Probabbilment smajt bid-dieti differenti kollha biex titlef il-piż, hux? Waħda mill-aktar dieti li titkellem dwarhom hija d-dieta Atkins. Bacon u bajd għall-kolazzjon, salamun bil-ġobon krema għall-ikel ta’ nofsinhar, u steak bil-butir għall-pranzu... Tkun sorpriż jekk tista’ titlef il-piż billi tiekol ikla bħal din. Jekk int xi ħadd li jippreferi dan it-tip ta’ ikel milli karrotta, allura din id-dieta tista’ tkun tajba għalik. Madankollu, trid tillimita l-karboidrati. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mid-dettalji dwar din id-dieta.
X'inhi d-Dieta Atkins, fi kliem sempliċi?
Id-Dieta Atkins hija pjan ta’ dieta żviluppat mill-kardjologu Robert Atkins. L-idea ewlenija hija li jitnaqqsu l-karboidrati u jiżdied il-konsum tax-xaħam u l-proteini.
Fi kliem sempliċi, huwa hekk. Ġisimna huwa bħal karozza. Normalment, ġisimna juża l-karboidrati li nieklu (bħal ħobż, ross, patata) bħala l-fjuwil ewlieni tiegħu għall-enerġija. Imma meta nnaqqsu l-ammont ta’ karboidrati li nagħtu lil ġisimna, il-ġisem irid isib fjuwil ieħor biex jiġġenera l-enerġija. Imbagħad, il-ġisem jaħraq ix-xaħam maħżun fil-ġisem u jiġġenera l-enerġija. Aħna nsejħu dan il-proċess ketożi . Il-prinċipju bażiku tad-dieta Atkins huwa li tbiddel il-metaboliżmu tal-ġisem, taħraq ix-xaħam fil-ġisem, u titlef il-piż.
Liema ikel jista' u ma jistax jittiekel f'din id-dieta?
F’din id-dieta, tiekol ħafna ikel rikk fil-proteini u x-xaħam. Imma trid tinsa l-karboidrati li huma għoljin fil-lamtu u z-zokkor. Ikollok idea tajba dwar dan billi tħares lejn it-tabella t’hawn taħt.
| ✅ Affarijiet x'tiekol | ❌ Affarijiet li jridu jitneħħew |
|---|---|
| Laħam | Ħobż u prodotti tal-forn |
| Tjur | Tipi ta' għaġin u noodles |
| Ħut u frott tal-baħar ieħor | Ħxejjex lamtużi bħal patata u patata ħelwa |
| Bajd | Tipi ta' ċipeps (Ċipeps tal-patata) |
| Butir u Żjut | Biskuttini, kejkijiet u ħelu ieħor |
| Tipi ta' Ġobon | Zokkor u xorb biz-zokkor |
| Ħaxix aħdar b'livell baxx ta' lamtu (kaboċċa, ħass) | Frott ħelu (fl-istadji bikrija) |
Fil-bidu, inti se tikseb il-karboidrati tiegħek biss mill-ħaxix. Hekk kif timxi 'l quddiem fid-dieta, gradwalment tkun tista' żżid ikel ieħor, bħal ġewż, frott, u aktar tard ħbub sħaħ.
L-Erba’ Fażijiet tad-Dieta Atkins
Id-dieta tipika ta' Atkins (Atkins 20) għandha erba' fażijiet ewlenin.
- Fażi 1 (Fażi 1 - Induzzjoni): Din hija l-ewwel u l-aktar fażi diffiċli . Hawnhekk ġismek jieqaf jaħraq il-karboidrati u jibda jaħraq ix-xaħam (ketożi). Dan iwassal biex titlef il-piż malajr ħafna . Matul dan il-perjodu, tista' tikkonsma biss 20 gramma ta' karboidrati kuljum, u dan ukoll mill-ħaxix.
- Fażi 2 - Bilanċjar: F'din il-fażi, gradwalment tibda żżid aktar ikel rikk fil-karboidrati (bħal ġewż u berries) mad-dieta tiegħek. L-għan huwa li ssib l-ammont massimu ta' karboidrati li tista' tiekol kuljum filwaqt li tkompli titlef il-piż.
- Fażi 3 - Irfinar: Din il-fażi hija meta tkun madwar 10 liri 'l bogħod mill-mira tiegħek ta' telf ta' piż. Hawnhekk titgħallem kif iżżomm il-piż li tlift waqt li xorta titlef l-aħħar ftit liri. F'dan iż-żmien, tista' żżid affarijiet bħal frott u ħaxix bil-lamtu.
- Fażi 4 - Manutenzjoni tul il-Ħajja: Din hija l-fażi ta' manutenzjoni tul il-ħajja. Hawnhekk se titgħallem id-dieta li għandek bżonn biex iżżomm il-piż li tlift u tevita li jerġa' lura.
