw l-istress kompletament, huwa importanti li nsibu modi kif nimmaniġġjaw kif jaffettwana.

Affarijiet bħal li tqatta’ ħin mal-familja, ħbieb, jew annimali domestiċi tiegħek, li tmur għal mixja, jew li tieħu sehem f’xi passatemp li tgawdi jistgħu jgħinuk. Hemm ukoll ħafna apps u vidjows online li jgħinuk tipprattika l-mindfulness permezz tal-yoga u l-meditazzjoni . Jekk qed issibha diffiċli biex timmaniġġja l-istress waħdek, ta’ min tfittex il-parir ta’ professjonist tas-saħħa mentali .

Jekk tpejjep, agħmel pjan biex tieqaf!

Raġuni oħra tajba biex timmaniġġja l-kundizzjoni tiegħek hija li tieqaf tpejjep. Il-waqfien mit-tipjip jista’ jagħmel il-kura tiegħek aktar effettiva u jista’ wkoll jimminimizza l-ħsara lill-ġogi tiegħek .

Mhijiex xi ħaġa li trid tagħmel kollox f'daqqa. Hemm ħafna metodi, trattamenti u prodotti ppruvati li jistgħu jgħinu. Garżi tan-nikotina, chewing gum jew lozenges jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-kilba tiegħek. It-tabib tiegħek jista' wkoll jippreskrivi mediċini, sprejs nażali jew inalanti. Li tikseb għajnuna minn konsulent jew grupp ta' appoġġ jista' wkoll jgħinek tibqa' fit-triq it-tajba. Jekk qed ikollok problemi biex tibda jew biex tibqa' fit-triq it-tajba, kellem lit-tabib tiegħek dwar passi realistiċi li tista' tieħu.