Il-pjan Atkins 40 li għadu kif ġie introdott huwa daqsxejn aktar rilassat. Jippermetti aktar libertà fl-għażliet tal-ikel, billi tista' tikkonsma 40 gramma ta' karboidrati kuljum mill-bidu.
Kif eżattament tagħmel din id-dieta?
It-tħejjija tal-ikel u x-xiri
L-aħjar mod biex din id-dieta tirnexxi huwa li tipprepara l-ikliet tiegħek id-dar. Jekk tixtri ikel ippreparat mill-ħanut, għandek taqra t-tikketta bir-reqqa biex tara kemm fihom karboidrati u zokkor. Kultant, affarijiet li lanqas biss naħsbu dwarhom, bħal dressings għall-insalata u anke zalzett, jista’ jkollhom zokkor u karboidrati miżjuda.
L-importanza tal-eżerċizzju
Għalkemm l-eżerċizzju mhux meħtieġ għat-telf tal-piż bid-dieta Atkins, huwa essenzjali għal stil ta’ ħajja sana. Immira li tkun attiv għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Jekk qatt ma eżerċitajt qabel jew għandek kundizzjoni medika, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ta’ eżerċizzju.
Il-veġetarjani jistgħu jagħmlu dan ukoll?
Iva, il-veġetarjani u l-vegani jistgħu wkoll jadattaw għal din id-dieta. Madankollu, ikollhom jaqbżu l-ewwel fażi ta' Atkins 20, peress li hija restrittiva ħafna f'termini ta' karboidrati. Jistgħu jiksbu l-proteina tagħhom minn affarijiet bħal:
- Bajd u ġobon (għall-veġetarjani)
- Prodotti tas-sojja (Sojja)
- Ġewż u Żrieragħ
- Legumi bħal għads u ċiċri
- Qmuħ b'ħafna proteini bħal คินาย (Quinoa)
X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta Atkins?
Bħal kull ħaġa oħra, din id-dieta għandha kemm aspetti tajbin kif ukoll ħżiena.
| 👍 Vantaġġi | 👎 Żvantaġġi u Riskji |
|---|---|
| Riżultati malajr: Tista' tara telf ta' piż mgħaġġel fl-ewwel ġimagħtejn. | Irkupru tal-piż: Bħal kull dieta, hemm ċans li terġa' lura l-piż wara li tieqaf. |
| Kontroll tal-kundizzjonijiet tas-saħħa: It-telf tal-piż jista' jgħin biex jikkontrolla kundizzjonijiet bħad-dijabete u l-pressjoni għolja. | Riskji fit-tul: Hemm evidenza li l-konsum ta’ wisq xaħam tal-annimali jista’ jżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb u kanċer fit-tul. |
| L-ikel huwa sodisfaċenti: Huwa rikk fil-proteini u x-xaħam, u għalhekk tħossok inqas bil-ġuħ. | Effetti sekondarji: Meta l-karboidrati jitnaqqsu f'daqqa waħda, xi nies jistgħu jesperjenzaw sintomi bħal:
|
L-aktar importanti: Huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda dieta stretta bħal din, speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika bħad-dijabete, pressjoni għolja, mard tal-kliewi, jew kolesterol għoli. Tabib għandu jiddetermina jekk din id-dieta hijiex tajba għalik.
Ir-riċerka wriet li n-nies li jagħżlu xaħmijiet ibbażati fuq il-pjanti (eż. żejt taż-żebbuġa, avokado) u proteini bbażati fuq il-pjanti (eż. sojja, għads) fuq xaħmijiet u proteini tal-annimali jkollhom riżultati ta’ saħħa aħjar. Għalhekk, jekk qed issegwi din id-dieta, ta’ min tikkunsidra dan ukoll.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dieta Atkins hija pjan ta' ikel b'livell baxx ħafna ta' karboidrati, proteini għoljin, u xaħam għoli li jgħin biex jinħaraq ix-xaħam maħżun fil-ġisem u jitlef il-piż.
- Għalkemm tista' tara telf ta' piż mgħaġġel fl-istadji inizjali, is-suċċess fit-tul jeħtieġ dixxiplina u impenn. Huwa importanti li tagħmel tranżizzjoni għall-istadji li jmiss tad-dieta.
- L-għażla ta' xaħmijiet u proteini "tajbin" ibbażati fuq il-pjanti, bħaż-żejt taż-żebbuġa, l-avokado, u l-ġewż, minflok xaħmijiet tal-annimali hija aħjar għas-saħħa tal-qalb tiegħek.
- Jistgħu jseħħu effetti sekondarji bħal uġigħ ta’ ras, stitikezza, u għeja.
- L-aktar importanti: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi dieta, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න